据研究证实,各种灯光可扰乱机体自身的自然平衡,使人产生一种光压力。人们长期在这种光压力的环境下睡觉,体内的生理功能会发生改变,使体温、脉搏、血压、心跳等变得不协调。长此以往,对健康有害无益,甚至可引起疾病。
秋冻要适度
俗话说:“春捂秋冻,不得杂病。”就是说秋季气温稍凉爽,不要过早过多的增加衣服,适宜的凉爽刺激,有助于锻炼机体耐寒能力。但要根据情况灵活掌握,冻得适度才行。
初秋暑热尚未退尽,此时不宜过多过早的添加衣服,以自身感觉不过寒为准,以便使机体逐步适应凉爽的气候,以提高机体对低温环境的适应能力。
晚秋天气较凉,也不要一下子穿得太多,捂得太严,避免过多出汗,使阴津耗伤、阳气外泄。但也不能冻得打寒战,这样不但不能增强抵抗力,反而会被冻出病来。
因此,秋冻顺应了秋天阴精内蓄、阳气内收的养生需要,也为冬季做好了耐寒的准备。故《摄生要集》中说:“冬季棉衣稍宜晚着,仍渐渐加厚,不可顿温,此乃将息之妙矣。”
当然,秋冻还要因人而异,老人和小孩的抵抗力弱,在进入深秋时就要注意保暖。若是气温骤然下降,出现雨雪,就不要再冻了,一定要多加衣服。
秋冻不仅局限于未寒不忙添衣上,还可引申为秋季的一种养生法则。例如睡觉不要盖得太多,以免导致出汗伤阴耗津。尤其是冷水浴,是符合秋冻的养生法则,应长期坚持。
女性擦肛门的禁忌
大多数人擦肛门都习惯于由后向前擦,这对于女性来说是一大禁忌。因为女性的尿道口和阴道口距离肛门很近,而且尿道比男性短而宽,尿道括约肌也较薄弱。由肛门向前阴方向擦大便,会将大便中的细菌、寄生虫及虫卵等带到尿道口和阴道口附近,导致这些部位的污染,进而侵犯到生殖系统和泌尿系统,导致相应的疾病。因此,女性应由前阴向后擦。
秋季性生活
秋季养生应休心养性,以适应秋季寒凉肃杀的气候。此时,性欲不能像春天生发之性那样冲动,也不能像夏天阳亢之性那样兴奋,而是要有所收敛,适当减少房事。
孙思邈在《千金要方·房中补益》中指出:“人年二十者(此处的二十是指二十到二十九岁,余类推),四日一泄;三十者,八日一泄;四十者,十六日一泄;五十者,二十日一泄;六十者,闭精不泄,若体力犹壮者,一月一泄。”
常言道:“纵欲催人老。”这并非危言耸听,事实证明,性生活过度易导致头晕耳鸣、腰膝酸软、健忘乏力、小便频数、阳痿、早泄、月经不调、腹痛等症状。
另外,对女性来说,秋季还会出现性欲减退的现象,常常表现为性交时出现阴道干燥的现象,这是秋季燥气当令所致。因为,燥气干涩,易于耗损津液。
阴道干涩不仅影响行房的情绪和欢悦,还会导致性交时发生疼痛和损伤。因此,秋季行房前可适当延长性前嬉的时间,以充分调动激发女性的性欲,也可使用一些润滑剂。此时,女子不可因此而情欲消沉,否则会更进一步抑制阴道分泌腺的分泌,造成恶性循环。
总之,秋燥当令,房事性交应有所收敛,以养神气。而且,对阳事渐衰、阴道干涩等对房事不利的因素应有正确的认识,并采取相应的措施,不要自寻烦恼,而要处之泰然。
居室色彩与身心健康
上班时,紧张而单调的工作,易引起职业性疲劳;下班后,在适宜的居室色彩环境中生活,有益于身心健康,消除疲劳。
冶炼工人和司炉工人,每天处在高温环境中,整天映入眼底的是火辣辣的红色。长期凝视红光,易使大脑皮层处于兴奋状态,极易疲劳。因此,居室应以白色、乳白色或浅蓝色等冷色基调为好,以使视神经得到休息,对消除疲劳、恢复体力大有裨益。
纺织工人每天处在白色世界之中,眼睛易产生疲劳和冷凝的心理状态,故他们的居室色彩应取红、黄系列的暖色,并可配上艳丽的装饰品,有利于调整心情,得到更佳的休息。
自动生产线的操作工人,其精神高度集中,易产生紧张疲劳感。休息时,他们需要一个轻松愉快的环境。因此,他们居室采用冷色为好。
刺绣工人、校对排字工人,眼睛易于疲劳,他们的居室色彩宜选用绿色。因为绿色能有利于缓解视疲劳,对眼睛的保护极为有益。
油漆工人、布匹售货员,每天接触的都是五彩缤纷的艳丽色彩,致使眼花缭乱,产生杂乱的心理感。因此,他们的居室应选用以绿色或翠绿色为主的中性色彩,有利于安定神经,给人以温柔舒适之感。
老年人防秋愁
有些多愁善感的老年人,在风起叶落和绵绵的秋雨的季节,常易在心中引起凄凉、垂暮之感,产生悲秋的情绪,致使其精神不振。
这是因为松果体能分泌褪黑激素,诱人入睡,使人消沉抑郁。褪黑激素的分泌与光照有关,秋凉以后,常常是阴沉沉天气,阳光少且弱,松果体分泌的褪黑激素相对增多。
此外,褪黑激素还能抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌,而甲状腺素和肾上腺素又是唤起细胞工作的激素,如果它们的生理量不足,易导致情绪低沉。再加上外界景色萧瑟,只见“枯藤,老树,乌鸦”,难免使人触景生情,悲凉之感油然而生。
要克服悲秋的情绪,精神调养上,应培养乐观豁达的胸襟,保持心情舒畅,因势利导,宣泄积郁之情,以避开肃杀之气。同时,还应收敛神气,以适应秋天容平之气。
饮食上,应多吃些有健脑活血作用的食物,如核桃仁、鱼类、牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。绿茶、咖啡、巧克力等富含苯乙氨和咖啡因,可以兴奋神经系统,改善心境。
晴朗的日子里,应多外出活动,如假日郊游、登高赏景等,饱览秋日美景和硕硕果实。同时,还可接受阳光的沐浴,对神经系统起到调节安抚作用,从而消除秋愁。
防止秋愁,还可进行适当的体育运动,使肌肉的紧张去消除精神的紧张。此外,要少一些怀旧情绪,多想想美好的未来,多参加一些有意义的活动,以丰富自己的业余生活。
秋季养生心宜静
《素问·四气调神大论》里说:“使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清。”意思是说,秋季要保持精神上的安宁,以减缓肃杀之气的影响;注意不断地收敛神气,不使神志外驰,以保肺之清肃之气。因此,秋季要做到清静养神,尽量排除杂念,以达到心境宁静的状态。
俗话说:“常人不可无欲,又复不可无争。”这是人之常理,但不可欲望太高,超越现实。私心、嗜欲出于心,私心太重,嗜欲不止,则会扰动神气,破坏神气的清静。
古人云:“酒色财气四道墙,人人都在里边藏,若能跳出墙外去,不是神仙也寿长。”因此,生活中,应把精力用在事业上,而不要“争名在朝,争利于市”。
驱散秋季的忧郁
中医学认为,秋应于肺,在志为忧,这个时期是抑郁症的高发期。
忧郁症是现代紧张病的代表性疾病,症状包括失眠、疲倦、身体不适、头痛、食欲不振等。轻者,适当放松,舒解压力,不致妨碍工作;重者,还可出现腹痛,甚至晕倒。
年轻人患忧郁症,有些仅仅是轻微的情绪障碍;有些人可出现精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。若不能及时宣泄或加以疏导的话,就可积郁成疾,甚至产生自杀倾向。
心情愉快时,机体的功能和神经细胞的兴奋都调节到最佳状态,有利于身心。相反,终日郁闷忧伤,会导致内分泌紊乱,内脏功能失调,引发胃痉挛、高血压、冠心病等。
预防忧郁症要做到早点起床,吃顿营养丰富的早餐,装扮整洁出门。不宜整日持续工作,除了中午外,早上10时,下午3时宜放下工作,喝杯茶,休息片刻。
工作上的问题和烦恼,千万不要放在心里,应提出来与上司或同事商量解决;责任心强的人不要过于追求完美主义,免得身心负荷太重;每日不宜过于劳累,以免患上忧郁症。
应积极参与各种社交活动,扩大生活圈子,多交工作以外的朋友,以增长见闻,促进人际关系,培养兴趣、爱好,舒缓工作上的压力,这是松弛神经、预防忧郁症的良方。
另外,日常生活中,处处注意培养自己的乐观情绪,以理智的眼光看待自然界的变化,或外出秋游,登高赏景,或静练气功,收敛心神,保持内心宁静。
秋天好好睡
俗话说:“会吃不如会睡。”睡眠是人体储存能量和恢复精力与体力所必需的。
为了确保秋季良好的睡眠质量,首先应将卧室整理得较为温馨舒适;床头可放些散发着清香味的水果,如香蕉等,这样有利于安然入睡。
睡觉时,最理想的睡姿是侧身屈膝,即卧如弓。当然,只要自己觉得舒适,入睡时被不掩面,手不搭胸,想怎么睡就怎么睡,因为入睡后的睡姿会变换许多次。
睡觉的床铺不是越软越好,因为软床易伤腰;枕不是越高越好,高枕易引起颈椎病和咽喉不适。一般而言,床应宽大,软硬适中,枕高以一拳多为宜。
棉被应较轻,但保暖性强,睡衣以纯棉、宽大、柔软为宜,尤其要注意其保暖性能。睡眠时间以7~8小时为佳,因为少睡夭寿,而久卧易伤气,而且贪睡还易引发肥胖。
中医学认为,阴气盛则寐(入睡),阳气盛则寤(醒来),而夜半子时(21~23点)为一天中阴气最盛的时候,因此应在子时以前上床,以便在子时进入最佳睡眠状态。
睡前应减慢呼吸节奏,比如可适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
睡前可吃些养心阴的食物,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等,将有助于健康;睡前用温水泡脚,促进心肾相交,有利于阴阳相合,使睡眠达到最佳境界。
另外,秋季早晚可适度运动如散步、快走,也有利于改善睡眠质量。
金秋睡觉莫贪凉
立秋之后,金风送爽,有些人为了贪图凉快,喜欢开窗而卧。然而,夏秋之交,湿热氤氲,也正是冷空气开始活动之时,稍有不慎,就易导致寒湿之邪侵袭人体。
此时,多有全身酸重、脘腹痞满、便溏、四肢无力、周身关节疼痛等症状。所以,入秋天气转凉时切莫贪凉。入睡之前,一定要关窗闭户,以防寒湿之邪入侵。
秋季睡向的讲究
睡眠时,头宜朝西卧。《千金要方》中说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”原因是春夏属阳,头宜朝东卧;秋冬属阴,头宜朝西卧,以合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。
秋季睡眠八忌
合理的睡眠可促进体力的恢复,保证健康,增强机体的免疫力。秋季气候凉爽,有利于睡眠。为了保证秋季的睡眠质量,必须注意生活中的一些细节。具体说,应当注意以下几个方面。
忌睡前进食
睡前进食会增加肠胃负担,尤其是进食大量的高脂肪食物,易导致夜卧不安。因此,晚餐应清淡,可选择低脂而富含蛋白质的食物,如鱼类、瘦肉等,但不宜吃得过饱。
另外,若睡前进食辣椒、大蒜等辛辣食物,易引起胃部灼热感,也可影响睡眠。
忌饮刺激性饮料
咖啡因能兴奋神经中枢,具有利尿作用,并可减少褪黑激素的分泌,这种激素具有催眠作用。因此,睡前饮咖啡、茶或可乐等含咖啡因的饮料,易导致辗转难眠。
睡前饮酒,会缩短深睡期的时间,从而降低睡眠质量。
忌睡前情绪激动
睡前情绪起伏会引起气血的紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害。
忌睡前过度娱乐
过度的娱乐活动,尤其是紧张刺激的活动,会使神经持续兴奋,导致难以入睡。
忌多言谈
卧躺时,过多说话不仅伤肺气,还会引起精神兴奋,影响入睡。
忌掩面
掩面影响呼吸,导致缺氧,对身体健康极为不利。
忌张口
睡觉闭口是保养元气的最好方法。张大嘴巴呼吸,吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏,胃也会因之而着凉。
忌吹风
睡眠状态下对环境变化适应能力降低,应注意保暖,不可让风直吹,以免受风邪侵袭。
秋季冷水锻炼
所谓的冷水浴,就是用5℃~20℃之间的冷水洗澡。
从秋季开始进行冷水刺激,可增强身体对外界冷热气温变化的应变能力,使其能更灵活地适应大自然的阴晴凉热,并减少患感冒、支气管炎乃至肺炎等呼吸道疾病的机会。
冷水浴锻炼,必须采取循序渐进的方法,可先用冷水洗脸和脚,再用冷毛巾擦臂、擦前胸,进而擦背、擦下身,再过渡到洗冷水浴。
冷水洗脸和脚
这是冷水锻炼的初级阶段,水温应由微温逐渐降低,由25℃~35℃降至15℃~25℃,再降至自来水水温,切忌一步到位。
洗冷水脸前,先揉搓脸、耳、颈,再用冷水洗脸并摩擦面部至发红,最后抹去水分。它可促进头部的血液循环,提高鼻腔粘膜对寒冷的抵抗力,预防感冒,而且对神经性头痛、神经衰弱、失眠等病症也有一定的治疗作用。
冷水洗脚,宜将脚浸泡于冷水1~2分钟,同时用两手或双脚互搓擦,再用毛巾擦红,然后用热水泡脚至红热,这种冷热交替,利于防治脚病,并可健身强体。
冷水擦身
冷水擦身属于中等强度耐寒锻炼,可分全身擦浴和局部擦浴两种。
局部擦浴时,用备好的毛巾浸透冷水,稍拧一下,由手、臂、脸、颈、肩到胸、腹、腰、背依次摩擦至皮肤发红并伴有热感为止,最后用干毛巾擦干,立即穿衣。
经过上半身擦浴,如感觉良好,即可开始全身擦浴。先擦四肢,后擦躯干。操作须迅速,约二三分钟即可结束。擦洗肢体要顺着向心方向操作,以利于静脉血回流于心脏。擦洗完后,用干柔软毛巾擦皮肤至发红,但用力不可过大,以免损伤皮肤。
冷水冲淋
习惯冷水擦浴后,可开始冷水淋浴,这属于较强的耐寒锻炼。
浴前需做暖身活动,浴初可用喷水器给全身喷少量水,先四肢,再躯干,水温可自调,以可容忍的冷度为宜,以后再逐渐降低至自来水水温,喷水量也宜逐渐增多。淋浴时,不可让冷水直接冲淋头部,动作要迅速,冲淋后用干毛巾擦身,擦至皮肤轻度发红为止。
冷水浸泡
这是冷水锻炼的高级阶段。全身浸入冷水时,两手作周身擦摩以促进皮下血管扩张和静脉回流,加速血液循环。浸浴时间不宜过长,身体出现寒战之前就结束。
需要提醒的是,冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感,遇到冷水就会产生症状,如起疹子等,这类特异体质的人就不能进行冷水浴。此外,患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性、坐骨神经痛以及高热病人,都不可进行冷水淋浴。
冷水浴的益处
加强神经系统的兴奋性
肌肤遇到冷水刺激时,会使中枢神经发放冲动,调节机体的活动,抵抗寒冷的侵袭。所以,洗冷水浴后,会觉得精神焕发,头脑特别清醒。
增强血管的功能
受到冷水刺激后,皮肤血管发生收缩,血液流入深部组织和内脏器官;当解除寒冷刺激后,皮肤血管扩张,血液又从内脏血管流向体表。血管的收缩和舒张,能够提高血管的承受能力,使血管弹性增强,有助于预防血管硬化,减少心脑血管疾病的发生。
增强消化功能
洗冷水浴有助于增强消化功能,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有辅助治疗作用。
冷空气浴
秋季日出后的早晨,空气中含氧量高,其中含有的负离子也较为丰富,并具有一定的冷度,是一种高营养的空气。常呼吸这种空气,对治疗神经衰弱等病有益。
因此,在秋季晨曦初露之时,最好到附近的空旷处进行冷空气浴。拂面的微风,沁人心脾,会有一种说不出的清新凉爽之感,而且吸入的冷空气也是一种耐寒锻炼。