增进消化功能
锻炼能促进肠胃蠕动，有助于营养物质的消化和吸收。
提高骨质密度
锻炼能促进骨骼代谢，使骨质更加坚固，提高抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力，提高关节韧性和灵活性，防止骨质增生，使步履轻松矫健。
春季锻炼讲科学
生命犹如一叶小舟，而运动就像是水。水能载舟，亦能覆舟。因此，锻炼一定要讲究科学性，让生命之舟一帆风顺。
适应气候变化
春季气候多变，尤其是早春时节，户外锻炼时，随时注意防寒保暖，尤其是锻炼后应立即用柔软干毛巾擦干身上汗水，及时穿上御寒衣服，小憩几分钟。
锻炼要有序
春季锻炼应循序渐进，强度由低到高、动作由易到难、运动量由小到大。锻炼之前，先做准备活动，让肌肉和韧带充分放松。锻炼之后，要做整理活动或自我按摩，调整血液循环，以防肌肉僵化。
合理安排运动量
刚进入春季，身体各系统的功能尚处在一个较低的水平，此时进行锻炼，以恢复人体的机能水平为目的，逐步增加运动负荷量，微汗即止，避免大汗淋漓。
乍暖还寒的初春时节，出汗过多，一旦被冷空气吹拂，很容易受凉。而且，中医认为“汗为心之液”、“汗血同源”，春天出汗过多，会耗心血、损阳气，对身体健康不利。
选好场地
树荫绿叶下是白天散步的好地方，却不是清晨锻炼的理想场所。晨练也不宜在马路边，因为马路边人多、废气多、灰尘多，对健康不利。春季晨练应选择比较空旷的地方，如广场、湖边等，这些地方空气较为新鲜，对健康有益。
运动方式因人而异
开始任何一种锻炼项目之前，必须了解自己的身体是否能适应这种方式。特别是一些中老年人和患有某些疾病之人，尤其容易在剧烈运动时发生意外。
比如，糖尿病患者，锻炼时不能太累，不宜进行打球等剧烈活动；患有心血管疾病者，应避免做憋气动作；颈椎病患者，应减少头部的突然运动。
运动贵在坚持
锻炼不仅仅是练身体，也是意志和毅力的磨练，要坚持不懈，持之以恒，不可“三天打鱼，两天晒网”。
雾天不宜行户外锻炼
雾滴中含有病原微生物和各种有毒有害物。锻炼时吸入空气的量比平时多很多，以致很容易吸入这些有害的雾滴，对身体健康造成危害。
春练应在日出后
不少人选择在天亮之前出来晨练，以为此时环境幽静、空气清新。其实不然，春季晨练最好选择在日出之后，而并非越早越好。
黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高，须待日出后植物才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能逐渐增高。
环保专家指出，一年中，夏秋两季空气较清洁，冬春污染严重。一天当中，早晨6时左右空气污染最严重，此时外出锻炼对人极为不利，易诱发呼吸系统和心血管系统的疾病。
春季日出前，室内外温差较大。特别是老年人，如果过早去室外运动，易受寒冷刺激，导致伤风感冒，诱发哮喘病、慢性支气管炎等，甚至可引发心绞痛、心肌梗死和脑中风。
当然，也可选择暮练和晚练。下午机体生物节律处于下降阶段，适当运动可加速运转。此外，花木绿茵处聚积了大量的氧气，空气也相对比早晨清洁，锻炼效果胜过晨时。
老人不宜空腹晨练
有些老人在晨练后，会感觉头晕、心慌，或手脚发软、站立不稳，甚至突然摔倒。这些表现，大多数是由于空腹晨练所造成的。
这是因为，经过一夜的睡眠之后，腹中已空。若不适量进食就进行锻炼，由于运动的消耗，很容易导致能量供应不足，使大脑的功能受到影响，以至出现上述症状。
因此，老年人晨练前应适当进食，一般选择一些松软、温热、易消化的食物为宜，如蜂蜜、燕麦片、藕粉、热牛奶、点心、热豆浆、粥等。
另外，晨练结束后不可立即进食。因为，运动时全身血液重新分布，胃肠血液供应相应减少，消化液分泌受到抑制，若不经过适当休息，立即吃饭，易导致消化不良等。
春日散步
日出之后，或日落之时，漫步在温馨的春天里，一切烦恼、欲望和杂念都将被抛到九霄云外，并可激发灵感、活跃思维，调节全身气血的运行，促进新陈代谢，延缓衰老。
散步地点以河边湖旁、公园之中、林阴道或乡村小路为好，这里环境幽雅，空气清新，满目生机勃勃的翠绿，可振奋精神。时间长短要顺其自然，以劳而不倦、见微汗为度。
散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。散步的形式不拘，但应全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，不时活动活动颈部，使得呼吸和谐，心怡神悦。
放风筝
“糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天”，放风筝是一种回归自然的良好运动，沐浴春风阳光，舒展筋骨，尽情地呼吸新鲜空气，吐故纳新，既可获得欢乐，又可活动全身筋骨。
放风筝时，前倾后仰，时而奔跑，时而住脚，缓急张弛相间，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神情抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等症均有祛病养生的作用。
尤其是放风筝时，双眼凝视蓝天，远望着风筝的飞行活动，可以调节视力，消除眼肌疲劳，从而达到防治近视眼、保护视力的目的。
中老年人在放风筝时，要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。另外，放风筝最好选择平坦、空旷的场地进行为宜。
慢跑
慢跑是一种简便而实用的运动项目，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑的活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
慢跑前应做一些准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑时应两手握拳，步伐均匀有节奏，用前脚掌着地，慢跑后应做整理运动。
锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。速度应掌握在每分钟100~200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。
登山
春天是登山的好季节，主要适合于那些体质较好的人。
登山是一种很好的有氧运动，其耗能大，不亚于一次远距离的长跑。它不仅使心肺功能得到极大的锻炼，还能很快地消耗脂肪，并可锻炼腿部肌肉的力量。
登高鸟瞰城市或者乡野美景时，使人顿觉心旷神怡。而向着最高峰极力攀登的同时，又能磨练人的心理素质，对身心健康尤为有益。
骑自行车
春天里，能够约上朋友骑着自行车远游，特别是双人自行车，是一种非常有益的“环保健身运动”，不仅可以锻炼全身，还能增进彼此的感情。
一般来说，骑自行车远游，都会去离市区较远的郊外或者郊县，这无异于一次长途旅行式的锻炼，其运动消耗量较大，具有较好的锻炼价值。
踢毽子
俗语说：“人老腿先衰。”步入中老年后，全身肌肉就开始松弛，尤其是双腿较为明显。腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康长寿的重要标志。
踢毽子可以锻炼腿部肌肉，延缓衰老。而抬腿、跳跃、屈体、转身等动作，使得脚、腿、腰、身、手等各部分得到锻炼，从而提高关节的柔韧性和身体灵活性。
另外，踢毽子可促进血液循环，锻炼大脑和眼睛的灵敏反应。
春游踏青
春季承载了来自冬日的压抑，同时又负载着对未来的期冀。所以人们愿意在这个季节里选择出游，放飞心灵，去亲近大自然，尽情享受大自然的恩赐。
《遵生八笺》中说：“时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋郊外，踏青载酒，湖头泛棹，问柳寻花，听鸟鸣于茂林，看山弄水……”描绘出了一幅美妙的春天踏青时画图。
春游踏青对身心健康极为有益。脚踏青青草地，陶醉在如诗如画的环境中，让人心旷神怡；攀峰越岭时，可以舒筋活络，促进血液循环；举目远眺时，可以开阔视野，保护视力。
当尽情地享受着大自然赐予的“空气浴”和“日光浴”时，日光中的紫外线能促进健康，提高免疫力。空气的负离子，可振奋精神，使头脑清醒、精力充沛。
当然，春游踏青时也要注意保护身体，以防受凉感冒等；外出野炊时，应注意饮食卫生，以免发生肠道疾病，并要注意防火。春游还要注意不可久坐冷湿之地和避免过度疲劳。
春季垂钓
在紧张工作之余，来到幽静的旷野，沐浴着阳光，面对粼粼清波和两岸随风飘荡的垂柳，欣赏着青山绿水和蓝天白云，呼吸着清新的空气，临风把竿，悠哉乐哉。
正如陈君礼在《钓鱼乐》中所说：
垂钓湖畔心悠然，嫩柳丝丝挂我肩；
鸟语声声悦我耳，春风微微拂我脸；
湖光水影收眼底，愁情杂念抛天边；
鱼竿拉成弯弓形，上钓鲫鱼活鲜鲜；
村人笑笑问我言：为啥一钓就半天？
钓来锦绣不老春，钓来幸福益寿年！
钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情。钓鱼时，要求脑、手、眼配合，静、意、动相助，置身于此，种种杂念均弃于九霄云外。尤其是春天垂钓，有美丽的景色和新鲜的空气相伴，更是一种很好的自然疗养手段。
钓鱼也是耐心和信心的结合，要求全神贯注，凝神静气，安然自得地等着鱼儿上钩。所以，垂钓可以克服急躁轻浮的习惯，培养稳健机智的性格，养成稳重含蓄的人格。
春季不仅应从健康的角度加以注意，而且美容也不容忽视。随着春季气温逐渐增高，皮肤纹理由紧缩而开始舒展，血液循环功能相对增强，是护肤的好季节。
春天排毒计划
多喝水
喝水可帮助中和体内毒素，促进其排出，有利于健康和美容。
去除角质
定时去除肌肤表面的老化角质，可帮助肌肤的代谢机能维持正常运作。
泡热澡
泡热水澡可促进血液循环，加速体内的新陈代谢。若在浴缸中加入一些精油如：天竺葵、迷迭香、杜松、柠檬草等，并用海盐按摩肌肤，其护肤效果很不错。
多吃优酪乳
食用优酪乳能补充肠道的益生菌，净化肠道，有利于排毒。
改变饮食习惯
以天然食品取代精致加工食物，并多食新鲜水果，因为新鲜水果是最强力的净化食物。此外，应减少刺激性饮食，改掉喝咖啡和红茶的习惯，可用花果茶和绿茶取代。
春季宜防桃花癣
春暖花开的季节，面部、眼部周围常常出现一片片红斑，上面有细碎的糠状鳞屑，奇痒难忍，夜间尤甚。由于该现象常在桃花盛开的季节出现，故称之为桃花癣。
桃花癣是单纯糠疹、过敏性皮炎、脂溢性皮炎等一类皮肤病的总称。主要是由于空气中花粉、灰尘等物质入侵皮肤，经日光照射溶解后，被皮肤吸收而发生的变态反应。
另外，春季阳光中紫外线含量骤然升高，使表皮细胞受到损伤，蛋白质多发生变性、分解，形成组织胺等介质，使皮肤毛细血管扩张充血，而出现红斑和丘疹，形成皮炎。
预防桃花癣要注意面部清洁，外出回家后要立即洗脸，清除皮肤上的有害物质。洗脸时，不要用碱性强的肥皂，以免刺激皮肤。另外，要多吃水果、蔬菜，以保证多种维生素的供给。
护肤品要选择质量好一点的，如护肤品杂质比较多，经日光照射后会发生光化学反应生成大量的氧化自由基，引起皮肤炎症，诱发和加重桃花癣。
外出活动应尽量避免日晒，最好用遮阳伞或戴草帽，保护皮肤免受阳光中紫外线的损伤。干性皮肤者，在面部等暴露在外的皮肤处多涂些护肤品，用来隔离外界的有害物质。
淋浴后，特别是热水淋浴后，皮肤处于脱脂又脱水的状态，这时要尽快擦面霜，否则如遇阳光照射，皮肤就会出现红斑脱屑。一旦患了桃花癣，不要用热水烫或蒸面等方法来解痒，也不能使用治疗癣的药物，否则会加重病情。轻症者可用些保湿性的护肤品或药品，反复发作者可在医生指导下用些内服药。
发病时不吃刺激性食物，如生葱、辣椒、生蒜等，以防病情加重。并及时治疗肠道寄生虫病，纠正消化不良和偏食等，对预防复发有一定帮助。
春季肌肤护理
皮肤被寒冷禁锢了一个冬季，到了春天，机体循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，皮肤汗毛孔也逐渐舒展，特别是面部易产生发痒感。若用手抓，则会脱皮，甚至出血。
因此，春季要做好皮肤保养工作。首先应少用或不用碱性肥皂洗澡，减少对皮肤的刺激；要勤饮水，保持体内外水份；不在阳光下长时间曝晒，以免导致皮肤起皱、起斑。
由于春季皮肤新陈代谢变得活跃起来，皮脂和汗液分泌旺盛。因此，要及时做好清洁工作，不宜多搽香粉，避免使用粉底霜，以免堵塞毛孔。最好每周做1次面膜，以疏通毛孔。
春季护肤，还要养成良好的生活习惯，避免过度紧张，保证充足的睡眠。平时还要注意戒除一些不良的面部表情，如皱眉、撇嘴等动作，以免皱纹过早产生。
同时，应加强体育锻炼，促进血液循环，为皮肤细胞输送营养和氧气。而且，运动时流汗有助于排泄废物，皮肤温度高有助于胶原产生，从而防止皮肤过早地老化。
另外，还可进行面部蒸汽浴，使毛孔和血管得以扩张，皮肤供血状态得以改善，软化皮脂腺导管中的堵塞栓，溶解皮肤分泌物，促使过敏发炎的硬结消散。
如有兴趣，也可使用《太平圣惠方》中记载的桃花散来护理肌肤，即在农历三月三日桃花盛开时，采摘桃花，去杂质后阴干，捣研为细末，用蜂蜜调成膏，每晚睡前涂搽面部，第二天早晨洗去，能使皮肤细嫩光洁。
春季护发
春季多风，头发的水分和油分易被蒸发，不仅使头发无光泽，弹性减低，而且由于头发与空气、织物摩擦产生静电吸附作用，使尘埃附着在上面，头发易脏，影响皮脂分泌，导致头皮发痒、脱屑或不同程度的脱发。因此，春季应注意护发。
使用护发素
护发素含有阳离子活性物，能使头发外表活性物分子定向排列，电荷减少，电阻降低，形成一层抗静电的保护脂，使头发湿润、柔软，增加美感。
使用植物油
先把头发洗干净，然后用一汤匙植物油均匀地涂擦在头发上，用烘热的塑料头套套在头上，半小时左右取下头套，再彻底清洗一次，把油渍洗净。
使用洗发香波
香波为中性，对头皮及头发刺激性较小，洗后头发光亮，容易梳理，并留有怡人的芳香。
另外，春季一般每周洗头一次为宜，洗后可适当地擦些发油。
春季巧除头屑
春季风多，灰尘多，头发干燥的人头屑更多。为减少头屑的产生，生活应该有规律，心情保持舒畅，饮食上应多吃一些碱性食物，如海带、紫菜、水果等。
此外，春季减少头屑，还可试用以下几种方法：
第一，用热醋或姜汁洗头。
第二，用洋葱汁擦头皮，然后用温水洗净。
第三，用啤酒将头发弄湿，经过15分钟或更长时间后，用水洗净，最后用洗发膏洗头。
