苏云问：请问孕妇缺锌有什么危害？哪些食物中含锌量高？
答：大量动物实验结果表明，锌缺乏所引起的动物出生缺陷主要是生长停滞或迟缓、骨骼畸形、死产、早产等。人类妊娠早期缺锌，同样能出现新生儿出生缺陷。研究还发现，患有先天性心脏病如室间隔缺损、主动脉狭窄及尿道下裂、睾丸发育不良（如隐睾）、骨骼及肾脏畸形、先天性中枢神经系统畸形等缺陷的新生儿，其母亲怀孕期血液中锌水平明显低于分娩正常胎宝宝的孕妇。研究指出，锌缺乏对新生儿畸形的作用并不是分娩期缺乏的结果，很可能早在受孕或胚胎形成早期便受到影响。
食物中以牡蛎的含锌量最高，其他海味和肉次之。具体讲，以下食物含锌比较高：植物食品有黑芝麻、油面筋、白糯米、黄豆、毛豆、紫菜等；动物食品有猪心、猪排、猪蹄膀、猪腿肉、猪肝、猪舌、羊肉、酱鸭、咸鸡蛋、鲫鱼、河蟹、海蟹、河蚌、田螺等。孕妇应多选吃这些食品，以补充足够的锌。
温馨小提示：
对还在工作的孕妇来说，午睡格外重要。孕妇只需要靠在一个地方，小睡20分钟或者闭目养神，就可以有效地缓解疲劳感。
（第九节）爱的胎教——第9个月
怀孕33周
胎宝宝的变化：胎宝宝会吞入羊水并进行呼吸练习，头发明显长长，男胎的睾丸完全进入到了阴囊当中。
准妈妈的变化：肚脐到子宫上部的距离变为13厘米，耻骨到子宫上部的距离有33厘米左右。体重增加了9.9~12.6千克。当感到腰部疼痛时，可以通过洗热水澡或进行按摩，以缓解肌肉的紧张状态。对乳房进行按摩的最佳时期是洗澡之后和睡觉之前。胎宝宝的快速成长使准妈妈的体重增加，胸部的不适也变得更加严重。
怀孕34周
胎宝宝的变化：头部的骨骼变得坚硬，皮肤上的皱纹也减少了许多。脚趾甲长出来的同时手指甲已经完全长出。
准妈妈的变化：有些准妈妈喜欢与其他准妈妈比较腹部大小，其实谁大谁小并不重要，重要的是子宫增长的速度是否适当，因为这是我们判断腹中的胎宝宝是否在正常成长的依据之一。
准妈妈的脸上有可能出现白色的斑点，但在分娩之后会很快消失。准妈妈可以感觉到胎宝宝的位置有所下降，呼吸变得轻松起来，但是由于胎宝宝向下移动，骨盆会有压迫感。在感到难以适应这种压迫时，就要去医院检查。此外，激素分泌的增多使乳腺保持着发达的状态，会分泌少许乳汁。
怀孕35周
胎宝宝的变化：胎宝宝的肺部正充分地发育着，这一时期出生的胎宝宝存活率已经接近99%。
准妈妈的变化：从肚脐到子宫上部的距离是15厘米，耻骨到子宫上部大约35厘米。准妈妈的体重增加了10.8~13千克。随着分娩的临近，腰部的疼痛症状越来越严重，乳房胀至最大上限，身体变重使准妈妈很难进入到熟睡状态，情绪波动较大。
怀孕36周
胎宝宝的变化：皮下脂肪逐渐增多，胎宝宝暂时还不能自主呼吸，所以此时出生的婴儿在一段时间内，必须依靠人工呼吸才能够生存。
准妈妈的变化：从肚脐到子宫上部的距离是14厘米，从耻骨到子宫上部是36厘米。准妈妈的腹腔内几乎再也没有多余的空间了。子宫随胎宝宝一起变大，这时已经抵到了肋骨下段的位置。由于膀胱受到压力，准妈妈会出现尿频现象，体重增加11~13千克，胎动次数也明显减少。
胎教集训营
胎宝宝已经具备呼吸和吸吮乳头的生存能力，即使这时出生，存活率也可达到95%。因此，准妈妈在此时进行营养胎教，可以说既直接又见效快，可以吃些预防早产的食物，为自己的身体保健护航。另外，对于即将到来的分娩，准妈妈也不要过分的担心，适当地调整好自己的情绪，对于顺利分娩也大有裨益。
营养胎教
大枣和五味子可以强化肾脏机能
怀孕33~36周，母体的足少阴经脉控制着胎宝宝的生长，这是一条与肾脏有关的经脉。所以强化准妈妈的肾脏机能可以促进胎宝宝的发育，并使骨骼变得结实起来。总而言之，这一时期的饮食宗旨就是帮助胎宝宝获得完整健全的身躯。
将大枣烤熟后食用可以起到安定神经和补养虚羸的作用。如果胎宝宝情况一直不稳定或者准妈妈有出血症状，腰和下腹部有坠痛，食用松子可以获得显著效果。
吃富含维生素的食品可以预防早产
一般来说，不足37周出生的称早产。准妈妈在平时经常摄取富含钙质和维生素的食物可预防流产和早产。
准妈妈还应该吃一些维生素E含量丰富的食品。如果孕期缺乏维生素E就很容易出现流产、早产等危险情况。在小麦胚芽、向日葵油和羊肉里含有比较多的这类物质。每500克的羊肉内含有45毫克的维生素E，还含有钙质112毫克，铁质21毫克和大量的维生素B1、维生素B2，因此羊肉对防止早产很有帮助。
美食驿站
【砂锅鲜鱼】
原料：鲫鱼l条（约500克），豆腐100克，冬笋30克，冬菇30克，火腿30克，鸡肉30克，水发海米30克，青菜心50克。
调料：葱姜汁3瓷勺，盐半瓷勺，味精、料酒、鸡油各适量，植物油2杯，水4杯。
做法：（1）鲫鱼腌制入味。
（2）鱼块炸成浅黄色捞出，放入砂锅内。
（3）炒锅放油，烧热后放入冬笋、冬菇，鸡肉、水发海米、火腿略炒，然后加入料酒、葱姜汁和水，烧沸后撇净汤面浮沫，起锅倒入盛鱼块的砂锅中。
（4）用小火炖40分钟，再加入盐、味精、青菜心，最后淋入鸡油即可食用。
【全家福】
原料：素虾仁10只，竹笋50克，素火腿1小块，猴头菇100克，新鲜香菇4朵，胡萝卜片10片，甜豆荚10根。
调料：植物油3瓷勺，素蚝油2瓷勺，素高汤粉1瓷勺，淀粉1瓷勺，姜4片，素高汤2杯，糖、盐、香油适量。
做法：素火腿切片，竹笋用水泡至涨大后切去蒂头，再切寸段。新鲜香菇洗净，切片；豆荚撕除两旁老筋，洗净。起油锅，烧热植物油，放入姜片炒香，再加入素虾仁、素火腿片、猴头菇、新鲜香菇一起拌炒片刻，接着倒入素高汤，煮滚后加入素蚝油、素高汤粉及糖、盐调味，再放进竹笋、胡萝卜片、甜豆荚烧煮片刻，最后用淀粉调少许水勾薄芡。起锅前滴入香油即可。
运动胎教
怀孕后期由于胎宝宝变大，骨盆会产生明显的疼痛与不适。此外，会阴部有压迫感和小便次数频繁也是常有的现象。通过规则的提肛和收缩骨盆的运动可以降低尿失禁的发生概率，如果有尿失禁的情况，可以使用卫生巾。
体积增大的胎宝宝会让准妈妈感到胸闷和呼吸困难，可以活动上半身以促进呼吸。某些准妈妈静脉症状可能比较严重，需要通过运动来促进血液循环，让血管恢复弹力。
有静脉曲张等症状的准妈妈不可保持久站或者久坐的姿势，应该让自己的一条腿保持尽量高的高度。不要穿高跟皮鞋，要穿较为宽松的袜子。
缩紧阴道
吸气，同时慢慢地从肛门用力尽力缩紧阴道，注意不要把力量分散到其他部位。呼气，同时慢慢放松下来。吸气时数到6，呼气时数到8，重复5次之后改向一侧躺下休息。
分腿运动
在平躺的姿势下将膝盖向上举。用嘴慢慢呼气的同时，按住膝盖并抬起上半身。用鼻子吸气并恢复平躺姿势，重复5次之后改向一侧躺下休息。
找平衡
第1步：两腿分开站立，双手合掌在胸前，用鼻子吸气，调整呼吸。
第2步：一边吐气一边放下双臂降到与肩同高，一条腿保持不动并尽力寻找平衡感，另一条腿稍稍放在另一条腿上，以保持身体的平衡。再次呼吸之后将腿放下，变换方向，重复这一动作。
腿部运动
平躺，把双腿举起并靠在墙壁上，一条腿慢慢下沉到地面后再重新抬起。再换另一条腿进行这一动作。重复5次左右之后改向一侧躺下休息。
功效：强化腿部、臀部肌肉及增加大腿内侧柔软性，并且解除疲劳。
脚踝运动
两手自然地撑住地面，双腿向前舒展，待腿部完全放松之后使脚踝向里外活动。反复重复这一动作。
按摩胎教
针对妊娠期糖尿病
用热水浸泡双脚20分钟以上。
在脚底中心的涌泉穴上用力挤压2次。
用拇指和食指揉搓大脑反射区所在的大脚趾下面区域，重复2次。
在脚后跟部位的生殖腺反射区上用画圈的方法进行按摩，重复2次。
用大拇指和食指抓住准妈妈的脚踝，然后柔和地按摩并左右转动。
将食指、中指和无名指并拢，然后用手指肚在准妈妈的脚踝周围用画圆的方法进行转动按摩。
在胰脏反射区用大拇指挤压3次，每次持续4秒钟。
针对心理压力过大
在脚底中心的涌泉反射区上用大拇指缓缓按4~5次，按时要尽量用力。
在小肠反射区从上向下进行滑动摩擦，重复4~5次。
在脚后跟部位的生殖腺反射区上用画圈的方法进行按摩，重复两次。
用一只手抓住自己的脚，另一只手将5个脚趾一起向后扳动。
情绪胎教
孕晚期良好的情绪胎教可以缓解准妈妈分娩前的紧张，使她的心情更加舒畅，有利于日后的分娩。
多陪准妈妈散步
散步的场所要选择噪声少、尘土少，最好是有树的地方，有利于呼吸的清新空气。陪妻子散步的时间可以固定在晚饭后、睡觉前这段时间，要避开车辆高峰期，因为污浊的空气对准妈妈和胎宝宝都会产生不良影响。
带准妈妈外出就餐
在妻子心情不佳的时候，准爸爸可以带她出去吃饭，调剂一下一成不变的生活。注意外出就餐要选择卫生有保障的餐馆，点菜的时候可以提醒一下菜里不要放太多盐。
帮助准妈妈按摩
按摩不一定非得有什么专业手法，一开始准爸爸可能笨手笨脚，不知道该如何做，试过几次，就会找到妻子喜欢的方式了。如果准爸爸的手比较粗糙，记着在按摩的时候最好准备一瓶按摩油或者润肤油。
经常给准妈妈惊喜
给妻子准备的礼物不一定非要多么贵重，重要的是体现对她的一份关心。一双合脚的平底鞋，一本她喜欢的小说，一件电脑防辐射服，相信都可以让妻子的不良情绪烟消云散。
多谈论快乐的话题
准爸爸要巧妙地把任何不高兴的话题转移到高兴的事上，如商量一下宝宝的名字，计划一下还需要给宝宝再准备些什么东西等，这些话题都是准妈妈比较感兴趣的。
帮准妈妈找回自信
准爸爸还可以主动带妻子去逛逛商场，不要觉得孕妇装穿不了多久能不买就不买。帮妻子挑选几件专门为准妈妈设计的衣服，既能让妻子漂亮起来，而且还能让她体会到你对她的爱，使她的心情开朗起来。
对准妈妈宽容些
妻子发脾气了，开个玩笑把话题转移一下，或者先把错误承认下来，再不行就干脆让妻子自己安静一会儿。只要准爸爸的姿态高些，准妈妈过后便会意识到自己乱发脾气是不对的。
陪准妈妈参加社交活动
有朋友的聚会，妻子不必都拒绝，让准爸爸陪着去参加。周末有空，可以带妻子去看看朋友，尤其是去有孩子的朋友家做客，实地感受一下家有“小天使”的氛围，会让妻子更憧憬自己的宝宝早日到来。
爱心胎教总动员
准爸爸虽然不能替妻子怀孕，也不可能替妻子生产，但可以在孕期关怀、体贴、呵护自己的妻子，使她愉快地度过孕期，顺利地生下小宝宝，这比什么都重要。准妈妈此时的心情可能还处在不安的状态中，担心分娩所带来的痛苦，此时的你一定要更加细心地照顾准妈妈，让她安然地度过这个时期。
准爸爸胎教训练营
来听听胎心音吧
听胎心这件事最好由准爸爸来承担。胎心音系双音，声音清脆，节律整齐，速率较快，每分钟120~160次。通过听胎心可以了解胎宝宝的健康状况。
胎心位置因胎位而异。如是头位，宝宝头朝下，在准妈妈脐孔的右下方或左下方听。若为臀位，宝宝臀在下，那就在准妈妈脐孔的右上方或左上方听。要是横位，在准妈妈的脐部听。孕30周以后，胎心音多在胎背的一侧听得最清楚。
听胎心前，准妈妈要先排空小便，仰卧在床上，两腿伸直，让准爸爸将胎心听诊器或简易的听筒或俯耳在胎心最清楚的位置，认真聆听，仔细计数，每次听1分钟。胎心听上去应当是规则的、无间隙的。如果胎心率每分钟超过160次或少于120次，或节律不规则，时快时慢，跳跳停停，中间有间隙等均属不正常。可过一段时间再听一次，如果仍然不正常，很可能是胎宝宝宫内窘迫的信号，必须速去医院就诊。
和准妈妈商量适合的分娩方式
虽然准妈妈已经决定采取她所想要的分娩方式，但是准爸爸仍然要与她商量，一定要把医生的合理建议加以采纳。无论怎样，你都要让她清楚，一旦分娩方式决定了，你都会全力支持她。
另外，现在一般都是由爸爸来剪断脐带。通常医生都会问爸爸是否想要自己剪断脐带，但有时也会忘记。如果你很在意这个机会，一定要在分娩开始前就要告知医生。同时，一定要认识到大多数的助产过程与计划的情形不完全一样。要尽量和医生探讨好在分娩和助产过程中将会给予哪些帮助，这样可以大大减轻准妈妈的沮丧感。
在职准妈妈本月播报
移交工作，放松身心备产
现在你就要着手移交工作，带着同事们的美好祝福休产假了。平时在注意休息的同时，还要保持心情舒畅。想象一些自己喜欢去的地方，如公园、海边、农家小院、小溪、高山、一望无际的平原等。把思绪集中在美好的景色上，可以使人精神饱满、心旷神怡。聊天可以释放和减轻心中的种种忧虑，在轻松愉快的聊天中，也许你就忘却了身体的不适。烦闷时，你可以闭目养神片刻，然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴及后脖颈，每处16拍，做上几分钟后，你的心情慢慢地就会好转。
调节好情绪，让母爱升华
准妈妈在产前还可以选择一些优美抒情的音乐或胎教磁带来听，一方面给腹中的胎宝宝进行音乐胎教，另一方面调节你的情绪；或动手制作一些小玩具、小动物、小娃娃；或学习插花艺术；或为即将出生的宝宝做一些小衣物。
相信当你全身心地构思和做这些小玩意的时候，你的母爱情结就会得以升华，一切烦恼和不适都会抛到九霄云外。
也可以做些适宜的运动和锻炼，可以散散步，活动脚踝，伸屈四肢等，以便缓解孕晚期的种种不适。
特别奉献：胎宝宝会喝水，也会做梦
据医学科研人员介绍，胎龄满3个月，胎宝宝就能够喝水。当然，他只是就地取材，饮用羊水。他所饮入的羊水中含蛋白质，通过肾脏分解，会再排泄入羊水；而羊水中混杂的脱落上皮组织等物质，则会形成胎粪。不用担心羊水被污染，大约每隔3小时，母体就会替胎宝宝更换一次羊水，因此羊水中既无细菌也没有灰尘。
至于胎宝宝每天喝水的量，目前还不能作出精确的估计，有人说1天可达500毫升。那么，胎宝宝为什么要喝水呢？究其原因，恐怕是一种本能：为了训练自己的生存本领，通过对口腔吸吮能力的锻炼，为出生后使用口唇吃奶做好准备。
