一、心境是可以驾驭的
驾驭心境之道就是“想”，就是通过主观努力调适心境。
我们已经熟知，所谓心境就是心理环境，是情绪的核心，是心理活动的背景、基础和依托。心境对于健康而言，具有决定性的意义。
每个人都希望永久地拥有一个良好的心境。然而，我们的心境常常随着周围环境的变化而变化。很自然的，置身于阴暗的天气之中，我们的心境就会变得郁闷，置身于鸟语花香之中，我们的心境也会欢愉起来。如果周围环境很好，比如，家庭环境很和谐，工作环境很宽松，自然环境很美好，我们可能就会比较长时间地处于良好的心境之中。相反，如果周围环境不好，比如，家庭不和，人际关系不协调，工作环境很紧张，就容易让我们的心境恶化。即使是长期处于良好的环境之中，由于审美疲劳等因素的影响，有时也会感觉到无聊、抑郁、哀伤等。
如果我们处于不良心境之中，该怎么办呢？只有两个办法，或者改变环境，让它变好，从而心境也随之变好；或者直接改变心境。
改变环境，对我们大多数人来说，是很难做到的，即使能够做到，付出的代价可能也是十分高昂的，况且，改变环境需要花费比较漫长的一段时间。有人也许会说，我去旅游，不就很快可以改变自己的环境了吗？说得很对。在现实生活中，很多人在处于不良心境之时，都会选择旅游，离开自己长期处身的环境，出去换个环境，散散心。生活经验告诉我们，旅游对于调适心境的确有着明显的作用。然而，更多的情况是，我们身处的环境在不断地发生变化，甚至每天都会有变化，虽然有好的变化，但是也总会有不少变化会造成不良心境，如果都选择以旅游调适心境的话，可能您的大部分时间都需要旅游，对于大多工薪阶层而言，休假的时间有限，要想经常通过旅游调适心境是不太现实的。
如果我们不能改变环境，同时又要长期保持良好的心境，我们就只剩下一个选择：尝试直接改变自己的心境。只有当我们学会了驾驭自己的心境，才是真正掌握了健康之道。
这时，您可能在思考一个问题：我能够驾驭心境吗？答案是肯定的。正如我们的书名所言——健康是想出来的，好心境也是“想”出来的。驾驭心境之道就是“想”，就是通过主观努力调适心境。因为心境也会受到主观意志的控制，勿庸置疑，我们能够驾驭心境。
“想”不仅能够调适心境，对生理活动也有调节作用。
有句话您肯定听说过，“无论遇到什么事儿都要往好处想”。乍听起来，这句话好像只是安慰人的客套话，但是，细细究来，其中却蕴含着一定的心理学道理，是人们在应对日常生活中的各种不良事件的过程中提炼出的经验总结。“往好处想”，可以带领我们超越身处的环境，自由自在地驾驭自己的心境。
有这样一个试验。
美国加利福尼亚州洛玛林达大学的研究人员将16位受试者分为两组，第一组被告知将要看一部好玩儿的电影，第二组则没有被告知。结果发现，与第二组不知道要看电影的人相比，第一组受试者在看电影之前，血液中氨多酚（一种会使人愉快的物质）的含量高出27％，生长激素含量高出87％。在观看电影的过程中，人体内这类物质的水平依旧呈上升趋势，而且在之后的12～24小时内依然保持着较高的水平。
这个试验充分说明，人类单凭想象就能改善心境。因此，有心理学家建议，当人处于抑郁心境时，试着想象一下正在看一部滑稽的电影，哪怕仅仅是对笑声的期待也会让心境好一些。
“想”不仅能够调适我们的心境，同时，对我们的生理活动也有调节作用。有研究机构对一名十分具有想象力的人研究了多年。结果发现，只要这个人说他在想象某种情况，研究人员就可以观察到他的机体正在发生相应的生理变化。比如，他说“看见右手放在了火炉边，左手握着冰块儿”，研究人员就可以观察到他的右手温度升高了2度，而左手温度降低了1.5度。当他说“看见自己在跟着汽车奔跑”时，就可以观察到他的心跳加快了。而当他说“看见自己安静地躺在床上”时，他的心跳就减慢了。由此可见，想象对人的生理活动有着不可忽视的作用，恰当运用想象，可以保持身体健康。
驾驭心境其实很简单，最省力、最有效的方法就是“想”。“想”也就是想象，在人脑中勾画出某种形象或某种场景就是想象。孩子们用竹竿当“马”骑，玩“过家家”等游戏时都有想象参与。可见，想象的能力与生俱来。孙悟空，狮身人面以及一切创造发明都是想象的结果。
想象是如此的重要，可是，我们在日常生活中却常常意识不到这一点，这是为什么呢？原来，是生活消磨了我们的想象力。我们在学习和生活中经历了太多不利于成长的东西，并且把这些东西记得很牢。
心理学家做过统计，17岁的少年思维中竟然有77%的成分是否定或消极的。这显然不利于想象力的发展。然而，现实生活是，我们从父母、老师、邻居、同伴乃至上司那里得到了太多的教导、禁令乃至训斥，例如“不行”，“不准”，“这么简单事你都办不了，太笨了”，“你会搞砸锅的”，“无可救药”了等等。这些不良刺激充斥着我们的生活，让我们忽视了想象力的重要性。现在，该是我们发掘和重塑我们的想象力的时候了。
充分利用想象力这一内在心理资源，踏上驾驭心境的愉快征程。
我们可以拿出30分钟的时间，感受一下想象力带给我们的愉快体验。尽可能舒适地坐好，想象一个自己喜欢的环境，可以在室内也可以在户外，但应该是安全、宁静、美丽而令人放松的。想象这一环境的各个细微之处。动用所有感官想象自己处于那个环境之中，仿佛被一场逼真的白日梦带到了那里。不要着急，慢慢地想，直到心理上体验到身处其中。一旦置身其中，就会感到非常放松，内心有着一种宁静、舒适的感觉。这时，可以将思想集中在自己希望改善或改变的某方面的生活状况。仍然置身于这一美妙环境，想象自己已经改变或想象具体的生活某方面已经得到改善。不要着急，要逐渐熟悉自己的“改进”，并对此感到舒畅。让这种感觉主宰这个时刻，心境和生理活动正在从自己所想象和体验的变化中受益。如果想象不出生活中有任何事情需要改善或改变的，就想象一些更普通的事情，例如“有更充足的精力”、“有更强的记忆力”、“对周围事物有更敏锐的洞察力”或其他一些可能给自己带来某些好处的事情。然后按照上面提供的方法去体验。
如果还无法理解如何运用想象力驾驭心境，那么就跟着这一段文字来具体体验一下吧：
下班以后，您很疲惫，家里的居住环境又让您感到心烦，这时，您可以闭上眼睛想象“在蓝天白云下，自己躺在绿茵茵的草地上，小鸟唧唧喳喳的叫声就像一首催眠曲”，您会体验到，在这种想象中自己可以很快放松下来，进入小憩状态。
然后，想象一下某种需要改善的东西，比如，在工作中遭到老板无端的批评，您现在需要运用想象力来改变这种批评对您的心境所造成的不良影响。您可以把老板想象成一只米老鼠。一只米老鼠伸着小肥爪，连蹦带跳地在你面前发脾气是什么样子？想象的形象越滑稽越好。您也可以把老板批评您的话想象成一个个小气球，气球上写着批评您的话，想象老板把他说的话一口口地吞回去。怎么样？是不是觉得滑稽、好笑？笑过之后，体验一下，郁闷的心境是不是在不知不觉之间减少了？驾驭心境是不是很简单？
健康是“想”出来的。好心境是“想”出来的。驾驭心境靠的还是“想”。充分利用想象力这一取之不尽、用之不竭的内在心理资源吧，它会助您踏上驾驭心境的愉快征程的。
二、心境的适应和适应不良
心理健康的核心在于心境的适应。
从世界卫生组织对健康的定义来看，健康包括身体、心理和社会适应三个维度的完美。心理和社会适应两个维度归结起来就是心理健康。心理健康的核心在于心境的适应，包括以下3个方面的适应：
首先是认知适应，也就是对现实的正确认识。我们不能过于美化或理想化现实，认为现实已经是歌舞升平、盛世空前、人间天堂，没有罪恶和黑暗；也不能过于丑化或贬低现实，认为四面楚歌、草木皆兵，到处都是掠夺和阴谋。事实上，现实本身是中性的，既有美的一面，也有恶的一面，从整体上讲，无所谓美丑、好坏。换句话说，美好和丑恶都是人的价值投射，对自己有利的就是美好的，对自己不利的就是丑恶的。心境的适应，首要的问题就是客观看待现实。比如，猫吃老鼠，猫一定认为是好事，而老鼠则一定认为是坏事，我们看这件事就会比较客观，认为只是自然规律而已，无所谓好坏，不应该作价值判断。
其次是情绪适应。对现实有了客观认识后，接下来才是价值判断。此时，心境是否适应就会以情绪的形式表现出来。一般来说，个体的情绪与现实是相适应的，现实如果符合或满足个体的需要，就会产生积极情绪，如果不符合或不满足个体的需要，就会产生消极情绪。在现实中，该喜就喜，该怒就怒。该怒不怒是情感淡漠和压抑，不该怒而怒是反应过度和情感异常，这些都属于适应不良。适应良好的心境所外化出来的情绪活动应该不断流动，随境转移，转瞬即逝。
最后是行为适应。在表现出一定情绪的基础上，就进入心境适应的最后阶段，即行为上的适应，也就是以行为的方式将情绪释放出来。适应良好的行为应当符合要求，不应该太出格和另类。不过，如果认为社会风气崇尚出格和另类，那么，出格和另类可能就是适应良好的表现。
在认知、情绪和行为三个方面的适应上，认知是基础，情绪是关键，行为是结果。三者协调统一，恰如其分就可以说明，心境对于现实是适应的，否则就是心境的适应不良。
生活永远处于变化之中，只有适应适度的不适应，才是真正的适应。
心境的适应和适应不良的区分，关键在于情绪。情绪是人类自然属性和社会属性的交织。从人类的社会本质而言，情绪作为交际手段和活动动机，受社会规范的制约；从人类的自然属性而论，它会受大脑低级中枢的支配，在一定程度上带有不可控性。同时，由于环境事件及其对人的意义的复杂性，使得情绪发生时的变异很大。在对环境事件的反映中，情绪经常是最活跃的因素。
在现实中，我们的情绪多种多样，相互交织，各种情绪产生的频度和强度均处于动态变化之中，结果表现出来的情绪，已经是综合之后的结果。有观点认为，不良情绪就是心境适应不良的表现。如果我们与环境非常适应，就不会出现不良情绪；如果我们与环境越不适应，不良情绪就会越强烈。
实际上，我们的心境的适应针对的是现实环境，适应总是出现在环境变化之后。现实环境总是不断变化的，我们的生活也就随之永远处于变化之中，总会有些变化会导致不良情绪。从这个角度看，不良情绪的出现也有其合理性，所以，我们不要认为出现不良情绪就是适应不良。但是，如果不良情绪发生的频度和强度超出了一定的限度，就是适应不良了。因此，适应是个动态的、变化的概念，生活也是永远处于变化之中的，只有适应适度的不适应，才是真正的适应。所以，适应良好的人不会没有不良情绪，但也不会反应过度，他的情绪活动一定是适度的。
能随心所欲地驾驭心境，才能够完全避免心境的适应不良。
心境的适应不良的后果有两个方面。一，影响行为表现，导致行为异常和心理障碍；二，影响生理功能，导致心身疾病。既然适应不良有如此严重的后果，那么我们怎样避免心境的适应不良呢？能随心所欲地驾驭心境，您才能够完全避免心境的适应不良。
我们将在后续的部分对驾驭心境的理论和技巧做详细介绍。现在，为了增加对心境的适应和适应不良的感性认识，我们一起来体验一下如何控制冲动和愤怒。
想象自己是一位货车司机，现在正开着一辆大货车运货，在到达目的地前，可能会碰到各种各样的情况。比如，会有人超车、乱按喇叭，在内线车道上挡路，或者紧跟着自己的车尾不顾安全距离，此外，还有一些很旧、噪音很大的车也在路上来来往往。在驾驶过程中，可能会经常遇到令人愤怒和冲动的各种情况。怎么办呢？可以采取行动，主动还击。比如，针对乱按喇叭的车，可以按出更大的声响予以还击；针对不顾安全距离追尾的车，可以给它来个急刹车，让它狠狠地撞在我们的车屁股上。但是，如果真的这样做了，虽然自己的愤怒和冲动的情绪发泄了，但过不了多久，我们一定会感到生活一团忙乱，甚至还可能会因此丧生。
愤怒和冲动是心境适应不良最为常见的表现，是最无力的情绪，也最具有破坏性。愤怒和冲动常常同时出现，如影随形。很多人都会在情绪冲动的时候做出事后令自己后悔不已的事情来。有句话您一定听过，“冲动是魔鬼”。我们应该采取一些积极有效的措施来控制自己的愤怒和冲动的情绪，不要让愤怒控制自己。比如，可以听听车上收音机的音乐，减少乱按喇叭对自己的刺激；可以对乱超车、乱追尾的人予以某种提示，而不必要急刹车，等等。要知道保持温驯和顺总比暴跳如雷、乱发脾气要好。
我们可以采取方法来控制愤怒和冲动。首先，调动理智控制自己的情绪，强迫自己冷静下来。迅速分析事情的前因后果，在采取表达愤怒或消除冲动的行动之前，尽量使自己不要鲁莽和轻率。比如，如果自己因为被他人无故嘲笑而顿显暴怒，反唇相讥，就很可能引起双方争执不下，越来越愤怒，自然于事无补。但如果能提醒自己冷静一下，采取理智对策，如沉默不语，或只用寥寥数语指责对方无聊，正面表达自己受到伤害，对方反而会感到尴尬。
但是，我们往往会遇到触动尊严或切身利益的情况，很难一下子冷静下来，此时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。一旦意识到自己的情绪非常激动，就要控制不住时，可以及时采取言语暗示，如“冲动要不得”，“不做冲动的牺牲品”，“没什么大不了的”等，或转而去做一些简单的事情等，这些都非常有效。
人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时被转移，就会变得更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧愁的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。
心理生理学研究表明，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效抵御、避免不良情绪。
