网球的握拍方法
在所有的网球技术中，最基本的乃是握拍法，它能直接影响球拍面接触球的角度。目前世界上流行的握拍法有两种：即东方式和西方式。不同的握拍法产生了各种不同的击球效应和打法，不同的打法在世界网坛上都获得了较好的成绩。因此，我国在开展网球运动中，两种不同的握拍方法都应提倡，相互促进，推动网球技术不断地发展。
握拍的方法与击球动作有着密切的关系。俗语说：球拍是击球者手臂的延伸和手掌的扩大，每个击球动作都是由手臂、手腕、手指相互配合用力来完成的，所以握拍的好坏对技术的提高和全面发展有较大的影响。作为初学者，必须按正确的方式握拍，使拍面以正确的部位和角度与球接触。起初可能会有不习惯、不舒服之感，但坚持一段时间后就会领会到正确握拍法的好处。
大陆式握拍
在人们穿着长裤，长裙打网球的时候，大陆式握法可是万能的。现在，发球、截击、过顶高压、切球和防守等技术中，大陆式依然是最佳选择。让食指的最下一个关节置于第一条窄棱上，虎口V字恰好顶在拍柄的最上端，就是大陆式握拍了。
1优点：对发球和过顶高压来说，没有什么握拍方式比大陆式更好了，它能使你的前臂和手腕自然转动，在最后阶段的爆发效果明显，让拍面自然产生下压的运动轨迹通过击球区，击球更具威力。在打截击的时候，大陆式握拍会使拍面略微打开，更方便打出下旋秋，控制起来也更容易。另外，用大陆式握拍打截击时，正反拍不需要更换握法，能在网前为我们争取到更多的时间。
握拍方式不同，击球时拍面打开的角度也会不同。拍面更多关闭，击球点就可以更高，击球区距离身体就更靠前。用大陆式握拍，拍面触球时几乎是垂直地面的，因此击球区也会很低，且在身体的侧面。这也就是为什么用大陆式握拍打防守球、反弹低的球和大角度球时会有帮助的原因了。
2弱点：用大陆式握拍可以打出平击球或下旋球，但却很难施加上旋。如果你要想打出威力大的抽球，就必须确保在高于球网的位置上击球，否则很有可能失误。既不能施加安全的上旋，又不能在理想击球区接球，用大陆式握拍就会有麻烦了——稳定性差是大陆式握拍的弱点。
3代表球员：所有职业球员都用大陆式握拍发球、打截击。
东方式正手握拍
这里介绍一个正确采用东方式握拍的小窍门：将手平放在拍弦上，然后下滑到拍柄根部抓握；或者把球拍平放在桌面上，闭上眼，将球拍拿起。从技术的角度讲，东方式正手握拍就是先以大陆式握拍法持拍，然后逆时针方向旋转球拍（左手握拍的选手需顺时针方向转动），直到食指的根部压到下一个接触的斜面为止。
1优势：东方式正手握拍可以被称为“万能握拍法”。采用这种握拍，拍面可以通过摩擦球的后部击出上旋球，还可以打出有很大力量和穿透性的平击球。同时，东方式握拍很容易转换到其他握拍方式，因此，对那些喜欢上网的选手，东方式握拍也是不错的选择。
2劣势：与大陆式握拍相比，尽管东方式握拍的击球点在身体前部要更高更远一些，但它仍不适用于打高球。虽然东方式握拍击出的球比较有力量和穿透性，但更多的是平击球，这就导致稳定性会差一些，因此很难适应多回合的打法。因此东方式握拍不适用那些希望打出更多上旋球的选手。
半西方式正手握拍
以东方式握拍，然后逆时针方向（左手握拍则顺时针方向旋转）旋转球拍，使食指根部压在下一条拍棱上。在职业网球巡回赛中，底线力量型选手多采用这种握拍。
1优势：相对于东方式握拍，这种握拍可以让选手给球打出更多上旋，使球更容易过网，也更好控制线路，因此，它很适合打上旋高球和小角度的击球。而且这种握拍还可以打出更深远的平击球。它还适合大幅度地引拍，而且强烈的上旋有助于把更多的球打在场内。这种握拍在身体前部的击球点比东方式握拍更高、更远，因此更有利于控制高球。
2劣势：半西方式握拍不适合回击低球。因为采用这种握拍时，拍面自然地呈关闭状态，这样迫使选手必须打球的下部然后向上挑，于是容易给对手留下进攻机会。另外，如果从这种握拍转换到大陆式握拍法需要做很大的调整，因此多数底线力量型打法的选手在上网时就很不舒服。
西方式正手握拍
在半西方式握拍的基础上，逆时针转动拍面（左手握拍顺时针转动），使食指根部接触到下一个平面，这种握拍就是完全的西方式握拍法。喜欢打强烈上旋的土场选手多采用这种握拍法。
1优势：这是一种很“极端”的握拍，手腕的位置迫使拍面强烈地击打球的后部，从而产生更多的上旋。你可以让击出的球恰好过网，但过网后它就会立刻下坠，而球在落地后还会高高地弹起，这就会迫使你的对手退至底线后回球。这种握拍比其他任何一种正手握拍法的击球点都要更高更远。正是因为西方式握拍法对高球的良好控制，因此许多土场选手和青少年都很青睐这种握拍法。
2劣势：回击低球是此种握拍法的致命点。这就是为什么许多采用这种握拍的职业选手在球速较快、球的反弹较低的硬地或草地场上比赛时表现不尽人意的原因。同时你需要以更快的挥拍动作来给球加上必要的旋转，否则，击出的球就会既没有速度也没有深度。对于一部分选手来说采用这种握拍也很难打出线路较平的球。
东方式反拍握法
先用大陆式握住球拍，手掌逆时针转动拍柄最顶端的宽棱上（左撇子是顺时针转到同一位置），食指最下面的关节恰好顶在这条宽棱上，就是东方式反拍握法。
1优点：和东方式正拍一样，东方式反拍握法的用途也很广泛，既方便手腕保持稳固，还可以自由打出平击球和旋转球。打切球时，有些球员也喜欢用东方式反拍，但如果你感觉这样不舒服的话，变换到大陆式握拍也相当容易。另外，若用东方式反拍发切削球，也非常有效：至于跟随一记流畅的反拍抽球来到网前则早已是网坛最经典的打法之一了。
2弱点：虽然接反弹低的球时很不错，但东方式反拍打肩膀高度的上旋球时，效果就不理想了，许多时候球员只能用切球的方式进行防守——你会经常看到球员们在接对手切削发球和反弹较高的来球时这么做。
3代表球员：费得勒、雷蒙德。
超东方式反手握拍
这是西方式正手握拍选手多采用的反手握拍，因此也有人将其称为半西方反手握拍。可以采用大陆式握拍，并逆时针将球拍转至下一个平面。你的食指根部仍处于拍柄的上端，但其他三个手指根部几乎与食指处于一条与拍柄平行的直线上。这样的握拍就像在拍柄上握拳一样。
1优势：同西方式正手握拍一样，这种握拍也是很多土场选手采用的握拍法。采用这种握拍法时，拍面比普通东方式反手握拍关闭得更多一些，而且击球点也在身体前更高更远的位置，这样有利于处理高球，而且也容易打出带上旋的回球。许多能打出极具杀伤力的反手球的选手都是采用这种握拍法。
2劣势：它与西方式正手握拍有着相似的局限性，即不适合处理低球。因为它也是一种极端的握拍法，因此也不能很快地转换握拍法来打网前球。采用这种握拍的选手通常喜欢打底线或进行单打比赛。
双手反拍握法
虽然双手反拍时目前很普遍的反拍握法，但人们对两只手究竟该如何握拍却莫衷一是。最容易被接受的说法是：持拍手用大陆式抓住拍柄的下端，非持拍手用半东方式正拍抓住拍柄的上端。
1优点：对力量较弱的球员来说，用双手反拍替换单手反拍事个不错的选择。因此挥拍的幅度更短也更有效，触球比单手反拍更充分，接发球时这些优点表现得尤其明显。另外，双手反拍不仅接反弹较低的来球不费力，遇到肩膀高度的球时，因为增加了一只手臂的帮助，控制起来也不难。
2弱点：因为两只手都握住了球拍上，球员的防守范围也被相应削减了，在跑动中接大角度来球时，上半身转动难度大幅增加，拴手反拍的握法就显得不方便了。使用双手反拍的球员打上旋球虽然很轻松，但在打切球时就完全不同了——使用双手反拍的球员，最开始学球的时候，多被要求使用开放式站姿，因此转肩动作很重要，但在打切球的时候，击球点往往在肩臂的高度，身体必须有足够的伸展才能完成动作，所以若用双手反拍就有些麻烦。还有，使用双手反拍的球员上网时。很不习惯移开非持拍手去打切球或截击，因此他们大多数人在网前都表现不佳。
3代表球员：阿加西、萨拉泊娃。
为什么一开始要使用东方式握拍方法因为使用东方式握拍法可以规范训练教学。在网球的各种握拍方法中(包括东方式，大陆式和西方式)，只有东方式最容易学习和有利于初学者产生合理，规范技术动作，它可以统一地使用于落地击球，截击球，发球，高压球各种技术，不像西方式握法那样，需要有复杂的握拍法转换，这一点对初学者学习来讲显得十分重要。另外，我们提倡初学者使用双手反拍的握拍法学习落地击球，这种握拍法实际上也是东方式握拍的技术。当然，我们并不排除初学者以后选择其他握拍法，到那时即使握拍法有所改变，只有东方式握拍法不会对已学的动作和水平产生消极的影响。因此，我们在短式网球训练中推荐使用这一种握拍方法。此外，初学者使用大陆式握拍法也是不适宜的，因为现代网球中，使用大陆式握拍法进行落地击球已不符合快速，进攻的要求。这种握拍法仅限用于截击，发球，高压击球范围，然而这些技术的学习，在初级训练阶段完全可以借助东方式反拍握法来完成。因此，在短式网球训练中大陆式握拍法没有太大的实用价值。
网球的步法
为了适应激烈比赛的需要，步法训练越来越受到教练员和运动员的重视。没有灵活的步法，就不可能抢占有利的击球位置并有效地回击来球。网球运动中有句俗语：手法是基础，步法是关键。由此可见步法在网球运动中的重要性，步法不好，再漂亮的手法也将失去意义。同时步法的好坏与专项身体素质练习及技术水平都有一定的关系，因此在进行步法训练时，必须与专项身体素质练习及技术训练相结合。
网球运动中的步法不仅仅是奔跑打球，而且，良好的步法要求如同芭蕾舞演员的精确性、拳击手的反应及篮球运动员的善择时机。
近来网球运动越来越追求击球的速度和力量了，即便对业余球员也如是。要想在对手有如炮弹般的来球中争得最佳的击球位置，更是难上加难。因此，即便是世界顶级的职业球员也都不得不花大力气研究自己的步法，以求合理地调配自己在场上跑动的范围，赢得更多的制胜机会。
下面，就给大家介绍一些在球场上行之有效的站位和步法。学而时习之，将会使你的步法提升到一个全新的水平。
开放式站位
击球后的随挥，开放式站位通常是在运动员进行大幅度跑动击球时使用。尝试这样做，将右腿（左手持拍球员为左腿）与来球保持在同一直线上，引拍的同时转动腰和肩。通过右腿的支撑，可以减缓移动速度，并将重心移向该腿。
当挥拍时，你的身体会自然地转向场地，同时你的支撑腿需要有一个“蹬地”动作。这个蹬地的动作并不是你必须要做的，但是这个动作可以保持你身体的平衡，并有助于流畅地将力量转移到击球上。在采用直角站位或关闭站位来击球时需要额外多移动一两步，而采用这种站位则可以避免这样多余的步法。
直角站位
如果你有时间做击球的准备动作，并能顺利回到下一次击球的位置，这种拉拍将可以使你的力量得到最大限度的发挥。
有人也称这种动作为“半开放式拉拍”。通常，你的位置越靠近场地中央，你就越有机会使用直角拉拍。练习：把球摆在你后腿的正前方，前腿向球的方向迈出，后腿随之自然转动。引拍动作要开放到足以很容易做出转腰动作的位置；另外，你也可以通过将身体重心向球的方向转移来击球。这个动作可以将腰部的转动和身体重心转移的爆发力完美地结合在一起。
关闭式站位
引导腿向相反方向跨出击球。
尽管这种方法曾经作为击打大多数球的方法来传授，但现在它通常只用来反手击球，特别是单手反手的选手（通常球员在跑动过程中就完成引拍动作了），因为这种身体前方的交叉步法，会减少腰部的转动幅度，这也就限制了你回球的方式，这样你只能是回底线球。
采用关闭式步法需要注意前后腿的步伐调整，以便顺利进入下一个击球的位置。
交叉步
当一次击球过后，要迅速退回场地中准备下次击球时，交叉步是最好的选择。
当向着场地中央移动时，尽可能保持肩膀平行于球网，重心保持在两腿间，两腿呈交叉状向侧面跨步。如果向右侧移动，应先跨左腿在右腿前；相反同理。当你要处理离你距离很远的球而需要做大幅度移动时（如近网短球或大角度的来球），那就先侧身，然后疾速向球的方向奔跑。但如果每次击球都使用这样的步法，就会限制你的变向能力，而且容易导致错误地运用步法。
滑步
准备击球或击球后回位的距离较短时，多数球员都会采用滑步。
面对球网，将外侧的腿向所要移动的方向滑动。内侧腿向其移动时，两腿在空中接触（注：依个人习惯，也可不接触），然后进入准备击球状态。提示：当球处于比较靠近你的位置推荐使用这种步法；如果球距离你很远，可以使用跑动范围较大的交叉步。
碎步调整
在挥拍击球前用小碎步调整可以帮助你处于最佳的击球位置。看看一些顶级职业选手在挥拍击打落地球前，都会通过碎步来调整到理想的击球位置。多数业余选手通常只满足于移动到击球位置的附近，这样有时会导致需要弯腰，或伸长胳膊去够球，要不就只能拼命去做非常规的击球动作。提示：尽管你的击球可以过网，但它未必能达到你所期望的效果。通过碎步来调整到最佳的击球位置，将会大大提高你击球的潜能。
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