7.冥思静坐。美国的研究人员说，如果每天静坐两次，能延长其寿命，并改善健康状况。
8.引吭高歌。美国马里兰大学老年学专家进行的一项研究表明，唱歌有益健康和长寿。
因为唱歌是一种呼吸新鲜空气的良好活动，它可以加强胸廓肌肉的力量，实际上，它与游泳、划船一样，具有异曲同工之妙。
9.家族和睦。美国一作家曾说过：“家庭生活中，我们不仅需要有温柔的感触，不断激荡的热情，也需要有充沛的情感智力。这种情感智力表现你的灵巧、趣味、富有生气。它使生活得到平稳的发展。”这位作家提倡要让幽默始终充满家族，而这一点正是比吃任何补药都有利于健康的良方。
10.与人为善。美国文学家发现，做好事使你心情舒畅、精神愉快，还能强化你的免疫系统。
黄金分割律与养生之道
0.618被古希腊美学家柏拉图誉为“黄金分割律”，简称“黄金律”。事实证明，医学和其他行业一样，与0.618有极其密切的联系。人为什么在环境温度22~24℃时感到最为舒适，这正是因为人的正常体温37℃与0.618的乘积为22.8℃。而医学上已证明，在这一范围温度中，机体的新陈代谢、生理功能等都处于最佳状态。饭吃六七成饱的人几乎不患胃病，还能长寿；摄入的饮食以六分粗粮、四分精食为宜。也不易得高血压、冠心病等都市病。生命在于静养，静养存精得以长寿。其实，从辩证的观点来看，动与静是一个0.618的比例关系，这正是日常所说的四分动六分静，才是最佳的养生之法或自我保健的方法。
养生四宝
慈、俭、和、静是养生之道的四大法宝。
1.慈是慈善，人能慈心于物，不为一切害人之事，即使一言有损于人，亦不轻发，推之戒杀生以惜物命，胸中有慈祥之气，自然灾诊不干，则可以长寿。
2.古人以俭为宝，勤与俭并列，克勤克俭，在生活上方能富裕。俭于饮食，可养脾胃，俭于嗜欲，可以聚精神，俭于言语，可以养气息非，俭于交游，可以择友寡过，俭于夜坐，可以安神舒体，俭不宜扰，宽心自得，乐而为之，实为延年之法。
3.人常和悦，则心气和而五脏安，脑力亦健。夜晚家居，寻喜畅议。与客纵谈，欢颜大笑，发舒一日劳顿郁结之气。善养生者，一生喜欢，从不忧忿，从容自生，欢乐为怀，名利有道，非义不为，是乃养生之要。
4.静为和静，性静情逸。身不过劳，身不轻动，一切烦劳忧惶，喜乐恐惧之事，外则顺而应之，心则凝然不动，犹如澄潭，恰如古井，静而不动。
长寿者的立、坐、卧、行
1.立姿。老年人站立时躯体应自然、平稳、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右倾斜，以使两下肢均匀受力。
2.坐姿。老年人座坐时应注意动作轻缓、平稳，姿势要面部向前，直背而坐，使躯干两侧肌肉平衡受力，两肢要放松。两手合拢放在腿上或取其他自然而习惯的姿势，下肢需向外倾斜30度，相当于骑在马背上的姿势。座具设计也要求能有利于维持正确的坐姿。
3.卧姿。老人仰卧、俯卧，左侧卧均不适宜，以右侧卧最好，以减轻对心脏的压迫，有利于肠胃蠕动。对于心衰及咳喘发作的老人，宜取半侧位或半坐位同时用枕将后背垫高。睡眠时脚勿空悬或放高处。
4.行姿。老人每天都要走动走动，走的姿势要头抬起，肚子别向前挺，臀部缩拢，两脚平行，脚尖向前，两臂前后摆动，步幅适中，走起来均匀有力；行走时腹肌有节律地收缩，膈肌上下运动加强，会使肺活量增加，肺功能加强，还会促进血液循环，调节神经系统的功能，如此行姿，会使人感觉轻快、舒适、无痛楚。
不利健康的生活方式
1.不吃早餐。早晨不吃食物容易感到疲倦，胃部不适和头痛。经常不吃早餐还会产生胆结石。
2.空腹跑步。空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，易出现心律不齐，甚至导致猝死。50岁以上老人由于利用体内游离脂肪酸能力较年轻人降低，危险性更大。
3.睡前不刷牙。这样容易产生牙齿腐坏、牙龈出血、牙周病以致牙齿脱落。
4.俯睡。时间长了，容易增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，并使脊椎弯曲，增加肌肉和韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。醒后，会出现面部浮肿及眼现血丝。
5.吃熏烤的食品。食品在熏烤过程中，容易被苯并芘污染，可能引起胃癌、白血病。
6.用油漆筷子吃饭。油漆含多种对人体有害的化学物质，特别是硝基成分被吸收后，会与含氮的物质合成为具有强致癌物质的亚硝胺。
7.虐待肌体。有些人喜欢用指甲抓头，尤其是遇到某种难题时，使劲乱搔挠。这样可能损伤头发，影响头发的生长。还有些人喜欢在洗澡时用浴巾使劲搓肌肤，这种方式可能使皮肤表面皮脂损失过量，导致皮肤干燥造成瘙痒。
8.刻意节食。一是为了苗条，二是为了养生“辟谷”。过分节食、偏食，均会导致营养不良，损害身体健康。合理的方式是“七分饱”。
9.饱食贪坐。不少人习惯于晚饭吃得很饱，吃完就往那儿一坐，读书看电视，日久，腹部便会逐渐凸出、臀部松垂、体态臃肿。合理的方式是饭后“小劳”，适度的形体活动会促进血液循环，加强机体的代谢能力，有助于消化。
10.垂头俯首。有些人习惯于坐、行时低着头，特别是在阅读听报告或步行时更是如此。这种习惯会使脊椎疲劳而导致颈椎病，同时也会影响脑部的血氧代谢。
11.懒散恋床。百无聊赖的时候，不少人喜欢在床上看书或懒睡。也有人本来醒了，只是不想起床，便仍在被子里闲躺着。这样既呼吸不到清新空气，又会影响情志，有损健康。
不良习惯有碍美观
1.抓头。用脏指甲搔头，或洗头时使劲搔抓，这会在头皮上划上伤痕，有损头发健康生长。
2.皱眉。皱眉、眯眼、撇嘴，这些习惯会导致面部皮肤产生横、竖如鱼尾状的皱纹。
3.咬物。啃指甲、笔杆、咬下唇的习惯，容易使口腔上颌的门牙突出、下颌的前牙后退，影响牙齿的整齐美观。
4.架腿。坐着时把一条腿架在另一腿上（俗称二郎腿），破坏了躯干的竖直，时间长了会造成脊椎扭曲。
催人早衰的八大因素
1.微量元素中的铝。由于铝锅、铝盆、铝勺、铝饭盆等的使用，使人们过多地摄入了铝元素，直接破坏了神经内遗传物质的功能，这不但会使人患老年性痴呆症，而且会促使人过早地衰老。
2.饮料中的烧酒。大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒，而致发炎、肿大，并会导致早衰。
3.蔬菜中的腌咸菜。咸菜中含有大量的硝酸盐，可在肠道细菌的作用下，还原为有毒的亚硝酸盐，毒害人体，促使人体早衰。
4.食品的霉变物。面食、肉食、蔬菜、水果、奶类以及饮料等，如果霉变，便含有大量病毒、细菌，食用后会致人生病和衰老。
5.尘雾中的烟雾。炉火、烟雾、灰尘中的有害气体，经呼吸道吸入肺部后，就会渗透到血液里，给人带来很大危害，尤其是吸烟者将烟吸入肺部，尼古丁、焦油和一氧化碳等为胆固醇的沉积提供了条件，会造成动脉硬化，促使人体衰老。
6.粮食中的霉菌。花生、大豆、玉米、薯干等粮食发霉后，会产生大量的黄曲霉素。
如果食用，轻则头昏、呕吐、腹泻，重则致癌，使人加快衰老。
7.饮水中的积垢。水具中的水垢，经常随水饮入，会引起消化、神经、泌尿和造血系统的病变，而使人早衰。
8.过冷或过热。过冷使人血管收缩，血液运行受阻，过热又大汗淋漓，易脱钠和致病；过湿则会发生风湿、类风湿，引起关节肿胀疼痛，等等。所有这些，都会致人早衰。
健康长寿“五忘诀”
1.忘形。庄子说：“养志者忘形。”就是说，修身养性首先应忘却自己形体的存在，这样，就什么也不惧怕了。即使是身患疾病，也能泰然处之，镇定自若，不焦虑，不消极，有利于战胜病魔，康复身体。
2.忘劳。古人说：“劳其形者长寿，安其乐者损命。”心情舒畅，任劳无怨地参加适当的劳动，并把它看做是生活的一大乐趣和锻炼身体的一个内容，也是大有利于身体健康的。
3.忘怀。能不自忧、不自卑、不沉沦，对一切不幸和打击，做到视有若无，豁达宽容。
4.忘情。有一副对联：“酸甜苦辣非玉味，玉味只是淡；嗔喜爱憎要忘情，忘情则无烦。”它告诫人们，一切喜怒哀乐之事，都要淡然若忘，使神情超脱。
5.忘年。老年人最忌讳，莫过于对老之已至所产生的恐惧心理，会给自身健康笼罩阴影，对身体产生消极影响，应反其道而行之，“莫道桑榆晚，为霞尚满天”，从心理上忘掉岁月，使自己觉得青春常驻。
睡眠可提高人体免疫力
美国研究人员达毕教授认为睡眠除了可以消除疲劳，产生新的活力外，还与提高免疫力，增强抵抗疾病的能力有密切关系。睡眠充足者血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，对于抵抗多种疾病具有重要的意义。其次在日常生活压力面前表现出更强的自信和独立处事的能力。所以不论是健康人还是病人，都必须有充足的睡眠。
午睡的益处
不少人有午睡的习惯，特别是在夏季更爱午睡。经过午睡之后，人们的疲劳感消失了，精神又振作起来。因此有人比喻午睡具有维持人体健康所需要的“充电”作用，是有一定科学道理的。睡眠不足的人、体弱多病、从事脑力劳动者、中小学生等最需要午休。重体力劳动者和从事高温工作的人，特别在夏季，也需要午睡。因为睡眠时间不足容易引起高温中暑，可见午睡对预防高温中暑有积极的作用。一般认为午睡以半小时至1小时为宜。
睡眠的技巧与姿势
睡前要放松自己，做到思想安静、情绪平和。不妨听听乐曲。另外不必太拘泥于睡眠的姿势，亦不要顾虑左侧卧眠压迫心脏，要知道人在一夜中至少要改变睡姿十几次；一般来说，一些简单的大脑里思维练习可帮助入睡。譬如把自己的注意力凝聚到某一主题上，持续几分钟，就可产生睡意。还要养成定时作息的习惯，一到时间就自然入睡，一到时间就自然醒来，有此规律的人一定睡得很香。
克服失眠八秘诀
1.脑子要空，精神放松。“一睡了之”，不要带着思想负担去睡眠，这是催眠的前提条件。
靠安眠药入睡的长期失眠者，最好在睡前不看书报和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半，因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。
2.饮食催眠。如果你想睡得香甜，请在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，以增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入持久。
3.津液催眠。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后，你便进入梦乡。
4.眼球看眉梢催眠。眼球使劲地看自己的眉，坚持10秒钟，眼疲自闭，可快速入睡。
5.疲劳催眠。睡前进行较大活动量的体育运动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络，调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠。
6.叩齿催眠。仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数叩齿次数，由1数到100，再从1数起，一般情况下，叩齿200~300次即可入睡。
7.摆头催眠。仰卧床上，头部从正中向右侧轻缓地摇摆，摆角为5~10度，摆速为1~2秒1次。摆动时，默数摆动次数由1数到100，再由1数起，数至300次为止。随着摆动次数的增加，摆角愈来愈小，摆动愈来愈轻。
8.磁铁催眠。夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。
非药物治失眠八法
1.食物催眠法。（1）牛奶催眠：入睡前半小时，饮一杯热牛奶，可安神入睡；（2）水果催眠：临睡前吃些水果如香蕉、苹果、梨子等，可防治失眠；（3）糖水催眠：睡前喝一杯糖水，亦可尽快入睡。
2.闭目而观法。卧床后，微闭双眼，从眼缝中视目之及物，似视非视朦胧模糊的感觉，可使人逐渐进入昏昏沉沉的状态而入睡。
3.掩耳塞耳法。端坐床上，微闭目，用双手掩耳，然后用指头弹击后脑勺，直至自觉微累时，尔后就枕入睡，坚持数日，必有好处。或用卫生棉球塞入两耳，进入异常安静的状态，加之能排除杂念，不做思考，可安然入睡。
4.濯足安眠法。临睡前，用热水烫脚20~30分钟，洗后用手按摩足底涌泉穴数十下，是克服失眠的无药良方。
5.音乐香味催眠法。利用音乐或香味创造一个利于催眠的环境，如睡前听听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》，效果都挺好。睡觉时，将苹果、柑桔、橙子等水果放在枕边，这些对神经有镇静作用的水果，芳香飘逸，对治疗失眠有良效。
6.头东脚西法。人在睡觉时最好采取头东脚西的位置，这样有利于克服失眠症。因为这个方向顺应地球磁场。
7.避免刺激法。睡前应避免刺激性强的活动，如看激烈球赛、惊险电影、电视、戏剧、书籍，同时也不能与人生气。此外，也不要喝浓的茶、咖啡等饮料，以免神经受刺激。
8.适度劳困法。临睡前30~40分钟内适当地散散步、打打拳、做做气功，均有安眠入睡的促进作用。
怎样消除脚的疲劳
因为走路过多或剧烈运动感到脚的疲劳时，不能躺下休息，而要依一定方法轮换着活动。道理是，在大脑里如有两个以上的区域出现兴奋和抑制现象的交替，人体中的肌肉群处于紧张和放松状态的变换，就能加速消除疲劳。具体活动方法是：一边活动脚趾，一边踮起脚尖走路；靠两脚外侧的支撑，慢慢地走一段路；脚后跟着地，脚趾尽量张开，再走一段路；腿、脚并拢，脚尖着地起立，然后再用脚跟着地起立，连续做数次；坐势，伸直两腿，抬起两脚，用脚趾在地上左右划圈；坐势，两脚伸直，脚趾先尽量张开，然后五趾并拢，各抓住某件东西。
