俗话说“睡个好觉，胜过吃补药”。
因为睡眠可以消除疲劳；保护大脑恢复精力；增强免疫力，康复机体；促进生长发育；保护人的心理健康，延缓衰老，促进长寿；同时促进皮肤头发美容。所以，睡眠的过程也是给自身生命充电的过程。
科学研究发现，因睡眠出现问题而引发的疾病多达80余种。美国的一位医学专家说：睡眠是抵御疾病的第一道防线。他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就减弱，血液中有保护作用的细胞减少了1/3，长期下去，就增加了患癌症的风险。
一、睡眠不足的危害
（1）人体的生长激素是在睡眠中释放的，睡眠不足会导致生长激素分泌减少。对儿童，会使其生长发育迟缓；对成年人，会导致脂肪增加，肌肉减少，身体活力下降，最终导致衰老加速。
（2）睡眠不足，使人体进食后血糖调整的速度减慢，是正常睡眠人的1/2，长此下去可导致糖尿病的发生。
（3）睡眠不足，会阻碍甲状腺激素的分泌，也会影响人体的生长发育和正常的新陈代谢。
（4）睡眠不足，大脑得不到充分的休息，脑细胞的氧耗加大，能量得不到很好的补充，不仅影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，还会加速脑细胞的老化和死亡。
（5）睡眠不足，人体各组织器官得不到充分的休息，使各脏器负担加重，体力下降，感到精神不振，头昏脑涨，工作效率降低。
（6）睡眠不足，造成内分泌紊乱或失调，免疫力下降，使人心情忧虑焦急，因而导致种种疾病。
二、入夜而眠，健康长寿
人与大自然和谐同步，生命才有序。人体内的生物钟，是顺应天地日月循环的自然规律而形成的，入夜而眠是睡眠周期与昼夜更迭周期相一致的。在夜间睡眠，人体内释放大量生长激素，促进人体组织器官的新陈代谢。夜间细胞分裂加快2倍，是细胞生长最强劲的时间；睡眠中大脑得到充分休息，身体为大脑补充大量的能量，脑功能旺盛有益于机体的代谢，延缓组织器官的老化，使人长寿；夜间睡眠中，体内T细胞增加，使免疫力增强，对维护身体健康和养生有重要作用。
三、保持好心情，睡眠质量高
古人说“先睡心，后睡眠”。就是说，睡前一定要保持情绪平稳，不要兴奋、激动，一些用脑的娱乐应有所节制，如下象棋、打扑克会使大脑活动加强，不利于转成休整状态。另一些人，晚上睡前看恐怖影片或惊险小说，使人浮想联翩，情绪波动，干扰正常睡眠。
所以睡觉前应使自己情绪平定，或听听舒缓的音乐，愉悦地进入梦乡，此时的睡眠效果最佳。
睡眠时间与睡眠质量的关系
医学研究表明，睡眠时间与睡眠质量的关系非常密切，掌握合理的睡眠时间对健康养生极为重要。
成年人入睡后，首先是生长激素分泌增加，促使细胞新陈代谢，使体力得到恢复。这一过程大约需要80~90分钟，属于“身体睡眠”
阶段。随后脑血流量增加，使脑力得到恢复，神经系统得到保养。这一过程大约需要20~30分钟，属于“脑的睡眠”阶段。然后又转回“身体睡眠”与“脑的睡眠”，如此反复4次，共需要7~9小时，恰好是入夜睡眠时到黎明起床时。如能保持这样的睡眠，可使我们精力充沛，心情愉悦，增强对生活的热爱。
睡眠影响身材
医学研究表明，随着年龄的增长，睡眠中的深睡眠越来越少，使促生长激素分泌液越来越少。
生长激素的缺乏，使体内脂肪组织增加并囤积在腹部，还会减少肌肉的质量、力量及运动的负荷量，而且年纪越大影响就越明显。如果增加深睡眠的时间，生长激素就会随之增加。所以，最好是在35~40岁之间就开始进行改善睡眠的措施，如，睡前洗个热水澡；或运动20分钟，都有助于增加深睡眠的时间。
