1、吸烟康寿两难全
吸烟在我国农村相当普遍，而且许多年轻人和妇女甚至小孩子都在吸烟。目前，我国有3亿“烟民”，其中15岁以下的未成年人就有500万人。
“要吸烟还是要健康，任君选择”，这是世界卫生组织在1980年“世界卫生日”那一天发出的口号。每年的5月31日是“世界无烟日”，号召大家不要吸烟，并帮助吸烟者戒烟。吸烟有害健康，这是众所周知的道理与知识。再复习一次吸烟的害处：
（1）一支香烟点燃时，大约释放6800种化学物质，对人体健康有害的约有3800种，其中含有致癌物；有些对呼吸道产生刺激；有些可能引起血管栓塞和心律不齐。
（2）吸烟的人经常咳嗽，患支气管炎症，还能逐渐发展成肺气肿、肺源性心脏病。
（3）烟草可以诱发胃溃疡、肺癌、口腔癌、喉癌等，吸烟是中风的重要危险因素之一，可以诱发心绞痛或心肌梗死。
（4）吸烟者抽烟时吸入的烟气，称为主流烟，只占全部烟气的15%，其余的85%在香烟闲置时放出，称为支流烟。支流烟中含有主流烟中2倍的尼古丁，3倍的焦油刺激物，5倍的一氧化碳和50倍的焦油致癌物。吸烟可使非吸烟者被动吸烟，进而引起癌症、哮喘和呼吸系统及心血管系统疾病。不吸烟的孕妇，由吸烟丈夫的支流烟中吸入尼古丁及一氧化碳气体，通过血液进入胚胎，影响胎儿摄取营养和正常发育，可能导致流产、婴儿瘦弱或夭折。丈夫吸烟的妇女，比起丈夫不吸烟的妇女，平均寿命短4年。吸烟会影响儿女的未来，父母吸烟，会使孩子吸入“二手烟”所含的有害物质。
吸烟有损健康，为什么还有那么多人，不愿意戒烟呢？
一是烟草有成瘾性，难以戒掉；二是仍有相当多的人，不太相信吸烟真的有害，或者认为有害也是十几年、几十年以后的事，不以为然；三是错误地认为香烟是社交中不可缺少的物品，没有烟很难办事。
吸烟是个坏习惯，有害健康是科学，也是事实，下面推荐“戒烟十二法”供选择：
（1）特意在一两天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。
（2）想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情，比如手中烟盒或香烟上有痰渍等。
（3）将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如有可能，尽量补充新内容。
（4）将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存起来。每过一个月，清点一次钱数。
（5）同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。
（6）不买整条烟。
（7）不随身携带烟、火柴或打火机。
（8）每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。
（9）经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。
（10）观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。
（11）考虑一下自己的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。
（12）问问自己，自己的健康对父母、妻儿、亲朋是否重要。
2、嗜酒成性害人害己
嗜酒成瘾，成为酒滥用者或酒依赖者，引起酒精中毒，有害个人，有害家庭，有害社会。
嗜酒的危害：
（1）对躯体的影响：易引起胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃出血、酒精中毒性肝炎、脂肪肝和肝硬化等，20%～25%的肝硬化都是由饮酒直接引起的；还会增加咽喉、食道、口腔、肝、胰腺等部位癌症的发病率，增加患高血压和中风的危险。
（2）对神经系统的影响：易引起小脑变性，发生共济失调，表现为步态蹒跚，走直线困难；震颤，轻者双手颤抖，重者颜面的表情肌、舌肌也发生震颤；还可出现周缘神经疾病、脑梗塞等。
（3）对精神的影响：①情绪方面：易产生焦虑、抑郁情绪。②幻觉症：多发生在长期饮酒或突然停止饮酒后数日或1～2周内，在神志清醒的状态下产生言语幻听。③嫉妒妄想症：长期嗜酒的男性，可引起性功能障碍，以性欲低下甚至阳痿较多见。在性功能障碍的基础上，常产生嫉妒妄想，怀疑妻子不忠，而无故谩骂、殴打、侮辱、虐待妻子，威胁要将其置于死地等；④患遗忘综合征：表现为识记能力发生障碍，近记忆缺损，对刚发生的事不能回忆，对多年以前的事却能正确回忆等。⑤震颤谚妄：多是在慢性中毒的基础上骤然减少酒量或突然戒酒后出现精神状态的改变。可出现全身颤抖、大量出汗、不安和易怒等症状。有的发展为酒精中毒性精神病和酒精中毒性幻觉症，病人时有伤人、毁物等冲动行为。
（4）造成体内多种维生素缺乏。酒内并没有什么营养物质，除能供给少量热能外，不含其他营养素。无节制地饮酒会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺乏。长期饮酒会造成体内维生素B的缺乏。酒精还影响叶酸的吸收，致使体内叶酸缺乏，可能导致巨幼红细胞贫血。
（5）损害大脑，导致事故及施暴行为增加。血液中的酒精浓度达到0.1%时，使人感情冲动；达到0.2%～0.3%时，可使人的行为失常；超过0.5%时导致死亡。全世界的交通事故和工作事故中，1/3以上是由酗酒引起的。许多车祸是由司机酒后开车造成的；刑事犯罪案件中，许多是在酗酒后发生的。
（6）对生育的影响。酒精对生殖细胞（精子和卵子）有毒害作用，若这种受毒害的细胞发育成胎儿，则成为大脑迟钝的低能儿，甚至有20%左右成为残疾儿，给家庭和社会造成沉重的负担。孕妇饮酒，酒精能通过胎盘进入胎儿体内，阻碍胎儿脑细胞的分裂。酒精也是一种致畸因素，能诱发胎儿先天性畸形。
戒酒的方法：
（1）认知疗法：通过影视、电台、图片、实物、讨论等多种传媒方式，让嗜酒者端正对酒的态度，认识到适量饮酒有益，超量饮酒有害，逐步控制饮酒量。酗酒者常有许多坏习惯，如有人喜欢空腹饮酒，有人喜欢一饮而尽，有人喜欢敬酒、罚酒、赛酒、赌酒、灌酒，这些不良习惯都应革除。饮酒前要多吃菜，慢慢饮，为社交喝酒时，要随人意。
（2）厌恶疗法：对嗜酒成瘾的患者的饮酒行为附加一个恶性刺激，使之对酒产生厌恶反应，以消除饮酒欲望。
（3）家庭治疗：酗酒往往给家庭带来不幸，但对其进行制约的最好环境也是家庭。因此，家庭成员应帮助患者，让其了解酒精中毒的危害，以树立起戒酒的决心和信心，并与患者签好协议，定时限量给予酒喝，循循渐进地戒除酒瘾。同时创造良好的家庭气氛，用亲情温情去解除患者的心理症结，使之感受到家庭的温暖。
（4）集体疗法：患者可成立各种戒酒者协会，进行自我教育及互相约束与帮助，达到戒酒目的。国外有各种各样的嗜酒者互诫协会，日本有民间的断酒会。这些组织每周聚会1～2次，讨论戒酒方法，介绍戒酒经验，互相勉励。
（5）药物疗法：对酒依赖患者可采用药物治疗，但必须在医生的指导下对症治疗。
3、熬夜的习惯不利健康
习惯熬夜的人越来越多，甚至，有些人将熬夜变成一种生活方式，并认为夜深人静，可以专心致志工作。从健康的角度看，熬夜会对身体造成多种损害：
（1）加重疲劳，降低免疫力
人体经常熬夜，会造成疲劳，导致精神不振，使免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病就易发生。
（2）头痛
熬夜后，由于睡眠不足，脑细胞未得到充分休息，以后几天就会出现头昏脑胀、注意力无法集中的情况，甚至头痛，长此下去，会造成记忆力减退。
（3）黑眼圈、眼袋
夜晚本是人体生理休息时间，机体已经做好了休息的准备，血液循环减慢，各脏器功能也相应下降，若仍不休息，过度疲劳，就会造成眼睛周围的血液循环不良，第二天出现黑眼圈、眼袋或者眼中布满血丝。
（4）皮肤干燥、黑斑、青春痘
晚上11点到凌晨3点是睡觉美容的最佳时间，也是胆、肝充分休息的时段。若这两个器官没有得到充分休息，就会在皮肤上表现出来，如：皮肤粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等。对于那些不习惯早睡的人来说，最迟不要超过凌晨1点入睡。
5、失眠、烦躁、神经衰弱
长期熬夜会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安、神经质等亚健康状态。
熬夜之后怎么办？
（1）熬夜后要保证营养丰富
可多增加些鱼类、豆类等含蛋白质丰富的食物，多吃些含维生素C丰富的食物，如：蔬菜、水果，熬夜中要注意水的补充，以利于代谢产物的排出。
（2）做好皮肤的清洁和营养
一般来说，皮肤于晚上10～11点之间进入修复、保养状态，此时也是皮肤吸收营养的好时机。所以在这段时间里，一定要做好皮肤清洁和保养，使皮肤在不能进入睡眠的情况下也能得到养分和水分的补充。
（3）熬夜后睡眠的补充
熬夜后，可以适当通过午睡或晚起“把失去的睡眠补回来”，但不能一直赖床不起。打羽毛球、乒乓球、户外散步等体育活动，可以摆脱熬夜后的萎靡状态，有助于身体健康和精神愉快。
4、睡懒觉习惯的危害
（1）破坏生物钟效应：人体激素的分泌是有规律性的，爱睡懒觉的人体内生物钟节律被扰乱。结果白天激素上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心情不悦、、打哈欠等疲惫不堪的滋味。
（2）妨害神经系统正常功能：睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，时间久了便会疲劳。而其他中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会相应变慢，因而感到昏昏沉沉，无精打采。
（3）影响肠胃功能：该吃早餐时还在床上，胃已开始分泌消化液，准备接纳和消化新的食物。睡懒觉的人由于不按时进餐，胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、溃疡病。
（4）肌张力低下：一夜休息后，早晨肌肉和骨关节变得较为松缓。如醒后起床做些活动，可以使肌张力增强，通过活动，肌肉的血液供应增加，使骨组织处于活动的修复状态。同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后时常会感到腿软，腰骶不适，肢体无力。
（5）对呼吸的“毒害”：卧室的空气在早晨最混浊，即使虚掩窗户，也有23%的空气未能流通。不洁的空气中会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，这对呼吸道的抗病能力有影响，因而那些闭门贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。高浓度的二氧化碳又可使记忆力、听力下降。
5、睡觉的7个不良习惯
（1）看完电视，立即睡觉
看完电视后不应立即睡觉，理由有三：
①电视机开启后，机内电子流对荧光屏不断轰击，荧光屏表面会产生静电荷。静电荷对荧光屏周围微生物和变态粒子的灰尘有吸附作用，离荧光屏太近或看电视过久，这些灰尘就会附着在人的皮肤上导致皮肤病。因此，看完电视后，应开窗通风，最好洗脸和手，保持皮肤的清洁卫生，然后休息一会再去睡觉。
②看电视时，久坐对人们的身体也不利。一方面，静坐时间过长，特别是老年人，由于血液循环较差，会使下肢静脉受到压迫，血液循环不畅，严重时可出现类似坐骨神经痛的症状，如下肢麻木、酸胀、疼痛、浮肿，甚至出现小腿肌肉强直性痉挛等。看完电视后，应到室外或在室内活动片刻后，再上床睡觉，这样有利于血液循环，防止下肢静脉受阻，避免形成下肢静脉栓塞。患有强直性脊椎炎、坐骨神经痛等疾病的人，不宜长时间看电视，以免加重病情，影响睡眠。
③观看完紧张、刺激的节目后，不宜立即上床睡觉。由于兴奋没有平息下来，常导致入睡困难，长此以往，就会引起神经官能症。
（2）上床睡前，动脑思考
有不少人紧张地工作了一天之后，晚上躺在床上还要回想当天所做的工作，作出明天的工作打算，尤其是从事领导工作的人和经营管理人员有这种习惯。从睡眠卫生角度看，在做好了睡觉准备以后再动脑考虑问题，这是一种不良的习惯，因考虑问题使大脑过度兴奋往往会引起失眠。当然也有人把一天工作思绪理清才能无虑入睡，倘若因此而影响了正常睡眠的人，就应改变一下上床后继续动脑筋考虑问题的习惯，在上床睡觉以前就把当天的工作总结好，并作好翌日的工作计划，或者在上床前先把明天要做的事记在本子上或记事牌上，然后坦然地上床睡觉。这样做就不会因上床后动脑筋思考引起大脑皮层过度兴奋而影响睡眠。
（3）仰卧睡眠，张口呼吸
睡觉时张口呼吸，对健康有一定害处。因为鼻孔中有鼻毛，可以挡住灰尘污物，能对吸入的空气起过滤的作用。如果张口呼吸，不仅空气当中的尘埃容易进入呼吸道，气流也会在口咽往返，醒来后会使人口干咽燥，甚至引发许多呼吸道的疾病。
清代初期著名养生家石成金在《长生秘诀》一书中说：“夜卧常习闭口，最是固养元气。若开口，则走失元气，且邪恶从口而入，又生血绝诸症。凡夜卧开口，其牙齿为出入之气所触，后必病齿，但睡而张口者，牙齿无不早落，可以验之。”石氏以自己的临床经验告诫人们夜卧张口，不仅损伤元气，容易引起面色失润、夭然不泽、头晕目花、四肢清冷、脉来空虚的血脱证候，并且还能引起牙齿不固，过早脱落。
大多数人张口呼吸不是习惯，而是有慢性病存在，常常有鼻炎、鼻息肉、悬臃垂下垂、呼吸道阻塞等病症，长期张口呼吸不能改变，要及时地去医院检查治疗。
（4）张扬两臂，睡中致病
睡眠取仰卧位时，有人习惯于上扬两臂，分放于头的两侧。这种习惯大多是源于幼儿期的睡眠姿势。许多幼儿经常保持两手上举、两腿弯曲、脚掌相对的仰卧姿势。从心理学角度来说，该种姿势表明安然、舒适，对日后心理的健康是有益处的。但是这种姿势对于成年人来说则有其弊端。当仰卧并上扬两臂时，背部肌群，尤其是胸部肌群被牵拉，使得胸廓变小，腹压升高，特别是睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者，腹压升高的情况更明显。由于长时间双手高举过头睡眠，造成对消化道内的“反流防止机构”的刺激，一旦这种机构被削弱或被破坏，食物连同消化液就会反流入食道，使食道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，这就是所说的“返流性食道炎”，严重时还会出血。入睡后最好是右向侧卧位，不宜经常在睡眠时向上张扬两臂。
（5）蒙头睡觉，吸进污气
很多人喜欢蒙头睡觉，这种习惯很不好。冬天严实的棉被，春秋深深的被毯，被子里有大量的自己呼出的二氧化碳，又缺乏必要的氧气补充，这些污染的气体统统都返回自己的肺里，对身体极为不利。不卫生，也不舒服。蒙头而睡，除了因氧气不足而造成呼吸困难、头昏脑胀外，从嘴里呼出的大量水气也使被窝内的湿度急剧提高，被窝内良好的小气候状况迅速遭到破坏，全身肌肤都会变得不舒服。青年人蒙头睡觉，除了被窝里的氧气越来越少，二氧化碳越积越多之外，还有从肛门排出的粪臭素和硫化氢等有害气体，以及皮肤排汗等，使人不易苏醒。如果长期蒙头睡觉，会降低一个人对疾病的防御能力，对健康不利。
（6）夜卧凉地，重创腰腿
