减肥瘦身有氧运动的特点即强度低，有节奏感，而且持续时间比较长。要求每次锻炼的时间要大于半小时，每周坚持3~4次。有氧运动减肥可以使氧气充分酵解体内的糖分，时间长了就会消耗人体的脂肪。所以要想达到运动减肥的目的，就需要足够的氧气参与，并且持续时间要长一些。
有氧运动的核心是要适度锻炼，因为痩身是需要坚持的，运动过量不仅容易损害你的身体，往往容易使你半途而废。
做有氧运动的最终目的，其实本身也不是为减肥而设计，而是增强心肺耐力。当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。然后反应到皮肤上，我们不仅瘦下来了，连皮肤气色都变得明亮。
所以，让我们坚持做有氧运动，一定能做到，要相信自己。
膳食战队-要做面的瘦美人
“合理的膳食结构+科学的内服营养素补充剂或药品”才能组成一个完善的“吃瘦”方案。我们先简单剖析一下“减肥”减的是什么，我们通常吃的减肥药是什么，把简单的原理弄清楚了，再实行对策就相对容易多了。
1减肥药
大家减肥，无疑是觉得自己的肉多，而这多出来的“肉”，其实就是提供人体所需供能、机体贮存能量主要形式之一的“脂类”，脂类由99%的甘油三酯（我们传统称呼中的脂肪）和1%的类脂组成，一目了然，要减去的肯定是甘油三酯了。
但是，目前医学上不存在可以减掉人体中甘油三酯含量的药物，所以那堆多出来的肉是任何减肥药都不能直接减掉的，那些号称几天减掉几斤的纯属扯淡。看到这里也别太失望，我们可以让甘油三酯少累积，缓慢形成，或者想办法把这批贮藏的能量赶快消耗掉。
目前减肥的药物和保健品大致可分为三类：
①促进脱水和排泄。这类药物就是“各种泻药+利尿剂”，可以通过让你脱水和迅速排泄来达到短时间内的体重下降。
我不说大家也能看出来，这种方法多么可怕，要知道人体含水量大约70%。这样减掉的真的不是甘油三酯，而是大量的水分、营养素和其他蛋白质，对身体伤害极大，并且真的会反弹。
②抑制剂+增加能量消耗。这类药物可作用于脑神经和神经中枢，降低食欲，或者抑制肠道消化吸收，让人体不吸收营养素并且加快代谢。
这看起来真的不错，我们需要的“抑制+消耗”都有了，不过我们的血压、心率、记忆力、脑血管健康以及精神状态都不容许我们来服用这样的药物，虽然它们同时可以增加“肥肉”的消耗，但是为了健康必须OUT。（不过一些肥胖症患者是可以在医生的指导下短期服用食欲抑制剂的，注意是肥胖症患者，不是要减肥的人）。
③左旋肉碱（本人最为推荐的）。这是人体可自行合成的、细胞天然存在的一种化合物。
和前面两类药物比起来，它既不能抑制脂类的生成，又不能加快脂类的消耗，那为什么推荐它呢？因为它可以很大程度上放大有氧运动的减肥效果，而且没有那么恐怖的副作用！用它减掉的是实实在在的肥肉，不是靠腹泻脱出来的水，也不是靠强迫神经中枢来抑制营养素吸收让人体吃不饱。“左旋肉碱+坚持运动”，可以在不伤健康的基础上达到不反弹的减肥效果。
所以真的没有所谓的减肥药，别羡慕那些吃了什么药就痩下来的人，用不了几年，潜伏的损伤就会找上门来，运动才是减肥王道。
2.减肥餐
这里的减肥餐并不是说吃下去的东西能让你瘦，而是均衡你的饮食，让你的饮食更健康。大多数人发胖都是因为饮食结构不合理，导致营养素失衡，只要调整好饮食结构，就能恢复正常。又能美容还能减IE，最重要的是可以保证身体的健康。可以参考第一章part5给出的食谱建议，按照那个结构，酌情在主食和肉类上减去一半，就足够了。
对于减肥的人来说，在那份食谱的基础上，增加一个时间的安排。晚餐可以减少主食和肉类的摄取，但是早餐一定不能马虎，减IE的人一定不能忽略早餐。摄取的营养素降低后，人体的糖原也会减少，如果早餐不及时补充碳水化合物，这一上午的脑力工作可是会极大的损伤脑细胞的。
如果你平时是大胃王，吃的东西已经超过基础所需的量，那就必须减少摄取量了，下面这-个方法，坚段时间一定可以让你少吃。
不会太多。
用餐有讲究：
首先，一定要放慢吃饭的速度，因为如果食物到达胃里的速度太快，大脑还来不及给出信号告诉胃我吃饱了，你这边就已经吃下了超量的东西，所以饭量会越来越大。慢慢吃，这样大脑消除胃部饥饿感的时候，你吃的量也其次，每次就餐也是有一定顺序的：汤类一蔬菜类一白饭一肉类一鱼类。秘诀就是水分较多的、卡路里较低的食物要先享用。这样下来就不会进食太多油腻的东西，也比较容易有饱腹感。
完善、合理的饮食结构也只能保证不超量增加脂肪，但是对消耗人体储存的脂肪没什么帮助，想要减掉它们，必须靠运动，想减肥的人千万不要懒，不需要做太剧烈的运动，每天40分钟的有氧运动配合合理的饮食结构，是一定可以健康瘦下来的。
专家美体Q&A
总觉得身体皮肤挺粗的，我就天天去角质，这样可以吗？
A这样的想法可是绝对的错误，对于肌肤问题一定不要着急，肌肤要慢慢来改善。去角质过多的话，会使皮脂流失太多，肌肤会更干燥。所以保持一个月2~3次就可以了，并且手法一定要轻柔。
皮肤总是起皮掉屑，身体乳也不管用，怎么办？
A如果你的皮肤极为干燥，使用乳埋由，绝油质的产品。
缩1：一更好厅，非常适合rpM)皮肤觚健aisffl方法，应脑鹤后，身上水还有酿除抹，按摩几分钟后再用毛巾按干。
a瘦身功能的身体乳直接涂上就可以了吗？
A不可以。直接涂上瘦身纤体效果可不太好。并且要在浴后10分钟之内使用。涂抹上纤体乳液后要轻轻按摩或拍打，吸收的效果才好。在刚洗完澡后、身体还有温度的时候来做瘦身按摩，可以让血液循环更好、新陈代谢更快，瘦身效果更持久。
为什么含美白成分的沐浴乳，效果并不理想？
A沐浴乳虽然含有润肤成分或美白成分，可鉢JdESS于清洁斯品，这个道理其实和洁面乳的附加成分鼓提一样的道理。沐浴乳只是清洁产品，它起到的作用是清洁干净我们的身体，并不要指望沐浴露停留在身上的几分钟里，就可以达到一个非常好的润肤或美白效果，真正的还是要靠后期的润肤乳。
分享我的瘦身心得
因为工作需要出镜，角度一不好，就会有人说，尼可GG你该减肥，所以没办法，我也需要减肥。我公布一下我的瘦身方法。
1.每周3~4次，每次5km的慢跑。这需要毅力，不过坚持跑了好几个月，耐力已经相当好了。
2.跑前一小时要吃500mg的左旋肉碱。这个最近很红的，可以加强代谢和脂肪消耗。我前后吃了两个品牌的，一个是GNC的，一个是自然之宝，效果都差不多！但要注意，吃完后45分钟左右要做有氧运动，否则不会有任何瘦身效果。
3.控制饮食，在头两个月只吃原来饭量的七成，并减少油脂摄入，接下来两个月主食要减半，尽可能的不要吃高热量的食品。
4.注意补充一点维生素、胶原蛋白等食品，以免因为瘦身影响身体健康和皮肤。
口碑产品
L，OCCITANE欧舒丹马鞭草润肤露
如既往的好用，适合一般性的身体肌肤，质地清爽，稍有滋润度但绝对不黏，易吸收。当然，特干性的皮肤就不要考虑了，使用后肯定会觉得滋润度不够。
DIPTYQUETAMDAO身体乳
这款身体乳是同系列TAMDAO香水的延伸产品，味道经典缠绵，纯粹干净的檀香木的味道让人迷恋。质地上，DIPTYQUE涂完后肌肤会更加有丝滑感，摸上去就像丝绒一样的质地，舒服极了。
玫瑰与充满着东方韵味的桂花是这款限量香氛沐浴组的精华所在，玫瑰的新清芬芳与丝滑轻柔的桂花交织融汇，使肌肤柔润并洋溢光泽感，彷佛令肌肤和心灵都融化般的香体乳，质地做得非常不错。
CLARINS纤体精华霜
这款纤体霜的最新版强调它提高了咖啡因吸收率，质地是带颗粒的乳状，需要按摩让颗粒完全溶解。里面有很多植物成分可以让肌肤更紧致平滑，可以消除水肿。这款身体乳一直很受大众欢迎，还是值得一试的。
BLISS纤腰精华
这是一个SPA品牌，出现在很多高档酒店的SPA里，所以它在针对身体紧致的产品里还是很有美誉的。它是偏啫哩的质地，也是咖啡因主打，氨基酸为辅，这款在香港还挺火的，很多名媛都追捧。
THANN香木沐浴按摩油
泰国品牌THANN的按摩油，很是经典，柑橘和豆蔻调和在一起，发出的是一种木质的清香，味道舒适，使用起来让人迷恋，可以柔软肌肤，安抚心灵。特别适合冬天使用或是皮肤特别干的人群。
