（4）药物和酒的影响。
有些人长时间地依赖于镇静催眠类的药物，时间久了形成恶性循环，一旦停药或减药，就会引起失眠；尤其对那些年轻时依赖咖啡和浓茶提神的人，中年以后就很容易因为这个习惯而失眠，但他本人并不察觉其中的关联。
（5）梦和精神的影响。
有些人由于情绪紧张，晚上休息的时候尤其爱做噩梦，往往从梦中醒来后，很长时间不能入睡；还有那些患有精神及神经方面疾病的人，也很容易产生失眠现象。
（6）夜间腿部肌肉痉挛。
有些人在睡眠过程中可能会发生腿部痉挛的状况，可能他自己并没有意识到已经醒了，只有同床的人才可能发现；腿部容易痉挛的患者在休息时也要经常活动着。因此，假如上床睡觉，腿部不能活动，就会感觉特别不适应，睡眠自然不会太好。
（7）身体疾病。
各种身体方面的疾病都会妨碍睡眠。胃溃疡和心绞痛常常会半夜发作，使人疼得难以入眠；甲状腺机能亢进，常常会使人在睡梦中感觉心悸、恐惧；其他如哮喘病、关节炎、风湿病等也同样会影响人的夜间睡眠。
［案例1］邓拓从某名牌大学毕业一年多了，在学校时号称“躺下就雷打不动”的好汉，如今却常常彻夜难眠。其实邓拓一直觉得自己挺开朗、好动的，真有什么烦心事，睡一觉、踢场球就好了。但是在失业面前，这些招数统统都失灵了。
邓拓原先在一家证券公司工作，做了半年多，由于专业不对口，他就觉得自己始终是个跑腿的小角色，没什么大前途。于是，刚过完年，他就开始酝酿着跳槽。本来他以为凭着名校理科专业的背景，找工作是轻而易举的事。然而，都过了好几个月，找工作的事还是一点进展也没有。
工作没有着落，他的失眠却更加严重了。自从开始找工作，他就发现入睡变得比较困难，总是在床上折腾一个多小时才能入睡，到半夜又会自动醒过来，继续辗转反侧。几乎每天晚上都要反复这么两三次。为了睡得沉一点，他甚至刻意周末玩得很晚，结果还是很早就起来，再也睡不着了。
［案例2］孙清，16岁，是一所重点中学高二的学生，由于正处在高中学习的紧张时期，家长又寄予了很高的希望，给她造成了很大压力。
从高二下半学期开始，孙清每天夜里都翻来覆去地睡不着觉，满脑子浮现的都是白天学习的功课，这种状况一直持续了三个多月。刚开始她只是偶尔失眠，再后来就发展为白天上课没精神、注意力不集中、情绪暴躁、学习成绩逐渐下滑。起初她的家人并没有太在意，认为孙清只是因为学习负担太重，休息不好的缘故，也许过两天就没事了。
然而，后来家人发现孙清脾气变得特别暴躁，厌倦学习，不和同学们来往，甚至私底下偷偷地抽烟喝酒，彻底对学业和前途感到绝望，偶尔会有自杀的倾向。直到这时，她的家人才发现事情的严重性，带她到心理治疗室就诊，医生认为孙清的这些情绪变化都是由于失眠造成的。医生告诉孙清父母，如果发现得早，及时带孙清来治的话，她就不会变成这个样子。
［案例3］方琼小时候得过肺结核，体质特别虚弱。她的肺病虽然治好了，但是肺部已经部分钙质化，时常会感到气短。
20岁那年方琼患上了风湿性关节炎，膝盖总是肿痛，尤其冷天的时候，疼痛感会加重。后来跟着一位老中医学习气功，又整天用中药调理，才有了很大的改善。在得风湿病的同时，方琼还有严重的胃病，时常会胃胀气、不消化，不能吃酸性的食物，严重的时候甚至会胃出血，一直也没调理过来。
方琼以前嗜睡，一天睡10多个小时，还老犯困。不知道为什么，现在她的睡眠质量变差了，晚上总是做噩梦。有时候甚至接连几夜睡不着。年底的时候她得了一次感冒，每天都输液打针，持续了一个多月，虽不发烧，但感觉关节不舒服，之后就开始严重失眠。每天晚上都感到焦虑、烦躁，睡觉的时候老出虚汗，经常做梦。再后来家人陪她到医院就诊，才知道是由于风湿病和胃病旧疾的发作，才导致她严重失眠的。
［案例4］洪灿在一家外企部门担任经理，他从去年6月份就开始失眠。起初只是偶尔睡不着，过了一个多月，发展到持续好几天都睡不着，甚至连一分钟都睡不了，只好靠吃安眠药帮助入睡，但药一停，就又睡不着了。
洪灿变得脾气越来越不好，经常感到情绪低落。有时候晚上生了气就会觉得气鼓鼓的，睡觉时脑子清醒得很，结果第二天又感觉到特别没精神。洪灿很害怕一个人睡，总觉得睡着后会有人摸他的额头。因此每次睡觉的时候，他都用被子蒙住头，却又热得睡不着。
洪灿最近经常会因为一点小事而大发脾气，上班时对同事发脾气，回到家又和太太吵架。洪灿太太觉得已经忍无可忍了，说他是精神病，要和他离婚。洪灿觉得非常苦恼，甚至想自杀。去看医生，所有的医生都说他患了轻微抑郁症，开药给他服用，但是洪灿觉得吃了药一点效果也没有。
一般人睡眠时间的长短会因人的体质不同而异，有些人一天要睡将近十个小时，而有些人一天只睡五个小时，就感到精力充沛。因此说，睡得少并不一定就患有失眠症。
世界上根本没有绝对的失眠者，就算是失眠最严重的人，一夜之间也会有一些短暂的睡眠存在，失眠者总是无意识地夸大失眠的症状。失眠并不是一种可怕的疾病，只要树立信心，寻求合理、有效的方法就可以远离失眠，拥有良好的睡眠。下面介绍的方法可以让我们轻松地赶走失眠，摆脱痛苦。
（1）生活规律化。
在生活中，一定要养成定时睡觉和定时起床的习惯，让起居规律化，建立自己个人的生理时钟。有时即便工作加夜班，第二天也要打消睡个回笼觉的念头，按时起床；遇到周末假期，应该早早安排好时间，避免睡懒觉。
（2）坚持运动。
坚持每天至少做一小时的运动，使身体各部分的器官保持灵活。有些人总想着通过剧烈运动，使身体疲倦而后入睡。这种想法是错误的，因为剧烈运动后只会让身体持续兴奋，更加难以入睡。因此，一定要避免睡前的剧烈运动。
（3）调节自己的生物钟。
假如每天都按时上床，准时起床，时间一久，你的生物钟就会自动地准时运转，这也是提高睡眠质量的一个重要因素。
影响人体生物钟的主要因素就是体温，人的体温下降就很容易引起睡意。假如体温调节失控，就会引起人体生物钟的运行紊乱。控制体温的方法有很多种，睡前泡泡澡，或是做20分钟的有氧运动等，都有助于控制体温。在睡前使体温有所下降，就更容易入睡。
（4）带着宠物睡前散步。
《紫岩隐书·养书》中说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”与自己的宠物交流会大大降低神经的紧张程度，散步则能很好地缓和绷紧的神经系统。因此，睡前带着自己的宠物去散步，想一些愉快的事情，能够减轻情绪的紧张和焦虑，放松自己，得到一个安稳的睡眠。
（5）利用音乐放松。
古典音乐能够使人的血压和脉搏保持平稳，缓解人体的神经紧张，具有治疗失眠的神奇功效，尤其以莫扎特的音乐为最。假如不喜欢古典音乐，也可以选择自己喜欢的、比较舒缓的乐曲，同样可以起到催人入睡的功效。最好从乐曲里可以听到风的声音，海浪的声音，鸟的叫声等，它们可以使听者的心情放松。
（6）看书或电视节目。
如果一个人对某件事物不感兴趣的话，他的血压就会自动降低，精神委靡，想要睡觉。相反，如果一个人很投入地在干某件事，就会觉得精神百倍，不会有丝毫疲倦的感觉。因此，在睡觉前一定不要持续工作或欣赏自己感兴趣的电视节目。睡前半小时可以看一些轻松幽默的书籍或电视节目，让心情放松，这会有助于睡眠。
（7）睡前饮食适度。
睡前如果感到饥饿的话，一定要吃点东西，因为饥饿感会让人难以入睡。牛奶、面包和饼干等食物能够有效地帮助睡眠，咖啡、可乐、茶等刺激性饮料不利于睡眠，睡前一定避免食用这类食物。另外，切记不能吃得太饱，肚子吃得很撑，也会影响睡眠。
（8）床上自我放松。
一切睡前准备工作就绪以后，可以躺在床上采用渐进式放松的方法，使自己彻底放松。闭着眼睛冥想，试着由脚趾开始依次顺着到脚部、腿部、腹部、胸部、肩部、颈部和头部，感受自己的身体一寸寸地收紧再放松。并慢慢地呼吸，感受气体在体内的循环，逐渐放松整个身体，进入睡眠状态。
（9）保质保量的睡眠。
假如长期睡眠不足或睡眠质量太差的话，就会影响人体大脑机能，导致人的反应能力变慢，很多人甚至会因此患上神经衰弱等方面的疾病。
良好的睡眠能够调节身体的生理机能，维持自身神经系统的机能，是保持生命力的重要因素。因此，一定要有充足、安稳的睡眠，保证学习和工作中所需的精力。但是切记要保证睡眠质量，不要在睡觉前打电话等。
（10）一些食物对睡眠极有好处。
①牛奶。牛奶中含有人体所必需的氨基酸。每天睡觉前一杯牛奶的能量，足以起到安眠作用。喝过牛奶产生的温饱感，也会有效地促进睡眠效果。
②核桃。核桃对大脑营养非常有好处，可以缓解失眠、多梦、健忘和神经衰弱的症状。每天早晚吃些核桃仁，对睡眠很有帮助。如果不喜欢吃核桃，可以饮用冰糖、核桃、雪梨炖的汤，同样可以起到帮助睡眠的作用。
③桂圆。桂圆肉能够养血安神，对脾脏有好处，中医常用它来医治失眠健忘、神经衰弱的症状。
④莲子。莲子具有安神养心的作用。因心情容易烦躁而引起失眠的人，可以用莲子心加淡盐水煎服，每日服用，可以很好地帮助睡眠。
⑤醋。在劳累得难以入睡时，可以用一勺醋，加入温开水里服下。静下心，闭着眼睛冥想一会，就可以安然入睡。
⑥藕粉。和莲子一样，藕粉有安神作用，每天固定用开水、冰糖冲泡一碗藕粉饮用，可以有效地帮助睡眠。
⑦百合。桂圆加百合冲泡，有安神、镇定神经的作用，适合午后饮用，也可以帮助睡眠。
33多梦痛苦解除术
做梦是一件美好的事情，人如果没有梦，就像菜里没有放盐一样，生活会变得毫无滋味。每个人都有属于自己的梦，或甜蜜幸福，或热情奔放，或绚丽多彩、或阴森恐怖……
梦，这一自然界赋予人的奇异功能，给人们带来了无与伦比的感受。然而物极必反，梦虽然是美好的，但太多的睡梦只会带给我们无尽的烦恼和忧虑，使我们的工作和生活无法顺利进行。
经常听到有人说：“昨晚没睡好，做了一晚上的梦”，“晚上梦多，基本上没睡”。因为晚上多梦，第二天的工作就感到力不从心，好像真的是做梦影响了休息，导致精力不足。其实，梦只是一种普遍的生理现象和生理过程。它的表现形式是带有感性表象成分的记忆和超越常规的联想。
一个人不管醒来之后有没有梦感或是对梦的回忆，晚上都必定会做四五次梦。但大多数人在醒来之后就忘记了梦的内容，最多只留下某种似曾相识的模糊感觉。而那些醒后依然清晰地记得梦中一切情景的人，只限于睡眠质量不好，或者多梦的患者。
那么，多梦到底指的是什么呢？
多梦指的是从睡眠中醒来以后，感到脑子里乱哄哄的有很多内容，好像做了很多梦一样，还伴有头脑昏聩、神情疲劳的情形。
做梦并能够回忆梦境并不是衡量睡眠质量的指标，也不是说做了梦睡眠就不好了。那些觉得自己多梦的人，往往只是因为有梦感产生，就觉得自己没有睡好是因为做梦的缘故。
梦感是指醒来后对梦中的部分情节具有非常清晰的回忆，或者是留有曾经做梦的印象但讲不清梦中发生的具体事件。比如，那些性格较内向的人，常常会将注意力集中于自身内部的感受，因此他们的睡眠特别浅，很容易被惊醒，并能够清晰地回忆起发生过的梦境；而那些情绪抑郁、精神紧张的人，也极易从梦中惊醒，加上他们往往误解梦境对健康会有影响，因此感觉梦比较多，睡得不踏实。
多梦主要是由于白天事物太过繁杂，使大脑在夜间一时进入不了完全休息的状态。虽然人睡着了，大脑却还在持续地工作，在身体其他神经没有执行的情况下，自行发挥想象力，把白天所经历的事物和大脑中的想法，组装起来，形成一个个的梦境，它是由机体的内在变化引起的。这也就是人们平时所谓的“日有所思，夜有所梦”。为什么那么多人都会出现多梦的症状呢？
（1）对睡眠及睡眠梦感的关系不了解。
许多人由于不了解睡眠有周期交替的变化，不了解梦在睡眠和生理中的地位与作用，因此只要失眠就会以为是做梦引起的。人们不知道梦与梦感的区别，再加上旧的传统观念和封建迷信思想对梦的笼统解释，使人们对梦怀有恐惧感，盲目地陷入对梦的浅薄理解和恐惧中，这样在睡眠的时候反而更容易做梦。
（2）情绪状态差。
很多人不知道情绪障碍是一种病，对自己的情绪状态也不了解，因此往往会忽略情绪障碍本身，而过分关注伴随产生的失眠、多梦等各种症状。在不知道怎样调节、改善自己情绪状态的情况下，客观上夸大了自己的主观体验与感受。
（3）对健康过分关注。
有些人过分关心自身的健康状况，对梦感尤其关注，导致梦感增强；梦感增强反过来又会加重自己对身体健康的担忧和对失眠的恐惧，长此以往形成恶性循环。
（4）神经衰弱。
有些人由于学习、工作压力过大，容易产生神经衰弱的症状。这些人经常在睡前进行大量的脑力劳动，致使脑神经过度兴奋，难以入睡，或总是在快进入深度睡眠的时候惊醒。这种人对梦境的回忆程度较高，对梦感的感受能力也较强。
（5）功能状态的差异。
不同个体对梦的感觉不同，甚至同一个个体，在不同情况下，或是功能状态不同时，对梦的感觉也会大不相同。因此，总有人感觉自己一段时间梦多，一段时间梦少。他们一旦休息不好，就会认为是做梦影响了自己的睡眠，因此在白天出现许多不舒服的症状。
但事实并非如此。如果仔细研究就会发现，这些人或多或少都存在着各种烦恼的心理因素，并常通过梦境体验到这些因素带给自己的痛苦，因此会对梦本身产生排斥心理。
人的睡眠分为“有梦睡眠”和“无梦睡眠”，假如一部分睡眠时间被“有梦睡眠”占去，客观上会导致“无梦睡眠”的时间减少，睡眠的深度就会变浅。这样就增加了对大脑的刺激，导致睡眠质量变差，醒后就会明显感到疲惫，使人主观上产生整夜都在做梦的错觉。
［案例1］刘宁，23岁。在他的印象中，自从有了记忆，几乎天天晚上都是在梦里度过的。而且很小的时候，他就能准确地把前一天晚上做的梦在白天复述一遍。
大约到了初中的时候，刘宁的梦就不受控制了，每次醒来他都感觉很累而且总是想不起来梦的内容。有的时候他会刻意拼命去想，也能像以前一样很清晰地想起来，但是会感觉特别累。到高中的时候，不知道为什么，刘宁整个变成了“睡不醒”，他虽然天天睡觉，但总感觉困得不得了。甚至老师说他在上课的时候，眼睛也从来没有睁开过。刘宁自己也想学习，于是用针扎自己，但是刚睁开眼不一会就又睡着了，而且一闭上眼睛就会做梦。
后来刘宁就辍学回家，参加了工作。刚开始的时候，因为工作需要，他有时候会熬两三个通宵不睡。但是前一段时间，不知道为什么，他又开始犯困，一睡就会睡一天一夜。而且他在睡着的时候，就会感觉满脑子都是梦，根本休息不好……
