保持这个动作，使体侧有很好的拉伸感，以激发体侧的肝胆经。左侧也做同样的练习。瑜伽中，树式动作能很好地升发胆经，而三角式则能很好地疏通肝经，保证肝经的通畅，去除肝火，提升肝胆的排毒能力。记住这两个动作，有时间就多做一做。但现在人们时间都很紧张，没有时间去做运动或者关注饮食的调节，期门穴那怎么办呢？记住，在身体两侧肋部章门穴的位置，有肝胆经上非常重要的穴位——章门穴和期门穴，两边各两个门，一共四个门。我们可以用手从上往下推，专业的手法叫推四门。经常这样从上推到下，把两侧肋骨推到发热，那么肝胆经通畅，人的肝火就会疏泄出去，我们在春天也能够保持一个好的心情。
立春养肝亦需养脾胃
在立春时节还有一个很重要的话题，就是关于脾胃的保养。春天在五行上属木，对应着的是肝，按五行的生克来讲，肝木克脾土，肝气升发得越旺，人的脾胃功能越下降，所以初春正是人的脾胃功能比较弱的时候。经常有很多女生在这个时节会表现出一些食欲不振、消化吸收功能下降的现象，尤其是很多女生本身就脾虚。
掌心的秘密
脾胃不和、脾虚可以从哪里观察出来呢？还是可以从手掌上看出一些小秘密。把手伸出来，看一下自己的手掌，在我们的手掌正中心的位置，也就是手窝的位置，是反映肠胃消化的反射区。细心观察一下，手掌心的区域是什么颜色呢？可能每个人的手掌颜色会不太一样，如果颜色偏白——很多女生的手掌心是偏白的——那就说明身体处在贫血或者血虚的状态，因为缺乏血色，说明血液中血红蛋白相对不足。
有的人手心颜色偏红，是过分的红，而且发热，这就是阴虚内热、体内有火的表现，这是一种虚火、肠胃的火。一般手脚心发热的状态，往往伴有口气、口臭。我们常讲的口气重，其实就是一种胃火的表现。
最重要的，有的人手心发黄，呈现出暗黄的颜色。黄色是脾胃的颜色，如果脾胃虚了，表现出来就是黄色。很多女性一到中年，会被人称呼为“黄脸婆”。其实“黄脸婆”就是脾虚的一种表现，脾虚，脸色就暗黄。但是在脸部暗黄之前，手心处会提前表现出偏黄的颜色，所以如果我们发现手掌心发黄，就代表着脾胃功能下降、相对的脾虚，那就应该注意保养自己的脾胃了。
除了白色、红色和黄色以外，也有些人的手掌心会呈现青色、暗青色，或者出现青色的血管，我们也管它叫青筋。
手掌心是肠胃消化反射区，如果出现太多的青筋，就代表着肠胃功能存在问题或者将要出现问题，表示脾胃消化系统功能下降或者身体处在亚健康的状态，因此要多多注意保养。
擀面杖的神奇功效
到了立春，正是脾胃功能受到克制、偏于下降的时候，也正是最需要提升脾胃功能的时候，而所有的饮食都需要脾胃功能来运化，因此一定要把脾胃功能提升上来。
怎样去提升我们的脾胃功能呢？前面讲过，一种颜色入一种脏腑，所以在这段时间脾胃不合，尤其手掌心存在一些状况的朋友们，一定要注意，要多吃一种颜色——黄色的食物。
黄色的食物有山药、红薯、小米、玉米、南瓜等，在这段时间要多吃。而且，粥为养脾胃第一物，所以立春、开春的时候，要尽量多喝一点粥，早晚都喝一点粥可以非常好地保养脾胃。
除此以外，还可以借助一个小工具来提升脾胃功能。什么小工具呢？擀面杖。利用擀面杖不仅可以很好地调节我们的肠胃消化功能，而且还有非常好的减肥作用。
用擀面杖调节脾胃的灵感，其实来源于药碾子。我们知道，中医在加工中药材的时候，有一种专门碾碎药材的工具，叫药碾子——有一个大的凹槽和一个圆盘，圆盘中间有一根圆棍。在碾药的时候，人就坐在椅子上用脚踩碾子，来回踩，把药材碾碎。
在反复这样踩的时候，我们会发现近期的胃口特别好，或者排泄有提升，或者人很快地会瘦下来，我身边的一位朋友两个月减掉16斤，很显然，它能很好地提升脾胃功能。
但是这种药碾子并不是家家都有的，而且也不算常见，因此在经过实验和总结之后，我们发现用擀面杖代替它，也可以起到同样的效果。
具体的方法很简单，睡觉之前大家应该都有泡脚的习惯，泡完脚以后把擀面杖放在地板上或地面上，先用左脚踩住擀面杖，足底的中段压着擀面杖，稍微用一点点的力量，来回地搓动它。然后，再换右脚。
如果去看足底的穴位反射图，我们会发现，足底的中段就是我们肠胃消化反射区。所以用搓动擀面杖来刺激足底的中段，这样连续10分钟，可以非常有效地调节我们的肠胃消化系统。每天坚持做下来，一只脚10分钟，那么花20分钟的时间，至少相当于做一遍足疗的效果，可以保养肠胃、调节体形甚至减肥，提升我们的体质。
女士养肝可美容
接下来讲一讲女生们最感兴趣的有关美容的话题，我们反复讲“一年之计在于春”，如果在春天能把内分泌调节好，那么这一年我们都会有一个美丽、健康的状态。所以在这段时间，大家尽量做一个功课：舒畅我们的肝经。现在越来越多的女生有脸上生斑点的情况，其实脸上的斑点往往是内在气血瘀滞导致的。那么气血的瘀滞由哪个脏腑来疏通呢？中医讲肝主疏泄，所以当人肝气瘀结、肝气不通畅的时候，气血就会瘀滞，表现在脸上就是长一些斑点，这些斑其实都叫肝斑。在日常的养生中，去疏通、调节我们的肝经，能很好地起到祛斑、美容、美肤的功效。
接下来教女生们一个非常有趣的祛斑方法——用刷子刷。这个方法是在日常生活中反复总结得出的，很多女生脸上的斑点就是被刷子刷没的。
用什么刷子呢？其实就是一个沐浴时用的刷子，也叫浴刷，在日常生活中很常见，我们洗澡的时候会用它去刷身体。而用它来刷我们身体上的肝经，就能很好地通畅肝经、疏解肝气，脸上的肝斑就会慢慢地消减。通过人体经络图会发现，我们大腿的内侧是肝经巡行经过的地方，而且对于女生来讲，这里也是身体上最敏感的一块皮肤。
所以，我们可以在洗完澡之后，把身体皮肤擦干，不要隔着衣服，直接用小刷子在大腿内侧皮肤上从上往下刷，反复地刷上200次左右，一直到大腿内侧的皮肤发红、发热为止，每天这样刷一刷，肝经就能很好地舒缓通畅。注意是在睡前刷，因为晚上的11点到凌晨1点是子时，1点到3点是丑时，这两个时间段是肝胆排毒的高峰期，所以在睡觉之前刷一刷肝经，就能得到一个很好的排毒觉。一天天这样刷下来，肝经通畅，脸上的斑点就会慢慢地消减。肝主疏泄，一是气血的疏泄，二是情绪的疏泄，坚持这样刷肝经的女生会发现，自己也变得更加开朗、舒畅，心情也慢慢地变得好起来。
所以在立春这个一年之始的节气，我们需要这样一把小刷子，每天去刷一刷肝经，从而祛斑、美容、调节内分泌并保持舒畅心情。家里有这样的小刷子吗？没有的话，抓紧准备吧。
男人养肝增健康
女人要养肝，男人更需要养肝。很多男士平时喜欢喝酒或者熬夜，这些都是非常伤肝的行为，所以男士的肝脏更需要特别的保养。
男士们如何保养自己的肝脏呢？需要特别强调的一点就是饮食，首先就是喝酒要适量，因为酒喝多了肯定伤肝气。其次，在日常的饮食上，建议多吃一些绿色的食物。前面也讲过了，春天多吃一些绿色的蔬菜可以很好地养肝、护肝，增加肝的排毒能力。
有一款粥非常适合男士在春天养肝，就是茼蒿粥。茼蒿这种蔬菜在菜市场随处可见，它能够非常好地疏肝理气、去除肝火，增加肝的排毒功能，所以一到春天，我们可以把茼蒿剁碎，跟大米一起煮成粥来喝。茼蒿粥是一款养肝护肝的药膳，不管男士、女士都可以在春天熬这种粥喝，达到养肝的目的，尤其是爱喝酒的男士们，建议多喝一些。
《黄帝内经》上讲“肝主筋”，人体的筋脉、所有的韧带，都是由肝来管的，很多男士身体偏紧、发硬，其实是肝出现了问题。肝主筋，那么平时就可以通过拉伸筋脉来舒畅我们的肝气。那怎么样能拉伸我们的筋脉？怎么样通过拉伸筋脉来舒通肝经呢？前面讲过，大腿的内侧是肝经巡行经过的地方，拉伸这个地方就能达到非常好的舒通肝经的效果。
可以找一个跟我们大腿等高的凳子或椅子，将一条腿搭上去，身体要保持侧面的状态，把脚尖往回钩，用同侧的手慢慢地去够我们的脚，另一只手扶髋，然后身体向下倾斜。
当身体轻微向下倾斜的过程中，我们会感觉到大腿内侧的韧带有很好的拉伸感，而这里就是肝经经过的位置。
这个动作对于男士来说还是比较容易的，当然，如果身体实在是非常紧张，也可以把身体往上抬一点，只要保证大腿内侧有拉伸感，就可以很好地舒通肝经。所以在春天的早晨，经常做这样的拉伸，能很好地舒通肝经，男士们抓紧做起来吧。
办公室瑜伽养生操
在立春时节，针对经常坐办公室的人，也有一套非常适合在办公室里做的，能够舒通肝经、增加活力的瑜伽操。坐办公室的人最普遍的问题是腰酸背痛，这种状况就是因为长期的坐姿导致的。而这套瑜伽操，可以让我们坐在办公椅上做几个简单的小动作，就能很好地拉伸我们的肝胆经，同时还能疏通肩背的气血，缓解工作的疲劳，改善颈肩的紧张僵硬，提升身体的活力。
首先坐在椅子上，臀部要稍微往前往外移动一点，坐在椅子偏边缘的地方，双腿伸直，脚尖向回钩，这样可以拉伸腿后侧的经络；然后双手向两侧打开向上，充分地伸展。前面讲过，体侧是肝胆经的位置，当我们双手打开、充分向上伸展的时候，体侧的肝胆经得到激发。这很像我们在困顿、疲乏的时候伸一个懒腰。其实伸懒腰就是人体的一种本能，当人在疲乏困顿的时候把身体向上伸展，激活胆经，阳气升发起来，人就会比较有活力。这样的动作大概保持一分钟。通过这样一分钟的伸展，我们很快感觉到体侧开始微微地发热。
一分钟后把双腿收回，双手十指交叉抓握，向后放到颈椎的后面，注意把背伸直，肘尖尽量向两侧展开，这样可以促进肩背的血液循环。
现在来做颈肩的拉伸，首先左手用力去拉伸右手臂，双手向左侧伸展的同时，面部转向右侧。这样的动作能很好地舒畅我们肩背的血液循环，同时能拉伸体侧的肝胆经，在春天的早晨，非常适合这样拉伸一下。保持这个动作大概5个呼吸，这样很快我们的肩背开始逐渐地发热起来。
然后换成另一侧：双手收回，让右手用力去拉伸左手臂，面部向左侧转。在做动作的过程中，一定要注意量力而行，不要太过用力，做到肩膀有拉伸的感觉就可以了。同样保持这个状态大概5个呼吸，然后慢慢地收回手臂，再把手放下来，这时会感觉到肩膀非常地轻松、温暖和发热。
接下来做一个下肢的动作。还是坐在椅子上，只不过臀部稍微向左侧移动一点，坐在左侧的边缘上，右腿不动，左腿向外侧平直地伸出去，脚尖向回钩，然后左手逐渐地向下滑动，右手向上伸展，目光向上看右手。在这个动作过程中，能很好地拉伸左大腿内侧的肝经和体侧的胆经，舒畅肝气，同时，对于很多腰背部有赘肉的女生来说，这个动作也能很好地起到消减赘肉的功效，使腰部的线条凸显出来。在左侧保持这样的动作约5个呼吸，然后慢慢地收回。
然后臀部向椅子右侧的边缘移动，左腿不动，右腿向外伸直，脚尖向回钩，右手逐渐地向下滑动，左手向上伸展，目光向上看左手。同样体会到右腿内侧有轻微的拉伸感，说明已经很好地拉伸到肝经以及体侧的胆经。动作同样保持大概5个呼吸，尽量把呼吸放慢，然后把腿收回。
这一套办公室瑜伽养生操，非常适合经常坐办公室的人在立春时节来做，可以很好地激发肝胆经，消除腰酸背痛和疲劳。您记住了吗？
