1.点按时不要用力过猛、过重。
2.点按时的时间要长一点，以三秒为宜，间隔三秒钟后再点按，每次点按十下，不要超过十五下，每天三次。
“哈”字减压法
许多人都承受着不同程度的压力，它对身心的伤害很大，所以要学会减压。缓解压力的方法很多，这里给大家介绍一种大呼“哈”字法。
首先吸气要深，用小腹吸气，不要用肺吸气。气沉小腹部稍作停顿，然后猛地发出“哈”字音，连续做五次，心情自会得到一定程度的缓解。注意发“哈”字音时，从口发出，不要上头。但要注意，高血压、心脏病患者不易练此方法。
大呼“哈”字也是一种保健方法，每天早晨洗漱完毕，练习五次。尤其对提升青年人的精、气、神有一定的帮助。
走路时脚跟虚一点
平时走路时，要注意脚掌着地，脚跟要虚一点。脚跟过实着地，会对大脑和脊椎造成冲击，日积月累，对大脑和脊椎造成伤害，所以建议大家走路时养成脚掌着地的习惯。
另外，走路时脑子里尽量不要想问题，一则会使我们的精气神分散，因为走路本身就消耗着身体的能量，走路时气血都集中在下肢上，而思考问题时气血又集中在头部，这样气血一上一下，本身就是对立的，是双重的消耗。走路时应保持心神合一、形神合一、行气合一，才能起到锻炼身体的效果。
睡觉前把自己想成龟
失眠或睡眠质量不高，对不少人造成困扰，许多人靠吃安眠药、靠静坐、靠按摩解决自己的睡眠问题。俗话说“吃好不如睡好”，睡个好觉等于吃了大补药。长期晚上睡不好觉，身心疲惫、情绪低落，会影响身体健康，甚至造成忧郁症。在今天竞争激烈、生活压力越来越大的情况下，失眠的人越来越多，我们应认真对待失眠的问题。
有人说：“我一躺下就睡着了，而且一觉到天亮。”即便如此，如果你晚上不停地做梦，也说明你的睡眠质量并不高，所以保证睡眠质量是关键。
保证睡眠质量的方法：
1.睡眠前用热水烫脚，时间不少于20分钟，水凉了再加热水，让水一直保持一定的温度，水的温度以脚的耐受力为标准，不能过温或过烫。
2.烫脚的同时，点按自己的足三里穴。
3.烫完脚，用手做太阳穴、玉枕穴以及脚底按摩。
4.卧室的窗帘遮光力要强，卧室的空间不宜太大，卧室里的镜子不应对着自己的床。
5.睡前，将自己想成一只龟。龟寿千年，龟在东方文化中一直是长寿的象征。龟长寿的原因就是节奏慢，慢中有学问。龟不仅爬行慢，呼吸也慢。
静则慢，慢才能静。所以，将自己想成龟，体悟龟的生命状态，对于你睡眠的质量，对于你养生、延寿都有益处。
理所当然——理法情的专业（社会）梳理
保持良好的心态，是身心健康的标志，而且良好的心态是事业顺利、成功的基础。
心态就是心理状态。心理状态分为自然心态和理性心态。自然心态是生理状态，如身体不舒服会影响心态，天气不好也会影响心态；理性心态是指对自然心态的调节能力，包括控制力、忍耐力、包容力。影响心态的因素很多，保持身心健康，就要维护自然心态和理性心态的良好。
参加考试的学生都会紧张，心理紧张是自然心态，为了在考场上发挥出正常水平，就要调整自己紧张的情绪。人来自于天地自然，但人一生中大部分时间都在背叛自然，背叛自己的天性，以至于慢慢地忘记了自己的天性，被理性和惯性推着走，忘了自己与天地自然的关系。说得直白一点，就是“忘本”了，忘了生命的本源。
中国古代先哲们从来都崇尚自然和谐，老子“道法自然”的妙意，正是告诉我们生命不仅仅是我们每天所见到的、所听到的、所感触到的，生命还有更伟大的内涵、更广博的空间、更奥妙的自然。在崇尚生命天性、尊重生命的自然本性上，庄子更为彻底。他不主张对人性的约束，一切为自然之为，生命本来没有对立，而是一个整体。没有了对立，就无需为了什么而去控制、调节、包容，生命本来是自自然然的。
我们站在整体生命、自然生命的角度来看，要保持一个良好的心态，首先就要保持自然心态，这是人的最佳心理状态。
有人说：“我今天一起床，就接到一个电话，得知我昨天参加应聘的面试没有通过，心里感到很失望，因为我很想到这家公司任职。我当下的自然心态就是不舒服，很烦恼，如何谈得上心态良好？”
一般人会采取自我调节，控制自己的情绪。尽量不去想，或从积极的方面去想，想一些曾经成功、辉煌的事情；或者出门找朋友谈谈，排解排解内心的烦闷；或者打打电话，到球场打打球，让自己暂时从低落的情绪中走出来。另外一些人，会马上采取积极的方式，接着找第二家公司，“我可能与这家公司无缘，可能还会有更好的公司等着我”。以上这两种方式和心态都是积极的，但我们发现，后者虽然比前者的调节方式要好一些，但还是理性的调节，所以从自然调节方法上来解决的话，一是让情绪发泄出来，不必过于压抑、控制，如同一个人喝多了酒，吐出来感觉就好多了，不吐出来，让酒精一直在自己的胃里，通过身体慢慢地吸收，这样对身体伤害就大，而且人一时也醒不过来。把这些不良的情绪、烦恼如同酒精一样吐出来，让它自然发泄，对身心的损伤会小得多。另外，如果从生命的自然之道上对这些问题进行化解，这是一种升华，升华到了一个新的境界。
总之，对于每个人来说，时时都会面临心态调整的问题。保持一个良好的心态，是我们养生保健、益寿延年的重要方法之一。保持良好的心态，才可能事业成功，精神快乐，才可能拥有一个幸福的人生。
调整境界——法理情的自然梳理
睁眼虚视法
养生延寿的最好方法之一是“守一”。精气神处于宁静平和的状态，达到最低的消耗就是守一，也是养生延寿的宗旨。守一是精、气、神低消耗的最好的方法之一，具体说，就是祛除杂念，排除一切干扰，心气合一，通过守位身体中的窍穴，使精、气、神尽量少地耗散。如何守一？前边我们介绍了“大音无声”内语的方法，现在再来介绍“睁眼虚视”内视的方法。
内语、内视都属于“守一”的方法。在内语、内视中，内视较难练习，但其作用最为显著。内视，顾名思义，就是眼睛向身体内看，实际上就是内守。内视需要训练。做一个试验：当你用眼睛看面前的某个东西时，只要你把意识向体内一转，锁定在某一部位一想一守，先前眼睛所看到的物体就只是一个轮廓了，除非将意识再调回到原先的物体上，才能再次看清。“睁眼虚视”就是意守内窍。
闭眼内视闭上双眼，意念用眼向内视，即使什么也看不见也没有关系，只要意念在就行。做此练习是为了培养眼向内视的习惯。
开眼虚视
闭眼内视的下一步，慢慢睁开眼睛，但要注意意念还应停留在身体内，不要用意念随着眼睛看面前的某种物体。眼睛只是虚看。眼睛看到的只是眼前有亮光或只看到某种物体的轮廓。
视内虚外
此时注意眼往内视。男性内视在小腹肚脐下两寸气海穴的位置，女性内视在两乳中间的位置。此时睁着眼，眼所视一切皆为虚看，不要去想眼睛看到的是什么，防止守内外散。
平时注重睁眼内守的练习，每次只有几分钟也好。坚持练习内守，长期下来对健康益处很大，是养生延寿的良药。慢慢养成内守的习惯，内守时意念不必太集中，只要“知我在”就够了，不必太执意想自己的气海穴、颤中穴。
长期坚持练习内视可以激发生命的潜能，开启生命智慧和力量的宝库。道家讲“炼精化气，炼神合虚”，其中第一步就是练习“守一”，从内守气海开始。炼精化气是由后天返还先天，将后天的精气，化成元精、元气。
在做视内虚外练习时，应注意以下事项：
1.严重心脏病、高血压患者不易内视。
2.刚刚做完手术者不能内视。
3.孕妇不可内视。
4.精神病和有精神病史的人不可内视。
除以上四种人外，其他人可以一天分成早、中、晚练习，每次10—20分钟。平时也可以修习此方法，一次不少于5分钟。
五行相生法
身体的五脏如同五行，是相生相克的关系。心主火（红色），脾主土（黄色），肺主金（白色），肾主水（黑色），肝主木（绿色）；火（心）生土（脾），土（脾）生金（肺），金（肺）生水（肾），水（肾）生木（肝），木（肝）生火（心），这是五行、五脏的相生关系。反之，火（心）克金（肺），金（肺）克木（肝），木（肝）克土（脾），土（脾）克水（肾），水（肾）克火（心）。
五行相生法，即是通过对五脏运化的锻炼，使五脏得到保健、养护，起到养生延寿的效果。我们平时的一切生命活动，如走路、跑步、爬山、打拳、打球、各种器械的锻炼，都是通过间接的方式对五脏起到保养的作用，而很少有直接对五脏养护的方法。五行相生法是直接对五脏进行养护的方法，是其他锻炼方式难以替代的。五行相生法，使我们的五脏达到阴阳的平衡，简便易行，老少皆宜，不受时间、地点的限制。
具体的方法：
1.坐、卧、站的姿势都可以。微闭双眼，呼吸均匀，全身放松，注意心、肝、肺、脾、肾放松。
2.两手掌内交叉，捂住小腹，停10秒钟，然后将双手掌心打开，对着自己的小腹，意想肾的黑色。双手从小腹提到肝的部位，一边提拉双手，一面意想从肾的黑色变为肝的绿色，双手掌心对着肝停5秒钟；再将双手提拉到心脏的部位，提拉时同时想着把肝的绿色一直提拉到心脏的部位，停5秒钟；再将心脏想成红色，并同时双手下移到脾，在脾脏的部位停5秒钟，意想脾变成了黄色；双手再将黄色提拉到肺的部位停5秒钟，此时将肺想成白色，双手带着白色降至肾的部位（肾在后腰上），在肾的部位停5秒钟，然后将肾部位意想成黑色，再将双手提拉到肝的部位。循环往复，做5次。
3.做完5次提拉，最后双手掌心捂住自己的腰部（肾脏），停留1—5分钟。
4.最后，双手掌心轻拍四肢、头部，全套动作结束。
注意事项：
1.一定是由肾到肝、由肝到心脏、由心脏到脾、由脾到肺、由肺到肾的顺序。
2.双手分开，掌心朝脏腑的部位，特别注意双手掌向上提拉和下降时，意念中一定要想黑色、绿色、红色、黄色、白色、黑色。
3.双手掌提拉、下降时，速度一定要慢，不能快，快了效果不佳。
4.提拉下降循环5次，结束时，双手捂住腰部，也要想着黑色。
5.每天早、中、晚都可以做。晚上睡觉前练此法，对睡眠质量有一定的帮助。每次循环不少于5次，不多于15次。
动静两相宜法
动静就是阴阳，人的生命就是阴阳，身心调整就是阴阳调整。阴阳平衡是养生的原则，无论采用什么样的锻炼方式，都应以此作为原则。站桩是外静内动，静坐也是外静内动。动静两相宜法使气血循环，阴阳平衡，是养生延寿的大药。
动静两相宜法属于音声调养法，通过听音乐，达到静心养神的效果。
动静养生法的音乐选择标准：
1.令人心情舒畅、清心静气的音乐。
2.音乐的节奏要慢，最好是由民族乐器，如古筝、古琴、箫等演奏的乐曲。
听音乐时，无论坐着、卧着、站立，都应保持入静的状态，全身放松，排除一切杂念，平心静神，微闭双眼，在“守一”状态下听音乐。
除此之外，还可以一边听静心的音乐，一边练习数息法。吸气为1，呼气为2，再吸气为3，再呼气为4，以此类推，数到10返回1，再重新开始。吸气要把握长、深、缓、匀，呼气要顺其自然。
自修音声法
自修音声法，是通过音声的练习，达到养生、保健的效果。唱歌时，科学练声、科学发声，这样唱歌，才能对身心产生好的作用，否则对身心有负作用。任何一种事物都有利有弊，所以，切记用科学发声法唱歌。
“阿、那、松、哈”四字法“阿、那、松、哈”四字法，对打通身体的经络、气脉很有好处。身体的五脏与五音有关，通过音声可以达到平衡五脏六腑的阴阳。
切记要拖长音，即“阿……那……松……哈……”，要用“内语法”，声音在身体内，声音不要向外。
发“阿”字音时，从前额到喉头。发“那”字音时，从喉头到中胸；发“松”字音时，从中胸到胃（小腹上）；发“哈”字音时，从胃到小腹，直到“会阴穴”，即肛门处有感觉，甚至腿部都有感觉。
念“阿……那……松……哈……”时，可以发出声音，也可以不发出声来。无论发出声，还是不发出声音，一定要往身体内念，在身体内振动。
如能每天坚持，特别是早、中、晚各一次，每次念21次，不仅能打通全身的气脉，而且使身体的五脏得到改善，还能使得睡眠不好、精神紧张、心情抑郁、肠胃不适等状况得到改善，是养生延寿又一大药。
