人在愤怒时会变得刻薄，甚至不可理喻，头脑里的所有思想也全都围着如何报复打转，根本不去考虑任何后果。齐尔曼指出，这种激昂的反应给人一种力量与勇气的错觉，会进一步激化侵略心理。
强生１３岁那年，有一次在盛怒之下离家出走，并发誓再也不回家了。那是一个美丽的夏日早晨，他在一条恬静的小街上走了很久，四周静谧而美好的环境使强生的心情平静了下来。几个小时之后，他怀着愧疚的心情回家了。自此以后，每次他感到愤怒的时候，他都会出去走一走，他发现，这是他控制自己情绪的最好方式。
当你正在开车，突然有一辆车子呼啸而过，几乎与你的车发生擦撞的时候，你的第一反应可能就是生气地骂道：这个混蛋！至于你的愤怒接下来朝哪个方向发展，就要看你的想法是否倾向于报复。假如你的想法是“这家伙几乎撞到我，我一定不能放过他！”这时的你可能紧紧地抓着方向盘，直至指节发白，仿佛正在掐着那人的脖子。你的身体也正微微发抖，额头冒汗，心跳过速，怒容满面。你简直想冲上去把那个家伙杀了。正当你还在为刚才的事情怒火难平时，后面有部车子却因为你的突然减速而在那里不识趣地猛按喇叭，这样你的怒气也就很容易转到了这个新对象的身上。难怪马路上横冲直撞，甚至大打出手的现象屡见不鲜呢。
可是，如果当你在遇到这种情形时，能换个角度来考虑，你可以想“也许这个粗心的家伙根本就没有看见我的车”或“也许发生了什么紧急的事吧，他看起来有点火烧眉毛了”这样一来，你的善意将有助于你克制怒气，至少你宽大的心胸会让你联想到一些其他的事情，而不至于钻进牛角尖，认为自己有一万个应该发怒的理由。
富兰克林曾经说过：任何人发怒都是有理由的，只是这些理由很难令人信服。
在诸多不愉快的情绪中，愤怒似乎是最难以摆脱的。曾有艺术家感慨道：愤怒是人类最不善于控制的情绪。的确如此，愤怒往往会成为最具诱惑力的负面情绪，因为在愤怒者的内心里经常会演绎出一套言之成理的内心独白，并在最后发展成为发泄怒气的合理借口。愤怒对人的影响与悲伤不同，因为愤怒可以给人力量，甚至是让你充满激情的那种昂扬的生命力。也许正是由于这样的原因，人们总是认为愤怒是无法加以控制的，或者说愤怒是一种健康的宣泄，根本不用加以限制。但是也有一些人对此持有反对意见，他们强烈要求对愤怒情绪善加预防。不过，在对这些看法加以研究之后，我们会惊奇地发现，这些看法或许仅是误导，或许根本就是错误的。
心理学家道夫?齐尔曼曾就愤怒情绪对人类的影响做过长期而审慎的实验，他的研究表明，人在面对威胁时会有战或逃的反应，而愤怒多源自战的反应。这种威胁不一定是身体上的，而常常是自尊心受到伤害，遭受不公或无礼的待遇，追求个人目标时受挫等，凡此种种，都有可能让人产生愤怒。齐尔曼指出，当一个人如果已经处于绷紧状态，若再因某种原因导致情绪失控，不管这种情绪是愤怒还是焦虑，总是非常强烈。譬如，一个人平时回到家里看到小孩子吵闹并不会生气，但当工作上遇到不顺心的事时，很可能就会勃然大怒，小题大做。可是，发泄怒气并不能浇灭怒火，相反，那些引发怒气的思维或感觉有可能成为新的刺激，产生推波助澜的效果，这时如果不能用理智来控制怒火，则有可能变得一发而不可收拾。
人在愤怒时会变得刻薄，甚至不可理喻，头脑里的所有思想也全都围着如何报复打转，根本不去考虑任何后果。齐尔曼指出，这种激昂的反应给人一种力量与勇气的错觉，会进一步激化侵略心理。
在经过深入的研究后，齐尔曼进一步指出，熄灭怒火有两种最直接的方法：第一是谅解，当一个人对别人的所作所为抱持一份谅解的心情，他也就能反观自己的行为将会带来的后果。当然，这对一个即将要发怒的人是不容易做到的。第二是走入一个怒火不再被激起的场域，让激昂的生理状态慢慢冷却。同样的道理，让两个正在愤怒争吵的人最好先分开一阵，让他们将注意力转移到其他事情上，以免负面情绪继续恶化。
心理学家们为我们剖析了产生愤怒的原因及控制怒气的途径，在具体的实践中，每个人的情况都是不同的，你也可以像强生那样，找到一个最适合自己的方法。譬如，许多男性在生气时，喜欢开车兜风；有的女性在感到自己可能会失态的时候，就提醒自己做几次深呼吸；另外，如看电影、购物、阅读等活动都有助于熄灭怒火。不过要提醒大家的是，很多人在发怒或抑郁的时候，选择了暴饮暴食来缓解自己的紧张情绪，这只能起到非常短暂的效果，因为你很快就会为自己的暴饮暴食而感到后悔不已，这会更加加深你的挫败感。
浇息怒火的关键在于拔除引发愤怒的思绪，从根本上除去愤怒的种子。当我们花愈长的时间去思索引发愤怒的原因时，便愈能找出更多的让自己发怒的理由。深思使怒火更加旺盛，而改变思考的角度才是平息怒气的良方。
另外，心理治疗专家们还指出，愤怒不光会损坏你的形象，降低你对生活的幸福感，还会引发心脏病。所以，当你感到自己快要发怒时，一定要采取自己认为有效的方法来遏制怒气，而不能听任它发展下去。
