中年人的居住条件
住宅应注意空气流通，光线明亮，防止阴暗潮湿。一般摆床铺的位置，应便于开窗后风能直吹，而且以头西脚东为好。住宅的朝向一般要求坐北朝南，这样门窗面向太阳，既能充分沐浴阳光，又可以冬暖夏凉。
住宅选址应在无污染、无噪音、安静、清洁的地方，尽量避开高压线、强电场、强磁场和有超声波、放射线的地方。建议最好在住宅旁种植些树木、花草，这些都有防尘、降低噪音和过滤空气的作用。
1 居室容积
通常是指以空气中二氧化碳含量，作为室内空气污染程度的间接指标。一般居室每小时能自然换气2.5 ～3次，因此，居室容积以每人占用13～15立方米为宜。
2 居室高度
居室的高度是指从地板到天花板之间的净高度或平均高度。居室高度确实有一定的讲究，适度的高度可以保持居室有必要的容积，满足居室采光的需求，改善室内微循环，使居住室内的人有宽敞舒适的感觉。
我国大部分地区采用的2.6 ～2.8米的室高是比较适宜的。
3 居室面积
如按每人需要的居室容积为15立方米来计算，居室高度为3米，则每人所需居住面积为5平方米。
决定人均居住面积的另一个因素，就是能够保证人们的正常生活和活动，避免过分拥挤和减少传染病传播。
一般说来，居室面积对人的健康、寿命有着一定的影响，但不是决定性因素，应根据具体条件灵活对待，因时因地制宜，如果不切实际地过分强调住房对健康的作用，造成精神上的负担，反而对健康更为不利。
4 居室进深
居室的进深与采光和通风息息相关。在进深大的居室中，离外墙较远处的空气流动明显缓慢，换气困难；自然采光在靠近门窗的地方最为良好，离窗较远（2 ～2.5米）则有明显下降。
5 健康住宅标准
健康住宅就是指能使居住在这里的人，在身体上和精神上完全处于良好状态的住宅。具体来说，健康住宅最低要有以下几个标准：
（1）会引起过敏症的化学物质的浓度很低，不用易扩散的含有化学物质的胶合板、墙体装修材料等。
（2）安装有换气性能良好的换气设备，能将室内污染物顺畅地排至室外。特别是对高气密性、高隔热性来说，必须要采用具有风管的中央换气系统，进行定时换气。
（3）在厨房灶具或吸烟处，加设局部排气设备；起居室、卧室、厨房、厕所、走廊、浴室等全年保持在18 ～27℃之间。
（4）室内的湿度全年保持在40％ ～70％之间。
（5）二氧化碳要低于1000PPM（百分比浓度）。
（6）悬浮粉尘浓度低于0.15毫克/平方米；噪声小于50分贝（A）。
（7）一天的日照确保在3小时以上；并设有足够亮度的照明设备。
（8）住宅具有足够的抗自然灾害的能力。
（9）住宅要便于中老年人和身体不便者居住及护理。
中年人的睡眠
1 正常睡眠
人的正常睡眠是由一系列的生理循环组成的活跃状态。人睡眠后每一个循环有三个阶段：浅睡眠、深睡眠、快速动睡眠。每一个循环约90～100分钟，每晚经历4 ～6个周期。快速动睡眠在第一个循环时仅持续几分钟，以后随着一轮一轮的循环，持续时间会逐渐延长，将要到早晨时，可持续1小时。人的梦往往在快速动睡眠期和深睡眠期。专家认为，睡眠的三个阶段中，深睡眠和快速动睡眠最为重要。因为体力和脑力的恢复，保证大脑的学习、记忆、创造和理智功能主要在这两个时期。保证了这两个时期也就保证了睡眠质量。人到中年后，深睡眠和快速动睡眠会逐渐减少，所以中年人的睡眠质量就显得不如年轻人。
人的正常睡眠应该是平均每天7 ～8小时，这是科学合理的。当然这之间也存在着个体差异，有的人或许多一些，有的人相对少一些。小孩需要多一点，中年人就明显少一点。男女也存在一定的差异。但每个人都应尽可能保证每天8小时自然睡眠。
2 失眠
什么是失眠？失眠指的就是不能入睡，就是一种难以入睡或一直醒着根本不能入睡的不正常状态。并不是所有睡得少的人都是失眠者，睡得少的人和失眠者的区别就在于前者仅需要少量的睡眠就可以保持身体健康，而后者因为缺乏睡眠致使体力和脑力受到严重影响。专家认为，失眠本身并不是一种疾病，而是身体生理失衡的一种症状。
失眠的标准是什么呢？一夜两夜没睡好觉那不能算是失眠，失眠应是一种持续相当一段时间的、睡眠的质和量都不能会人满意的状况。主要有入睡困难、易醒和早醒这三种情况。有专家提出失眠症应具有下面四条标准：
（1）入睡困难，或难以维持睡眠。
（2）这种睡眠紊乱每周至少发生3次，并持续1月以上。
（3）日夜专注于失眠，过分担心失眠招致的后果。
（4）对睡眠的质和量不满意，引起苦恼或影响了正常的生活和工作。
3 失眠的原因
环境因素：如环境太过嘈杂、光线太强、高温、寒冷、出差、值班、陌生环境等情形都是引起失眠的原因。
心理因素：碰到不如意、不愉快的事；工作和生活压力大，感到难以承受；心情焦虑、紧张、恐惧、忧郁、发怒、兴奋等都能引起失眠。
疾病因素：如甲亢、心肾功能不全、躯体关节疼痛、皮肤瘙痒、哮喘、支气管炎、百日咳、精神分裂症等更会造成人的失眠。
中年人怎样才能获得酣睡
良好的睡眠，既要有时间的保证（每天7 ～8小时的睡眠时间），又要有质量的保证。要睡得深、睡得熟、睡得透，早晨起来能感到精力充沛、容光焕发，能以一个好的心情、好的精神状态去迎接新一天的到来。
那么，怎样才能使睡眠的时间和质量达到最佳状态？有什么“妙计良方”吗？以下建议供中年朋友参考。
1 保持有规律的生活节律
中年以后，身体自身的生物钟（生物节律）很容易受干扰、被打乱进而影响睡眠。因而中年人要坚持良好的、有规律的生活节律，这样就会有利于稳定自身的生物节律。每天的起居时间要固定；早、中、晚三餐时间要固定；工作、学习、休闲、运动的时间安排也要相对固定。养成有规律的生活节律会帮助形成稳定的睡眠生物节律，使人能够很轻松地入睡，睡得香且睡得舒坦，早晨起床后，就能一扫昨日的疲劳而精神焕发。
2 白天多活动
有兴奋才会有抑制，有活动才会有疲倦。要使大脑在晚上有抑制、有睡意，就要在白天使大脑达到足够的兴奋；要使身体晚上有倦意，就要白天多活动。兴奋和抑制、活动与疲倦相互交替，才能形成一种有张有弛、相互协调、身心合一、有节律的健康生活状态。试想，如果白天无所用心、无所事事、生活懒散、精神萎靡不振，到了晚上怎么会有睡意呢？又怎么能有一个良好的睡眠呢？所以，白天要用心、用脑、用力干事，要保有充足的体力活动，要安排一定的时间来锻炼，这样到了晚上身心就会自然抑制，睡意、倦意自然应时袭来，就会睡个好觉，第二天就会充满活力和精力，这样就会形成一个健康的良性循环。
3 下午或傍晚运动有助睡眠
在下午或傍晚运动最有助于睡眠。英国医学家曾做过这样一个实验，把志愿者随机分成两组，在每天的上午和下午分别进行相同种类和等量的运动，他们运动后的疲劳程度基本相同，两组志愿者都按规定在晚上同一时间上床睡觉，并用电脑记录仪监测他们的睡眠状况。结果发现，上午运动的人，晚间睡眠的情况与平日差不多，而下午运动的人，晚上睡眠却要比平时好得多。
4 有利于安静入睡的饮食
好的饮食既是维持身体健康的必需条件，也是影响睡眠的一个重要因素。食物会从很多方面影响到睡眠，首先，它会影响我们的健康状况，不合理的饮食往往会引起疾病，而任何一种疾病都会导致不适或疼痛从而影响睡眠。因此必须要合理膳食以提高睡眠质量，合理膳食包括：
（1）丰盛而富含营养的早餐和适量而清淡的晚餐。
（2）低脂饮食。对300名男女的研究中发现，在那些采纳低脂饮食方法的人中，压抑和敌意的情感会明显下降，最终被日益提高的心理健康所取代。
（3）各种富含复合维生素B类的食品。维生素B是健康的神经系统所必须吸收的，维生素B的缺乏很可能造成压抑和失眠，压抑也会消耗维生素B。
（4）吃葡萄干和柑橘，可改善压抑和焦虑的心理，同时使人产生乐观的情绪。葡萄干含有一种能缓解人紧张情绪的物质，柑橘中含有具镇静作用的溴，多吃这些食品都有利于睡眠。
（5）晚餐时喝一杯葡萄酒也可起到放松心情的作用。
5 健康的心理与平和的心态
睡眠与人的精神活动关系甚为密切。中年人面临着更多的压力和挑战，极易引起复杂的精神活动，常会影响睡眠。所以，拥有良好的心理素质，能以平和的心态来对待压力，就能游刃有余地应付压力，让您获得一个好睡眠。
6 保持良好的睡前习惯
养成适合于自己的入睡习惯，这对于中年人的睡眠来说是很重要的。比如说，每晚9∶00 ～9∶30以后就使自己完全放松下来，不做动脑子的事，不干重活或进行激烈活动，晚10∶00 ～10∶30间就去刷牙、洗澡或冬天热水洗脚，晚10∶30躺在床上看一些休闲利心的小报、杂志、画报，晚11∶00前关灯入睡，只要没有特殊情况，每晚天天如此，就能养成适合自己入睡的睡前习惯，形成自己入睡的条件反射。另外，您还可以根据家庭环境、生活嗜好、性格等形成自己理想的最佳睡前习惯。
7 睡前洗热水澡，改善睡眠质量
民间流传着这种说法，睡前先洗个温水或热水澡，睡觉会更香。专家通过测定人的脑波，科学地证实了这一点。专家的研究指出，入睡前先洗热水澡有大大改善睡眠质量的效果，它能大幅度缩短人的入睡时间，并且能把深睡眠集中在睡眠最初的时间带。这对因睡不好而苦恼的人来说，确实是一个行之有效的方法。
8 睡前不喝酒
专家不主张睡前喝酒以助入睡。喝酒会使人昏昏入睡，但必须要有较大的量。而且靠喝酒入睡会损伤人的身体色素，不仅如此，酒精还会影响到人的睡眠质量，它能使睡眠变浅和片段化，酒后入睡的人第二天会感到整个身体很累、很虚弱、很疲乏。
另外，中年人在睡前，还要遵循以下原则：
第一，要避免晚餐吃得太晚、太饱、太油腻。睡前最好也不要吃宵夜，不然会影响入睡。
第二，晚上不适合喝咖啡和茶。因为他们中所含的******在血液中的作用可持续6个小时以上，它会影响入睡。
第三，睡前忌做让人高度兴奋和刺激的事。不要看恐怖、惊险电视剧，更不要进行赌博性娱乐等活动。
第四，抛弃烦恼。人到中年，尽管烦人的事不少，但千万不要把烦恼和心事带到床上去，不能只是躺在床上，身体看似平静了，而脑子里却像开了锅似的，折腾不停。睡前要狠下决心，抛弃烦恼，保持愉悦轻松的心情上床。
第五，不要勉强自己入睡。如到了平时该睡的时候，自己还没有任何睡意、倦意，脑子还特别清醒，这时就不必勉强自己躺在床上努力去睡，可以晚睡一点，做些其他的事，使自己放松一下，到有倦意时再上床睡觉。
第六，睡前最好喝1杯温热牛奶。
第七，中年人的睡眠姿势也很重要。古人云：“站如松、坐如钟、卧如弓。”又说：“屈股侧卧益人气力。”这就是说，睡的姿势要侧卧，腿、膝微曲。一般认为，向右侧卧的睡姿最合适，一是因为它有利于心脏排血并减轻心脏负担；二是因为肝脏位于右侧最低，可获得较多的供血，这一睡姿有利于促进新陈代谢和保护肝脏；三是因为它有利于胃内食物顺利通过十二指肠。
中年人要适度午睡
1 中年人需要午睡
午睡是小休。从生理学角度来看，脑细胞的兴奋一般会持续4～5小时，这之后会有一个小抑制。午饭后，血液更多的是供应胃肠道的需要，大脑供血量明显减少，大脑的氧供应和营养物质供应也随之相应减少，这时就会产生昏昏欲睡的感觉。另外，一上午紧张的工作和学习，人的身体也需要短时间的调整。因为这些因素，于是人体的生物钟就会出现一次睡眠节律，这时，小小整修一下，能够消除疲劳、恢复体力和脑力，使下午和晚上保有更好的精力。
有证据表明，不影响晚间睡眠的午睡能够改善心情，提高人的注意力和创造性。人的身体节律表明，在中午睡觉是一种接近自然的倾向。也有资料说，有午睡习惯的人，心脏病的发病几率及心脏病的死亡率都会下降不少。
可见，午睡小休确实是个好习惯。
2 午睡怎么睡好
午睡怎么睡是有讲究的。以下几点供您参考：
（1）不宜午饭后立即午睡，应稍稍活动或散步后再去午睡，这样有利于胃内食物的消化。
（2）午睡时间不宜过长，最好在1小时之内。即控制午睡在浅睡眠时醒来，而不是在深睡眠期醒来。这是因为在深睡眠期时，大脑的抑制性明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量明显减少，机体的新陈代谢水平明显降低，如在此期间突然醒来，人会感到特别难受，这种不舒适的感觉要持续30分钟左右才会慢慢消失。
（3）午睡也是要讲究睡姿的，要么躺着睡，要么右侧位。坐着或趴在桌上午睡的习惯是不可取的。
