侯老师：
最近，我为自己的肥胖很烦恼。您想我160厘米的个儿，却有140斤的份量，真够呛。像我这么胖的女孩，多寒掺啊！我到底为什么这么胖？用什么方法才能减肥？
前儿天，我用少吃饭的方法减肥，早晨原来吃一碗粥，一个馒头，现在只喝粥；中午原来吃两小碗饭，现在只吃一碗；晚上如吃面条的话，原来吃两小碗，现在挑止两筷子面条，倒点稀汤凑合了。结果，饿得肚子咕咕直叫，有时还头昏眼花，我看这不是办法，可该怎么办？我想起您来了，您给出个主意吧！
盼望消夜的秀荣
秀荣，你好！
“爱美之心，人皆有之”，尤其是像你正处于豆落年华的少女，希望自己身段苗条些，是可以理解的，我这个生理老师，尽我所知，回答你的问题吧！
一个人胖不胖，有没有标准呢？有，现在医务界提供了一个公式，即：
你来信问，你为什么这么胖？我先就一般性的规律说明一下，请你自己“对号入座”。
一、遗传：遗传学上有一种遗传力的说法，是指子女的某一特征在多大比例上受父母的影响。有专家研究证明，体重这一特征的遗传力，男子是0.50，女子是0.42，换句话说，男子50%和女子42%的机会归根于父母遗传因素，男子另有的50%和女子另有的58%，可能是由于主观因素和客观因素所造成的。
二、主观因素：主要指能吃、能睡，不好运动、不爱劳动几方面。
1.能吃：有的同学胃口特好，见了好吃的停不住嘴，鱼、肉、鸡、鸭、蛋样样都行。除了一日三餐之外，还要吃零食，做到了嘴勤（经常吃）、手勤（手里总拿着吃的）、腿勤（常往小卖部跑），使大量营养物质进入体内，不少转化为脂肪，哪能不胖呢？
2.能睡：有的同学真是吃得饱、睡得着，“但愿长睡不愿醒”，每天不让爸爸妈妈叫几次就不起床；星期天、节假日更是旧上三竿不起床，这样，吃下去的营养得不到消耗，长成脂肪了，能不胖吗？
3.不好运动：有的同学一上体育课或课外活动，就发休，怕冷、怕热、怕苦、怕累、怕腰酸腿疼、怕风吹糙了皮肤，因此，千方百计躲避，想尽办法缺席。这样，体内的营养得不到消耗，哪有不胖之理？
4.不爱劳动：有的同学不愿参加体力劳动，一上劳动课就想请假，实在躲不过去了，也“出工不出力”、不像干活的样。在家里更是衣来伸手，饭来张口，连扫扫地、刷刷碗的活儿，都最好不干，这样，体内营养囤积起来，转化为脂肪，准得发胖！
三、客观原因：处于青春期的青少年正是容易发胖的时期，由于治病而吃了有些药（如激素等）也容易发胖。
秀荣，你想想你的发胖是由于什么原因？我跟你说，可不是吓唬你，如果过于肥胖了，那危害还是很大的，它容易导致动作不灵活，学习效率低；增加心肺负担，引发高血压、心脏病、动脉硬化等；影响智力发展、影响心理健康……
趁着你的肥胖还不严重，要赶紧想办法减肥，怎么减法呢？
一说减肥就使我们想起近半个世纪以来，在世界范围内兴起的“减肥运动”所出现的偏差。在美国，每十年时间，就有近万名妇女因服用硝基酚类的减肥药物而双目失明。60年代，有些西方国家的一些热心减肥者因用氨苯恶琳减肥而患上肺性高血压，其中有近百人死亡。
90年代的统计表明，因控制食欲减肥，美国人患厌食症、低血糖的发病率比20年前提高一倍多。我国也有因减肥方法不当而做出荒唐事的例子。
南方某市一位25岁的大学本科毕业生，丈夫是香港人，她吃穿不愁，每天的“工作”就是保养自己。听说少量吸毒可以减肥，她就进行尝试，试了3个星期，她突然感到胸部疼痛，最后竟神志昏迷，被送进医院，你说荒唐不？
某杂志上载文介绍，有的歌手遇有紧急演出任务，就采取应急措施：吃减肥药。吃了药之后，会产生厌食反应，虽然减得很快，但对身体伤害也较大。
根据上述减肥的正反两方面的经验和造成肥胖的原因，我建议你做到以下几点：
一、要积极参加体育锻炼。因为适当的锻炼能够消耗体内的热能，达到减肥的目的。根据研究，慢跑一分钟就能消耗热能29.4千焦耳，即7大卡。若每天坚持慢跑30分钟，就可以消耗882千焦耳，即210大卡热量。其他任何一种体育活动都能消耗热能。不过，必须坚持，如果三天打鱼两天晒网，“一日暴之，十日寒之”，那是不行的。
怎样才能坚持呢？当然要靠毅力，但也要想方设法培养对某项体育活动的兴趣，这要因地制宜，因人而异。如果校园旁边有座小山，你可以约几位好友，每天固定时间，举行爬山比赛；如果住宅小区里有乒乓球运动室，你也可以约同学每天赛几盘乒乓球；如果学校离你家大约3000米，你就可以请同学帮忙，每天放学后，有人自行车上驮着书包和衣服，你们几人慢跑回家，……经过一段时间的锻炼与适应，你就可以养成习惯，每天不活动还会觉得难受呢！
另外，还要针对脂肪堆积的部位进行力量训练，如做仰卧起坐，可以减少腹部脂肪，做健美操，可以使各部位的脂肪转化为肌肉。
二、平时勤快不偷懒。不要怕劳累、怕出汗、怕肌肉疼痛，尽量把体育活动和日常生活结合起来。学校要搞卫生，你抢在前头多干活；家里要倒垃圾你主动去干；家离学校不远，你就可以安步当车，走来走去……更不要睡起来没够，醒了也不起床，在被窝里赖着。这样，你既锻炼了身体，又参加了公益劳动和家务劳动，一举两得，岂不更好。
三、适当节食。你们正处在长身体的阶段，不应采取饥饿疗法来减肥，你信中谈到的节食情况就有些过度。
其实，节食首先应该不管吃什么好东西，不要过饱，适可而止。其次，要适当选择，主食应以米、面、杂粮为主，副食宜吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品、各种蔬菜和水果。含淀粉过多的甜食，如土豆、白薯、果酱、甜点要少用；含脂肪过多的食物，如花生、核桃仁、油炸食物，以及各种油类要限制。
秀荣，我给你介绍的方法管用不管用，请你试试，但一定要坚持、坚持、再坚持，我相信只要坚持一个月、你的体重一定会降下来。如再坚持两个月，你的体形就会发生点变化。
侯振茹
