活动睡眠状态眼睛闭合，仅偶然短暂地睁一下，眼睑有时颤动，经常可见到眼球在眼睑下快速运动。呼吸不规则，比安静睡眠时稍快。手臂、腿和整个身体偶尔有些活动。脸上常显示出可笑的表情，如做怪相、微笑、皱眉、吸吮动作或咀嚼动作等。在觉醒前，通常处于这种活动睡眠状态。以上两种睡眠时间约各占一半。
瞌睡状态通常发生于刚醒后或入睡前。眼睛半睁半闭，眼睑出现闪动，眼闭合前眼球可能向上滚动。目光呆滞，反应迟钝。有时伴有微笑、皱眉或噘嘴，常伴有轻度惊跳。当小宝宝处于这种睡眠状态时，要尽量保证他安静地睡觉，千万不要因为他的一些小动作、小表情而误以为“宝宝醒了”，“需要喂奶了”而去打扰他。
四季睡眠有讲究
祖国医学认为，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时：秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时：冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。
阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短：气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少：随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。
一年有春、夏、秋、冬四季之分，春温、夏热、秋凉、冬寒是自然规律。生活在大自然中的人类，只有顺应自然才能健康的生存。人们的就寝与起床时间同样也是如此，不可违背自然规律，《黄帝内经·素问·四气调神大论》中在论述一年四季应如何遵循就寝与起床的时间时说：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，……逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”意思是说，懂得养生之道的人，在春天和夏天保养阳气，秋天和冬天保养阴气，以顺从这个根本。假若违反了这个根本，就要发生疾病；如果能顺从它，疾病也就不会产生，这就叫做懂得养生之道。
冬日睡眠有学问
睡眠是人体不可缺少的精神和体能恢复剂。特别是冬天，睡个懒觉真是美不可言。但是，由于睡眠中人体生理功能发生变化，隐藏加重疾病甚至猝死的危险。因此，讲究睡眠科学，对维护健康至关重要。
人体睡眠时新陈代谢降低10％，产生的热能减少，体表血管扩张，血流增加。如踢开被或受风吹，容易受寒患病。出汗多的人起床后要常晒被褥，有利于晚上舒适入睡。垫褥和盖被要松软，厚薄适中。贫血的人，末梢血液循环不佳，特别怕冷，除对症治疗外，可用热水袋或电热毯助暖。
天寒时有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡。殊不知，室内家具的油漆气味、电器发射的电子雾、烟雾、尘埃及人体排出的废气、废物以及被褥内的纤尘、污浊气体被吸入肺中，都不利于人体健康。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。
睡眠中突然被巨响惊醒或噩梦吓醒时，血压会突然升高。中老年人尤其是患动脉硬化、高血压或冠心病的人匆忙起床，会诱发眩晕、昏倒或中风、心肌梗塞，故醒时不要匆忙起床，应睁开眼5分钟后再缓缓坐起，下床。
人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能：晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利于及时采取措施救治。
夜晚，孕妇的催产激素分泌增多，足月孕妇多在凌晨4时左右分娩，应做好准备，注意保暖，不要睡得太沉，以免临时慌乱。青少年促进长高的生长激素的分泌深夜比白天活动时多5～7倍，保证青少年晚上睡足、睡好，避免踢被冻醒，十分重要。
裸睡好处逐个数
祛痛 裸睡的时候身体自由度很大，肌肉能有效放松，可有效缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经期痛的人不妨试试。
美容 没有了衣服的束缚，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺分泌，有利于皮脂排泄和再生，使皮肤有一种通透的感觉。尤其喜欢苗条穿紧身衣的女性，由于衣服的束缚，使皮肤无法呼吸，裸睡能为皮肤提供一个很好的疏通“呼吸道”的机会。
护私处 女性阴部常年湿润，如果能充分的通风透气，就能减少患妇科病的可能性：女性睡觉解除乳罩，给乳房一个透气的机会。男性裸睡同样可以营造清凉之境，避免精子因为过热而活动力欠佳。
享安宁 没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，进入深层次睡眠。
增感情 裸露的人体本来就是引起性欲的最好刺激物，这样，夫妻之间顺理成章地增加亲密接触的机会，有利于保持亲密的感情。
但值得注意的是，裸睡时被子床单要勤换洗。千万不要把被子床单当成不洁的贴身睡衣。
舒服睡眠的五个条件
专家们认为，人要睡得舒服安稳，原则上要具备五个条件：
视觉躺在床上休息时，最好看不到外边和室内的任何一点光线，应选择柔色或暗色窗帘，不要开着灯睡觉。开灯睡觉时的灯光会扰乱人体的自然平衡，使人产生一种“光压感”，人体的生物和化学系统会因此而发生改变，从而使体温、脉搏和血压变得不协调，不仅影响睡眠质量，时间长了还可能引起各种疾病。
触觉室内温度应保持在冬季19℃，其他季节22℃最为适宜。
嗅觉室内空气以清新为好，最好有苹果香气、柠檬香气或玫瑰花的香气存在，这些香气具有安神的作用。
味觉睡前不要吃过多的食物，可以饮少量葡萄酒、牛奶或可乐，使口中有一定的味觉，易于安眠。
听觉卧室内外应保持安静。
提高睡眠质量六建议
足部保暖研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，因此建议穿着厚袜子睡觉。
不开窗引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。因此建议关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，因此建议只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。
擦掉化妆品带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟一个新的科学研究成果表明：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
先睡心，后睡眼
“先睡心，后睡眼”是历代养生家都十分强调的睡眠养生方法。唐代大医学家孙思邈是我国医学史上极为罕见的老寿星，他活了一百多岁。孙氏即十分讲究睡眠养生，在《千金要方·卷二十七·道林养性》中说到：“凡眠，先卧心，后卧眼”。意思是说，凡睡眠，睡前当摒除一切喜怒忧思和烦脑，精神上尽量放松，做到恬淡虚静，内心安宁，静悄悄地躺着，使大脑处于抑制状态，然后慢慢合上双眼，自然就会酣然入睡。
事实上，不能睡心者是难以安寐的。正如《老老恒言·安寝》中所说：“心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及。”也就是说你越想尽快入睡，越是睡不着，只有情绪放松下来，消除一切思虑，即首先“睡心”，才能逐渐入睡。清代初期著名养生学家石成金先生在《长生秘诀》中曾说：“凡睡下就要一心安慰思睡，不可又复想他事务，只先睡心三个字，即是极妙睡功”。
不少人在紧张地工作了一天之后，善于晚上躺在床上回想当天所做的工作和作出明天的工作打算，这是一种不良的习惯，往往会因为考虑问题使大脑过度兴奋而引起失眠。倘若真的因此而影响了正常的睡眠，就应改变一下上床后继续动脑筋考虑问题的习惯，在上床睡觉以前就把当天的工作总结好，并作好翌日的工作计划，或者在上床前先把明天要做的事记在本子上或记事牌上，然后坦然地上床睡觉。这样做，就不会因上床后动脑筋思考问题而引起大脑皮层过度兴奋影响睡眠了。
减轻压力改善睡眠
失眠是困扰现代人的一个很大的问题，而通常来说，是由于压力过重才会使人在睡梦中醒来。这是因为压力会影响我们大脑中枢神经元中控制睡眠的“觉醒系统”，这个系统控制着你究竟是醒着还是睡着。如何改善睡眠，使醒着时的生活更美好呢？其实这项工作也是有一些技巧的。
对付外来压力改善睡眠的方法，是将睡眠同日常生活中的其他活动区分开来，找一个安静、舒适的睡眠环境。
确定你生物钟的睡眠周期。首先，确定一个起床时间并保持下去，每天不变。然后，试着让身体告诉自己需要入睡的时间。关上电视、计算机和电话：可以听一些轻柔的音乐，或是与相知的人谈谈心：洗一个时间较长的热水澡，再找一本无聊的书看看：打两个哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。
还有一个方法就是，花一些时间“好好地操操心”。拿个笔记本，在上面写下你担心的问题。在纸的左边写上晚上你会想些什么，右边则写上想完了以后你会做些什么，但切记千万不要在晚上做！每天下午都花上半个钟头做这件事，做完了这件事，晚上你就没的可想了，自然就会睡个好觉。
睡前洗澡睡得好
睡前洗澡，可以让人睡得快、睡得香。许多人似乎都有这种看法。据有关专家通过测量脑电波等手段证实，睡前洗澡确实能够大大提高人的睡眠质量。
研究结果表明，与睡前不洗澡相比，被测者洗澡后的入睡时间缩短了三分之一至六分之一。在不洗澡便睡觉的情况下，入睡时间为1．5小时者，洗澡后仅用20分至30分钟便进入了梦乡，而且50％至60％表现深度睡眠的“慢波睡眠”，则集中于整个睡眠时间的前三分之一，不洗澡便睡觉的情况下，这一比例低于40％。由此证明，睡前洗澡不仅令人睡得快，而且睡得也香。
此外，人体温度与睡眠质量也有关联。睡前洗澡使体温上升0．5℃～1℃，对睡眠最好：如果使体温上升到2℃以上，会使人兴奋，浮想联翩，反倒不利于睡眠。
睡眠美容胜似补品
睡眠是人体消除疲劳最好的方法，如果能做到“睡眠美容十法”，晨起必定容光焕发。
（1）晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒精、辣椒等刺激性食物，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿：容易失眠的人，睡前不妨喝杯热牛奶，因牛奶中所含的成分具有松弛神经之效
