春季养生歌
春季冷暖互交替，顺应气候调整衣。
减衣切勿太突然，“春捂秋冻”要牢记。
春季阳气渐上升，万物生化勃生机。
抓住春天好时光，户外活动练身体。
春季养生保护肝，少酸多甜以养脾。
大枣甘甜富含C①，猪肝韭菜芹菜荠②。
春天困乏易疲劳，多吃杂粮豆玉米。
春季老病易复发，高压心梗乱心律③，
支气管炎肺心病，哮喘胆石精神疾④。
传染疾病如肝炎，流行感冒高发率，
流腮⑤麻疹脑膜炎，非典肺炎⑥要警惕。
注：①C，指维生素C。②荠：指荠菜。③指高血压、心肌梗死、心律失常。④指支气管哮喘、胆石症、精神病。⑤流腮：指流行性腮腺炎。⑥非典肺炎：指传染性非典型肺炎。
春夏宜早起①
春夏宜早起，秋冬任晏眠②。
晏忌日出后，早忌鸡鸣前。
避色如避仇，避风如避箭。
莫吃空心茶③，少食中夜饭④。
注：①摘自明代胡文焕《修要诀》。②晏：晚、迟。秋冬昼短夜长，如以日落为标准的话，秋冬应晚些睡。③空心茶：空腹喝茶。④中夜饭：半夜吃饭，因吃了就睡不利于消化。
夏季养生歌
夏季炎热潮湿，须防风湿暑湿。
夜晚不宜露宿，空调风扇适度。
大汗冷水冲洗，随便躺卧湿地，
阴气侵袭机体，诱发肠炎湿痹①。
夏季酷热熏蒸，须防中暑伤津。
及时补足水分，避免津液耗净。
忌在日下暴晒，或做剧烈活动，
可选钓鱼散步，旅游太极②游泳。
夏季饮食清淡，少吃油腻生冷。
喝些热茶热汤，注意饮食卫生。
夏季闷热烦躁，精神自我宁静。
欣赏百花齐放，聆听百鸟争鸣，
观数夏夜繁星，保持好的心情。
注：①湿痹：指风湿性关节炎等。②太极：指太极拳。
夏季保健七“不可”
可乐汽水果汁等，代替白开水不行。
不可睡卧砖石地，过深过浅太阳镜①。
饮食不可不清洁②，室外露宿遭冷风。
“快速冷却”不可取，冲冷水浴闭毛孔，
体热滞留于体内，引起高热眩晕重③。
不可熬夜睡太晚，否则明日困倦生。
注：①镜片颜色过深，会因视物不清影响视力；镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损害眼睛。②夏季进食生冷不洁食物易患肠炎、痢疾等肠道传染病。③因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩。
盛夏养生十“不宜”
汗多不宜冷水浴①，有病不宜海水浴②。
啤酒不宜饮过量③，午睡时间不过长④。
冷饮不替白开水⑤，“旱鸭”不宜久浸水⑥。
海滩不宜久逗留⑦，戴太阳镜颜色够⑧。
饮食不宜太清淡⑨，吃食不宜太随便⑩。
注：①大汗时立即冷水冲洗会使全身张开的毛孔立即闭合，体内的热散发不出去，外冷内热，容易感冒。②心脏病病人、风湿病病人及耳、鼻、眼有炎症的病人都不宜海水浴。③啤酒度数虽低，多喝仍可醉倒，因其含有大量二氧化碳，患有心脏病、肺病、肾脏病、胃溃疡等病人和孕妇均不宜多喝。④午睡时间以半小、时左右为宜，最多不超过1小时，睡得太多，大脑抑制过深，醒后反而更感困倦。⑤多数冷饮中含有香精、色素、糖精等添加剂，多饮对人体不利。⑥“早鸭”：不会游泳人的戏称，在游泳池或浅海中浸泡时间过长，因上下身温差很大而容易使人感冒和头晕。⑦因海水对阳光有反射作用，海滩的紫外线特别强烈，久留容易使皮肤、眼睛受到灼伤。⑧太阳镜的颜色不宜过浅或过深，过浅起不到应有的作用，过深视物清晰度下降，久之，会使眼疲劳，促成近视。⑨夏季能量消耗大，应适当补充蛋白质，搭配鸡、鸭、瘦肉、鱼、蛋等。⑩夏季高温潮湿，病菌大量繁殖，应讲究饮食卫生，把住“病从口入”这一关。
秋季养生歌
秋风瑟瑟秋雨绵，仲秋天气渐转寒。
饮食起居防秋燥，秋燥伤肺宜收敛。
秋季注意多喝水，牛奶豆浆米汤甘，
百合生梨西红柿，萝卜豆腐多吃点。
季节交替忽冷热，应防感冒与肺炎。
致敏物质哮喘病，虫咬皮肤宜感染。
添加衣服不过快，春捂秋冻增耐寒。
秋季肃杀人伤感，调整心态不心烦。
外出感受秋高爽①，体会丰收也心甜。
注：①秋高气爽。
冬季养生歌
冬季万物皆闭藏，养生滋阴又壮阳。
顺应天时人康寿，衣食住行均有讲。
胃部下腹需保暖，慎防脚下寒气凉。
冬令进补勿过量，适当吃些肉无妨。
羊肉牛肉鸡狗肉，鳝鱼海参也可尝。
喝酒御寒不可取，反使体温更下降。
室内温度要稳定，忽冷忽热不适当。
早睡晚起避风寒，冷水洗脸增抵抗。
外出增添衣和帽，下雪出行防摔伤。
防治心脑血管病①，多晒太阳心开朗。
精心保养过寒冬，升温不忙减衣裳。
注：①冬季是心脑血管疾病和呼吸系统疾病的多发和加重季节，须特别注意。
冬季御寒的食物
多吃羊肉与红枣，木耳海带及蒜苗，
大葱萝卜胡萝卜，黄绿豆芽防感冒。
时辰养生法
其核心概念就是按照经络和脏腑的运动规律来进行调理，来规律生活，为此，为了便于记忆，杨力教授还特意在书中总结了一首歌诀：
寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行；
定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人；
辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君；
午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧；
申时读报写诗文，酉时户外看流云；
戌时央视新闻到，闭目聆听好养神；
亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏；
丑时小解一时醒，轻摩“三丹”气血盈；
脉络通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。
24节气养生用药歌
大寒立春胆间肺，六腑贪冒热如醉。
伤寒心肺多发表，能识葆活质自饶。
雨水惊蛰心肺淤，消痰活血大有益。
土虚木郁宜运动，食饮补益自和疆。
春风清明木土虚，辛升舒散是其机。
零食饮冷防冒上，幼儿多热清胃肠。
谷雨立夏焦小肠，粗粮杂谷是真谛。
热益清下寒温补，血寒水冷莫温阳。
小满芒种肾大肠，益气养阴功莫量。
摩按脐下心不病，虚汗斥热炖骨汤。
夏至小暑土多相，六墟漠原实病狂。
清淡莫贪腥羶过，过则木壅营血腻。
大暑立秋风雨甚，伤饮湿滞胃二肠。
食当且忌油炸物，肉多淫甚腑自荒。
处暑白露湿蚀用，土哀木虚膀胱衰。
蔬菜掸淡多则善，肠淫骨汤肾亦醠。
秋分寒露肺火燥，清肺养肝二肠详。
心胆虚时淡酸用，少零扶阳二气长。
霜降立冬墟焦肠，饮下苦斥散莫疆。
利下果粥散腥羶，食饮谐时福自绵。
小雪大雪墓胆肝，水盛木殆乃天然。
淡利为补味多害，养气守清慰胸怀。
冬至小寒肝肠敏，不然流气伤膈胸。
甘腥养卫寒弗侵，诸血瘰疬自可痊。
老年人冬季养生歌
冬季万物皆闭藏，养生敛阴又护阳。
顺应天时保康泰，衣食住行有文章。
胃部腹部要保暖，慎防脚下寒气凉。
冬令进补忌过量，辨证施治重营养。
生冷黏硬不可食，补充水分要经常。
烟酒御寒不可取，反使体温更下降。
室内温度要恒定，暴暖暴冷宜严防。
起居作息顺自然，老幼早卧晚起床。
冬练增强耐寒力，锻炼意志更坚强。
冬练日出最佳时，雾中练身不提倡。
雾露天气臭氧多，紧闭门窗安无恙。
冬季养生讲科学，平衡膳食保健康。
老人过好严冬关，五福降临寿无疆。
