（3）多吃抗压食物。含较多维生素B的食物可以帮助你亢奋精神，如糙米、燕麦、全麦、瘦猪肉、牛奶、蔬菜等。含硒较多的食物可以增强你的抗压能力，如大蒜、洋葱，海鲜类、全谷类食物等。
（4）每天补充一粒维生素C。维生素C能够有效消除压力，现代人绝不可忽略这种消除压力的好方法：
（5）求助心理医生。如果压力已经使你焦虑不堪，应该求助心理医生，让心理医生替你解压。不要让压力积少成多，一旦超过你承受压力的极限，压力会击垮你。
有几种迹象显示情况严重。常觉得沮丧、急躁、疲倦，有罪恶感；经常头痛、胃痛、失眠；无缘无故地大笑或哭泣，老是怨天尤人，只看到事情的负面；对于以往享受的事物不再感到有趣，甚至视为负担。
请注意，如果你有三种以上的迹象，可能你快要被庞大的压力压垮了，这时候需要向精神科医生求助了。
温馨提示
在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的。人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往发现应付压力其实也没那么大。
减压良方
拥抱大树也可减压。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称，拥抱大树可以释放使人快乐的激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。
化压力为能量减压法
上班族需要经常面对各种不同的压力。我们不妨稍微留意一下，当自己面对上司斥责、顾客的抱怨或工作的挫折时，是否会不自觉地肩膀往上耸起，背部也僵直地隆起，呼吸也就变浅又变粗了。
这种状况就像一只猫遇到了威胁或危急时，自然耸背亮爪一样，是一种本能。但是我们如果长期如此身心紧张，不仅肌肉变得僵硬、紧张，呼吸也愈变愈短，身体也会开始走下坡，甚至亮出红灯。
若长期处在压力下，我们的呼吸会慢慢往上提起，并且呼吸会渐渐变得粗糙、浅短，接着我们的生命活力自然减弱，而且细胞吸收氧气的面积也减少了。对健康养生而言，这些都不是好的现象。
以下，向大家介绍两种转化压力为能量的方法，帮助上班族增强身心的抗压能力。
1．抛弃法
当我们面对上司的斥责或各种压力与挫折时，我们如何处理呢？首先，我们来练习“抛弃法”。
“抛弃法”可以直接由方法的字面意义了解此方法的精髓。当自己遭上司的“怒气”或面临各种身心的压力时，想像自己的身心如同虚空一般，“怒气”、压力就从我们的“虚空身”透过去，将“怒气”、压力完全抛至墙上。
此方法非常便利且简单，它能够使我们抛弃负面的能量与压力，让上班族的身心充满抗压能力，而不受“怒气”等压力的迫害。
2．精气法
“抛弃法”是将上司的怒气或面前的压力直接抛掉，现在练习的“精气法”，则是将怒气化为更积极的力量，让压力成为我们生命向上的动能。但是，若对自我的期望过高，不容许自己有失败的想法，这会使自己产生更大的压力。所以，“精气法”基本上是建立在放松身心基础上，惟有“松”才能释放更大的力量，达到工作理想的目标。因为我们清楚地知道，任何的压力或挫折，其实都是很多因缘条件所聚集而成的产物。若我们能将自己的身心安处于“松”的状态来思维、观察各种现况的变化，就会了解，任何面临“压力”的机会，都是在激励、增长我们身心的能量。
运用这两个方法你会发现，压力不再是令人紧张、讨厌的障碍，而是直接将心念转化，成为激励我们向上的力量，善加运用，能加速工作目标的完成。不仅将压力解除了，更增加了我们的抗压能力与力量，使生活更有活力。
温馨提示
在为自己设计减压计划时，一定要记住下面的准则：
1．明确而细致；
2．切实可行；
3．在一定时间范围内能达到；
4．可以分成若干小的中间步骤来达到；
5．可以定期对进展进行评价。
减压良方
吃零食减压法。吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的充饥需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力，另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和进行吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外一兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。
压力自救让你与压力快乐相处
面对工作压力突袭而产生的种种不适，可借助以下方法暂缓不适：
（1）头痛：以拇指轻按太阳穴、眉头及耳背等部位，再以画圆圈法轻轻按压。
（2）肌肉痛楚（如肩部及腰部）：可做一些简单的伸展动作，坐直身子，放松肩部，两手放背后，十指互扣然后用力向后拉，重复多次。
（3）胃痛：因耽误进餐时间引起胃痛，可喝一些热牛奶，但要避免茶或咖啡等刺激性饮料。
（4）便秘：尝试早15分钟起床，然后先饮一杯清水或新榨果汁，会有一定帮助。
（5）心跳、呼吸困难、手部颤抖：应付这些情绪紧张的状况，应先放下工作，以放松的姿态静坐，深深吸入一口气，再缓缓呼气，将压力吐出，重复做5分钟，有助平静心神。
（6）失眠、难以入睡：选一个能承托颈肩弯，软硬、高度适中的枕头，睡眠会舒适，播放一些抒情的音乐，或如海浪、雀鸟等大自然中的声音，有助你松弛下来。如果你觉得读外语也可催眠，那不妨试试。
（7）疲劳，精神难以集中：可在办公室内点燃香薰炉，如柠檬精华油可消毒，净化空气，迷迭香可提神，佛手则有助提升情绪。在炉内注入清水，再加入1～2滴精华油，有效范围5米左右。
温馨提示
想要从压力中获益，你需要作好压力的准备。如果你是积极的、有条不紊的、容易沟通的，懂得照顾自己的健康，那么压力会带来一个最棒的你。
减压良方
1．生活保持平衡能够提高健康和处理压力的能力。
2．关注目前正在发生的事情可以避免产生压力。
3．如果你对生活的目标很清晰，你就会很快乐，没有压力。
4．如果生活缺乏目标，就花点时间列出所有你想得到的东西。
一觉醒来压力除
睡眠可以恢复你的身体，消除情感冲突，恢复精神，帮助你营造一个思考和工作的巅峰状态。关键是你能够有充足的睡眠。许多人都无法得到这种效果。学习如何营造良好的睡眠，可以使你进一步地减轻压力。
人们究竟需要多长时间的睡眠？这是因人而异的。而且对于每个人来说，每天需要的睡眠量都会略有不同。有人认为，谁都需要8小时睡眠才能保持良好的感觉和充沛的精力，其实这种说法并无根据。对你来说，也许10个小时睡眠才算够，而另一个人或许只需睡4个多小时。一项研究显示，睡眠时间较短的人往往比较活跃、外向，精力充沛、人际关系良好，更容易适应社会。而那些需要较长时间睡眠的人往往比较内向，富于创造力，特别擅长需要耐久力的工作。一般情况下，你一天承受的压力越大，你需要的睡眠时间就越长。
很多人所谓的失眠原因其实不外乎对入睡忧心忡忡的结果。许多认为自己患有失眠症的人实际上是睡眠误区的受害者，并不具有真正的睡眠障碍。许多人需求失眠治疗是因为他们每晚只能睡4～5小时，尽管他们或许只需要这么长的睡眠。没有什么事情比忧虑更容易引起失眠的了。有时候失眠也是正常的。另外，我们都会偶尔经历几个不眠之夜，尤其是在过度劳累之后或者担心、焦虑以及为一些即将到来的事件兴奋的时候。
其实，你对睡眠的态度越轻松，你就越少发生睡眠障碍。如果你的入睡时间被错过了一两个小时，或者你根本不困，你就干脆别躺下，可以看看书或者继续把工作做完。信不信由你，能够使人获得创造性灵感的最佳时间之一就在不眠之夜当中。这是将压力转变为创造力的最佳机会。这并不意味着你今后两天故意不睡，当然，只要你不为此过分担忧就行。
下次，当你再遇到失眠问题的时候，你就看看下列自然睡眠指南：
（1）白天尽可能多地从事一些体育锻炼。这有助于消耗压力引起的大脑中肾上腺素的淤积，因为这种状态会导致神经紧张，难以达到大脑紧张和抑制的转变。上床之前不要做剧烈运动，因为那样会使心跳加快，对全身刺激过大。
（2）不感觉困倦的时候不要上床。相反，让自己做一些令人愉快的事情，最好是被动的事。看电视不是最好的选择，因为射线会扰乱你的神经系统，而你恰恰需要它平静下来。
（3）晚餐时不要饮用咖啡、酒或其他强刺激性饮料。
（4）洗个温水澡，让自己在澡盆里泡上10分钟。然后用一个足够大的浴巾擦干身体，立即上床睡觉。温水澡是最好的放松方式之一，它使全身温度均同。睡觉前洗热水澡是错误的。因为那样对心脏的刺激过大，会使你的运动神经兴奋。
（5）形成良好的睡眠规律。尽可能每晚在同一时间上床，让这形成惯例。每天夜里上床以前让意念尽快集中于睡眠。
（6）不要再为入睡发愁。要听其自然。就算今晚睡不着，又能怎样？明天还有夜晚，明天之后也还有。睡得少不至于会要命，但是为此忧心忡忡、烦恼焦虑，长期下去或许真的会要命。
温馨提示
喝牛奶可以有助于睡眠，也许这是一个古老的偏方，但是却有充足的科学依据：上床前喝上一杯牛奶确实有助于迅速入睡。牛奶中含有色氨酸，它是一种镇静大脑的化学物质——复合氨，其对人体放松和入睡作用至关重要——的诱发物质。牛奶中含有大量钙质，而钙是一种被称为睡眠矿物质的东西，因为它可以引导肌肉放松。
减压良方
1．脱掉鞋子，让十个脚趾随意伸展、活动一会儿，然后再穿好鞋子。
2．闭上眼睛，回忆生活中某个温馨快乐的瞬间。
3．折叠一只纸飞机，投向半空，让它在办公室里飞翔。
