微笑轻松运动养护你的胃
采用微笑轻松运动，也就是在运动的过程中能够保持轻松愉悦，可以和一同运动的人一边聊天，一边谈笑着进行运动，这是胃病患者养护的最好办法，尤其适合中度胃病患者，其原理是在运动过程中因为轻松愉悦，并且同时聊天微笑，这样在运动中的呼吸就会比较均匀，不会喘个不停，一方面人的注意力不再被集中在运动上，感觉运动是一件轻松的事，以便于继续坚持；另一方面也不会大致血液循环过快，导致胃液的分泌的增多。
吃力的运动，可能会使胃病患者咬牙切齿，眉间堆起皱纹，呵呵不断地喘气进行，这样势必会产生畏难情绪，不能够坚持下去，而且太过吃力的运动在运动中血液循环过快，反而会引起胃部的不适。所以这类运动并不适合中度和重度胃病患者。
微笑轻松运动，以数值来看，就是没有办法，或者身体不许可再继续努力下去的运动，只需约一半力量的运动强度。比如你不能够继续坚持慢跑一圈，那么就应当进行走步练习或者只跑半圈，稍作休息在辅以走步练习。一个标准胃病患者可以参考，即在运动的后半期只会轻微的出汗而已。
当然，具体情况得因人而异，体力不同，轻松的程度也各有不同。体力比较不好的胃病患者，与体力较好的人相比，微笑轻松运动的强度当然更低一些。
微笑轻松运动一般具有以下特征：
首先它不是剧烈运动，所以肉体、精神两个方面都不会太疲倦，运动后会有比较舒服惬意的感觉。
其次，运动中，血液适当的流畅，为人体的细胞补充新的营养，有助于机体胃黏膜细胞的修复和再生，也就是在正常的范围内波动，所以即使是胃病（轻中度症状）的人，也能安心进行。
第三，不会因为疲劳而致使疲劳物质“乳酸”在肌体内蓄积，因此不会感觉疲劳，可以长时期持续运动。
第四，不容易引起心脏缺氧的问题，所以安全性较高。
第五，因为运动比较轻松，所以在运动的过程中不必担心脚的肌肉或关节受损。
第六，只要身体条件许可，胃病患者可以适当缓慢的延长轻松微笑运动的时间，这样慢慢提高机体的抵抗力，增强体质。
微笑轻松运动是比较缓和的运动，所以与年龄无关，任何年龄段的胃病患者都比较使用，而且容易安全的持续下去。
太极拳治疗胃病
胃病患者练太极拳最基本的要求：
1.“心神安静”和“身体放松”。
所谓“心神安静”就是要排除杂念，思想集中，专心致志地以意识引导动作。“身体放松则要求身体各个部位自然舒展，不要使用拙例和僵力，用力应自然顺着动作和身体进行。即始终要保持“松静”状态，始终要全神贯注，以意识来引导动作。
2. 呼吸要求“气沉丹田” ，做到“形神合一”
呼吸要求“气沉丹田”，动作要与腹式深呼吸运动自然协调，做到“形神合一”。太极拳的腹式深呼吸运动有逆式和顺式两种练法，它们都是“以意调息”的深呼吸运动。这种呼吸运动必须与动作密切配合，通过横膈的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动，以及肛门括约肌的一紧一松，起到增进患者健康和按摩肝脏的作用。
3.姿势与动作的要求
姿势与动作要求以腰部的轴心运动为纲，头部要求正直，“虚领顶劲”，舌顶上腭，手到、意到、气到而眼神先至。上肢部分要求沉肩、垂肘、坐腕；躯体部分要求含胸拔背，气沉丹田，腰部 松竖，尾闾中正；下肢部分要求分清虚实，屈膝松胯，调整重心。练拳时，动作要求柔和、圆活、连贯、协调，一个姿势接着一个姿势，连贯圆活，绵绵不断。内外、上下、左右和前后都要协调一致，上下相随不先不后。要做到“内外合一”、“一气贯串”、“一气呵成”。
经常坚持练习太极拳对于胃病患者的身体有好处，在神经系统方面，由于练拳中排除了大脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统功能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高，神经系统活动过程的均衡性和灵活性得到加强。同时由于意念集中后，大脑的兴奋集中在个别区域，其他区域则处于抑制状态，因此可以使大脑得到充分休息，患者可以迅速地消除疲劳。
而且太极拳能促进胃病患者的血液循环，改善心脏血管功能，增加肺活量，提高血液细胞的的通气和换气功能，促进胃黏膜细胞的再生，帮助胃肠道蠕动。太极拳可以有效地防止胃病患者的肌肉松弛、心跳细弱、血流滞缓、呼吸浅快、胃肠机能不良及代谢机能降低等病症。
五禽戏有助于胃病的康复
人体所需的养料，主要由胃肠摄取，为了补充能量物质，胃肠也必须提高工作效率，可是胃病患者的胃肠工作效率低下，严重影响了营养物质的吸收，五禽戏中的“熊戏”就是特别注意增加腹肌的力量，而腹式呼吸又使膈肌的活动幅度加大，对胃、肠、肝等内脏器官起到良好的按摩作用，对增进这些消化器官的能够大有裨益。
熊戏主要表现出熊憨厚沉稳、松静自然的神态。运势外阴内阳，外动内静，外刚内柔，以意领气，气沉丹田；步行外观显得笨重拖沓，其实笨中生灵气，蕴含内劲，沉稳中显得十分灵敏。 “熊戏”具体动作如下：
起势
动作一：自然站立，两脚并拢，自然伸直；两手自然垂于身体两侧；胸腹放松，头颈正直，下颌微收，舌抵上腭；目视前方。
动作二：左脚向左平方向打开，与肩同宽，两膝微屈，上半身伸直，松静站立；调息数次，易守丹田。
动作三：两肘微屈，两臂在体前慢慢向上、向前托起，与胸同高。
动作四：两掌向内翻转，两肘下垂外展，两掌缓慢按下停于腹前，保持目视前方。
重复三、四的动作两遍后，两手收回，自然垂于身体两侧。
动作要点：两臂上提下按，意在劳宫穴，整个动作要轻柔、均匀、连贯。做动作的时候要配合呼吸，两臂上提时吸气，两臂下按的时候呼气。
纠正方法：向左开步时两膝不能过分挺直，要微屈，也不能身体左右摇晃，保持上半身不动。两掌上提下按时，运行的路线不可直来直去，要成弧形；两肘尖要内敛，肩膀不能上耸。
起势的时候要排除杂念，诱导整个身心入静，调和气息，宁心安神，吐故纳新，升清降浊，调理气机。
熊运
动作一：
接上式，两掌握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂于下腹部；目视两拳。
动作二：以腰、腹为轴，上半身做顺时针摇晃；同时两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆；目随上体摇晃环视。
以上动作重复两遍。
动作三：同动作一、二，只不过左右相反，上体做逆时针摇晃，两拳随之画圆。
动作四：两拳变掌下落，自然垂于身体两侧，目视前方。
动作要点：两拳画圆应随着腰腹部的晃动而被动牵动，整个动作要协调自然。意念内气在腹部丹田运行。整个动作要配合呼吸，身体后仰的时候要吸气，身体前俯时呼气。
纠正方法： “熊运”运行过程中，肩肘要放松，两拳轻附于腰、腹，体会用腰腹的晃动来带动两手的运行。而且整个动作中，腰胯的位置要固定，身体摇晃时，在意念上立圆摇转，因此，向上摇晃时，做提胸收腹，充分伸展腰腹；向下摇晃时，做含胸松腹，挤压脾、胃、肝等内脏器官。
熊运有助于活动腰部关节和肌肉，可防止腰肌劳损和软组织损伤。腰腹转动，两拳画圆，能够引导内气运行，可加强脾胃的运化动能。运用腰腹摇晃，可以对消化器官进行体内按摩，可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。
熊晃
动作一：接上式，身体重心右移，左骻上提，牵动左脚离地，再微屈左膝，两掌握空拳成“熊掌”；目视左前方。
动作二：身体重心前移，左脚向左前方迈出，落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝右；右拳摆至体后，拳心朝后，目视前方。
动作三：身体左转，重心后坐；右腿屈膝，左腿伸直；宁腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动，右拳摆至左膝前上方同时，拳心朝右；左拳摆至体后，拳心朝后，目视前方。
动作四：身体右转，重心前移；左腿屈膝，右腿伸直；同时，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右拳摆至体后，拳心朝后，目视前方。
动作五至八：同动作一至动作四相同，唯有左右相反。
以上“熊戏”动作，具有补中益气，健脾和胃，疏肝理气的功效。适合胃下垂、胃寒痛、胃酸过多、胃肌萎缩、胃及十二指肠溃疡等病症。
胃及十二指肠溃疡的运动疗法
强壮功
患者采用坐位，先用意识锻炼入静，意守丹田，以深长的腹式呼吸为主，吸气时腹瘪，呼气时腹鼓。同时默记呼吸次数，数到一百次后重新再数。初次练习者如有浮念而忘记数数，也可从头数起，要把思想高度集中到丹田、呼吸运作和默念数字上，经过一段时间的锻炼，一般能轻易入静。
练习此功要注意环境，练功前排空大小便，把想做的事做完。练功时双眼下垂微闭，达到视而不见、听而不闻。如果体力条件较好，可找一室外安静地方练站桩功，但胃病患者练站桩功，还必须强调入静，身体要正直，微屈膝，尽量省力即可。
以上功法练习每次30～40分钟，每天早晚各1次。
太极拳
以练整套太极拳为好，单个动作或简化太极拳，不但运动量不够，而且不容易思想集中。为使思想达到高度集中，开始练拳时要求放好架子，先把思想静一下，调息意守小腹，然后由意识带动动作。动作一定要手、眼、身、腰、步相互协调配合，呼吸与动作配合，注意动作连续不断。架子要大些，以便产生较大难度和运动量，并以练到全身发热出汗为好，然后行走或进行放松活动，待运动量逐渐下降后结束。
注意事项
开始练功时，要少量多次。少量可使病人不感到厌烦，利用一切休息时间都可进行；多次可迅速掌握要领而不断强化，当达到初步熟练时，就能收效。
腹背功治疗胃下垂
患者主要是通过练腹、腰背、盆底部肌肉，增加腹内横膈肌的力量，有助于胃下垂患者的治疗。
屈膝抬臀
患者采取仰卧位，屈膝，两足底踏床面，将臀部抬起，然后将臀部放下。抬起时吸气，要求腰背肌紧张用力，并使暗劲将肛门收缩上提。臀部放下时呼气，肌肉完全放松。重复18～36次。
仰卧起坐
患者体位同上。两手放体侧，腹部用力使身体坐起，而后躺下。坐起时吸气，不要闭气，要求腹部肌肉尽量用劲，盆底大腿肌肉也一起用劲。躺下时呼气，肌肉放松。重复18～36次，或更多。如果患者腹肌已有力，完成动作较容易时，可把两手上举伸直，或手持哑铃，而后完成以上动作，增加练功强度。
摇转大腿
患者体位同上。把左大腿抬起，膝部伸直，离床面约60度～70度。然后以髋为轴，下肢作大幅度旋转回绕的动作。动作要慢，幅度要大，自然呼吸。待肌肉酸胀后放下，再用右腿做同样动作，交替各做 18～36次。
双腿抬高
患者体位同上。两下肢抬起，抬到离床面70度左右后，两侧下肢肌肉用劲，膝部伸直，腹部肌肉收缩，然后再慢慢放下。抬起腿时吸气，要求腹肌尽可能用劲收缩，同时提引肛门肌。放下时呼气，肌肉全部放松。重复18～36次。
肩背倒立
患者仰卧。两下肢伸直抬起，使两足底贴着墙，臀部尽量靠近墙边，两手托紧腰部，然后收缩腰背部肌肉，呈肩背倒立姿势，维持一会儿后放下。肌肉收缩用力成肩背倒立时自然呼吸，并要求腰背肌和盆底肌尽量用力收缩，放下时肌肉全部放松。重复18～36次或更多。
以上动作，患者开始时不易做到，可以先不要求正确性，以后逐渐达到要求或增加难度。而且刚开始锻炼的数量可以酌减，然后再慢慢增加。由于患有胃下垂的多数病人体力很差 必须严格掌握循序渐进的运动原则，以防止发生过度疲劳。
