锻炼是最好的长寿药。《寿世保元》说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”说明锻炼能够促进气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力，所以著名医家张子和强调“唯以血气流通为贵。”此外，华佗也指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”说明锻炼有强健脾胃的功能，促进饮食的消化，而脾胃健旺，气血生化之源充足，才能健康长寿。其实，我们身体每一个部位，都可以通过锻炼来养生保健。
1.从头到脚的锻炼方法
如今，我们的生活节奏过快，整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出时间来参加体育锻炼。长此以往，我们不仅身体状况越来越不好，还很容易引发肥胖等疾病。下面介绍的这些锻炼方法，简便易行，随时可做，上班族可根据个人的需要进行选练，功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。
1.头部锻炼
头用力向胸部低垂，然后再用力向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点酸麻为度。如果能将两手交叉抱在头后，用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更明显。还可以使头部用力向一侧弯曲，直到感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻最后头部沿前、右、后、左，再前、左、后、右，用力而缓慢。
2.肩部锻炼
耸肩活动有三种：一是一肩高耸，一肩下降，这样反复进行多次；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
3.体侧锻炼
两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3～5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，坐在椅子上，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
4.双臂锻炼
双手拄着桌子边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15～20次。
5.腿部锻炼
坐在椅子上，小腿用力向前伸直抬起，脚面绷直，停止片刻后放下，再抬起。反复动作。
我们在日常生活中大多都处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统也都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏器官放松等，依次向下放松，这样从头到脚一部分一部分地放松。练放松功可使全身的神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环也会畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
2.头部养生多做保健操
《黄帝内经》中说：“头者，精明之府。”唐代孙思邈进一步，指出：“头者，身之元首，人神之所法，气血精明，三百六十五络，皆上归于头。头者，清阳之会也。”脑髓充盈，则精明气血旺，身体强壮；如“脑渐空”，髓海不足，则神明受损，五脏虚弱，阴阳失去平衡，寿短，所以古代养生家认为“神安则寿延，神去则形敝，故不可不谨养也”，这说明养神对健脑的重要作用。
头部养锻炼生目的是保持“神明”的健康，延缓大脑老化，智力充沛，达到延年益寿。头保健操对现代人的头部保健有很大的作用。
1.吐纳运动：
双足分开站立，闭目养神，屏除杂念，两臂向上高举，扩胸用鼻吸气，然后双臂放下，稍稍用力由口呼气，如此循环往返8次。
2.“梳发”运动
梳发运动就是搓头皮，两手插入头发，由前向后，做“梳头”动作8次。
3.揉太阳运动
用两手大拇指同时按两侧太阳穴，旋转揉动，先顺时针转12次，然后逆时针转12次。
4.拿肩运动
先用右手拇指与其余四指，对称相合用力于左肩井穴处，着力向上拿提12次，然后再用左手同上法，拿提右肩12次。
5.“干洗脸”运动
即“面宜常搓”。两手摩擦生热后，在面部皮肤上，由上往下，摩擦12次。
6.“鸣天鼓”运动
两手掌按住左右耳朵，两手示指架在中指上，放在后脑处，轻轻叩打24次。然后手掌按住耳孔，再骤然松开，可连续开闭放响8次。
我们在做脑保健操时，自始至终，要闭目养神，排除杂念，手法由轻渐重，次数由少逐渐加多，贵在坚持，定收实效。
3.穴位按摩赶走失眠
现代人因为生活或者工作中的压力过大而失眠，这不仅影响了我们的正常生活和工作，还会危害身体健康。有一种简易可行的穴位按摩法，能够有效治疗现代人的失眠。
1.用双手食指、中指、无名指、小指指端分别放在两侧耳尖上两横指处的率谷穴，进行前后来回推动，按摩约半分钟，能够起到除烦镇静的作用。
2.用双手拇指肚紧贴在两眉头处，然后在眉毛上方同时做左右来回抹动，按摩约半分钟，具有安静催眠的作用。
3.用双手中指指端轻轻按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处的安眠穴，按摩约2分钟，具有镇静助眠的功效。
4.用双手中指指端轻轻按揉眉梢与目外眦之间，向后约1寸凹陷处的太阳穴，按摩约1分钟，可以起到醒脑安静的作用。
5.用食指、中指两指指端轻轻按揉两眉头凹陷处的攒竹穴，按摩约1分钟，具有清肝明目的作用。
6.用中指指端轻轻按揉两眉头连线中点处的印堂穴，按摩约2分钟，具有镇静安神的作用。
在采用以上的按摩法治疗失眠时，有几点注意事项需要我们注意：
第一，本法要每天操作一次，在临睡前进行。
第二，在头面部按摩时，手的力量不宜太重，否则过强的刺激反而对助眠无益。
第三，平时要多参加体育活动，活动身心，避免情绪过于紧张，解除焦虑，这样才可自然入眠。
第四，临睡前不宜喝浓茶或咖啡。
4.多摇头晃脑对脖子有好处
为什么颈部往往是泄露我们甚至明星年龄的地方？这是因为我们常常忽略对颈部的照顾，同时，也由于颈部的皮肤薄，一些对于面部效果卓著的美容手术都不适用于颈部，想借助高科技的力量改变颈部老化的症状也很不容易，那么我们能做的当然只剩下注重日常保养，提前预防颈部老化问题的出现。好，现在就对照颈部的老化问题，开始有的放矢的颈部保养吧！下面介绍一套颈部保健操，可使颈部活动灵活有力，可使颈部皮肤不松弛，另外，这套保健操对防治颈椎病、肩周炎等疾病也有很大的功效。
1.仰头观天
取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
2.按摩颈部
取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
3.两目虎视
用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。
4.摇头晃脑
即将头部按前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。
5.互相争力
两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。
但是需要我们注意的是，当我们发生颈痛之后，最好先找骨科医生检查，做出明确诊断，自己不可轻易摇头晃脑或找理发师推拿按摩。急性颈椎病不但不能摇头晃脑，还应戴上颈箍制动。所以，在做这套保健操之前，我们要选弄清自己的病症。
5.梳头是最好的锻炼
梳头对脑中风能起到很好的预防作用。我们平时所说的：“梳头十分钟，预防脑中风”，也就是这个道理。
脑中风是一组以脑部缺血及出血性损伤症状为主要临床表现的疾病，又称脑卒中或脑血管意外，具有极高的病死率和致残率。脑中风发病急，病死率高，是世界上最重要的致死性疾病之一。由于一直缺乏有效地治疗措施，目前认为预防是最好的措施。
用梳具梳头可刺激头部经络和内脏相对应于头皮的全息穴位，把操作时产生的生物信息，通过经络与全身的传感关系作用于头部，使头部毛孔张开，邪气排泄外散，疏通经络，振奋阳气，祛淤充氧，调理脏器，从而提高机体抗病能力。梳头还能加强神经反射作用，改善血液循环，促进组织细胞的新陈代谢，这种微妙的关系和微妙的作用，贯穿于梳头的全过程。从另一方面说，要想获取较好的理疗效果，梳头时要有耐心，梳具作用到头皮，反复进行，头皮能产生微热最好。一般来说，用梳头达到保健作用，最好每次梳理的时间在10分钟左右，早晚各进行一次效果最为理想。
玉质梳和牛角梳最为理想，因为它们含有丰富的矿物质和微量元素，对人体的健康大有裨益。
6.近视者的锻炼技巧
对于假性近视来说，按摩效果很好。当然，对于真性近视，按摩也能起改善视力的作用，下面介绍两种常见的按摩方法。
1.个人独自按摩法
取坐姿或仰卧；自行按压睛明、攒竹、鱼腰、承泣、丝竹空、太阳等主要穴位；每日晨起、课间、睡前各作1次，每次约5～10分钟。
2．协助按摩法
患者取卧位，闭目，按摩者先用指揉法在攒竹、鱼腰、承泣、太阳、印堂、百会诸穴施术，每对穴位各推拿约1分钟；再在睛明、上睛明穴施行手指合捏法，每穴约100次左右；然后推揉肝俞、肾俞穴，揉捏合谷、光明穴；最后进行揉抹眼眶周围10次，并闭目静卧休息3分钟；整个过程约15分钟左右，每天1次，每12次为，个疗程，间隔3天后可进行第2个疗程。在按摩治疗近视眼时，手指不能直接触及眼球。
3．远眺法
在学习或写字1～2个小时后远眺大自然景色，使睫状肌调节松弛做眼保健操每日3～4次，也能起到预防治疗近视的效果。
4．椅上运动法
后仰，紧靠椅背，深吸气，前倾，紧贴桌面，深呼吸。5～6次；眯眼，张开。4-5次；双手叉腰，头右转看右胳膊，然后左转看左胳膊；举食指放在脸中，离鼻子15～20厘米，然后看墙2～3秒，目光后移向手指，看指尖5秒，做5～6次。
5．头颈悬吊飞燕法
在床边放一软枕，俯卧其上，头颈部悬吊于床外；双手抱于后颈，并按压头颈；用力抬头挺胸，双手用力展开，如燕子飞翔；早晚起床练习，初练时可做10次，逐渐增加至30次。
7.神奇的耳部锻炼养生
随着现代科学技术和现代文明的高度发展，导致听力下降和耳聋的原因越来越多，噪声污染、环境污染和药物的副作用等都不同程度地损害了听力。先天性耳聋、噪音性耳聋、中毒性耳聋、外伤性耳聋、感染性耳聋、老年性耳聋等都较常见。因此，耳的养生应以预防为主。以下是耳部养生锻炼的方法：
1.拉耳屏
双手示指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。这种按摩方法可以并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
2.扫外耳
先用双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，这种按摩方法可以强肾。
3.拔双耳
先把两个食指伸直，然后分别插入两耳孔，旋转180度。这样做3次后，立即把食指拔出，耳中“叭叭”鸣响。一般拔3～6次。这种按摩方法可以促使听觉灵敏，并有健脑之功。
4.鸣天鼓
先把两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即“脑户”、 “风府”、“哑门”穴处，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声。这种按摩方法有提神醒脑、宁眩聪耳的功效，不仅可作为日常养生保健之法，而且对于中老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的疗效。
5.推耳轮
双手握空拳，以拇指、示指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。这种按摩方法可以健脑、强肾、聪耳、明目，也可以防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛等疾病。
6.摩全耳
双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳朵的正面，再向前反复按摩耳朵的背面，反复按摩5～6次。这种按摩方法可以疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
8.两大耳部保健处方
人初生时内耳中约有5万个毛细胞，这5万个毛细胞会随着年龄的增长而越来越少，并且不会再生。因此，如果不能保护好耳朵，一旦内耳毛细胞大量坏死，就会提前出现听力减退。所以，如果耳朵能够说话，它们一定会对酷爱高分贝乐声刺激的主人迫不及待地说出心声：“把音量关小些吧，求求你，我实在是受不了高分贝！”
耳郭的穴道有很多，其分布规律就如同人体倒置的胚胎一般。中医学认为“肾为先天之本”，“肾开窍于耳”，补肾即可聪耳，健耳可以强肾。何况肾主藏精，特别是“先天之精”贮藏于肾中，使肾成为脏腑阴阳之本，生命之源。因此，肾主宰人体的生长、发育、生殖及水液代谢。经常弹耳、给耳朵做一做保健操，可以“牵一发而动全身”，功效显著。
1.弹耳功
将双掌心分别按住两耳（包括外耳道口），以产生轻度弹响声为宜，反复做6次；再用双手掌心紧按住两耳孔，两手中指放在脑后枕骨上，食指压在中指上，然后顺势迅速滑下弹叩后脑部位，反复弹击15～20次。对于弹耳功，有一点需要注意，患有急性中耳炎的患者，由于中耳腔存在炎症、水肿及积水等，会造成中耳腔压力异常，暂时不宜练习本法，以免出现耳痛。
2.转晃法
将两手分别放在同侧耳廓上方，拇指放在耳郭内的三角窝部，食、中、环、小指的指尖依次在耳背侧上方，同时会聚各指，夹起靠最上端的耳郭根部，轻轻转动各指关节，带动耳郭上部及与耳相连的各组织共动，转晃50圈；将各指沿同侧耳郭往下移动，拇指放在耳郭最下端的背侧，食指指尖放在耳郭内的耳下切迹部，中、环、小指的指尖依次在耳垂前排列成行。同时会聚各指，夹起靠最下端的耳郭根部，转动各手指关节，带动耳郭下部及与耳相连的各组织共动，共转晃50圈。
我们在这套健耳法时，要注意，在转晃耳郭的时候，用力要轻缓，切不可用力过度，以免将耳郭拉伤。
9.揉耳健身的六种方法
我们如果生了病，就会在耳朵的相应部位出现反应点，称为耳穴。根据目前的资料表明，耳郭正面有穴位300个左右，背面有穴位50个左右。它像面镜子，反映着人体的健康状况。两千多年前我国就有通过耳郭进行治病的记载。
根据刺激耳郭有关部位可以治病的原理，可以进行耳郭按摩。这种方法不但简便易行，而且还能增强抵抗疾病的能力，对治疗疾病起到积极的作用。这种方法对老弱病人尤适用。主要方法介绍如下：
1.每天在早晚洗脸时，用毛巾上下左右揉搓耳郭，并且用毛巾裹着手指在耳孔中擦揉，以发热为度。
2.全耳郭比较硬的入，可对全耳郭捏揉，开始时可以捏揉得轻些、次数少些，以后逐渐增加捏揉次数和程度。一般每天5～6次，每次捏揉到耳郭发热为好。
3.当打嗝不止时，可用手指同时按压双耳的隔穴（在耳郭中部），这样打嗝便会减轻或消失。
4.当扁桃体发炎、咽喉疼、牙疼时，捏揉耳轮和耳垂边缘，可以起到消炎止痛的作用。
