上楼以后的吴迪十分的郁闷，因为这楼上没有篮球场地，连个篮球都没有！吴迪现在刚刚得到天赋，如果对篮球不加以巩固，很有可能就会生硬！反正吴迪是这么认为的，他倒是不反对郭瑞的魔鬼训练，但是他觉得这样真的有一些不合理。
愤愤不平的吴迪坐在了地板上，喘着粗气。
这时候郭锐也上楼了，他看了一眼吴迪：“怎么不训练？楼上可不是你偷懒的地方！”
吴迪白了郭瑞一眼，算是对郭瑞最强烈的反驳。
郭瑞笑着坐在了吴迪对面的器械上：“怎么？想家了？”
无敌又白了他一眼。
“小伙子，我告诉你，你现在虽然天赋很好，但是硬件太差了，如果你现在就练习篮球动作，很有可能对现在练出来的篮球动作产生依赖感，那样，以后想改正你的篮球技术，就困难了。”
郭瑞意味深长的说道。
吴迪一愣，这家伙居然能想到自己所想的东西？但是吴迪还是不理会郭瑞，然后转了个身，背对着郭瑞。
“怎么？你是不服气么？”
吴迪转过头：“当然！我现在就能打爆你！”
郭瑞一笑：“你一个十几岁的年轻小伙子，目标就是想打败我这个年过四十的老头子？”
吴迪被噎得哑口无言，但是脸上还始终保留着厌恶。
“来，开始训练吧！”
一听训练，吴迪立马站了起来：“训练什么？”
郭瑞想了想：“腰腹力量吧，要不然挨揍的时候腰疼可是真要命呢……”
吴迪当然知道郭瑞是在开玩笑，于是挠了挠头，心中的愤怒已经消了大半，毕竟，他是来训练的，不是来和郭瑞怄气的。
???腰腹肌肉是身体核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身体进行不同的活动所必需的核心和最为主要的部分。。这意味着如果一个人的核心肌肉功能强大，它将在每次的运动和移动中保持身体的平衡和稳定身体系统。发展强大的腰腹力量，对核心肌肉的加强有非常明显的作用。如果你拥有强大的腰腹力量，再难完成的空中姿态对你来说也不是问题。
首先，郭瑞命令吴迪以上肢支撑进行腰腹肌力量训练?
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吴迪接受了悬垂举腿和负重悬垂举腿?。
郭瑞看着挥汗的吴迪解释道：“你现在的训练主要是对腹直肌、腹斜肌和髂腰肌的练习，这种练习在运动员中是必不可少的，所以，这种练习是你每天都要去坐上几百个的。”
吴迪喘着粗气问道：“教练，那郭老师说的青蛙跳什么的呢？”
郭瑞当然知道吴迪说的郭老师就是他的女儿郭雪莹，随即嗤之以鼻：“那个丫头知道什么！她交给你的，是你平时没有场地和器材的时候练习的，我这些，才是主流。”
吴迪又举了一下腿：“教练，这些器材都是你在哪弄来的？”
“别分神！好好练习！”
???对于悬垂举腿的练习，首先，双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体。
郭瑞一边查着数一边叮嘱道：“不要大幅度向后晃动让双腿获得惯性冲量，向上抬腿时只需有控制地缓慢抬起。那样才能有效果！”
练了几百下，吴迪已经大汗淋漓。这种练习确实不是青蛙跳可以比拟的，确实是太累了。
郭瑞递给了吴迪一瓶水让他稍作休息，然后问道：“感觉怎么样？”
吴迪往肚子里灌了一口水：“累啊！”
郭瑞点了点头：“本来就是很累的东西，你还带着沙袋，我都替你累！”
吴迪笑着挠了挠头：“这是我的秘密武器！”
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接下来，吴迪按照要求做了双手支撑前举腿。
这种训练主要是对腹直肌、髂腰肌和股直肌起到作用。
????吴迪双手伸直支撑于双杠。两腿平行并拢前举，上体与两腿成90°角进行静力支撑。
“利用深呼吸调整状态，每组尽力坚持30～60秒，组间休息1～2分钟。”郭瑞叮嘱道。
这种训练相对于要轻松的很多，吴迪没有觉得有多费力，主要是间歇的时间很长。?
???做了几百个以后，郭瑞推了推眼镜：“接下来，咱们以躯干支撑进行腰腹肌力量训练。”
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以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多，如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等。
????郭瑞让吴迪训练的主要是仰卧举腿抗阻训练?这一训练主要是针对的腹直肌。
吴迪两脚并拢仰卧在垫子上面，郭瑞的老身躯为了辅助，两腿自然分开站在了吴迪的头前，吴迪的两手抓住郭瑞的脚踝。这才开始训练。做了几百次，吴迪又休息了一会。郭瑞这才将最后的练习也都教给了吴迪。
????最后的练习是仰卧，腿拉橡皮带交替高抬膝?。
吴迪根据要求两脚并拢以躯干为支点仰卧在垫子上，两脚脚踝分别系上橡皮带，橡皮带的另一侧则系在固定的物体上或协助者用力牵引着橡皮带。接下来吴迪进行交替高抬膝练习。
“高度一定要达到自己的腹部之上！抬腿！再抬腿！抬高！”郭瑞的语气变成了呵斥，那个一直无厘头的教练，训练起来，一认真，真个人都变了个模样。
吴迪照做了几百次，郭瑞这才松一口气：“你绕着健身房小跑几圈放松放松！”
吴迪解开了脚腕上的橡皮筋，此时他感觉自己的肚子酸痛酸痛的。疼的他咧起了嘴。但是郭瑞的命令不能不听，所以吴迪又绕着训练场小跑了几圈。
回到原地，吴迪的衣服已经湿了。郭瑞冲着吴迪一笑：“感觉怎么样？”
吴迪点了点头，装作自然的回答：“还不错，能应付的来！”
郭瑞一笑：“我在你比赛的时候，发现你的基本功太差，所以，一切都从零开始。”
吴迪一愣：“教练，真的有那个必要么？”
郭瑞耸了耸肩：“我只教完美的运动员。”
