胎宝宝的变化：胎宝宝从此时起到出生为止，体重还会再增加约1.5倍。此时期内胎宝宝能做出蹬踢的动作，不仅手臂开始移动，手指和脚趾也开始运动，脑部与脊髓继续生长。此外，与身体的其他部位相比，腿部的发育幅度最为明显，胎宝宝的骨骼此刻则暂时停留在由软骨组织构成的初始阶段上。
准妈妈的变化：抚摸肚脐下方1.3厘米的地方可以感觉到子宫的存在。这一时期准妈妈的臀部和胸部变得丰满。最好每隔4~5周就到医院检查乳房是否存在异常情况。
怀孕20周
胎宝宝的变化：胎宝宝的手心和脚底出现了纹路，眼皮上还长出了细细的睫毛。胎脂开始生成，并时刻起着保护胎宝宝皮肤的作用。通过B超检查可以确定是否怀有双胞胎。
准妈妈的变化：到了第20周，整个怀孕过程可以说已经进行一半。子宫继续长大，并且几乎到达了肚脐的位置。色素沉着可能变得更加明显，但是这种现象会在生产之后逐渐恢复正常。
在进入怀孕中期的时候，乳房开始分泌乳汁。由于激素含量与子宫大小的变化等原因，部分准妈妈可能出现肩部疼痛及腰背疼痛等症状。对那些被疼痛困扰的准妈妈而言，如果丈夫能够每天抽出30分钟给她搓一搓肩部和腿，这些症状就一定会得到明显的改善。此外，每个周末夫妻两人可一起出门，做一些轻微的运动。这一时期准妈妈腹部的巨大变化，一定会让所有人都大吃一惊。
胎教集训营
怀孕第17~20周，胎宝宝的四肢运动逐渐活跃起来，准妈妈可感受到胎动了。感受到这种胎动的时间对于经产妇来说大约是第17周，对于初产妇大概是在第19周。此外，身体比较丰满的准妈妈，感觉到胎动的时间可能会推迟1周左右。此时的准妈妈已经进入了相对稳定的时期，可以进行旅行胎教了，准妈妈们不妨精心打扮一番，和家人出去透透气吧！
营养胎教
促进宝宝肌腱与骨骼发育的食物
怀孕17~20周时母体的足太阴脾经掌控着胎宝宝的生长。因此，只要加强准妈妈脾脏的机能就会对胎宝宝的肌腱、骨骼、四肢和头发的生长有所帮助。
大枣对脾脏有很好的补养作用，大枣不仅可以泡茶饮用，还可以煮熟以后单取枣肉。柿干具有强化脾脏的机能。可以将柿干泡在牛奶中浇上蜂蜜再煎熬服用。除此之外，汤、小米、糯米、扁豆、牛肉、鲫鱼和苋菜也同样有此功效。
孕中期必吃的6类健康食品
胎宝宝的大脑在这一时期急速发育，选择对其脑部发育起到帮助作用的食物尤为重要。
第一类：以海带为代表的碘类含量较高的海藻类食品，以牡蛎为代表的各种贝类食品。
第二类：硒元素也非常重要，黄油、鱼、大蒜、贝类、小麦胚芽和苹果当中都含有大量的硒。
第三类：应该摄取大量维生素B1，酵母、小麦胚芽、海藻类及大豆中含有大量维生素B1。
第四类：铁元素也格外重要，海苔等海藻类食品，木耳、绿茶、竹笋、芝麻中都含有大量的铁。
第五类：钙也是必需成分之一，它可以使骨骼变得更加结实。螃蟹、干虾、沙丁鱼与奶酪中都含有大量钙。
第六类：钾元素也值得重视，食用晒干的海带可以补充大量的钾元素。干萝卜片及干香菇中也含有大量的钾元素。
吃了也不会发胖的营养食物
准妈妈的饮食规则里有重要的一条，即少食多餐。以下介绍的13类食品不仅吃了不会胖，还能满足营养需求。
瘦肉：孕期对于铁的需要成倍地增加。瘦肉中的铁是供给孕期需求的主要来源之一，也是最易于人体吸收的。
鸡蛋：鸡蛋是孕期摄取蛋白质的最佳来源，而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。
脱脂牛奶：准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，而摄入脱脂牛奶200克就可以满足这种需求。
低脂酸奶：酸奶富含钙和蛋白质，而且有助于胃肠保持健康的状态，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。
豆制品：对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种很好的健康食品，它可以提供孕期所需的很多种营养，如蛋白质、钙、磷、铁等。
麦片：麦片不仅可以让你一上午都保持精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。最好选择天然的，没有任何糖类或其他添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁或是蜂蜜。
全麦饼干：这种小零食有很多用途，准妈妈在早上起床前细细地咀嚼它，能够有效地缓解孕吐；上班的路上，在车里吃上几块，可以打发无聊的时间；上班时，当准妈妈突然有了想吃东西的欲望，它就在身边。它是一种货真价实的迷你食品，并且会保证准妈妈一天的血糖平稳、精力充沛。
全麦面包：把准妈妈每天吃的精粉白面包换成全麦面包，就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时还可以提供丰富的铁和锌。
干果：干果是一种方便美味的零食，可以随身携带，随时满足准妈妈想吃甜食的欲望。可以选择像杏脯、榛子、开心果、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。
菠菜：菠菜不仅含有大量铁，还含有丰富的叶酸和钾。吃菠菜时宜先用沸水烫软去掉草酸，再捞出炒或凉拌。
菜花：吃这种蔬菜真是好处多多。它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，可以帮助准妈妈吸收其他绿色蔬菜中的铁。
柑橘：尽管柑橘类水果中90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维，能帮助准妈妈保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
香蕉：香蕉可以快速地提供能量，解除随时出现的疲劳。而且在准妈妈时常被呕吐困扰的时候，很容易被胃所接受。可以把它切成片放进麦片粥里，也可以与牛奶、全麦面包一起做早餐。
科学补钙是关键
半数以上的准妈妈在孕中期都会发生小腿抽筋。这种情况大多是因缺钙引起的。钙是维持肌肉神经稳定性的重要因素。正常情况下，血中钙的浓度波动幅度较小。准妈妈怀孕期间，为满足自身及宝宝的生长发育，对钙的需求量明显增加。由于膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，再加上怀孕后，母体内的血容量增加，血液被稀释等因素，从而导致血钙水平下降，增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间还要低，故小腿抽筋常发生在夜间及寒冷的季节。小腿抽筋属于轻度缺钙，缺钙严重时可引起手足抽筋。
抽筋引起小腿局部剧烈疼痛时，只要将足趾用力搬向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉长，症状便可迅速缓解。
准妈妈可通过摄入含钙丰富的食品、适当进行户外活动、接受日光照射来预防缺钙引起的小腿抽筋，必要时还可在医生的指导下服用钙片及维生素D。含钙丰富的食品，以奶和奶制品为佳，它们不仅钙的含量高，而且吸收率也高，100毫升牛奶中含钙达100毫克。其次鱼松（连鱼骨粉）、小虾皮等，亦是钙的良好来源。此外，豆类及其成品亦含有丰富的钙。核桃仁、榛子仁、南瓜子等也含有较多的钙，准妈妈可以适当增加食用量。
需要指出的是，由于个体对缺钙的耐受度不同，故部分缺钙的准妈妈并无小腿抽筋的症状。所以，准妈妈是否缺钙，还应积极进行营养咨询，力求做到有针对性地补给。
痔疮的食疗方法
痔疮是一种慢性病，准妈妈痔疮的发病率相对较高。这是因为怀孕后随着宝宝一天天长大，日益膨大的子宫压迫下腔静脉，腹内压增加，影响了血液的回流致使痔静脉充血、扩张、弯曲成团，从而形成痔疮。
此外，怀孕后，准妈妈的活动量大大减少，胃肠蠕动缓慢，加之子宫挤压肠部，使肠蠕动减弱，常常会出现便秘，从而导致痔静脉扩张，形成痔疮。痔疮常表现为大便带血或便后滴血，严重者为喷射状出血，或伴有肿物脱出、肿痛下坠及肛周瘙痒等症状。
痔疮初起时，主要依靠饮食调理，不吃辛辣食物，如胡椒、花椒、生姜、葱、蒜等，以及油炸的食物，少吃不易消化的东西，以免引起便秘。可多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，如马齿苋、芹菜、白菜、菠菜、木耳、黄花菜，以及苹果、香蕉、桃、梨等。要多饮水，最好早晨起来后喝一杯盐水或蜂蜜水，这样可减轻便秘，减少硬结粪便对痔静脉的刺激。遇有便秘时还可多食一些含植物油脂的食品，如芝麻、核桃等。治疗便秘时，可选用开塞露纳肛或乳果糖口服，不宜服用大黄、番泻叶等泻药，以免引起早产。
准妈妈要多散步、做体操，平时卧床休息时可将骨盆部抬高20~25厘米。手纸宜柔软洁净，内痔脱出应及时托回。可每天早晚各做1次提肛运动，每次30下，能加强肛周组织的收缩力，有助于肛周组织的血液循环。
一般来说，在生育之后痔疮是可以痊愈的。即使需要手术，医生一般也建议等到生育之后再进行。
美食驿站
【菇香醉鸡翅】
原料：鸡翅6只，香菇3朵，大蒜6瓣，葱1根。
调料：黄酒1瓷勺，酱油1瓷勺，盐半瓷勺，油1瓷勺。
做法：（1）在香菇上切一个十字花，大蒜去皮切碎，葱切花。
（2）用黄酒、酱油和盐腌制鸡翅20分钟。
（3）锅中倒入适量油，油快冒烟时放蒜、葱花爆至金黄色。然后倒入鸡翅翻炒几下，加少量热水，再放入香菇，加盖煮约20分钟起锅装盘。
【萝卜木耳西兰花煲】
原料：胡萝卜150克，水发黑木耳150克，西兰花150克，百合1个。
调料：盐半瓷勺，高汤1杯，味精适量。
做法：（1）胡萝卜洗净切片，黑木耳以水发泡，去蒂洗净；西兰花洗净切花束；百合剥成片洗净。
（2）高汤煮开，放入胡萝卜、木耳、百合稍煮片刻。
（3）起锅前加入西兰花，再加盐、味精调味即可。
运动胎教
这一时期准妈妈开始感觉到胎动，有时感觉就像蝶翅轻拂或小虫爬动一般。这时可以发现准妈妈的腹部产生了变化。除此之外，由于胎宝宝已经在自己的位置上完全固定了下来，所以进行适当的运动一般不会带来任何的问题。
胎宝宝已经具有了相当的重量，所以平躺状态下所做的运动最好不要持续很长时间，平躺姿势会影响血液的正常流动，给静脉造成压力，从而有可能导致低血压。这样做还可能引起眩晕症或排尿量增加等后果。所以从现在开始，要尽量避免采用平躺姿势。
单腿肌耐力及平衡练习
准妈妈两腿分开站好，双脚之间距离等同于髋部。瑜伽教练站在右边，用手扶住准妈妈。准妈妈将重心移至右脚。
方法：（1）收腹，伸展左腿，尽量伸向前方。
（2）缓慢将左脚还原至原位，但不要挨地，将左腿继续向侧面伸展。
（3）缓慢将左脚还原至原位，但不要挨地，将左腿继续向后面伸展。
（4）缓慢还原，重复5~10次后，右腿进行练习。
腿部及臀部耐力肌练习
准妈妈两脚分开与准爸爸面对面站好，两脚间距离与髋部同宽。平衡球置于身后，准妈妈拉住瑜伽教练的双手，以平衡自己的身体。
方法：（1）收腹，吸气，呼气，慢慢向下蹲，做出坐下的姿势，可以坐在瑜伽球上。
（2）吸气，缩紧臀部，缓慢站起。重复此动作5~10次。
（3）当准妈妈坐在平衡球上时，可以延伸下一步动作，这时需要瑜伽教练在准妈妈身边单膝跪下，拉住准妈妈。准妈妈呼气时，缓慢伸直左腿，脚尖朝上。
（4）吸气，缓慢还原，同样进行右腿练习。重复5~10次。
旅行胎教
咨询过医生后再出发
怀孕期间，准妈妈完全可以不厌其烦地“打扰”妇产科医生，并借此来减轻自己心中的不安。所谓“打扰”，就是毫不犹豫地询问自己想知道的东西。出门旅行之前也最好先咨询一下医生的建议。一般情况下如果准妈妈身体状态正常，即使出国旅行也不会有什么问题。这就是说，在不给自己身体带来过大负担的前提下，准妈妈没有必要刻意限制旅行的次数。
旅行前后所有事项应该由丈夫包办
旅行的目的是为了解除准妈妈的压力，并培养胎宝宝的情操。但筹备一次旅行并不是件容易的事情，稍有疏漏就会导致整个旅行计划在出发前一刻彻底泡汤，对此一定要多加注意。打算旅行时需要考虑的事情肯定不只一件两件，如：要乘坐巴士或者汽车就得预先订车票；接着还要备齐所有的旅行用品；此外，必须事先计划好去哪些地方及具体的日程安排等。
怀孕时进行旅行就必须做好比平时更多的准备。这个时候丈夫应该承担起做好准备工作的任务。看着丈夫为了自己而积极地进行旅行准备的样子，准妈妈在感激之余也一定会觉得自己的负担减轻了许多吧。
旅行前必须准备好的物品
医保卡和病历：因为不知道在旅行途中会发生什么事，所以携带准妈妈的医保卡和病历是相当必要的。准妈妈可以用橡皮筋将这两样东西捆在一起，放在手提包的最里层，这样需要的时候就可以很快找到。
零食：为了应对准妈妈在旅行途中突然出现作呕感这种情况，可以随身携带一些平时用来减轻孕吐症状的零食。花生、核桃等坚果类食品和果干、煎豆都可以起到这样的效果。
防晒霜：阳光照射与皮肤上黑痣、雀斑的形成具有密切的关系，因此外出时一定要携带可以阻挡紫外线的防晒用品。除了脸部以外，在臂部、颈部等暴露的部位也要涂上防晒霜，以起到保护皮肤的作用。
帽子和遮阳伞：在阳光强烈的日子外出旅行，帽子和遮阳伞也是不可缺少的用具。戴上宽檐帽就可以有效地防止强烈的阳光照射。
薄毯子：准妈妈应该把一张薄毯子放在自己行李箱里，即使是夏天也不例外，因为近年来人们习惯把车里的冷气调到很低的温度。
游览观光时的注意事项
享受观光地的特色美食：一个地方的传统食品或是特色美食对旅行者来说的确是不可抗拒的诱惑。在农作物的原产地品尝新鲜而美味的食品，不仅能够为自己摄取营养，还可以起到改变心情的奇妙作用，在这样的气氛下，无论是准妈妈还是胎宝宝都会有一种幸福的感觉。但是要注意食物的卫生，不能乱吃东西，以免发生不适症状。
不要参加危险的活动：到一个陌生的地方旅行，这会让准妈妈的心情放飞起来。另一方面，也可能使准妈妈无意识地想参加一些具有危险性的活动。雪橇、滑雪、水上滑行和某些室内运动都具有一定的危险性，准妈妈绝对不能参加。
看到洗手间的时候一定不要错过：在怀孕期间很容易出现尿频的现象，而且这种现象还会随着分娩的临近变得越来越严重。在旅行时，寻找洗手间对准妈妈来说着实是一件不方便的事情。因此，准妈妈每次在旅行的途中看到洗手间时，即使没有憋尿也不应该放过这个机会，尽可能地排一下尿。而且绝对不能因为怕去洗手间而减少水分的摄入量。准妈妈必须让自己的体内时刻存有充足的水分以保证胎宝宝的健康。
自驾车旅行的注意事项
