感受身、心、灵平和的美好
Asana体位法，源自于瑜伽修行者透过观察动物在生病时期以自我疗愈的姿势与形态，所创造一系列对身体有益的锻炼。“在舒适的动作里维持一段时间”，让身体处于放松和深呼吸的状态，在缓慢的动作中，去影响身体各个层面，活络肌肉和神经系统，延展关节并调整激素分泌，去帮助心灵宁静、平和。
由于体位法的动作，须维持一段时间的静止，此时将会压迫及刺激到腺体，进而促使内分泌平衡，这也是为何能避免生病，保持身体柔软的原因了。体位法的姿势锻炼众多，能分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体等其他组织建立起良好的作用。
练习时别心急，慢慢来
在练习体位法前，若还不是很有把握，不妨先进行一些基本的暖身操，待身体熟悉后，再试着进入书中的基本体位法。
此外，千万别逞强，避免过度积极进行任何会使身体感觉不熟悉或不舒服的练习。你可以停下来换个方式，按照书中的建议去进行，身体会如实地反映出我们所做的动作，再经过适宜的调整后，便能达到体位法的练习效果。
两种有益女性强化腹、背肌和生殖泌尿系统
坐角式与大拜式
首先针对第一脉轮（根轮或是海底轮）（注1.）和第二脉轮（生殖轮）（注2.）的锻炼，能影响身体整个下半部，包含生殖和泌尿系统，那是架构生命能量来源的重要场所。除了对生存及安全感的追寻，来满足求生的欲望之外，也包含我们对心灵导向的灵性渴望。其生理器官包含整个生殖系统、腿部及下背部等，主要为控制身体能自由行动的重要区域，及象征创造的子宫里孕育着新生力量。
（注1.）第一脉轮的位置
由于男、女性的生理结构的不同，在第一脉轮上的位置会稍有不同。对女性而言，其位置在位于子宫颈与阴道交界的区域，而男性则位于肛门与前阴的中间位置。这个脉轮也称为“拙火”，有等待唤醒及提升生命能量之意。
（注2.）第二脉轮的位置
约在肚脐下方距离约2～3个手指长度，对应在脊柱中间位置，接近丹田位置。
进行体位法的注意事项
不正确的体位法，容易造成身体及心灵不良的影响，等到发觉时，可能先前的动作都白做了！因此在进行体位法前，请先看看以下的注意事项吧！
①时常发生腹部绷紧或腹痛的情形、曾有2次以上的流产经历，以及有子宫颈管无力症可能性者都应该避免进行此练习。
②进行体位法之前要保持适当的空腹，不宜过饱。一般建议孕妇在练习前2小时或练习后30分钟才可进食。若在练习时即感到口渴或因血糖过低而引发的晕眩，可先行喝水和吃点苏打饼干等简单的食物。
③练习前先排空膀胱及肠子。特别是怀孕周数越到后期，宝宝的重量会向下压迫膀胱，若在练习中想上厕所，千万别忍，就快乐地去化妆室吧！
④穿着松紧适当的棉质衣物练习，可清楚显现身体的线条及呼吸。
⑤练习前若感到身体不适，可先询问指导老师或是妇产科医生。针对每个不同阶段的孕期，孕妇们都难免会有些小毛病的。
⑥尊重身体的讯息（Listen To Your Body），不要勉强或和他人进行比较。
⑦怀孕后期，要避免倒立姿势，可以练习简单的体位法及呼吸、静坐。
⑧怀孕期间若出现血压过高或过低，或因感冒造成鼻子、耳朵、眼睛、喉咙出现疼痛、不舒服、化脓或发炎等症状，就要暂停进行头位低于臀位的姿势，如与倒立相关的体位法练习。
⑨按摩完后，进行大休息，注意别睡着了。
⑩适当的饮食（Sattvikata），食物的种类和素质会影响身体及心灵状态，需深入了解且讲究均衡。
持积极乐观的态度。
坐角式一
预备动作：
1.将垫子往墙壁靠，侧坐于垫子旁的1/3位置，让肩膀与臀部尽量靠近墙壁。
2.以侧躺方式缓慢地躺下，再慢慢转成仰躺到垫子中间。
步骤：
3.抬腿靠墙，把脚放在墙上后，双脚打开，或将两手置于大腿内侧，轻推大腿往外张开。
※目测两脚向左右张开的角度是否一致。
4.从大腿骨开始向外旋转双脚，并确认在旋转后膝盖与大拇指是朝同一个方向。
5.停留，做5～10个深呼吸。结束时，膝盖弯曲与预备动作相同，再回到坐姿。
注意 Notice
1.避免将膝盖后侧用力推向墙壁，造成过度伸展。
2.练习时若感觉大腿前侧不舒服，可以微微弯曲膝盖来做。
3.观察呼吸节奏，维持深长放松的呼吸。
坐角式二
预备动作：
1.将垫子往墙壁靠，侧坐于垫子旁的1/3位置，让肩膀与臀部尽量靠近墙壁。
2.以侧躺方式缓慢地躺下，再慢慢转成仰躺到垫子中间。
步骤：
1.双脚伸长打开，平放在墙上。在此进入反转的坐姿山式，复习坐姿山势的技巧。
2.将双脚打开与肩同宽（约成30°夹角），膝盖弯曲，脚掌平踩在墙壁上再推向墙壁，感受推力从脚底足弓中心，向上延展到小腿、大腿。
3.以同样的方式，双手轻放大腿外侧肌腱，将外侧肌肉向外反转，感觉大腿与膝盖缓慢接近墙壁。将脚跟往下方滑向耻骨的同时，感觉坐骨及脊椎也被推向墙壁。
注意 Notice
若躺下时，出现下巴高过前额，造成颈椎向上伸展或肩峰抬离地面，可将折好的毯子置于上背与颈部底端交接的位置，或是上背到后脑的位置，即可舒适地放松背部躺着。
4.将两手掌放在大腿内侧，配合吐气，将大腿推向墙面的方向。在此停留，做5～10次深呼吸。
5.结束时，双手扶在大腿外侧，使大腿向中间并拢，稍微休息后，做5～10个深呼吸，再由侧躺回到坐姿。
1.调整第一及第二瑜伽脉轮。
2.舒缓下背与大腿的绷紧，并提升生命能量及稳定情绪。
3.能纠正盆骨问题。
动作效果
坐角式三
预备动作：
1.从坐姿山式开始，将右手大拇指与示指放在大腿或膝盖后侧，将膝盖外侧的肌腱，向外拉开来。
2.同时膝盖弯曲，脚跟向内收。
步骤：
1.两脚跟、脚掌并拢，脚跟互推且延伸到大腿至骨盆深处。
2.大腿内侧肌肉放松，外侧肌肉向外旋转，坐骨继续往下沉。
3.上半身挺直向上延伸；两边侧腹也由下往上伸展，由两边髋骨一直延伸到腋窝。
4.双手指腹向后方放，并推向地板方向，让背脊再向上伸展。
5.在此停留做5次深呼吸，再回到预备动作。重复3～5次。
呼吸要领
吸气时背脊向上拉长、胸部与背部向外扩展，增加呼吸量。
吐气时重心下沈到坐骨，感觉大腿从内侧到外侧伸展。再由髋部、上半身，进一步向前、往下延伸，双手继续轻推着地板，保持上肩处于放松的状态。
注意 Notice
1.确实做到脚跟收进前将肌腱外拨的动作，以避免大腿直接向外旋转而造成扭转膝关节。
2.练习中若觉得大腿紧绷，在步骤2时可将并拢的脚掌向前方移动，或通过瑜伽砖或毯子等辅助工具置于臀下，以维持身体的舒适度，如坐姿山式一样。
3.如有慢性关节炎与下背痛的人，不宜将身体过度向前弯。
大拜式
预备动作：
1.采用金刚坐姿，将大腿至脚踝、脚板内缘并拢，臀部坐在脚跟上。
2.背脊挺直，肋骨温和向后收到背部的位置。两手心向下放在大腿上。
步骤：
1.吸气、扩胸，两手张开以画圆的方式画至头顶伸直，手臂贴耳。同时将臀部离开脚跟成半跪姿。
2.吐气，收下腹，将臀部往后移至脚跟，上半身伸直，慢慢向前弯。
3.以腹部力量控制上半身往前趴下，直到手触地，前额接近地面。
4.吸气，双手合掌回到胸前，再配合吐气使身体由下往上回到金刚坐姿。重复3～5次。
注意 Notice
1.膝盖或踝关节不舒服时，可将带子或毛巾卷成直径3厘米的圆筒状，放在踝关节下方或膝盖后侧。为使身体重心平均放于地板上，请想象后脑及背部仿佛贴在隐形的墙上，并使背脊往上延伸。
注意 Notice
动作效果
1.针对第一及第二瑜伽脉轮。
2.能强腹肌、背肌的力量，并可伸展下背、大腿后侧。
3.对于按摩子宫、卵巢都很有功效，避免腹部脂肪堆积。
4.配合呼吸练习，具有平心静气、安定心神的作用。
2.维持身体底部肌肉收缩，同时放松腹部。避免过度紧绷而造成肩膀僵硬、呼吸不顺，或者过度放松造成身体垮掉，姿势不正确。
