下次如果你感到沮丧、气馁或绝望时，你不要计较它，如果可能的话，痛快淋漓地洗完澡，换上匀称得体的衣裳之后，你不妨和自己好好谈谈。拿出和你的孩子、和你患难之交谈话时的那份认真的态度，来和自己交谈。你必须驱散萦绕在你头脑里的忧郁阴云。你必须忽略一切令你沮丧的想法和苗头，还有一切困扰你的东西。不要使自己纠缠于每一件令人不快的事，不要继续纠缠于所犯的错误和令人不快的往昔。你应该全副武装起来反对破坏你平和心态、破坏你安宁幸福的敌人，你应当召集你所能召集的一切力量，把这些敌人驱逐出去。你必须坚信，不管发生什么，你将是幸福的，你将过得很快乐。你不妨对自己说：“和谐才是永恒的真理。混乱并非真实，只不过是一种缺乏和谐的存在。”经过几次这种实验之后，你便能轻而易举地清除你头脑里的所有阴云，从而使你的心灵永远是一片晴空，从而使你的思想王国里不再有破坏幸福安宁的敌人。做到了这一点，你也就成为了自己情绪的主人。
有时，当我们极度沮丧、极度忧郁时，发生的某件事情碰巧能迅速地改变我们整个的情绪。也许是我们年轻时亲密好友的光临，也许是一个老同学的光临，这个人的机智幽默使我们的忧郁、沮丧之气一扫而光；也许是改变了旅游地点，或许是一次快乐的经历或意想不到的成功，这些能收到同样的效果，使我们的沮丧情绪一扫而光。无论这件事情是什么，帮我们扫除不快情绪的总是与之相反的东西。换句话说，根治我们不安情绪的一剂良药，正是头脑里这种与不安、混乱截然相反的思想。
当你觉得不快情绪涌上心头时，你不妨将精力转移到那些与这种情绪完全相反的方面上，并树立快乐、自信、感激和善待他人的理念，这样，你就会惊奇地看到那些阻碍你前行脚步并使你的人生痛苦不堪的万恶敌人，转眼之间便无影无踪了。正如打开窗帘射进阳光以后黑暗就消失了一样，我们并没有直接把困扰我们的心灵乌云驱逐出去，但是我们推介了一副根治它的良药，我们引进了一缕可以迅即减轻黑暗程度的阳光。当你情绪低落、愁肠百结时，你不妨停下自己手头的工作，用其他一些截然不同的理念，认真地将这些思想的敌人驱逐出你的大脑，并坚决地消灭这些敌人。也许你深深知道，当你郁闷难消时，一个快乐、绝妙的想法能很快使你走出忧郁的困境。如果你暂时没有乐天知命、充满希望的性情的话，那么，就请你想象一下这种性情吧，它很快就会属于你。
下次如果你感到疲惫不堪时，感到沮丧、郁闷时，究其原因，你也许会发现，之所以会出现这种情况，主要是因为精力不支；而之所以精力不支，或者是由于工作过量、暴饮暴食，在某种程度上违背了消化规律的缘故，或者是由于某种不合常规的习惯作祟的缘故。
你应该尽可能地融入到那种最激动人心的社会环境中去，或者从事某一使你开怀大笑、其乐陶陶而又无害的娱乐活动。一些人也许通过在家中与孩子嬉戏找到了新感觉，摆脱了疲惫、沮丧的情绪；其他人则在剧院里，在愉快的谈话中，或者在阅读使人愉快、催人奋进的书籍时，使自己从疲惫、沮丧中恢复过来了。
如果你喜欢，你也可以好好地多打一会儿盹。无论如何，如果你能够成为驾驭自己情绪的主人，你未来的人生就会是一片美好的前程。
44学会调节自己的心态
给敢于冒险的你
如果你想在未来的奋斗中取得成功，就必须学会控制冲动。“首先控制你自己，然后你才能控制别人。”巴尔塔萨·格拉西安这样说。控制自己的冲动不是件非常容易的事情，因为我们每个人心中永远存在着理智与感情的斗争。控制冲动的全部内容是：按理智判断行事，克服追求一时感情满足的本能愿望。一个真正具有控制冲动能力的人，即使在情绪非常激动时，也是能够做到这一点的。
假想你是个4岁的孩子，有人请你做下列的选择：一个大哥哥要去办点事，如果你等到他回来，你可以拿两块糖果。如果你不愿意等，你只能拿一块，但立刻可以拿到。这的确是个足以试验孩子灵魂的难题，象征冲动与自制、本我与自我、欲望与克制力、追求满足与延迟满足的永恒难题。从这个试验可以很快看出孩子的性格特质，甚至可以由此略窥孩子未来的人生走向。
控制冲动可能是最基本的心理能力，也是各种情感自制力的根源，因为所有情绪本质上都导向某种冲动。能够控制冲动，压制未成形的行动，很可能是脑部发挥抑制作用，使边缘系统无法传递信息给负责行动的皮质。当然，这只是一种解释，还有待进一步印证。
无论如何，前面所说的糖果试验确实证明了克制情绪与压抑冲动是很基本的能力。心理学家瓦特·米伽尔于1960年开始进行上述试验，对象是史丹福大学附设幼稚园的孩子（多数为史丹福教职员及研究生子女），实验一直追踪这些孩子到中学毕业。
有些孩子的确能耐心等待大哥哥办事回来，当然等待的十几分钟一定非常漫长。这些孩子用尽各种方法让自己撑下去，有的闭上眼睛不去看诱人的糖果，将头埋人手臂中，自言自语，唱歌，玩弄自己的手脚，甚至努力让自己睡着。最后这些勇敢的孩子得到了两颗糖果。有些小孩则比较冲动，大哥哥才走几秒钟便夺手拿走糖果。
十几年后这些孩子成为青少年，这个试验的预言能力才逐渐明朗。两种反应的孩子在情绪与社会方面的差异非常大。4岁时就能抵抗诱惑的孩子到青少年时期显得社会适应能力较佳，较具自信，人际关系较好，也较能面对挫折；在压力下比较不会崩溃、退却、紧张或乱了方寸，能积极迎接挑战，面对困难也不轻言放弃，在追求目标时也和小时候一样能压抑立即得到满足的冲动。
冲动型的孩子则约有1／3较缺少这类特质，反倒表现出较负面的共同特征，如让人觉得难以与人接触，顽固而优柔寡断，易因挫折而丧志，认为自己是坏孩子或无用，遇到压力容易退缩或惊慌失措，容易怀疑别人及感到不满足，易嫉妒或羡慕别人，因易怒而常会与人争斗，而且和小时候一样不易压抑立即得到满足的冲动。
糖果试验显示的是童年的一个很小的行为，但长大后却扩大成为多方面的社会与情感能力。很多大大小小的成就都取决于压抑冲动的能力，包括减肥、读完学位等等。有些孩子4岁便已深诸个中的道理，能依情况判断压抑冲动才是最有利的，努力将注意力自眼前的诱惑转移开，以种种方式维持毅力以达到最终目标。
这些孩子中学毕业时又接受一次评估，结果4岁时耐心等待的人在校表现优异得多。据孩子父母的评估，这类孩子学习能力较佳，无论是语言表达、论理、专注、制定与实践计划、学习意愿都较佳。更让人意外的是这类孩子的入学考试成绩普遍较优。最迫不及待拿走糖果的小孩当中，1／3平均语言成绩524分，算术528分；等待最久的1／3孩子，这两项分数平均为610分与652分，总分差距多达210分。
4岁所做的糖果试验与智力测验同样可预测孩子将来的入学考试成绩，但前者的准确度是后者的两倍，唯有当孩子开始读书以后，智力测验的准确度才会逐渐提高。也就是说，控制冲动的能力是IQ之外与潜在智能有关的重要因素（小时候克制冲动的能力也比IQ更能准确预测少年犯罪的可能）。有人说IQ不可改变，因此可代表未来发挥潜能的极限，但种种证据显示，克制冲动或准确判读社会情境的EQ是可以学习而得的。
发明糖果试验的米伽尔同时发明了一个冗长的名词：“目标导向的自发式延迟满足”，这或许可代表自我调节情绪的根本意义，亦即控制冲动以达成某种目标。所谓的目标可能是建立事业、解决一个数学难题或成为有名的运动选手。当然也包括发财致富。
如果你想在未来的奋斗中取得成功，就必须学会控制冲动。“首先控制你自己，然后你才能控制别人。”巴尔塔萨·格拉西安这样说。控制自己的冲动不是件非常容易的事情，因为我们每个人心中永远存在着理智与感情的斗争。控制冲动的全部内容是：按理智判断行事，克服追求一时感情满足的本能愿望。一个真正具有控制冲动能力的人，即使在情绪非常激动时，也是能够做到这一点的。
控制冲动表现为一种自我控制的感情。与我们现代通俗心理学所提倡的相反：自由并非来自“做自己高兴做的事”，或者采取一种不顾一切的态度。自己来战胜自己的冲动感情，证明你自己有控制自己命运的能力。如果任凭你的感情支配你的行动，你就会使自己成为感情的奴隶。一个人，没有比被自己的冲动感情所奴役而更不自由的了。
通过努力做使你生活更有意义的事，并向着未来的目标奋进。但是，生活在现在，并不意味着你应该采取某种仅使你今天感到愉快的态度而不顾及明天的后果。
我们的感情冲动容易倾向于获得暂时的满足。理解了这一点，我们便向着养成控制冲动习惯迈出了重要的第一步。
不论你如何享受现在的生活，控制冲动、深谋远虑总会有益于你考虑未来。不要把未来看作是一个永远不会显现的模糊的小点儿。它会显现的，而且几乎总是比人们预期的来得早。如果现在你不能有效地控制住冲动，未来总是恼人地提前到来。
另一方面，控制冲动是一个培养正确理解现实的能力的问题。只要你有相当的知识和智慧，你就不会拿“我没有另外的选择，我不得不这样做”这种话做行事冲动的借口。
这种“不是借口的借口”总是被那些因冲动而导致不断失败的人一再使用。他们拒绝向自己这样要求：假如理智告诉他们，因现在的一时冲动引发的长期的后果可能是破坏性的，他们便不犯这种错误。抉择在于：付出短期不自在的代价，换取享受长期的更大的报偿。值得反复提醒的一句是：“你永远有一个选择”。例如，一个没有养成控制冲动习惯的人可能反复地屈从于一种诱惑而和过去已给他带来不少难题的某人打交道。这种错误的后果甚至严重到能长期影响一个人的成败。
付出同样的努力，一个人成功了，另一个人则失败了。他们可能都知道成功的途径，但他们之间有一个主要的区别：成功的人总是约束自己，去做正确的事情，而不成功的人总是容忍自己冲动的感情占上风。查尔斯·戴高乐承认他在这方面的弱点。他说：“我常常因冲动做错事，但是我的预见很少出错。”
如同所有的习惯一样，控制冲动也是一种经过训练而得到的能力。要具备这种能力，有两个基本方法：第一，你必须不断地分析你的行动可能带来的长期后果。第二，你必须不屈不挠地按照符合你决心为了长期的最大利益的决定而行动。
