2.补钙过多会致低血压。科学研究表明，儿童补钙过量会造成低血压，并使他们日后有罹患心脏病的危险。疑有佝偻病或缺钙的儿童，应在医生指导下合理补钙，不可摄入过多或补充不足。
3.补锌过量易致锌中毒。儿童缺锌常表现为食欲不振、营养不良。补锌过量造成锌中毒则表现为食欲减退、上腹疼痛、精神萎靡，甚至造成急性肾功能衰竭。儿童补锌一定要在医师检查指导下，确定科学的服用剂量，以确保安全可靠。
4.补鱼油类过多易致高钙血症。鱼油富含维生素D、维生素A。维生素D摄入过量，儿童机体钙吸收增加会导致高钙血症，表现为不想吃东西，表情淡漠，皮肤干燥，呕吐，多饮多尿，体重减轻等。
5.多吃桔子易生“桔子病”。儿童每天吃桔子以2～3个为宜。过多吃桔子可致皮肤中胡萝卜素增加而引起全身皮肤发黄，出现呕吐、恶心、食欲下降等症状。
6.多吃糖类易致“儿童嗜糖精神烦躁症”。儿童每日以摄入15～20克糖类为宜。过多食用糖类可致“儿童嗜糖精神烦躁症”，表现为情绪不稳定，爱哭闹，好发脾气，易冲动，睡眠差，常在梦中惊醒，注意力不集中，学习成绩下降，面色苍白，抵抗力降低，易患感冒、肺炎等病。此外，过多吃甜食还可引起腹泻、腹胀、厌食、呕吐、消化不良、水肿、肥胖症、糖尿病、心血管疾患、龋齿等。
7.多补鸡蛋易致腹泻、维生素K缺乏症。儿童每日吃1～2个鸡蛋即可。过多吃鸡蛋会增加儿童的胃肠负担，引起消化不良性腹泻；还可引起维生素K缺乏症，表现为烦躁不安，面色苍白，面部皮疹，嗜睡，毛发脱落等。
8.可乐型饮料和酸梅粉能引起多动症和溃疡病。可乐里含咖啡因。可乐型饮料对儿童记忆有干扰作用，并可兴奋儿童中枢神经系统，产生儿童多动症。儿童长期食用酸梅粉，会使其胃酸含量增高，胃粘膜被腐蚀，发生胃及十二指肠溃疡。
步行运动法
步行适合于中老年人以及体弱、病后恢复等健身锻炼，其方法也应有一定规范：
身体挺拔，平视远方，舌尖轻抵上腭，不开口讲话，集中思想默数步数，有口水咽下。
步行同时可做：（1）握拳，大拇指在内握成子午拳。（2）抓拳松拳。（3）放松手甩手。
走路时要自然呼吸，两臂荡开幅度略大于平时。握拳走36步，抓拳松拳走36步，甩手走36步，交替前进，次数可根据个人体质量力而行。平时走路时，便可见缝插针，随时运动。
快步行走有益身心健康
当你感到情绪低落时，对什么事情都不起劲之际，你不妨快步走上十几分钟，使心理恢复平衡，以便积极地投入到工作中去。
最近，美国著名医学博士弗勒先生发表了他的最新研究心得。他发现每天10分钟快步行走，不但对身体健康有极大的裨益，更能够使消沉意志一扫而空，保持精神愉快，处事有冲劲。弗勒博士说：“很多人对这种简单而效果显著的保健妙方，都持怀疑态度，但曾经依照我的办法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比。这种美妙的感受，能够维持至少两小时之久。”
这种快步行走，既可以在空气清新的室外，也可在居室进行，只要步伐较大且比平常走得快一些，您会心情轻松愉快、平静、减少忧虑感，感到自己充满活力，甚至有助于解除烟瘾。弗勒博士说：“不少人喜欢吸烟的原因，是借以松弛紧张的情绪，但如果在你想吸烟前快步走五分钟，慢慢就会发觉吸烟其实是一件很无聊的事情。”
快步行走时，要注意身体笔直，全身放松，让双臂自然摆动，保持呼吸均匀。像这种毫不费力对身心健康大有好处的运动，你不妨一试。
健身、走路优于骑车
日本的服部四士主对骑自行车和徒步作过对比试验。普通成人步行一步的长度以0.8米计算，每行走一公里须走行1250步。脚着地时间平均每步为0.35秒，体重60千克的人，这期间花费的力以积分方式计算的作功量为16.3千克。
用双脚蹬一周踏板普通自行车可行进6.34米，那么一只脚蹬的踏板行进距离是3.17米。如行进一公里就需要用脚蹬踏板315次，脚踏一次需0.57秒，其作功量约为7.1千克。
根据上述测算结果，每走一步的做功量相当于脚蹬一次自行车踏板的2.1倍。以一公里的距离计算，即1250步对315次，徒步为蹬自行车的脚动频数的4倍。因而以同等距离徒步的作功量相当于骑自行作功量的8.4倍。
因此，从健身角度来看，徒步优于骑车。
散步——保持健康的最佳途径
大量研究表明，散步对健康有诸多裨益，并且受伤的危险很小，即使对惯于案牍工作的人也是如此。
威斯康星大学运动学客座副教授安·沃德说，散步能从许多方面改善健康状况。她说：
“就控制体重来说，你当然会见到好处。”事实上，大多数专家认为，能保持体重降低的人和体重不断增加的人之间区别就在于锻炼。
由于散步是一种需要承受体重的锻炼，它还有助于延缓和防止骨质疏松。
戴维斯医疗中心运动药物诊所主任杰弗里·坦杰说，散步还有助于把血压控制在适当高度，虽然最近的两项研究提出情况并非如此。坦杰说，那些研究的参加者运动太激烈。他认为，控制高血压的最好锻炼方式的激烈程度应该适中，例如散步。
日常散步时间长短和激烈程度取决于一个人的健康状况和目的。美国运动医学院建议，每星期锻炼3~5次，每次20~60分钟，不包括准备动作和放松时间。
散步的速度取决于一个人的健康状况、年龄及其他因素。沃德说：“一般说来，一小时走4英里速度为轻快，走3~4英里为中等，走不到3英里为溜达。”
《散步：对完整锻炼的一个全面指导》一书的作者凯西·迈耶斯说：“对散步的最大误解是，要消耗更多热量必须走更长时间，但实际上走快一点就能达到目的。你走得越快，对你的健康就越有益，锻炼所需的时间也越少。”
散步不仅有益于身体健康。圣迭戈一位家庭医生奥斯汀·贡唐把散步和治疗相结合。
他说：“通过锻炼，肾上腺素产生代谢变化，焦虑和思绪混乱就会消除。”散步治疗对于意志消沉和失去希望的人特别有帮助。贡唐估计，全国约有50名治疗专家采用这一疗法。
迈耶斯说，散步的人刚开始时都容易犯同样的错误，姿势不对是第一个错误。
正确的姿势是：肩膀朝后、臀部前倾、下巴向上使之与地面平行。正确的姿势更容易增加运动强度。
第二个错误是没有充分甩开双臂，充分甩臂有助于加强锻炼。
春季的养生之道
春回大地，阳气升发，万物复苏，生机勃勃，人体阳气亦顺应春阳之气向外疏发。根据春季春阳升发，乍暖还凉等特点，要科学、合理地调节人们的精神、起居、衣着、饮食、运动等，以达到养生健身，预防疾病的目的。
1.在精神上。因春季属肝木之令，保持精神情志的舒畅，则能促进肝气的疏泄，有助于肝气的升发与春阳升发相统一，从而增强机体对外界的适应能力。
春日渐长，老年人不要孤眠独坐，自生郁闷。改善不良情绪的最佳方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀，在阳光明媚的春日，可约上亲朋好友外出游春赏花，踏青问柳，临溪戏水，散步练功等，有助于振兴精神，忘却烦恼之事。
2.在起居上。宜“夜卧早起，广步于庭”，即适当晚睡，早起，外出散步，以适应春季勃勃生机，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。
由于阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统产生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡，这种现象俗称“春困”。要适应这种生理变化，就当早起，舒展形体。年高多病者可适当早睡。随着气温的逐渐升高，各种细菌、病毒等致病微生物开始生长繁殖、传播疾病，所以要注意室内外卫生。保持室内空气新鲜，阳光充足，预防春季儿童常见的流感、流脑、腮腺炎、麻疹、猩红热等传染病的发生。
3.在衣着上。春天虽暖和，但别急着减衣服，因早春气温乍暖乍寒，如同孩儿脸，说变就变，常有寒潮来袭。特别是老年人，气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。故当此之时，应防风御寒，时备夹衣，遇暖易之，棉衣不可顿去。春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。
4.在饮食上。宜选甘、辛、温之品，清淡可口，忌油腻、生冷、粘硬食物。由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，因此应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。这对于因冬季过食膏粱厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海鱼、虾、蟹之类。
春季一般无进补的必要，但对体虚乏力，气短懒言，动则汗出者，可用党参、黄芪各20克，鸡肉250克，红枣5枚，生姜三片，加水炖熟，食盐少许调味，饮汤吃肉，可经常服用。
5.在运动上。动作宜舒展、畅达、缓慢，犹如百草萌芽，风摆柳丝，蜻蜓点水。运动量不宜过大，以免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛，身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为好，如散步、慢跑、春游、乃至放风筝、荡秋千等，老年人还可选择一些简单的保健功法，如八段锦，十二段锦，易筋经等。
夏季的养生之道
从立夏到立秋这段时间，其气候特点是酷热多雨，人体阳气此时最易发泄，新陈代谢也极其旺盛。《理虚元鉴》指出：“夏防暑热，又防因暑取凉”。这是夏天养生的基本指导思想：（1）要防止暑热之邪伤人；（2）不要为了避暑而伤了人体阳气，即还要注意养阳气。
1.注意居室凉爽。夏天，一定要将多余的或暂时不用的家具搬掉，从而使居室拥有较宽敞的空间。每天，将南北两向的门窗打开，空气对流而生的自然风，可使居室满屋生凉透爽。
将向阳的外窗户上方装上凉篷，这样能将烈日直射带来的热量阻之窗外。用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、沙发套，可令人觉得清凉爽气，这是因为冷色调的色彩，可使人心理滋生凉爽感。若在墙上挂一幅《冰山雪峰图》或《秋山枫叶红》的油画，能达到心底生凉的效果。
2.重视饮食养生。在菜和菜汤中要适量加点盐，这是由于高温下，大量出汗，体内有相当量的盐分随汗排出。盐的供给量要适当加量，也不能太多。其次，要多喝点饮料，但饮水需注意多次少量饮用，每次不超过300～500毫升，清凉饮料温度以10摄氏度为宜。茶叶、可可、咖啡、绿豆汤、乌梅汤，除能补充水分外，还有轻度兴奋作用，有助于解除疲劳，改善食欲。在夏天，最好多吃点西瓜，又解渴，又祛暑。
还有，适当补充维生素。应首先考虑维生素B1、维生素B2和维生素C等水溶性维生素。
一般认为，每日饮食中最好含有维生素B10.5毫克，维生素B20.3～0.5毫克，维生素C150～200毫克。
最后，要多食些水果、蔬菜、瘦肉、动物内脏、鸡、鸭、蛋等。相反，脂肪的供应量应适当减少，若过于油腻，就会引起厌食。夏天，往往食欲下降，所以，在饮食中要注意色、香、味，并适当吃些粗粮。酸味和辛辣的调味品，有增进食欲作用，可适当多食。
3.不可忽略睡眠保健。夏天，体内物质和能量一般消耗较大，因此，睡好觉就显得十分重要。古人云：“能眠者，能食，能生长。”这一点在夏天对于一些身体虚弱的人、高温作业下工作的人，尤其不能忽视。睡眠保健的另一方面，是要节制性生活，以免损伤人体阴精。
4.身体锻炼讲方法。暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁、容易“生火”，因而，这时的健身应以避暑热从而清爽为主。俗话说：“心静自然凉”，保持精神上的自我宁静，便是炎夏保健的一个重要内容。旅游、避暑、游泳等诸项活动，是暑天健身的有益活动。这些活动的好处在于：置身于自然之中，精神轻松愉快，既能避暑消夏，又可锻炼身体，确实是盛夏有益的健身活动。
祖国医学认为，夏天人体阳气最易向外发泄，故应该“夜卧早起，无厌于日”，迎着初升的太阳坚持室外锻炼。若在夏季能进行20～30次日光浴，每次15分钟左右，所得的紫外线能使用一年。
5.防病保健。夏令酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，造成疰夏、中暑。疰夏的主要表现是胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、大便稀薄，此病主要反映了胃肠消化功能减退。故减少食量、少吃油腻、减轻胃肠负担，是预防疰夏的主要措施。中暑大多因为较长时间的日光曝晒或高温而引起，预防的办法是多喝些防暑饮料，如酸梅汤、西瓜汁等，野外作业者要戴帽子，避免曝晒。
秋季的养生之道
秋令，天高气爽，气候逐渐转凉，民间有“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”之说。
秋季昼夜温差大，后半夜气温比较低，若防备不好容易着凉感冒或导致腹泻，故夜间睡觉时，要盖好被子，尤其要保护好腹部。民间又有“秋不忙加冠，春不忙减衣”之说，即“春捂秋冻”。这是说秋季的着装不要一下穿得太多，趁天气不太冷时，适当地“冻”着点，这样有益于提高身体的耐寒和抗寒能力，以适应冬季不良的气候条件，但也不是说，天气很凉了还要穿着薄单衣，这样超过了身体的抗寒限度，反而会导致疾病的发生。
对于秋季的养生保健，我国现存最早的医学经典《黄帝内经》已有专门的记载。它提倡人们：“秋三月，此为客平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，使肺气清，此秋气之应，养生之道也。”比较详细地论述了人体必须随着季节气候的变化而适当地增换衣着，保持精神愉快、情志安定，以及顺应四时而养生的方法。秋季的锻炼甚为重要，要常用冷水洗手、洗脸、洗脚，有条件的亦可进行冷水浴，这些都要循序渐进，持之以恒。同时要养成早睡早起的生活习惯，清晨坚持到户外活动，均能提高人体的耐寒和抗病能力。
