困难的工作本身，很少造成好好休息之后不能消除疲劳。忧虑、紧张和情绪不安，才是产生疲劳的三大原因。通常我们以为是由劳心劳力所产生的疲劳，实际上都是由这三个原因引起的。请记住！紧张的肌肉，就是正在工作的肌肉，应该要放松，把你的体力储备起来，以应付更重要的责任。
保罗?山普桑就是经过拿破仑?希尔的指导后，学会了以放松克服紧张。
在接受我指导的６个月以前，保罗?山普桑的生活紧张、忙碌。他总是紧紧张张的，从不晓得使自己轻松一下。他每天晚上下班回到家里时，总是精神沮丧，忧虑重重，精疲力竭。为什么？因为从来没有人对他说：你在慢性自杀。你为什么不慢慢来？你为什么不使自己轻松一下？
他每天早上总是急急忙忙起床，匆匆忙忙吃早餐，匆匆忙忙刮脸，匆匆忙忙穿衣，然后急忙开车上班，他紧紧抓住方向盘，仿佛它随时会飞出窗外一般。他很迅速又紧张地上了一天班，然后匆匆忙忙赶回家，到了晚上，他甚至想急忙入睡。
他这种紧张生活的情况实在太严重了，因此他向我求教。我要他放松紧张的生活，我建议他，随时都要想到轻松——在工作、开车、吃饭、入睡之前，都要想到放松自己。要按照5项建议去做。我指出，持续他以往的生命状态无异于正在慢性自杀，因为他不知道如何使自己松懈下来。
从那时起，他就开始练习使自己身心放松。每天上床睡觉前，他并不急着入睡，而先使自己身体彻底放松，呼吸也趋向平稳的状态。早上醒来后，觉得已得到了充分的休息，这是一大进步，因他以前早上醒来时，总觉得又累又紧张。现在，他无论开车，还是吃饭，心情轻松了许多。为了安全，他驾车提高警觉，但已不像以前那样紧张了。最重要的是，上班前，也能使自己松懈下来。一天之中，他总要多次停止一切工作，详细检讨自己是否已彻底放松。
每当电话铃响时，他也不再像以前那样急急忙忙地去接听；有人与他讲话，他也能使自己轻松得如一位沉睡的婴儿。
结果，通过学会放松，保罗的生活变得轻松愉快，也不再紧张烦恼了。
一位著名的美国心理分析家布列尔博士说得更详细。他说：一个坐着的工作者，如果健康情形良好的话，他的疲劳百分之百是受心理因素，也就是情感因素的影响。
什么心理因素会影响到坐着不动的工作者，使他们疲劳呢？是快乐？是满足吗？是烦闷、懊悔，一种不受欣赏的感觉，一种无用的感觉，太过匆忙、焦急、忧虑——这些都是使那些坐着工作的人精疲力尽的心理因素。
大都会人寿保险公司，特别在一本讨论疲劳的小册子中指出了这一点：工作本身的困难，很少造成好好休息之后不能消除疲劳，忧虑、紧张和情绪不安，才是产生疲劳的三大原因。通常我们以为是由劳心劳力所产生的疲劳，实际上都是由这三个原因引起的。请记住！紧张的肌肉，就是正在工作的肌肉，应该要放松，把你的体力储备起来，以应付更重要的责任。
请你检查一下自己：你念这几行字的时候，有没有皱着眉头？你是否觉得两眼之间有一种压力？你是否正很轻松地坐在你的椅子里？还是耸起肩膀？你脸上的肌肉是否很紧张呢？除非你的全身放松得像一个旧的布娃娃一样软，否则你这一刹那就是在制造神经和肌肉的紧张，就是在制造疲劳。
为什么我们在劳心的时候，也会产生这些不必要的紧张呢？何西林说：我发现主要的原因是，几乎所有的人都相信，愈是困难的工作，愈是要有一种用力的感觉，否则做出来的成绩就不够好。所以我们一集中精神就皱起了眉头，耸起了肩膀，要所有的肌肉都来“用力”事实上这对我们的思考，根本没有丝毫帮助。
碰到这种精神上的疲劳，应该怎么办呢？要放松！放松！再放松！要学会在工作时放轻松一点。
要做到放松并不容易，可是做这种努力是值得的，因为这样可以使你的生活起到革命性的变化。威廉?詹姆斯说：美国人过度紧张、坐立不安、着急以及紧张痛苦的表情，这是坏习惯，不折不扣的坏习惯。紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该去除，好习惯应该养成。
你怎样才能放松呢？是该先从思想开始，还是该从你的神经开始呢？两样都不是。你应该先放松你的肌肉。
我们先从你的眼睛开始，先把这段读完。当你读完之后，把头向后靠，闭起你的眼睛，然后默不作声地对你的眼睛说：放松、放松，不要紧张，不要皱眉头，放松、放松。如此慢慢地重复、再重复念1分钟……你是否注意到，经过几秒钟之后，眼睛的肌肉就开始服从你的命令了？
你是否觉得，有一只无形的手把这些紧张的情绪给挪开了。虽然看起来令人难以相信，可是你在这1分钟里，却已经试过了放松情绪艺术的全部关键和秘诀。你可以用同样的办法放松你的脸部肌肉、你的头部、你的肩膀、你整个身体。但是你全身最重要的器官，还是你的眼睛。
芝加哥大学的艾德蒙?杰可布森博士曾说，如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张时，眼睛之所以这样重要，是因为它们消耗了全身散发出来的能量的1/4。这也就是为什么很多眼力很好的人，却感到“眼部紧张”因为他们自己使眼部感到紧张。
为了放松自己，你应当每天晚上检讨一次，问问你自己：我有多疲倦？如果我感觉疲倦，这不是我过分劳心的缘故，而是因为我做事的方法不对。
“我算算自己的成绩”，丹尼尔?何西林说，不是看我在一天完了之后有多疲倦，而是看我有多不疲倦。他还说，当哪一天过去而我感到特别疲倦时，或者是我感觉精神特别疲乏的时候，我会毫无问题地知道，这一天不论在工作的质和量上都做得不够。如果每一位生意人都能领会这一点，那么因为神经紧张而引起疾病致死的比率，就会马上降低了。而且在我们的精神疗养院里，也不会再有那些因为疲劳和忧虑导致精神崩溃的人。
随时放松你自己，使你的身体软得像一只旧袜子。如果你找不到一只旧袜子的话，一只猫也可以。你有没有抱过在太阳底下睡觉的猫呢？当你抱起它来的时候，它的头就像打湿了的报纸一样塌下去。印度的瑜伽术也教你，如果你想要放松，应该多去瞧瞧猫。要是你能学猫一样地放松自己，大概就能避免这些问题了。
