人在发怒时会产生一系列的生理变化，如心跳加快、胆汁增多、呼吸急促、脸色改变，甚至全身发抖。另外，在失控的情况下，会给你的形象造成很坏的影响，可能会让原来认为你温文尔雅的人一下子改变对你的印象。事后你可能也很后悔，觉得不该那么冲动，事情本来可以用另一种方式处理。因此，中年女性应该学会控制自己，学会尽量不发火地把事情解决好。具体应该如何调控自己的情绪呢？
（1）保持头脑清醒：当愤愤不已的思绪在脑海中翻腾时，请注意提醒自己保持理智清醒，这样才能避免短视，恢复远见，明智地群决问题。
（2）控制自己情绪：受到不公正对待时，一定要控制自己，无论震生了什么事，都不可放肆地大骂出口。应该心平气和、不抱成见地让对方明白错在哪里，这么做可以给对方一个改错的机会。如果控制不住自己，事情的结果肯定会是另一种样子，双方大概会弄得两败俱伤，最后事情还是没有解决。
（3）学会换位思考：试着让自己站在对方的角度去看问题，这样你也许就容易理解对方的观点和行为。在多数情况下，一旦将心比心，满腔怨气就会烟消云散，至少觉得没有理由迁怒于人。
（4）转移注意力：在受到愤怒的刺激时，大脑会产生一个强烈的兴奋灶，这时如果能主动地在大脑皮质里建立另一个兴奋灶，看场电影或逛逛街，就会使怒气平息。例如，盛怒之下正准备与丈夫大吵一架，转头看到天真的孩子，就会怒气全消。
（5）嘲笑自己：在怒气很可能一触即发的时候，可以自己嘲笑自己；“我这是怎么啦？怎么像个3岁小菝予似的。”幽默是卸掉发怒的最好手段。
（6）学会宽容：当学会宽容，决定放弃怨恨和惩罚时，就会发现心里轻松平静许多，显然就不会再冲动了。
（7）暂时回避；在生活中遇到能引人发怒的刺激时，可以暂时避开，眼不见心不烦，怒火自然失去了一半。这虽然是一种回避，但也是一种自我保护性的制怒方法。
（8）加强素质训练：为了克服急躁，可以学习下棋、绘画、写字、做一些小手工艺品等，通过这些方法磨炼自己的耐性和柔韧的劲头，久而久之自然会养成不急躁的好习性，不会再轻易大动肝火了。
（9）缓冲一下情绪：一旦忍不住发泄怒气时，先深吸一口气，让自己的舌头在嘴里转两下，并在心中默念“不要发火，息怒，息怒”，也会收到一定的效果。
（10）独自出去走一走：愤怒时自己先离开，让自己的愤怒冷却一下，在寂静的地方走上一会儿，周围的静谧会让自己的心情慢慢平静下来。但要注意不要再不断地思索引发愤怒的事情，那样就达不到平息愤怒的效果了。要记住，最终的目的是解决问题，而绝不是发泄或出气。
80.中年女性如何囱我调节心理压力？
中年女性产生过重的心理压力，可能与长期的烦闷、不快和失眠有关，可能出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落感，甚至夫妻冲突和离异等家庭不幸。面对心理压力，中年女性应采取如下自我调节的措施：
（1）培养坚定的信心：努力调整自我，不退缩，不逃避，适应生活和身体的变化，达到心理上新的平衡，建立主宰自己生活的信心。女性应学会“悦纳自已”，肯定自己的进步，不妄自菲薄，树立别人能做到的我也能做到的勇气和信心。
（2）理性地处理事务t遇到棘手的事情时。注意情绪的调节，理性地处理，不可冲动。不良情绪会导致高血压、冠心病，甚至会增加得癌症的几率。因此，要理性、乐观、平和地对人对事，愉悦的心情能让人感到幸福与满足，享受高品质的生命体验。
（3）善于排压解烦：中年女性要学会给自己“解心宽”，不钻。牛角尖”，要学会自我安慰，自我劝解，或者在遇到悲伤、愤怒等不愉快的事情时，打开心理世界的大门，向亲朋好友倾诉。合理地宣泄是解除心理压抑感的妙方。在遭受打击和挫折时要敢于正视，不逃避，变挫折为动力I在挫折面前要学会创造情境、精神释放和合理宣泄。必要时可以求助专业人士，使自己始终保持良好的心理状态。
（4）结交“红颜知己”中年女性的生活圈子往往很小，大多围绕着家庭生活。结交女性朋友，可以互相倾吐内心的秘密，交换彼此的心得和看法，或者相约逛街、美容、美体等，这些都可以促进心理健康，并有助于快乐情绪的维护。
（5）正确处理人际关系：在处理人际关系上，要善于了解他人。
遇到矛盾和纠葛时，应尽量减轻对别人的刺激，灵活地调整关系。
宽容是一种美德，也是一剂良药，它能使对方自责，认识自己的错误，即使真是对方的过错，也应做出最大限度地宽容，这可以使自己的心灵获得解脱，减少心理失控。
（6）维系与家人的和谐关系：亲人的理解、尊重，良好的家庭氛围是女性朋友保持良好情绪的一个基本前提。切不可因为过于熟悉，而忽略亲人的感受。亲人是面临强大压力时最好的支柱。
（7）生活方式科学化：合理安排生活，劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，陶冶性情。可以经常参加户外活动，听舒畅的音乐等。心胸开阔、情绪乐观非常有利于身体健康。
（8）培养幽默感；幽默能使紧张的精神放松，缓解被压抑的情绪，摆脱窘困场面，消除身心的某些痛苦，保持心理健康。
（9）善于学习新知识：俗话说，“活到老，学到老”。学习不但是指科学文化知识，还有关注目前发生的新闻、社会热点、娱乐消息等，跟上时尚的脚步是保持心理年轻的一个小窍门。
（10）合理调配时间：合理调配时间就是在你的个人生活和职业生活之间创造一种平衡，有助于缓解心理紧张，活出生活的真滋味。两者失去平衡，则会导致心理障碍。
81.如何将职业压力变为动力？
随着人们工作和生活节奏逐渐加快，不少中年职业女性感到难以承受工作压力，并出现了明显的心理反应，如紧张、焦虑、烦躁不安、易发脾气、情绪低落、思维敏捷程度和清晰度下降、记忆力下降等，感到头脑里像一盆糨糊，甚至还对工作产生了畏惧感。有时还出现了生理反应，如疲乏无力、头痛、头晕、食欲缺乏、腹胀、便秘、腹泻、便秘腹泻交替、血压上升等。
压力是导致心理、生理上变化的根本原因，职业压力是快乐工作的“蛀虫”，它会一步步吞噬工作的热情和生活中的快乐。当压力扑面而来的时候，要做好调整心态的思想准备，变压力为动力，变压力为快乐。为此，以下几点是中年女性缓解职业压力的方法，供参考：
（1）找出压力的根源：工作中的压力每个人都会有的，但最主要的一点就是能否适应这份工作。如果适应的话，那么工作中的压力就是自己进步的动力，就应该从容地去面对，找出压力根源所在。如果是知识欠缺，那么就需要去给大脑充电；如果是人际关系等其他方面，那么就要向有经验的人去学习，多找公司的同事谈心，其实有些事情在大家开诚布公的“谈”中也就解决了！当然压力的来源很多，但最主要的是自己永远有颗自信的心。
（2）调整自己的心态：消除心中的压力，关键就是要看自己的心态。不少人采用消极办法来对待压力，比方说忍受、躲避、掩饰、找借口等，时间一长，就会发现心情变得莫名的疲惫。消极的办法没有增加动力，反而在内心深处耗费了能量。工作本身并不是玩耍，可如果在紧张的工作问隙，适当地通过玩游戏、搞幽默来放松一下自己的心情，也能轻松缓解压力。
（3）发挥个性张扬本色：工作步调不断加快，得失之间也变得鲜明无比。情绪的变化常把自己搞得头昏脑涨，稍有心态调整不当，就有可能落人情绪忧郁的恶性循环中。在自己工作情绪不好时，可以去找一位知心朋友随便聊聊天，聊天之后低落情绪就会不知不觉地被迅速消除掉。多想想自己成功或者美好的时光，回忆过去的辉煌以及别人对自己的赞美，可以改善心中的郁闷，听听自己喜欢的音乐，也是放松自己有效的方法。
（4）努力让环境“新鲜”陌生的工作环境可以让自己感到好奇、兴奋、新鲜，为此，可以想办法为自己创造各种“陌生”环境，让自己好奇、兴奋、新鲜的心态永远存在。除了工作环境，可以去外部开辟学习充电的各种不同环境，为自己的进一步发展“充电加油”，比方说积极参加单位或者社会的相关培训，努力争取在各种场合结识专业人士等。
总之，当压力袭来的时候，怎样才不至于被压力摧垮呢？只有减压，把让自己感到紧张与焦虑的事情抛到脑后，这样才会得到放松。
82.怎样调节中年肥胖女性的心理？
婀娜多姿的苗条身材，是众多女性终身追求的目标。然而，由于上班族职业特点和生活习惯等诸多原因，现代生活却造就了越来越多的“发福”中年女性。
肥胖，对中年女性的生活和精神影响很大。其中有相当数量者懒于外出，疏于活动，逐渐压抑孤僻，并因此而失去社交机会，形成恶性循环。此种情况造成的负面心理，会导致性格怪僻，甚至会发展到。见肥即怒、言胖即乱”的神经过敏现象。令肥胖女性烦恼的还在于不同程度的性功能减退。女性性欲低下的一个重要原因，是因体形肥胖所致的心理压抑，这种心理压抑主要表现在怀疑丈夫会另有新欢，这些不良心态又会与生理上的性激素分泌减少形成恶性循环，出现性冷淡。故而肥胖女性应自我调节性心理，使性欲和性功能达到一定水平，自暴自弃则是影响性欲正常启动和严重影响家庭和谐的罪魁祸首。
83.中年女性如何保持良好的心态？
女性到了中年，仿佛进人了“多事之秋”。在工作上，中年女性要时刻严防年轻女性的步步紧逼，而在生活中，她们又都面临“上有老，下有小”的境遇。孩子处于青春期，要照顾孩子脆弱的心理，小心处理反叛、逆反的情绪；而老人此时的年岁已大，身体状况堪忧，需要更多的照顾；面对丈夫，除了要打理他的生活细节外，还要防止丈夫对自己失去兴趣，产生厌倦。这一切都加大了中年女性的心理压力，她们常常有力不从心之感。在生理上，中年女性处于身体的转变时期，神经、内分泌发生变化，骨骼、肌肉、心血管、呼吸系统、消化系统、生殖系统极易出现疾病，从而加速了衰老的进程。
而在心理上，也更容易受到伤害。中年女性往往要独自面对一些特别的风险，例如女性特有疾病的医疗，以及养老等。生理、心理的双重压力使中年女性的身体状态大不如前，积极的心态和旺盛的生命力对她们来说，显得尤为重要。
作为中年的女性，要正确对待生理上的变化，这是不可改变的自然规律。而在对待生活的态度和心理健康上，要为自己的幸福负责，以健康、积极、豁达、乐观的心态迎接中年生活的新开始。
84.如何调适绝经期的夫妻关系？
绝经期是女性人生中情绪不稳定的时期，这也是女性的一个生理转折期。
首先，夫妻双方要对这一过程中的生理与心理变化有所了解。
如果双方对此不了解，就会由此引起的烦躁、猜疑、发无名火的表现，会造成许多误解，产生不应有的矛盾。比如妻子刚从工作、劳动岗位上退下来，一时对生活模式的改变不适应，会有一些反常表现，一反平日的贤惠、温柔、大度，常常心情烦躁、忧郁、多疑、脾气大等，这都是难免的。如果作为丈夫不懂妻子绝经期的生理特点，一旦老伴出现与平日反常的表现，就会大惊小怪，疑神疑鬼，甚至采取火上浇油的行动，结果妻子的反应越来越大，双方感情的裂缝越来越深，会造成夫妻关系不和谐甚至破裂。绝经期夫妇不仅要懂得人的生理特点，还要学一点心理学，这对调适夫妇关系、正确处理生活中发生的矛盾、防止悲剧的发生极为重要。在遇到绝经期异常反应时，如丈夫能采取正确对策，对妻子宽容大度，主动照顾、体贴关心，从正面积极配合妻子，从精神到行动帮助妻子顺利度过绝经期，那么一切就会恢复正常了。
其次，老夫老妻更需要互相的体谅和关照。在以婚姻和血缘关系为基础的家庭中，夫妻关系是家庭关系的重要组成部分，也是家庭关系中最基本的关系。既有感情上的相互爱慕，又要尽社会职责，因此夫妻间需要高度的融洽与和谐。特别是绝经期夫妇，他们为社会、为家庭奔波了大半生，面临退休回家安度晚年时，夫妻间互帮互助、恩恩爱爱就更加重要。然而，有的夫妻往往认为已经是老夫老妻了，没有什么大不了的，而不注意词适夫妻关系，对发生的矛盾也大大咧咧的不在乎，结果是越闹越糟，这对健康是没有好处的。夫妻恩爱，和睦相处，即使在缺乏儿女们的关爱、尊重和孝敬的情况下，也能保持良好的精神状态。
再次，利用空闲时间多干一些家务活。男女无论任何一方，当从工作岗位上退下来以后，其空闲时间相对地会多一些。利用空闲时间多干一些家务活，多分担一部分家庭的责任，除可以调适夫妻关系以外，还可以解除心理上的寂寞与无聊，减少对身心健康不利的因素，又可以增强体质，保持旺盛的精力。这样不仅可以增加家庭日常生活的情趣，也会增强夫妻之爱，在夫妻身心健康的情况下，使生活美满，家庭和睦，安度幸福晚年。
85.绝经期女性如何克服精神过度紧张？
精神过度紧张，长时问放松不下来，这是绝经期女性经常出现的事情。消除精神过度紧张是保障绝经期女人健康，愉快度过绝经期的内在要求。放松过度紧张的精神可以采取如下方法：
（1）音乐舞蹈法：在精神疲惫时，听音乐是一种良好的休息方法，特别是对松弛紧张的大脑有益。若有优美的轻音乐舞曲，闻声起舞”，则更有裨益。
（2）手工制造法：手工制造可使大脑得到休息。如做木制品、缝纫、陶品、雕刻等都十分有益于放松过度紧张的心境。
（3）下厨烹饪法：如果在精神比较紧张的时候，亲自下厨烹调出可口的菜肴，会受到家人、朋友的赞誉，心理上自然会产生愉悦的情感，通过切菜、调料、煎炸熘炒等操作，可以忘却许多烦恼。
（4）写字画画法：练字时需松肩垂肘、饱虑凝思、心平气和，精神完全进入“静”的境界，一静可以制百动，它使自己原来脑力活动的集中点转移或分散开。画画能使人恰情悦性，忘掉烦恼，对于放松紧张情绪大有益处。
（5）种花养鱼法：种植花草，寄情于红花绿叶之问；养养金鱼和小鸟，会使人遐思渺渺，思想云游物外，精神得到宁静。
（6）恬静幽闹法：在城市里的人，长期困抑在人潮中，如果能到人流稀少的场所去居住一段时间，或隔三差五地去转转，那足够舒畅心神了。
（7）气功锻炼法：气功疗法要求大脑排除杂念、做腹式呼吸，促使横膈膜上下移动。反复几次深呼吸，就会使怦怦乱跳的激动心情平静下来，因为人体呼吸调节对神经系统起作用。如果有气功师指导还可以练习一些有益于身心健康的功法。
（8）体育活动法：体育活动，对于松弛精神紧张效果十分显著。
一方面使精神意志集中到运动中，使脑子得到休息，另一方面加速了血液循环，也加深了肺部呼吸，使新陈代谢增强，因此可消除疲劳，松弛紧张。
