当身体真正放松时，体内的能量才真正畅通无阻；当头脑不再努力和紧张时，内在的本性才能显现，随着放松程度的增加，你将越来越接近瑜伽。
放松术的重要性无论如何强调都不算过分，在练习体位之前或者之后，以及身体疲劳的时候，都应该练习放松术。起初，这组体位练习看上去很容易，但是要真正做到放松全身的肌肉却不那么容易。很多时候，练习者认为已经放松了肌肉，但是肌肉的紧张却没有消除。因此，这个章节中的放松练习特别重要。在工作了一天后，人的背部和脊椎是最疲劳的，因此对背部和脊椎的放松格外重视。这些放松方法可以每天都练习。
事实上身体的放松和内心密切相关，一个内心紧张的人是没有办法真正地放松下来的。紧张、压力和情绪都会给放松带来障碍，所以要放松身体首先要让头脑安静下来，没有紧张和努力，身体自然就放松下来了。
一、仰卧式
1．动作过程
平躺在垫子上，两手放在体侧，掌心向上，两脚分开15厘米左右，头下可以放一个枕头，以防头左右滑动，闭上眼睛，头和脊椎应该在一条直线上。开始观察自己的呼吸，保持自然呼吸。
2．注意事项
练习时间可以按照个人情况而定，在练习的时候不要移动身体。
3．益处
放松全身，可以在睡前练习，或者在力量练习后做，也可以在觉得疲惫的时候练习。
二、俯卧式
1．动作过程
俯卧，双臂向前伸直，手掌向下，面朝下头放在两臂间休息。如果呼吸困难，可以在头下放一个枕头，时间尽可能地长；如果是在一系列体位练习前或者练习后，几分钟就足够了。
2．呼吸
自然有规律地呼吸。
3．益处
对腰椎间盘突出的练习者有好处，这个放松练习对睡眠也有好处。
三、最佳式
1．动作过程
俯卧，两腿伸直，十指交叉抱住头，肘关节触地，放松整个身体，并观察自己的呼吸。
2．呼吸
保持自然呼吸。
3．益处
可以放松颈部的肌肉，并放松全身。
四、鳄鱼式
1．动作过程
俯卧，用手托着下巴，双肘着地，注意两肘用力要平衡，这个体位最理想的效果就是脊椎也得到完全的放松。
2．呼吸
保持自然呼吸。
3．益处
这个放松练习对腰椎间盘突出和脊椎有病的练习者非常有效，还可以有效地放松颈椎。
五、鱼扑式
1．动作过程
俯卧，弯曲左腿，并把着地的左膝移向肋骨，右腿伸直，头枕在右臂上，以这样的姿势休息，然后再换一边。
2．呼吸
保持自然呼吸。
3．注意事项
尽可能长地练习这个体位，这个姿势也可以作为睡觉和休息的良好姿势。
4．益处
这个姿势可以很好地使腿部得到休息，还可以消除坐骨神经痛，并很好地放松背部。
