盐：进食盐分太多会加重水的潴留，这对心、肾功能不利，也不利于胎宝宝的生长发育。已有水肿或妊娠期高血压综合征的准妈妈更应减少盐的摄入量。怀孕后期每天食用食盐不要超过6克，这样才有利于防止妊娠期高血压综合征的发生。
美食驿站
【牡蛎豆腐汤】
原料：牡蛎500克，豆腐300克，葱末10克。
调料：盐适量
做法：（1）用盐水将牡蛎洗净，沥干后放入锅中，在开水中汆烫，然后捞起备用。
（2）将豆腐切丁，与调味料同时放入另一锅开水中。
（3）待水重新沸腾时，将牡蛎和葱花入锅，即可熄火。
【蛤蜊烧芥菜】
原料：芥菜150克，蛤蜊500克，姜丝少许。
调料：食盐少许，低度白酒5毫升。
做法：（1）将蛤蜊干炒至出汤，捞出蛤蜊，并盛出汤汁，备用。
（2）选取芥菜菜帮部位切成2.5厘米长的细段，放入锅中略加翻炒后加入少量清水，大火焖烧5分钟，捞出备用；大火将炒锅烧热，投入姜丝炝出香味，再放食用油、蛤蜊与白酒翻炒，最后注入清水，加盖煮沸。
（3）开盖放入芥菜，至芥菜熟透后，将炒蛤蜊时所出的汤汁倒入锅中，即可食用。
运动胎教
孕早期准妈妈常有恶心和疲劳的感觉，在早上空腹时或用餐以后准妈妈常会感到恶心和呕吐，随即感到四肢无力、身心疲惫。孕吐是怀孕以后的正常生理现象，不必为此大费心思、过于烦恼。
此外，孕早期的不适是由早孕反应造成的。因此立即卧床休息是完全没有必要的，可以选择进行一些轻松的活动来调整自己的身心。在怀孕的第4周之前，着床的过程都还没有完全结束，所以这时切不可剧烈运动。做适当的伸展运动和筋骨锻炼可以有效地缓解疲劳。
舒展背部
（1）盘腿而坐，双手放在腹部，调整呼吸。
（2）将背部伸直，让两手手指在胸前交叉再向上推过头顶，借用两臂的力量尽力向上推。
（3）上推的同时吸气，然后将两臂放下再缓缓地吐气。
功效：反复做这一动作可以强化筋骨，缓解双肩的紧张状态。
转动颈部
（1）手拿瑜伽球，调整呼吸，呈端正的站立姿势。
（2）脖子向右缓缓转动，再向左转动，动作适度，放松颈部的肌肉。
（3）然后再向上仰视。
（4）再转而向下。
功效：缓解颈部的僵硬状态，达到肌肉松弛的效果。
深呼吸
将双手掌合在一起，挺直背部，盘腿而坐，用鼻子深深地吸入一口气。然后慢慢地用嘴将气息吐出，并随之收缩腹部。
功效：不仅可以缓解孕吐，还可以使准妈妈的心情变得更加平静。
拉伸肋部
两腿盘坐在地上，两臂伸开置于胸部前沿。然后一只手高高举起，压向体侧一边，而另一只手放在下面，在一侧肋部收缩的同时尽可能地拉伸另一侧的肋部。接着换一个方向重复这一动作。
拉伸腿部肌肉
身体呈站立的姿势，然后一条腿保持平衡，另一条腿在身体背后抬起，力度适中，以个人能力来定后一条腿的抬高角度，后腿弯曲抬起的同时尽量使上半身、头部和腰部保持一条直线。保持15~30秒，注意呼吸均匀。为使后腿的膝盖不发生弯曲，可以用手轻轻按住。
功效：增加腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
孕妇瑜伽
瑜伽的准备动作
转动颈部
保持坐立的姿势，让颈部缓缓地向左边旋转几圈。在此过程中要保持双眼一直睁开，并使眼球和自己的视线也跟着颈部一起转动。随后向反方向继续转动。动作要缓慢，因为这个动作可能引起头晕，所以最好坐下来慢慢地做，此外紧闭嘴唇也可以提高锻炼的效果。
手与手腕的运动
（1）肘部稍稍弯曲，重复握拳和松开的动作10~30次，这样可以促进身体的血液和能量循环。
（2）轻握自己的双拳，手腕向左侧旋转10~20次。然后换方向重复这一动作。
（3）松开握住的拳头，就像要甩掉手上的水珠一样快速地向下面、上面和侧面甩手。这样做可以缓解手指和手腕的疲劳感。
膝盖运动
坐立在瑜伽球上，保持上体平衡，一只脚落地，保持平衡，另一只脚抬起，使膝盖处来回拉伸，缓解膝盖的不适感，双手自然放松，以保持身体平衡。
转动腰部
两脚分开，与肩同宽，保持站立姿势。两手叉腰，腰部和臀部向两侧来回摆动，注意在摆动出去的时候呼气。
脚趾与脚踝运动
两脚分开，与肩同宽，保持站立姿势，抬起左脚脚跟并转动脚踝。用同样的方法转动右脚脚踝。
孕早期的瑜伽胎教
调整坐姿
（1）采取舒适的坐姿，自然挺直上身并保持肩膀和脸部的放松。
（2）两手交叉在一起，然后高高地举过头顶。此时手掌应正对天花板。
（3）在呼气的同时使肘部靠近耳朵并完全伸直，让包括手掌在内的整个手臂都得到拉伸。
（4）均匀地吐出气息并保持几秒钟静止，注意下巴不要向前伸出。
（5）慢慢地放下胳膊并分开交叉着的手指，把双手搁在膝盖上让其彻底放松下来。
功效：可以使胸部、腹部和骨盆的全身肌肉变得柔韧而有力，能够减轻骨盆所受的压迫，强化骨盆，增加肺活量。
舒展骨盆
（1）将两腿后伸，然后让身体缓慢地放在后伸的双腿上，保持脊柱挺直。
（2）双脚并拢，两手交叉伸开放在头顶上，脚后跟抵住自己的会阴部。
（3）进一步伸展脊柱，远望前方或注视自己的鼻尖，均匀地呼吸并保持平静的状态。
（4）在这一状态下让膝盖接触地面再恢复原位，重复此动作。
功效：可以促进肾脏、前列腺和膀胱健康。
休息的姿势
（1）平躺，轻轻地闭上双眼。
（2）双臂自然地放在身体的两侧，手掌向上。
（3）自然地分开双腿并保持放松，保持笔直的平躺姿势，头部、臂部或腿部不要向一侧歪斜。
功效：可以消除疲劳。为了让神经和肌肉感到舒适，要尽可能地放松身体的所有部位。
按摩胎教
怀孕之后，准妈妈不得随意服用药物这一点是显而易见的。那么，在整个孕期会出现一些不适，有的症状还会随着时间的推移而逐渐加重。这时可以通过按摩解决问题。如果接受按摩，一定要告知按摩师自己已怀孕，并且按摩手法要轻柔。
白带增多
（1）在涌泉穴上用大拇指轻轻地按1~2次。
（2）涌泉穴和膀胱反射区之间是输尿管反射区，在这一区域用大拇指滑动揉搓约9次。
（3）用大拇指在膀胱反射区上下按摩3次。
（4）用大拇指按摩位于大脚趾底部的大脑反射区，每次持续4秒钟，共进行4~5次。
（5）握起拳头在脚后跟底部的生殖腺反射区上轻轻敲击4~5次。
（6）在子宫和卵巢反射区按逆时针方向划圆。
尿频
（1）在涌泉穴上用大拇指缓慢地连按4下，重复3~4次。
（2）在涌泉穴和膀胱反射区之间的输尿管反射区，用大拇指滑动搓摩约9次。在足部内侧的膀胱反射区，以没有痛感为前提，按3秒钟，重复按3次。
（3）用大拇指轻按位于大脚趾底部的大脑反射区，重复4~5次。
清静体操
在练习清静体操时一定要舒展眉梢并面带微笑。准妈妈可以选择一种舒适的姿势坐下，同时要注意伸直腰部，正视前方，下巴略微向里收。
在呼吸法上主要采用自然的呼吸方式，有时也要根据情况做出深呼吸的动作。
卧姿
此套动作可以从本月开始练习，如果身体不是特别沉重也可以一直练习到孕晚期。此套体操动作能促进全身的血液循环，并能够强化腰部力量，还能预防和治疗腿部的浮肿症状。
两腿一起上抬：双手垫于头部，两腿一起上抬并弯曲到胸部位置与胸口接触。
此动作可促进腿部的气血循环，减轻腿部浮肿和心律不齐的症状。此外还可以强化腰部肌肉，增加子宫的收缩能力。
双腿轮流上抬：平躺，弯曲左腿，然后抬起右腿与身体呈90度角，与此同时用双手垫于头部。尽可能长时间地保持这一姿势，然后把腿放下来之后休息片刻。
此动作可预防并治疗腿部浮肿，强化内脏器官并帮助消化。
坐姿
准妈妈采取坐姿，双手合掌在胸前，或者双手分别自然地搭在双腿上，均匀地调整呼吸。想象美好的事物，大自然的美丽，花朵的纷飞，大海的无边，鸟儿的歌唱……使自己的心情舒畅。这套动作可以从怀孕初期一直做到分娩之后，并且最好和丈夫一起练习。练习“坐行”可以增加孕妇的肺活量，从而供给胎宝宝充足的能量。这不仅有益于胎宝宝的健康成长，还能够使准妈妈的消化和排泄功能恢复正常，并让手脚渐渐暖和起来，心情也会随之变得愉快。
双手推门势
双手手掌向前方完全张开。双臂分开与臀部同宽，举至肩膀的高度。一边收缩手臂一边长长地吸气，在伸直手臂的同时再将气息呼出。重复4次。
功效：让内心安定下来并使腰部变得更加有韧性。对伸展骨盆也具有一定的好处，还可以疏通全身的气血，给胎宝宝带来充足的氧气。
叠手姿势
两手手指交叉在胸前，调整好呼吸，慢慢地向前推，然后先向上举，再移动到头后，最后头部向后倾。将此套动作重复两次。
功效：疏通上半身的气血，帮助消化，强化肾脏的机能，解除腰部的疼痛。
走姿
在空气清新的地方慢慢走动，与此同时重复将自己的手掌向内弯曲再向外展开的动作。
功效：将清新的空气传递给胎宝宝，通过深呼吸来提高胎宝宝的供氧量。适量的行走能够强化准妈妈腿部的肌肉并放松骨盆肌肉。
站姿
站姿可以一直做到孕晚期，能使人的大腿和骨盆腔变得结实，并能够促进全身的气血循环，提高顺产概率。
四肢运动
双脚分开与肩膀同宽，右臂向上伸直，手指朝向天空，左腿向后弯曲，左手抓住左腿，同时右脚稳稳地站立在地面上，保持身体的平衡。两侧轮流做，各重复5次。
功效：促进血液循环和新陈代谢，强化腿部肌肉和骨盆腔，提高顺产概率。
冥想
准妈妈可以随意采用舒适的姿势，让自己的颈部、肩膀、手、腿和脚都完全放松下来。要集中注意力。可以想象孩子俊俏的面容及其长大成人以后的模样，想象大自然的清静和广袤，想象大海、森林和清澈的河水等事物。
结束操
在练完清静操或冥想之后不要忘记收尾。主要方法是双手互搓发热之后摩擦自己的脸或耳朵。
抚摸脸颊：可以增加面部皮肤的弹性，起到美容的效果。
抚摸耳朵：按摩耳部可以对全身起到积极的作用。
抚摸大椎穴：大椎穴在弯下颈部时位置最高的那节颈椎的下端。这样做不仅可以预防并治疗感冒，对支气管和肺也很有好处。
仙鹤点水：头部先向后倾斜，再往前伸，让自己的下巴在空中划圆。这样可以治疗颈椎和胸椎的疾病，并能放松颈部和肩部的肌肉。
爱心胎教总动员
当准妈妈怀孕后，在胎教方面准爸爸就会承担起两大义务：一是在孕期做一切力所能及的事情来协助准妈妈，二是尽可能做好成为父亲的一切准备。要做好这两点，你要提前学习并不断提醒自己。
准爸爸胎教训练营
准爸爸也要参与胎教
有些家庭把胎教看成是准妈妈一个人的事情，忽视了准爸爸的作用。从某种意义上说，聪明健康的小宝宝的诞生，在很大程度上取决于准爸爸，如果准爸爸与准妈妈一起参与胎教，就能让准妈妈感觉受到重视与享受夫妻情爱，也能让胎宝宝感受到浓浓的父爱，这对于孕育一个健康聪明的宝宝来说具有非常重要的意义。
所以，胎教不仅是准妈妈的职责，而且也是准爸爸不可推卸的重要责任。女性怀孕以后，除了在很长一段时间内要继续工作、学习、处理家庭日常事务外，还要孕育下一代，无疑她们在心理、生理等方面都会发生很大变化，增加很多负担。准爸爸是准妈妈最亲密的人，要充分意识到自己的责任，及时准确地进入角色，与准妈妈一道担负起胎教的重任，在参与胎教的过程中付出博大深厚的父爱，用爱心滋润胎宝宝，使自己无愧于“父亲”这个光荣神圣的称号。
准爸爸对于胎教的作用不容忽视
对于准爸爸来说，要尽量抽出时间陪准妈妈一起进行胎教。对于胎宝宝来说，父亲的作用是不可忽视的。据统计，与关系融洽的夫妻相比，如果夫妻间的感情出现裂缝，所生婴儿在精神或肢体上出现残疾的概率会上升2.5倍。胎教并不是孕妇一个人的事情，每一份责任都应该由夫妻二人共同承担。有一种说法认为孩子的身体是妈妈的，心灵是爸爸的。从这句话中我们可以看出，在受孕过程中丈夫的心理状态是相当重要的。从受孕开始，一直到孕妇分娩为止，丈夫一定要做到的事情就是在妻子需要自己的时候能够及时到达她的身边。
温馨小提示：
由于生活方式、身材、体重、肌肉状态等的不同，准妈妈们腰痛的程度也因人而异。采取的措施：一是平时保持正确的姿势；二是睡硬床垫，睡觉姿势应采取左侧位；三是多散步，以加强腰背部的柔韧度；四是多休息，少拎重物；五是看电视时让椅背与坐垫呈120度角，让身体稍微后仰，坐在沙发上时腰后面垫个小靠垫；六是避免长时间保持一个姿势，避免腰背部受凉。如果腰背持续疼痛，一定去医院进行诊治。有一个办法可缓解腰背痛，做法是，准备3个大小不同的坐垫，尺寸最大的坐垫与座椅同大，当作第一个坐垫，其上放着第二大的坐垫，最后将最小的坐垫放在顶端，三个坐垫呈“金字塔”状。三个坐垫加起来的高度以10~12厘米为最佳。让臀部坐在最高点，然后背脊挺直，下腹紧缩。
在职准妈妈本月播报
怀孕后的职业女性应回避的工作
职业女性怀孕后就不能像以前那样不管不顾，争强好胜了，因为你不仅要对自己负责，而且还要对腹中的胎宝宝负责。对于不适宜准妈妈的工作要及时调离，以免对胎宝宝造成不必要的伤害。一般职业女性应回避的工作有以下几种。
（1）接触有刺激性物质或有毒化学物质的工作。
（2）震动或冲击能波及腹部的工作。
（3）受放射线辐射的工作。
（4）在室温过高或过低的地方作业的工作。
记得要这样做
怀孕初期可能会出现类似感冒的症状，基础体温偏高，身体倦怠，月经没有按时来，可这一切几乎没有引起你的注意，你还意识不到自己已经怀孕，一旦确诊怀孕，并计划好要孩子，你最好这样做：
（1）尽早向单位领导和同事讲明，以便尽快给你安排合适的工作岗位。
（2）这一时期你的体温仍然偏高，但切记，这是正常的孕期反应，一定不要乱用感冒药。下班回家后尽可能早些休息，以保证第二天有一个好的工作状态。
（3）如果在工作中你感到体力不支，千万不要硬撑着，可向领导说明情况，小憩片刻，补充精力。
（4）如果你是在室内工作，在工作之余最好到室外散步、做操、呼吸新鲜空气，这样既可恢复体力、精力，又对腹中胎宝宝有益。
特别奉献：教你认识胎教的本质
一般认为，胎教是在妇女怀孕期内，人为地采取一系列措施以改善宫内环境，使母亲和胎宝宝身心得到更好的发展，进而达到改善宝宝的体能和智能的目的。
