运动是女人最灵验的“美容药”
职场白领李女士白天在公司一直保持着干练的形象，但是5点下班后她便迅速回到家中，换上运动服，扎起朝天辫，开始做她的健身运动，跑步、做操和瑜伽，一项都不少。当大家问她为什么这么疯狂地运动时，她说：“运动不但能健身、塑身，还能美容，这么多好处当然要坚持了。但是运动不能过量，否则将会前功尽弃。”运动的好处真的很多，运动能健身这个真理更是毋庸置疑，但它还能美容这一点，也许很多女性并不知晓。
运动会使人心率加快、呼吸加深、体温升高、体内压力加大，这些作用的结果是使得身体皮肤真皮内的毛细血管扩张，增大血流量，促进表皮细胞间液体与血液之间的物质交换，刺激汗腺，从而加快上皮组织的新陈代谢，以利于体内废物的排出。出汗又具有扩张和洗涤毛孔的作用，同时，运动中脸部肌肉的运动又相当于按摩，运动中和运动后，还会有部分油脂分泌在皮肤表面。所有这些恰好是一次完整的美容过程，它包括了洗涤、按摩、护肤等，其结果是使面部肌肉富有弹性，表面光滑，还可以改善皮肤的结构。
运动美容自然、全面、经济。实际上，人在运动中和运动后是皮肤的全套护理过程，而这个护理过程，是身体本能的生理过程，不是外力或辅助品作用的结果。运动美容不仅只对颜面，而且是一种全身美容。化妆也许可以遮挡面部的“岁月留痕”，但人的颈部却不能用化妆来遮掩，而健身运动可以一视同仁地对待身体的每一个部位。
虽然运动能美容，能让一个女人的肌肤焕发光彩，但是千万不能过量，古代养颜大师朱丹溪说：“动而中节，以免相火妄动而伤阴。”运动过量会使人体内的相火妄动，从而使人阴不足，所以运动要适量。根据现代医学研究和实践，过量运动可能导致女人闭经。
想美得自然持久，现代女性最好平时多做些运动，不需要太大的运动量，只要你在下班时跑跑步，或者游泳、练瑜伽，身体感觉到微热就可以了。
其实，女性性要想拥有美丽容颜，就要时刻提醒自己，少吃点、多动点，就可以了。
让女人受益一生的运动常识
一、消灭眼袋的运动方式
25岁的刘女士，眼睛很大，留着漂亮的鬈发，绝对是一个标准的美女。
可是，有一点让刘女士非常苦恼，那就是她眼睛下面那肥肥的眼袋。相信很多女性朋友都有这样的烦恼。眼袋和皱纹是女性衰老的最早标志。虽然它出现的时间因人而异，但大部分女人在45岁左右都和眼袋结缘了。眼袋使面部失去均衡与协调，给人以一种老态龙钟的感觉。下面就给女性提供几种运动方法，来改善眼袋的状况。
1．最好每天斜卧在一块斜面木板上几分钟，增加头面血液循环，改善颜面部肌肤的营养状况。每晚睡前用维生素E胶囊中的黏稠液对眼下部皮肤进行为期4周的涂敷及按摩。
2．睡前在眼下部皮肤上贴无花果或黄瓜片，也可利用木瓜加薄荷浸在热水中制成茶，晾凉后经常涂敷在眼下皮肤上。
3．也可以在面部用些乳脂或油类，用手指朝上击打颜面部位。
4．日常饮食中经常咀嚼诸如胡萝卜及芹菜或者口香糖等，有利于改善颜面部肌肤。平时需注意常吃些胶体、优质蛋白、动物肝脏及番茄、土豆之类的食物。
5．临睡前吃得过咸、大量饮水及枕头太低都会形成眼袋，应注意避免。
还要养成早晚用眼霜进行眼部按摩的习惯。
二、瘦美脖子的运动方法
张女士是一家外企的白领，今年40岁，但是很多人都看不出她处在这个年龄段，她的相貌更像30岁。问她保持容颜不老的原因，她微微含笑，指指自己的脖子，说：“爱美的女生都知道，女性最容易老的部位是脖子，所以从20岁开始，我就注重对这里的保养。”养生专家认为，颈部皮肤比面部松弛，容易提前产生皱纹；并且颈部肤色暗淡，比面部颜色深；颈部一旦有赘肉堆积，臃肿就显得非常明显。所以，爱美的女性可要注意看下面的方法了。
1．美颈运动操
具体做法：坐姿，屈膝近腹，头缓慢向后，保持10秒钟；向左、右斜弯；向后、向左、右反复10次。头缓慢向前，保持10秒钟，伸直，向左、右斜弯，反复进行10次。每天进行两次，长期锻炼。
2．美颈减肥操
具体做法：仰颈：两脚自然站立，挺胸，头向后仰，持续30秒钟，然后前伸，持续30秒钟，向后、向前反复交替进行5次。向左、右看：两脚自然站立，头向左转，持续30秒钟；然后向右看，向左、向右反复交替进行5次。左右屈颈提肩：两脚自然站立，头向右侧屈颈并提肩，持续30秒钟；然后头向左侧屈颈提肩30秒钟，向右、向左反复交替进行5次。注意事项：旋转颈部，要缓慢进行，勿过猛转头。
3．美颈按摩操
具体做法：用一手食、中指放于同侧风池穴上，用力向对侧风池穴推，再拉回原风池穴。来回推摩10下。用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后，再回到风池穴为一下，来回推摩10下。另一手再以同样的动作于同侧来回推摩10下。双手食中指分别放于对侧耳后高骨处，交替用力分别按摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。用双手拇指压于双侧风池穴上，有得气感后齐用力向上提，每穴提5下。用左手掌心托右下颌骨，向左上方推；右手五指分开于头后左枕部向右下拉，使头颅旋转，带动颈项扭转，扭转到最大限度时可发出响声，但不要用力过猛，强求响声。先向左侧旋扳5下，再以同样手法和力量，向右侧旋扳5下，也可以左右交替进行。
三、女性要运动健身必须先防止进入误区
女性健身已成为一种时尚，张女士说：“我一到健身房，就跟着教练蹦啊、跳啊，累得满头大汗、浑身湿透，回到家就像瘫在沙发上一样一动都不想动，觉得特别累。这样锻炼身体也没见有多健康，还影响白天工作效率。”
很明显，像张女士这样的健身方式对于缓解疲劳、锻炼身体没有什么作用，反而使自己感到疲劳。健康专家指出，“健身就是为了出身汗”是不少女性健身的误区。现代女性在健身时有必要认识这些误区：
1．健身就是出汗
很多女性都热衷于健身，但对于应该选择什么样的健身方式却一头雾水，只是跟着教练或是跟朋友练，完全没有按照自身的实际需要来“量身订做”。盲目地今天学健身操，明天学舞蹈，后天又练瑜伽，最后痛苦地发现什么都练不成，只好放弃。由于目的不明确，有没有疗效也就无所谓，觉得只要身体发发热、出出汗就行了。专家建议：健身应该根据自己的实际情况和需要量身制定，这样才能达到效果，切记盲目跟风。
2．不长期坚持也能补上
健身运动难就难在坚持，跟着老师学舞蹈，缺课后就很难再跟上，也就无法坚持；上班族每天上健身房运动，确实有些强人所难。专家建议：对于那些没有时间天天去健身房参加锻炼的女性来说，养成好的健身习惯才是最重要的，可以每天抽出半小时运动，并每天在固定时间内做健身活动，使机体生物钟调整到定时兴奋，坚持下去，运动就会上瘾，也不会觉得辛苦。
3．舍命减肥
有些女性对减肥有一种病态的偏执，把“瘦”当成美的唯一标准，总爱拿“肥胖”两个难听的字来折磨自己，不惜一切代价，用各种方法不停地在自己身上做试验，谁知又屡试屡败。为尽早获得减肥的效果，有些人同时使用多种方法，在训练的同时节食、吃减肥药和扎腰带。还有些人甚至想通过少睡觉来减肥，这些想法都大错特错。专家建议：睡眠不足不仅不利于减肥，还会导致肥胖，这是由于胰岛素分泌异常导致的。因此，要达到健身与减肥的目的，不可盲目跟风、急功近利。
4．不注重运动姿势
许多女性特别是产后的女性都有点骨盆移位，这可能是在健身运动中因姿势不正确，过度地扭曲脊柱或骨盆，加重骨盆的错位和脊柱的侧弯，使得体形走样。
四、女性运动健身要谨防意外伤害
1．运动项目男性化
一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，女性正在做一些力量型和运动性较强的运动，长期下来，可导致胡须和胸毛的产生。健身专家提醒：过度进行举重锻炼等力量型练习项目，将导致雌性荷尔蒙大量丧失。
运动建议：在做健身运动时，要选择适合女性身体特性的运动，以增强身体的柔韧性和弹性。如果喜欢力量型的运动项目，也要根据情况锻炼，不可锻炼过度。
2．运动后遗症
常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，会对盆骨产生巨大压力。健身专家提醒：长此下去，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者还会引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可导致人很长一段时间都不舒服。
另外，女性的重点应放在练形体上，以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。应考虑现在的体形，如瘦高者可多做投掷、器械操、篮球操等。身材矮小的可以多练练跳远、短跑、单杠、引体向上等动作。
女人最佳的运动养生方案
运动养生对女性的重要性不言而喻，但是处于不同年龄阶段的女性，一定要选择适合自己的运动方式，而且必须采用正确的方法，坚持适可而止的标准。以下是养生专家为处于不同年龄阶段女性朋友设计的运动健身方案。
一、20岁女性该如何健身
处于20岁的女性是不是就不用运动了呢？当然不是。恰恰相反，20岁女性更需要运动。能够做到未雨绸缪、为日后的健康生活多做一些健康储蓄不是更好吗？因此，健康专家提醒：20岁女性的运动方案重点应该放在灵敏度、速度、力量、耐力的锻炼上。
20岁女性做健身运动可以到健身房，在教练的指导下，在多功能练习机上进行综合锻炼，还可以到跑步机上锻炼耐力，跳健美操提高灵敏度。速度方面要参加短距离跑步练习或加快跑步机的运转速度等。如果女孩觉得上述锻炼困难，还可选择跳踏板操、练跆拳道、跳拉丁舞等。每周锻炼4～6次，每次最好坚持1小时以上。
以下是适合20岁女性健身的几个运动项目：
1．瑜伽训练
下面是健康专家根据20岁女性的特点制定的一套瑜伽训练法。具体做法如下：平躺在床上或瑜珈垫上，放松。双臂伸直过头顶，双手轻握，吸气。吐气，同时屈膝转体使身体成为新月形。保持这个姿势，吸气。呼气5～6秒，拉伸臂部至肋骨下段处的肌肉，感觉整个体侧被伸展开。保持姿势，深呼吸至少3次。放松身体，转体到仰卧姿势，换另一侧进行。
2．游泳
游泳也比较适合20岁左右的年轻女性。这是因为水温低于皮肤的常温，冷的刺激会调动皮肤的功能；水分子的张力会对皮肤产生一种特别的按摩效果；处于这一年龄段的女性最好坚持每周游泳半小时以上。
3．跑步
有好多女孩喜欢跑步，但是有人担心跑步多了小腿会变粗，对此，健康专家提醒：正确的跑步姿势和运动方法不会使小腿变粗。感觉会变粗，其实只是一种错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。人的基础形态是天生的，腿形也是，小腿不会因为几次跑步就立竿见影地变粗。有氧力量训练，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20％。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率几乎是看不出的。
二、30岁女性该如何健身
中医认为30岁左右的女性生理机能开始出现平稳的下降状态。加上这个时期的女性情感丰富，容易多愁善感，因而面部皮肤首先出现问题，皮下的皮脂腺分泌减少，额头和眼下部位会因此逐渐出现皱纹。皮下渐渐堆积一些脂肪，使体形也有所改变；并且她们还要在工作和家庭中寻找平衡点，压力较大。
因此，锻炼对这一阶段的女性尤其重要。那么健身的重点是什么呢？健康专家提示：在保持健康的基础上，要锻炼肌肉的柔韧性，尽量减少脂肪，这样才能保持女性自身的活力。
去健身俱乐部，在教练的指导下每周锻炼4～6次，每次最好坚持1小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条。也可以根据自己的爱好选择锻炼的方法，如跳踏板操、练跆拳道，学习拉丁舞等时尚动感的舞蹈也可以。没有时间去健身俱乐部锻炼的女性朋友，可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动，如游泳、快走、爬楼梯等。在家中锻炼每次要维持30～40分钟，养成健身的习惯。
另外，在家做瑜伽、普拉提的锻炼也是不错的选择。下面是健康专家根据30岁女性的特点制定的一套瑜伽训练法：平躺在瑜伽垫上，手臂放置于身体两侧，手心向下。两腿伸直，将两脚放在健身球上。抬臀，靠肩部和脚支撑身体，保持身体平直，同时用力让健身球滚向右侧(脚跟随之向右扭动)，保持一会儿，再向左侧滚动球，回到初始位置。做5～10次后，转向左边滚动健身球。另外，30岁女性可以选择健身球法来保健。下面是健康专家根据30岁女性的特点制定的一套健身球训练法。
具体做法：身体趴在健身球上，腹、胸接触健身球。双手各抓起一个2～5千克重的哑铃，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。绷紧后腿肌肉，同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势，并重复练习8～10次。
三、40岁女性该如何健身
40岁左右的女性身体机能和身体素质明显下降，事业也基本成熟，但同时也是最容易发胖的时候。因此，想保住青春的想法更加强烈。而此时，女性的家庭负担稍微减弱，能够用于身体锻炼的时间越来越多了。为了保持美丽，很多40岁女性把更多的时间和精力放在美容上，以此来掩饰衰老。针对这一点，健康专家指出，身体机能是无法通过美容来提高的，真正的美是健康的美。科学合理的健身锻炼最能促进人体健康。所以，李女士并不是一个特例。塑造女性健而美的风姿，运动才是最佳的美容良方。
40岁的女性不宜进行运动量和强度过大的运动，应该侧重于耐力、柔韧性的锻炼，不强求速度和力量。比如跳交谊舞、游泳、跳绳、踢毽子等。对于那些处在更年期的妇女，更适宜做一些有趣味性的活动，如迪斯科、韵律操等。40岁的女性处于绝经期的边缘，骨质流失会随年龄递增。因此，做做瑜伽运动也有好处，它对速度和强度要求不高，也可避免骨质疏松症的发生。40岁的女性在运动强度上，一次以20～40分钟的锻炼为宜。每周锻炼2～4次即可。另外，需要注意的是，由于此阶段身体的柔韧性较差，因此40岁女性在锻炼前要做些必要的热身、准备动作。
下面是健康专家根据50岁女性的特点制定的一套健身训练法。具体做法：直立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，调节呼吸。用左手掌拍左胸，右手掌拍右胸，切记左右手掌不得同时拍。依次从身体上部拍打到脚部，呼气。依次从脚部拍打到身体上部，吸气。反复拍打10～12次。
