消化系统由消化道和消化腺两大部分组成。消化道包括口腔、咽喉、食管、胃、小肠和大肠，消化腺包括口腔腺、肝、胰腺以及消化管壁上的许多小腺体。消化系统的机能，包括了消化和吸收两个方面。食物的消化和吸收需要胃的蠕动以及小肠和大肠的吸收，还需要肝脏分泌胆汁，胰腺分泌的胰岛素，以及肝脏的解毒等，不同食物需要的消化液不同。
从瑜伽和印度传统医学的角度看，胃火不足（胃动力弱），吃得太多、太油腻，或者食物的刺激性太强，未消化的食物堵塞肠道，以及紧张焦虑等因素，都会导致消化系统机能的紊乱。
第一节 瑜伽对人体消化系统的影响
从瑜伽实践的角度看，清洁瑜伽中腹部收束法和腹部的转动练习，可以有效按摩肠胃，清除积聚的残余物；通过增加核心肌肉力量的练习，可以增强内脏的功能；扭转类的动作，可以按摩内脏器官的机能。
“You are what you eat”——吃什么你就是什么，传统瑜伽非常强调饮食的结构和方法。印度阿育韦达养生学对于饮食有详细的记载。瑜伽实践的配合饮食的调理，可以促进人体消化系统的机能。
从中国传统医学的角度看，脾胃为后天之本，饮食失宜，生冷的饮食，以及暴饮暴食等不良习惯，损伤脾胃功能，会引发一系列的消化系统疾病。“思虑过度，劳伤心脾”，过分的忧虑，也会造成消化系统的疾病。
瑜伽体位法能够保持腹部肌肉的强壮和弹性，达到对消化器官的有效按摩，还能对腹部肌肉进行特殊、有力的内部按摩。腹部收束法对腹部肌肉进行纵向按摩，腹部旋转功对腹部器官进行横向按摩，而眼镜蛇式、蝗虫式、弓式等动作能够拉伸腹部肌肉。腹部肌肉的力量还有助于保持腹部器官维持正常的位置，从而保证消化系统的消化及吸收功能顺利运作，以供给机体充足的蛋白质、脂肪及糖。
由于消化系统受植物神经系统直接控制和调节，瑜伽运动特有的呼吸形式，可直接加大膈肌活动幅度，改变交感神经和副交感神经的兴奋强度。有实验研究表明，瑜伽练习者胃液分泌量、胃液酸度和蛋白酶含量均有增加趋势。此外，瑜伽运动对肠胃有双向调节功能，使胃肠蠕动亢进者变缓；而对胃肠蠕动出现病理性运动迟缓者，则可使胃肠蠕动加深、节律加快、肌张力提高、胃排空加速，从而有效地消除积气，保持大便通畅，起到防治神经性腹泻和便秘等消化道疾病的功效。
第二节 有益于消化系统的瑜伽练习
一、基础练习
1.单腿屈膝团身（Half Leg Lock Pose）
仰卧单腿屈膝团身，也被称为锁腿式，这是一个简单实用的体式。它通过腹部和腰背部的主动运动，促进胃肠的蠕动，按摩内脏器官，调和肝胃，帮助消化和排泄。
1）方法与步骤
（1）仰卧在垫子上，慢慢弯曲右膝，双手交叉抱住右小腿，把前额轻轻贴在右膝上，把注意力集中在腹部，保持这个姿势深呼吸9次左右，注意颈部要放松。
（2）稍做休息调整后，交换另外一侧。重复3遍。
2）注意事项
（1）呼吸要保持均匀自然。
（2）易犯错误：颈部过分用力；屈膝后的另一侧腿部容易离开地面。
（3）禁忌：严重腰椎、颈椎病患者禁止。
2.双腿屈膝团身（Leg Lock Pose）
双腿屈膝团身是单腿屈膝团身的延伸，方法与要领相同，只是双腿一起团起。一般先练习单腿屈膝团身，接着练习双腿屈膝团身，进一步起到调和肝胃、按摩内脏器官，帮助消化和排泄。
1）方法与步骤
同单腿屈膝团身。
2）注意事项
在练习过程中，如果出现放屁、打嗝、肠鸣等现象，不必惊慌，这是部分练习者尤其是长期便秘者在胃肠蠕动加强后的自然现象，不要感到害羞。练习一段时间后，这些现象就会逐渐消失。
3.仰卧脊柱扭转（Lying Spinal Twist）
仰卧脊柱扭转是在仰卧屈膝团身的基础上进行的扭转动作。通过扭转脊柱，调整植物神经的功能，进一步按摩肠胃等消化器官，促进消化和排泄。
1）方法与步骤
（1）仰卧在垫子上，慢慢弯曲右膝，双手交叉抱住右小腿，用左手把右腿放在左面的地板上，右手手心向上，直臂向右方后伸展，扭转脊椎，眼睛注视右手的方向，把注意力集中在脊柱的扭转上，保持9次自然呼吸。
（2）慢慢回到仰卧的姿势，交换另外一侧。
（3）左右各重复2遍。
2）注意事项
（1）把注意力集中在脊柱的扭转上，弯曲的腿和向后伸展的手臂同时用力。
（2）易犯错误：弯曲腿的膝关节离开地面。
（3）禁忌：严重腰椎病患者禁止。
初学者，尤其是男性练习者，在扭转时脊柱发出“咯噔”的声响时不要惊慌，这是自然现象。交感神经和副交感神经的起点在脊柱，脊柱的状况和内脏的健康息息相关，长期的消化系统问题会导致脊柱部位相应的轻微改变。另外，长期坐姿不正确的人群，脊柱的形状也会出现轻微的歪斜。通过脊柱的扭转，可以调整脊柱的状况，有益于消化和排泄。
4.推磨式（Churning the Mill）
古代的面粉、豆浆，都是通过石头的磨盘推磨出来的。推磨式就是模仿推磨的姿势而得名。推磨式可以按摩肠胃、胰腺等消化器官，增强腹部、腰部肌肉的力量，预防、改善消化不良等症状，而且还有减肥塑体的功效。
1）方法步骤
（1）预备姿势：坐在垫子上，挺直上身，两腿向前伸直，十指相交往前平举。
（2）上身自腰部向前屈体，先顺时针方向转动，以髋部为中点，注意力集中在腹部，躯干尽可能地往右、前、左、后旋转，同时配合呼吸：吸气时往后仰，呼气时往前倾。根据自己的能力，可以转6圈，或者8圈，然后再做相同次数的逆时针方向练习。
（3）仰卧在垫子上，放松身体，重复3~5遍。
2）注意事项
（1）动作和呼吸要协调配合：吸气时后仰，呼气时前倾；开始练习时可以先做6圈，随着练习时间的推移，每次转动可以逐渐增加到10圈，12圈等。
（2）易犯错误：腿部容易离开地面。
推磨式不适合于高血压、心脏病患者；腹部手术至少半年后才可以。
二、提高阶段
1.弓式摇摆（Sewing Wheel Pose）
弓式就像一张拉开弦的弓箭。弓式是经典体位法之一。摇摆的弓式就是在弓式的基础上，身体进行前后、左右的摇摆，可以强烈地按摩肠、胰腺胃等消化器官，增加肠胃的蠕动力，帮助肠胃排空，同时强化脊柱的灵活性，调整植物神经体统的机能。
1）方法与步骤
（1）前后的摇摆。俯卧在垫子上，两腿弯曲，双手抓住脚踝，慢慢把膝盖向上拉起，胸部和下巴向后仰，做成弓式。接着深吸一口气，然后呼气，胸部向下向前，膝盖向上向后，身体像摇篮一样前后摇摆，按摩腹部和背部，连续12次左右。
（2）左右的摇摆。预备姿势同前，吸气时向左身体向左，呼气时身体向右，按摩腹部和背部，连续12次左右。
2）注意事项
（1）动作与呼吸协调配合，借助摇摆产生的惯性来练习，就会比较容易。
（2）易犯错误：颈部太紧张。
（3）禁忌：胆囊炎、胆结石，以及严重腰椎、颈椎病患者禁止。
这个动作有一定的难度。初学时先把弓式做好，然后可以让同伴帮助自己完成，具体方法是：前后的摇摆，想象自己像玩具不倒翁一样，让同伴前后推拉；左右的摇摆，想象自己像被炸的油条一样，让同伴左右推拉。
2.船式及其变化（Boat Pose）
身体的姿势像一艘小船，因而叫做船式。船式是经典体位法之一。其作用是增加腹部、腰背部肌肉的力量；提高肠胃、胰腺等消化系统的机能，预防、改善消化不良等症状。
1）方法步骤
（1）预备姿势：仰卧在垫子上，全身放松。
（2）双手、双脚和上身躯干同时上提，离地约45度夹角，双臂向前伸直，双腿也要用伸直。胸部前挺，背部绷紧，深长呼吸，两眼注视脚尖。把注意力集中在腰腹部和背部，保持这个姿势7~9次深呼吸。
（3）缓缓呼气，把双腿、躯干放回地面，全身放松，回复到预备姿势，重复这个练习3~5次。
2）注意事项
（1）初学者往往身体起不来，平衡很难掌握，这是由于核心肌肉力量差的缘故。可以采取抬头和抬腿分开练习，使动作简化。
（2）整个过程中，呼吸不要停止、不要急促。随着核心肌肉力量的增加，就可以逐渐掌握了。
（3）易犯错误：容易憋气；颈部太紧张。
（4）禁忌：不适合于高血压、心脏病患者；腹部手术至少半年后才可以。
3.船式的加强式（Advanced Boat Pose）
在熟练掌握基本的船式动作以后，可以把尝试把难度再提高，进一步增强核心肌肉的力量。
（1）直臂上举，其他要领不变。
（2）双手交叉，抱住后脑勺，肘关节外展，背部挺直，其他要领不变。
4.瑜伽断食法（Yoga Fasting）
在印度传统瑜伽练习中，断食法是重要的生活方式之一。实际上，瑜伽行者每周至少有一天是断食的。断食能减轻消化系统的负担，帮助消除肠道内堆积的排泄物，对于便秘症状有明显的改善。
1）方法步骤
（1）选择自己的休息天，或者工作和家庭活动最轻松的一天，或者两天，尝试简单的断食练习。
（2）不吃主食，只喝果汁和温开水，不喝冰冻饮料，不喝咖啡、茶等刺激性食品。
（3）饥饿时，吃些中性的水果。
5.腹部转动（Nauli）
瑙力（Nauli）意思是“腹部的转动”，是瑜伽清洁法的主要内容，其作用是按摩内脏器官；清洁肠胃；排毒；改善消化系统的机能，预防、治疗腹泻、便秘等消化系统疾病；预防内脏下垂。
1）方法步骤
（1）做腹部收束法（Uddyana Bandha）。站立姿势，双腿略弯曲，深深地吸气，然后彻底呼气，再闭气，同时尽力向内、向上收缩腹肌。尽可能地保持这个体位。感觉有些憋气时，再缓缓放松腹部，吸气，接着恢复正常呼吸。
（2）深吸气，然后深呼气，屏息，先做腹部收束法，然后把腹部像漱口一样快速鼓荡。
（3）深吸气，然后深呼气，屏息，把腹部两边往内收，中间往外突出，保持一会儿。
（4）左右转动。
2）注意事项
瑙力（Nauli）看起来很神奇，甚至有些不可思议。很多人以为是瑙力是“气”在转动，其实瑙力只是对腹直肌的控制。“难者不会，会者不难”，一旦掌握了，就像漱口一样简单。
