12．你更年期养生戒“五心”
更年期也是你身体处于生理动荡时期，在这种情况下养生，你就要学会戒“五心”，才能更有效地达到养生的目的：
(1)忧心
人到了中年总有做不完的事，公事私事交叉繁杂，自己感觉负担重，因此你会觉得忧心忡忡的。这时你就需要摆脱这种忧心的困惑，凡事都要想得开，要有顺其自然的心态，忧心只会损害健康。
(2)伤心
中年被称为“多事之秋”。人到中年之后，身体疾病自然会增多，事业成绩可能因精力不足而后退，还会遇到种种不顺之事，伤心是避免不了的。因此你要伤心之时看到自己做过的好事，在遇到不顺之事时，更需要冷静和理智。
(3)死心
在你已经形成了自己独特的个性和习惯时，是很难去改变，但你切忌死心眼，特别是当今社会科技发展迅猛，新知识、新技术不断更新时，你不能依仗自己经验丰富就认死理，还会拒绝新技术和新知识。其中的死心还包括有不堪重任之感，对费心劳神的再学习，如上电脑班、外语班等，深感吃不消，于是你就干脆放弃。生活一旦失去了奋斗目标，就会一落千丈，工作和生活就会走下坡路。戒掉死心就要求你不断挑战自我，跟上时代前进的步伐。
(4)贪心
人到中年都会上有老下有小，你要承担起家庭的重任，首要的一条就是离不开经济基础。在这种情况下，如果你过度地看重金钱，甚至表现出对金钱强烈的占有欲的话，不但会危害你的身心健康，而且还容易铤而走险把自己送上绝路，因此你最忌的就是贪心。
(5)嫉妒心
到了中年才有可能分出高低，像有的成功富裕，有的却平凡贫穷。如果你是一位成功人士，也不必洋洋自得，如果你还仅仅停留在温饱之中，也不要心生不满，更不要有内心生出一股莫名的嫉妒之火。嫉妒心只会使自己内心失去平衡，导致心理性疾病的出现。要是嫉妒心到了无法克制的地步的话，就更加危险，会害人害己的。
13．你更年期性不要程序化
你一定要注意更年期的性生活不要程序化。因为到了更年期也说明你和妻子已婚多年，生活上，尤其是性爱或多或少地已经形成了一定的程序，但到了更年期由于生理和心理上的变化，如果再按着这个程序走肯定会出问题，就会影响到夫妻间的感情。
性生活的程序化给人的感觉只是“例行公务”而已，其实，更年期的夫妻更应该互相爱护和体贴，千万不要使性生活程序化，不求次数和每次的长短，志在有情有欲而为，激情永在。
比起以前来你要花一些时间与妻子共处，可以准备一顿正餐的美味，或是策划一个浪漫的周末，也可以在节假日出外旅行等等。要让对方感受到你的爱意，在这些浪漫的计划中自然就会产生一种性的欲望，来修正和弥补以前养成的性程序，在更年期这个特定的时期，使你的性生活更加温馨和浪漫，因此你就不会感到繁琐和无奈了。
14．你更年期该身体爱抚
你和多数人一样到了更年期早已没有了年轻时恋爱的亲热，因此也就常疏于身体的接触，会很少费时去做些爱抚动作。这就直接影响到了性爱效果，这种性爱中“ 直达目标”的做法，无意中会削弱双方性爱的情趣和感情上的交流。
这里要特别强调身体爱抚的重要性，而处于更年期的夫妻由于生理上的改变，如果缺少爱抚就更难达到和谐的性生活了。
其实，你要理解爱抚不仅是性爱的前奏，也是性行为的一部分。
身体爱抚就像浓浓细雨一样，能刺激夫妻间的性意识，其本身还有着足够多的内容和乐趣，只是不习惯被单独“提炼”出来而已。
你应该体会到爱抚不应仅仅被局限为床上的需要，而应当作为日常生活中轻松快乐的小插曲，作为表达亲密关系的手段。
夫妻身体的爱抚能让你体会到一种暖意和善意，渐渐改变双方的心境，以唤醒一种彼此的需要，因此你更年期该身体爱抚，这不是可有可无的一环。
15．更年期你要协调好妻子的关系
更年期容易产生家庭矛盾，因此你要协调好妻子的关系。
（1）要让妻子理解你
平时还好说，都能做到互相体谅，但到了更年期，有时你会做出让妻子很不理解的举动来，弄的妻子也会烦躁、猜疑、发无名火，这就会造成许多误解，也容易产生许多不应有的矛盾。
如果你不会协调好和妻子的关系的话，你在妻子眼里就像是变了个人似的，妻子也会一反平日的贤惠、温柔、大度，也开始变得心情烦躁、忧郁、多疑、脾气大等。此时你最好在心情平静之后，多要妻子谈谈，试着让妻子理解你。
如果妻子是个懂得更年期生理和心理特点的人，那就好办多了，只要你主动一点体贴妻子，妻子就很满足了；要是妻子不懂更年期生理和心理特点的话，一旦你出现与平日反常的表现，她就会大惊小怪，疑神疑鬼，甚至采取火上浇油的行动，结果你又不做协调，就弄的你的反应越来越大，夫妻感情的裂缝也越来越深，会造成夫妻关系不和谐，甚至破裂。
可见协调好关系，让妻子理解你，这对调适夫妇关系，正确处理生活中发生的矛盾，防止悲剧的发生是极为重要的。如能做到这样，妻子在遇到你更年期异常反应时，就会采取正确对策，对你宽容大度，主动照顾和体贴关心，这样就从正面积极配合你度过这个不适应阶段，从精神到行动帮助你顺利度过更年期的。
（2）互相体谅与照顾
在以婚姻和血缘关系为基础的家庭中，夫妻之间的关系是家庭关系的重要组成部分，堪称家庭关系中最基本的关系。夫妻关系既有感情上的相互爱慕，又要尽到社会职责，这样，夫妻间就需要有高度的融洽与和谐，尤其到了更年期，夫妻间就更加需要互帮互助和恩恩爱爱。
你要协调好和妻子的关系，就是要引起你对这种关系的特别注意，不能因为是老夫老妻了，没有什么大不了的，而不注意调适夫妻关系，对发生的矛盾也满不在乎，结果可能是越闹越糟，最后容易造成夫妻关系的不和谐，甚至破裂。
你和妻子之间要互相体谅和照顾，即使儿女不在身边也能保持良好的精神状态。要知道一个人精神状态的好坏，是与个人的健康状况有着十分密切联系的。人要是处在精神状态极佳的情况下，就能促进体内分泌出有益于机体的物质，这些物质能把体内血液的流量和神经细胞的兴奋程度调节到最佳的状态，这对你的身体健康是大有裨益的。正好相反，要是夫妻感情不和，整天闷闷不乐的，还充满忧郁，就会造成这些有益物质分泌紊乱，使体内的生物化学平衡发生剧烈的冲突，就会导致高血压、动脉硬化、代谢障碍等一系列疾病。因此，你和妻子之间要相互体谅，相互照顾，相敬相爱。
要做到互相体谅和照顾，除了在感情上相互沟通外，还要在日常生活和事务中互谅互让，相互体贴，尤其是在身体不佳或心情不愉快时，原本生气发脾气的情况会增多反而因为体谅而减少。
（3）多帮妻子干一些家务活
协调好和妻子的关系，应利用空闲时间多干一些家务活也是不能忽视的一条。如果你更年期反应明显的话，干一干家务其实也是一种锻炼。
你可利用的时间很多，像饭前饭后，礼拜假期等，这些时间你都能利用起来多干一些家务活，这样也就多分担一部分家庭的责任，妻子肯定很满意。你这样做既可以解除心理上的寂寞与无聊，减少对身心健康不利的因素，又能增强体质，保持旺盛的精力，但更重要的还在于融洽和妻子的感情，妻子会觉得家庭里有了温暖感，你也会觉得增加了家庭日常生活的情趣。
帮妻子多干一些家务活，你更年期的生活就会美满，家庭也和睦，其实没什么大不了，只是举手之劳，何乐而不为。
16．你提高性能力要增加腰臂锻炼
你想在性行为的过程中达到理想的地步，就需要注意腰臂等肢体部位的保健和运动机能。也就是说你要提高性能力，就要增加腰臂锻炼，可按下列方法进行：
（1）做俯卧舒展锻炼
你要面部朝向地面，并将身体尽量伸直躺下，双臂需向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展，双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10～15秒，再慢慢放松。
（2）做猫姿伸展
顾名思义，这套动作就像猫儿伸展一样。首先，你要双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉，至臀部接触脚，然后双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，要尽量舒展手臂、肩膀和背部，舒展动作可维持10～15秒，再慢慢放松，之后重复整个动作。
（3）做曲背部掌上压
曲背部掌上压的姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖要贴地。你双臂稍向肩膀以外支撑地面，然后双臂做弯益伸直的掌上压动作。需注意维持腰部成微弯，每次动作可维持10秒，再重头做1次，最后你要量力而为。
（4）练习骑马
如果你是骑马高手，你就会觉得骑马时的状态与性爱颇有相通之处，其中的驾驭、掌握、控制、支配、改变甚至为所欲为的种种“主动性”的体验，与和性生活中的过程有相似之处。其实，骑马可以锻炼你身体的敏捷性与协调性，并且能让你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使你在性爱中更勇猛有力。
（5）练习滑冰
滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量，这些有利于帮助你在性方面保持持久性。要知道滑冰锻炼还可以使臀部丰满浑圆，许多女性都得承认，最吸引她们目光的始终是男性结实健美的臀部。
（6）练习健身运动
男性的健美要求肩宽胸挺、虎背猿腰、胳膊粗壮、两腿强健，这样就给人以魁梧、矫健、英姿勃勃的感觉。男人在进行性交时，其腰、背、胳膊及手臂都要扮演非常重要的角色，成为主要着力点。因此，你平日要多做有助这些部位的针对性运动，像俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等，会大有好处。
17．你更年期的卫生保健
你更年期时要注意以下卫生保健：
(1)注意察觉疾病
你整个心思都用在工作上，这样下来就忽视了疾病渐侵的蛛丝马迹，像神情莫名的倦怠，周身酸软，头昏脑涨，气短心悸，无端郁忿，失眠多梦等等。其实这些症状都是机体向你发出的警告。在你察觉时，若能及时注意保健的话，就能起到防微杜渐的效果。
(2)有规律地生活
这一被称为“保养学”的方法是德国著名哲学家康德创立的，他认为早睡早起是最佳的休息方式，无节制的夜生活是对身体的摧残。因此，到了更年期你一定要有规律地生活，这样对健康才有利。
（3）多进行户外活动
你要坚持到户外锻炼身体，这对健康极其有利，因为体育锻炼能延缓机体的衰老。像跑步、做操、练太极拳等，还可适当进行一些球类活动，像门球、台球、健身球等。此外，像桥牌、游泳、钓鱼、象棋等体育活动都有助于调节生活情趣，有利于你的身心健康。
(4)戒除不良习惯
你要充分认识到吸烟、酗酒、赌博对身体有百害而无一利的，必须坚决戒除。现代医学证明吸烟与许多癌症之间存在着因果关系。你要知道吸烟可损害中枢神经系统，使人头晕、失眠、神经衰弱等。你不要过度饮酒，这也会严重损坏身体健康，会造成思维能力、判断力下降，还会发生记忆力障碍，言语失去控制等。
(5)保持科学的生活方式
你要合理安排生活，做到起居有节，劳逸结合。你还要合理搭配饮食结构，保证充足的蛋白质和维生素的摄入，像鱼虾、肉类、奶制品、豆制品、蔬菜、水果都富含人体所需的各种微量元素，是保证身体健康的物质基础。因此，你要养成并保持这种科学地生活方式，对健康好处多多。
18．你更年期的综合保健
你要认识到综合保健是融医疗、预防、保健、康复为一体，采用多方法、多途径、多措施、并以自我保健为主要方式的保健养生方法。这其中包括：生活方式与习惯、情趣爱好、心理卫生、环境气候、家庭保健、健康查体以及自我养生等。处于更年期的你应从以下几方面加以注意：
（1）调适精神与心理
首先，你要正确认识更年期的客观存在，要学习掌握一些更年期常识。在你了解这一生理过程，就能做到自我适应，从而避免不必要的紧张和忧虑。在这一时期你还要有较强的自身修养，应保持乐观的情绪，并树立良好的自身价值观。
（2）合理的膳食
男性更年期在体态方面的表现为：肌肉不如从前强健，皮下脂肪积聚，体重增加。这是由于机体内新陈代谢功能紊乱而造成的，这也就要求你从饮食上注意这几个方面的问题：
①合理调配。饮食中荤素要搭配合理，这样才能发挥食物更高的营养价值。 调配时要按着“调和五味”、“以五味养五脏”的原则，这也是中医养生的重要内容。
②烹调有方。合理的烹调可使食物色、香、味俱佳，并能减少营养物质的破坏。
③饮食有节。由于更年期消化机能减退，因此饮食要有度，不要暴饮暴食，否则会损伤脾胃功能。
④食宜清淡。素食及淡食有益于养生。
⑤应多吃含碘的海产品，少吃动物脂肪，要减少食用含糖量高的食物，要少吃盐和咸食。另外，生、冷及刺激性的食品也要少吃，要多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，像鸡、鱼、兔肉等。另外你一定要注意晚餐不要吃的过饱，最好每天喝l～2汤匙蜂蜜。更年期后会你可能会出现性机能衰退，性欲减弱，可以在饮食方面多吃一些能改善及增强性腺功能的食物，像虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。
