在饱餐和饥饿时，不宜游泳。因为，饭前腹中空虚，血糖低，不能耐受游泳时的体力消耗；饱餐后立即游泳，胃部受水的压力作用，易引起疼痛与呕吐。而且，游泳时，血液进入运动的肌肉，消化道的血液减少了，会影响消化、吸收。
此外，妇女在经期、孕期和产期均不宜游泳。游泳后，若水在耳朵里不出来，可采用侧头低耳跳跃法，以尽快排除耳内的进水。
夏日闲庭信步
散步的频率与人体生物钟最合拍，最和谐，是一项较为和缓的运动，不拘形式，不受环境的限制，运动量较小，特别适合于夏季运动养生的需要。
散步时，听任双脚散漫而行，或走或立，或快或慢，无拘无束，自由自在，一派悠闲洒脱之态。有人以“白云流水如闲步”来形容散步，十分贴切地描绘出散步时的独特意境。
散步，通过四肢自然协调的动作，可使全身得到适度的活动。而且对足部起到很好的按摩效果。研究证实，双脚肌肉有节奏的收缩，可以促进血液循环，缓解心血管疾病。
同时，散步还能增强消化功能，促进新陈代谢，可防治中老年常见的消化不良、便秘、肥胖等疾病。散步对肺脏功能的改善也极为有利，还能起到健脑安神的作用。
而且，步行运动能促进肌糖元和血液中葡萄糖的利用，抑制了饭后血糖的升高，减少糖代谢时胰岛素的消耗量，最终达到有效降低血糖浓度的目的。
夏季散步的时间，宜选在早晨。凉爽清新的空气，宁静舒适的环境更有利于散步。散步时要心平气和，可以边走边欣赏景物，或聆听悦耳的鸟鸣，或听音乐，听广播。
夏季雨练
负离子有助降血压、调节心律。在通风不良的室内，常感到头昏脑涨；在海滨、山泉、瀑布等旷野，则感到空气清新，精神舒畅，因为这些地方的负离子含量多。
负离子对健康有利，但需达一定浓度。据研究，大城市中的房间里，负离子密度最低；乡村田野里，空气中含有的负离子较多；山谷和瀑布附近，空气中负离子密度最高。
许多自然现象都可激发负离子的产生，例如龙卷风、海浪、山林、下雨等。因此，冒着霏霏的细雨，到室外散步、嬉戏，享受着大自然赐予的温馨，对健康尤为有益。
夏季的雨，会带来一丝凉意，更适合雨练。雨练并不一定要淋雨，打着伞或在敞开的室内练也可享受带负离子的空气。当然，如果喜欢雨水淋身带来的快意，也未尝不可。
夏季度假
夏日外出度假旅游，宜选择海滨和山区。
海滨气候又称海洋气候，与陆地气候有显著的不同，海边的风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。夏季，内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习，这与海洋固有的特性有关。
白天日出后，有凉风从海上吹向陆地，送来清新的空气，尤其酷热的夏季，清凉的海风使人精神舒畅；傍晚时分，风转而成从陆地吹向水面，送走污浊的空气。
此外，在海滨空气中，碘、氯化钠、氯化镁和臭氧含量通常较高。其中碘含量是大陆空气含碘量的40倍，不仅能补充人体生理需要，还有杀菌作用。
海滨气候所具有的独特魅力，对许多慢性疾患，如神经衰弱、支气管炎、哮喘、风湿病、结核病、心血管系统疾患及各种皮肤病等，都有一定防治作用。
去山地旅游度假也是不错的选择，因为山地气温较低，昼夜温差大。一般来说，海拔高度每上升100米，气温约下降0.5℃~0.6℃，所以山上的气温一般都比山麓低。
山地环境优美，空气格外清新，有利于稳定情绪，改善肺的换气功能。壮阔的自然景观，宁静透明的天际或变幻无穷的云海，令人心旷神怡。
充分利用山地的自然条件作短期疗养，既可避暑，又有益于身心健康。但对于夏季消暑度假来说，去海拔高度在500~2000米左右的山地环境，对健康较为有利。
夏季玩健身球
双手之上有许多穴位，是许多经络的起止点。经常练习健身球者，可通过这些穴位和经络的刺激，从而达到疏通经络、调和气血、强壮内脏和健脑益智的目的，对健康有益。
玩健身球运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球。对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等病症，均有较好的疗效。
夏季光脚走路
足底有许多内脏反射区，光脚在刚割过的草地或者鹅卵石上散步，可以对足底的敏感点进行刺激，不仅感觉舒适，而且对身心健康大有益处。
目前足底代表区学说认为，双脚合起来是一个盘腿而坐的人，脚趾代表头部，趾身为颈部，脚前掌为胸部，脚心为腹部，脚后跟为臀部，而四肢则在双脚的外侧。
若希望通过足底刺激来治病或消除亚健康，就需要足够的刺激量，使代表区感到疼、酸时才有效。因此，要有意识地使所需要的代表区着地，让它承受较大重压而起效。
例如，头部有疾，便可踮起脚尖走，用五趾着地，以加大刺激量；腹部有疾，则找突出的鹅卵石，用脚心踩踏；若盆腔有疾，可跷起脚尖，用脚后跟踏石；四肢有疾，则双脚歪斜，用脚底双侧着地。
也有人认为，赤脚可以放电。人体组织都带有电荷，电荷过多对健康有害。动物通过四足与地面接触便可放电，而人穿着鞋，失去了这一放电的机会。因此，应多光脚亲近大地。
赤足养生，可从春末开始，直到深秋冻脚方止。
夏季减肥
肥胖是由于从食物中摄取的热量超出日常活动的消耗，导致多余的能量被合成脂肪，在体内发生积蓄所致。由于夏季的某些特殊性，是进行减肥的大好时机。
这是由于夏季气温高，体内新陈代谢旺盛，能量消耗大；再加上夏季食欲欠佳，较多的摄入清淡而含热量低的食物，导致散发的能量多于摄取的能量，完全符合减肥的原则。
因此，夏季减肥可达到事半功倍的效果。首先，应注意饮食的调节，以低能量的食品为主，如赤小豆、萝卜、竹笋、海带、山楂、大蒜、辣椒等。
其次，要坚持运动，时间最好在早晨9点之前，烈日曝晒时不宜进行体育运动。身体条件好的肥胖者，在夏天可坚持游泳锻炼。由于游泳的运动量较大，减肥的效果比较理想。
夏天皮肤护理策略
清洁皮肤
夏季，肌肤新陈代谢旺盛，汗液与皮脂的分泌增加，若不能及时清除皮肤表面的污垢，会使皮脂分泌困难，加速皮肤老化。因此，早晚对皮肤的清洗要认真仔细，使毛孔呼吸通畅。
保养皮肤
夏季，皮肤性质会有改变，如干性皮肤可转变为中性皮肤，中性皮肤往往转偏油性，所以对皮肤的护理也应注意随之变化。另外，应多饮水，多食含水分高的瓜果蔬菜。
宜化淡妆
化妆宜淡妆，最好选用水质粉底。在擦粉底前应先擦一层润肤乳液或营养霜。过于浓艳使人感到烦闷、不清爽。因此，夏天最好不要化妆，特别是不要浓妆。
注意防晒
夏季太阳光强烈，含有大量的紫外线，易导致皮肤变黑，甚至可造成皮肤灼伤。尤其是女性，面部往往出现许多色素斑，雀斑和黄褐斑也变得更加明显，对容貌影响很大。
因此，夏日外出时，一定要做好防护工作，可以打遮阳伞或戴遮阳帽、太阳镜等，以减少紫外线对皮肤和眼睛的损害。另外，裸露的部位别忘了涂抹防晒霜或防晒膏。
夏季护肤，还要保证充足的睡眠，避免蚊虫叮咬。
夏季洗脸忌冷水
热天洗脸最忌用冷水。
因为，夏季皮肤温度相对较高，当突然受到冷水刺激时，会引起皮肤毛孔收缩，导致毛孔中的油污等不能及时被清洗出来，影响洗脸的效果，而且还会留下后患，易发生粉刺。
特别是使用防晒霜或隔离霜的女性，洗脸时最好先卸妆再洗脸。因为卸妆产品具有较好的油溶性，可溶解毛孔的污垢，再选用洁面产品用温水洗净皮肤，即具有深度洁肤的作用。
夏季护肤的禁忌
皮肤疲劳时忌敷面
皮肤在烈日下曝晒或熬夜、睡眠不足时，忌做敷面。因为敷面具有刺激性，会造成皮肤负担，使脸部肌肉更紧绷。
忌过度擦抹皮肤
化妆时，用力擦抹皮肤，或者用磨砂清洁面庞，只会刺激皮肤，使皮肤更干燥。
润肤霜忌过量
夏季，皮肤需要的是水分，而非油脂。所以，忌抹太多的润肤霜，多拍打化妆水即可。
忌过度按摩皮肤
按摩要顺着肌肉纤维的方向，做柔和有效的动作，特别是眼周的皮肤特别敏感、脆弱，更需要特别小心，不能过度按摩。
忌用手按摩脸庞
用手直接按摩脸庞，会将手上的尘埃、油脂或污垢附上脸部，不利于面部的清洁保养。
夏季肌肤营养保健
夏季，皮肤保养除做好清洁护理工作外，还应调节饮食，加强营养保健。
β—胡萝卜素又称维生素A原，能够加深肤色，增加皮肤抵抗力，防止紫外线对皮肤的伤害；若同维生素E、维生素C一起摄入，可以延缓皮肤衰老和皱纹的出现。
维生素E能够保持皮肤的弹性和预防皮肤衰老。当夏季皮肤受到太阳光的侵害时，适当摄入一些维生素E，可以促进损伤的愈合，并改善皮肤的活力。
维生素C可以使皮肤充满活力，并且是抑制黑斑的有效营养素，对由于日晒引起的色斑、雀斑非常有效，能够抑制黑色素的生成，堪称美白之王。
B族维生素有利于调节糖、脂肪和蛋白质的代谢，促进运动后肌肉的修复；维生素D主要是促进钙的吸收，为骨骼提供钙质，保证骨骼的坚固性，并可增加皮肤的弹性。
胡萝卜、甜菜、杏和甜瓜等，是获取维生素A原的首选；辣椒、西红柿、猕猴桃、草莓、西瓜等食物，既含有丰富的维生素C，还含有维生素B；调味油、杏仁、鲜榛子和麦芽含有大量的维生素E。
夏季蔬果美容法
西瓜美白嫩肤
将吃剩的西瓜切成块状，直接涂抹脸部，再反复揉搓五分钟，然后用清水洗净，再涂一点化妆品。每周二次，可使皮肤保持细嫩淡白。
黄瓜除皱嫩肤
黄瓜具有收敛作用，能够消除皮肤皱纹，使灰暗的皮肤光洁细腻。使用时，把黄瓜切成小块，榨出汁，用棉花蘸汁往脸上涂抹，皱纹多的地方多涂点，一天一次。
西红柿洁肤除皱
西红柿富含多种维生素，外用具有很好的美容护肤功效。先将西红柿切碎，盛在碗内，再用汤匙挤压成糊，然后加入少许蜂蜜，涂于脸部及手臂，能使肌肤洁白，消皱除纹。
柠檬美白法
柠檬对皮肤有漂白作用，可将柠檬汁与蛋黄拌匀，用棉花蘸汁涂脸，眼睛四周不要涂，15分钟后用温水洗净，每周两次，很快见效。
夏季化妆常识
夏天化妆宜用清爽性化妆品，如冻蜜状或液状清洁制品。化妆前先把易出汗出油的部位涂上收敛化妆水；皮肤干燥者，擦些乳液，以滋润皮肤使之具有弹性；皮肤油腻者，化妆后可用低湿度的毛巾在面部轻轻地压一压。
经常在露天活动的女性，为防日晒，除戴凉帽外，化妆时宜擦些防晒霜、粉底霜等；经常在空调房间工作的女性，唇部易干裂脱皮，化妆时应涂上唇膏；爱游泳的女性，宜选用耐水性强的化妆品；喜欢穿露肩式衣衫的女性，化妆时应关照颈部、肩部，使之与面部色调和谐；外出旅游时，随时补妆也是必要的；出汗脱妆时，先用化妆纸把油分擦去，再补妆。
假如阳光吻伤了脸
夏季，皮肤被阳光晒伤后，皮肤变得干燥、粗糙，严重时发痒、满脸通红、脱皮，如果不予理睬，黑斑就会爬上白皙的脸颊。所以，对刚刚晒过的皮肤应采取紧急措施，确保将皮肤的损伤程度降到最低，恢复起来也更容易。
方法一，用化妆水将化妆棉浸湿，放进冰箱凉约10分钟。取出后，用它轻拍脸部发红、发烫的部位，对于鼻尖、额头与双颊等容易脱皮处多敷几分钟，降温时间越长越好。
方法二，用纱布沾满饱和生理盐水或清水在冰箱冻约10分钟，敷于肩、背、胸、手臂处约20分钟，让冰凉的清水安抚肌肤，可以迅速补充表皮流失的水分。
方法三，将新鲜黄瓜切成薄片，浸入牛奶后，再放入冰箱冻一会儿，然后贴于脸上，可以给皮肤迅速补充水分，还能嫩白肌肤。
方法四，皮肤晒出干燥的斑，不要试图去擦掉这层死皮。沐浴时，用泡沫式敷面霜进行保湿，过一段时间再冲洗掉。然后，用含保湿成分的润肤乳涂在面部，用手掌轻轻按压面部，以促进皮肤对水分的吸收，这样皮肤即可恢复原有的保湿能力。
夏季护发
头皮分布有汗腺，可分泌汗液和油脂。当这些分泌物与尘埃以及头皮屑等污垢堆集在头皮上，不但使头皮无法正常呼吸，影响毛发的正常生长，还成为细菌等微生物的培养基，易引起毛囊感染或皮肤炎症等，时间长了还会伤及发根，形成脱发、脂溢性皮炎、斑秃等。
所以，夏季应常洗头，及时除去汗液、皮脂及尘埃等污垢，保持头皮与头发的清洁卫生。洗头的次数根据具体情况而定，如出汗多或环境灰尘较多，或已被雨水淋湿时，应随时洗头。一般而言，可两二天洗一次，当然还应根据发质而决定。
为防止经常洗头而影响发质，应尽量选用中性洗发剂或带焗油精华素的营养洗发剂，既能清洁又能养护头发。洗发后抹些护发用品，如发蜡、发油等，使发丝光泽滋润。
另外，日光曝晒后，头发所含的水分减少，变得像一丛乱草，毫无弹性，而且会让头发的颜色失去光泽，变得发黄、脆弱。因此，不要让头发过多暴露在烈日下。
保护头发，还可使用润发膏，因为润发膏对恢复受到紫外线伤害的头发最有效。洗头后，在稍带湿气时把润发膏揉到头发上，包好热毛巾，充分热敷后洗净，头发会变得有光泽。
倘若头发受日晒已成重症，则应在每次洗发后都加润发膏。另外，还可选用专门针对头发的防晒水，出门前擦在头发上，也可有效抵御阳光的侵袭，令秀发飘逸自如。
夏季防脱发
夏季，头发最易脱落。这是因为夏季阳光强烈，热辐射对头部皮肤产生很强的刺激，可直接造成头发的损伤脱落；夏季汗多，灰尘多，病菌繁殖快，也易导致脱发。而且，夏季食欲降低，对肉类食物摄取相对减少，蛋白质供给不足，头发也容易脱落。
预防夏季脱发，应勤洗头，少到阳光下活动，外出时最好戴遮阳帽或撑遮阳伞，并吃些富含蛋白质、维生素A、铁、硫、锌、钙、铜、碘的营养物质，有利于防止脱发。
脱发较多的人，应尽量少吃脂肪类及辛辣食物，还可通过食疗来护发，如将黑芝麻15克（研粉）、枸杞子12克、大米50克，入锅加水适量共煮成粥，配餐用之，每日1次。
另外，也可在医生指导下，适当选用何首乌、熟地黄、黄精、女贞子、当归等养肝肾、补精血的中药组方煎服，也可收到乌发养发和防止脱发的功效。
