有些人的失望，是由于把期望割裂了，以致“毕其功于一役”。当“一役”难以如愿时，就深感失望。世界上固然有一帆风顺的“幸运儿”，而更多的却是命运多舛、历尽艰辛的奋斗者，爱迪生发明灯泡先后试验了一万多次，无疑，其间至少也失败了万把次。倘若爱迪生不把自己发明灯泡这个期望看成是一个连续的过程，不要说一万次失败，就是一百次失败也足以使他望而生畏、知难而退了。要提高克服失望情绪的能力，就要增强自己承受挫折的耐力。
温馨提示
制定实现目标的计划。
要达到目标，就像上楼一样，不用梯子，一楼到十楼是绝对蹦不上去的，相反上得越高就摔得越狠（失败、挫折）。必须是一步一个台阶地走上去。制定计划就像设计楼梯一样，将大目标分解为多个易于达到的小目标，那么您一步步实施计划时，每前进一步，达到一个小目标，都能使你体验“成功的感觉”，而这种感觉将强化您的自信心，并将推动您稳步发展潜能去达到下一个目标。
减压良方
当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境。维持心态平衡。
教你对付心理疲劳
医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及恶劣情绪影响逐渐形成的。如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神委靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种身心疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、工作效率下降等。
心理疲劳是不知不觉潜伏在人们身边的，它不会一朝一夕就置人于死地，而是到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，才会引发疾病，所以往往容易被人们忽视。
那么，怎样才能有效地消除心理疲劳呢？下列七种方法值得一试：
（1）健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
（2）放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
（3）沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
（4）做错了事，要想到谁都有可能犯错误，不要耿耿于怀。
（5）不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”。
（6）夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
（7）遇到困难时，坚信“车到山前必有路”。
温馨提示
对于心理疲劳，个人可以根据自己的性格和爱好，通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实自己的业余生活，从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。
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快速消除疲劳法：
1．把嘴唇撤成“八”字形，下唇尽量往下瘪。这动作可刺激唾液的分泌，有助于精力恢复。
2．翕动鼻子。集中精力不停地翕动鼻翼，可刺激神经，加强呼吸运动。
3．不断伸缩脖子。伸脖子时，尽量使脖子向上伸，下巴后收，同时两肩尽量下垂，然后还原成原来的姿势，连续做30次。
4．双手不停地做“握拳”和“松开”的动作，可以使手部的血液畅通。
5．用“内八字”快步走，能有效地消除腿部肌肉疲劳。
感觉郁闷。试试“心理卸妆”
生活中常见这种现象：人际关系或工作上的一次失误，旁人顺口说出的一句话，都会给一些人造成心理负担。周围人的吹毛求疵、说三道四，加上身边缺少可以倾诉的对象，更容易使这些人无力自拔，十分需要寻求一种解脱方法。
某个家庭主妇每周一次到所属小区的救助中心去做志愿者，为生活困难的人提供义务帮助。每逢这一天，邻居见到她时都说：“你的境界很高啊！”她听也不是，不听也不是，常常为此而郁闷不快。为了去海外旅游，她想把休假期间的工作找人替换一下。如果被直言回绝倒也罢了，偏偏被人多说了几句，她听了以后感觉如芒刺背。
从社会环境来讲，长年的经济不景气，上司对部下的工作失误越来越不予宽容，尤其是公司里的人事考核与学校的分数制度被格外看重，这些都给人带来无形的压力。在这种环境里，人们的情感、行为相互作用，思路往往朝着一个方向，容易造成情绪波动。
东京心理动态研究所所长柳平彬总结出一套自我调适方法，也有人称其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍。对于负面的记忆，要一不过夜地尽数清洗掉。具体方法是：在临睡前，可以先想像有一条淙淙流淌的小溪。如果想像不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话：
（1）“我是……”（比如自己最期望的心境）
（2）“我会做……”（比如能够胜任的心境）
（3）“我有志于做……”（比如对待使命的精神准备）
以前面提到的志愿者为例，她的第一段话可以是：“我愿意帮助老人”，第二段话可以是：“我有照顾老人的能力”，第三段话可以是：“照顾老人能使我快乐。”如此对自己自言自语，最后再叮嘱自己：明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快。说完，尽快入睡。运用心理卸妆法最关键的一条是树立远大的志向。人生如果有了远大目标，即使面对挫折也会，很快摆脱低沉情绪，引出正面效果。
使用心理卸妆法之后，低沉情绪持续不见好转，就该想到是否患了抑郁症，就该去看神经科医生了。
树立远大目标，会让心理卸妆法效果更佳。温馨提示
沉重的压力犹如一道魔影，它能使天才流于平庸，使活力受到压抑，使健康受到威胁。为此，挥起轻松之剑舅敢地向压力挑战，是我们健康生活的有力保障。
减压良方
1．掌握自己的生活，不让琐事困扰自己。
2．练习控制头脑的方法，多做有益的思维活动。
你需要心理治疗吗？
一个人得了心理疾病，不但自己痛苦，更有甚者会危及身边的人。但是心理疾病除非到了严重的地步，自己和家人才会知道。而平时一些轻微或潜在的心理疾病，很多时候连自己也不清楚。美国精神分析学家奥勃里博士、书贝林博士精心编制了一套试题来帮助人们解决这个问题。这套题一共有20个问题，如果你的答案常常是“A．始终或大部分时间”或“B．经常”，你就需要特别注意了，最好是进行心理治疗。这20个问题是：
1．在陌生人多的场合，比如工作交谈、与人会晤等，你就担心会对自己产生不利？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
2．别人要求你做某些自己不愿意做的事，比如给朋友照顾孩子、加班等，你会拒绝？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
3．你会经常因为某件事情（如爱人有事回家晚了）发脾气，但事后又觉得发这么大的脾气实在不值得？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
4．朋友聚会，你提出建议（如去某个餐厅吃饭或去看电影），他们会听你的建议吗？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
5．你对一件事（如买一件新衣服或怎样度周末）常常犹豫不决？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
6．带你到集体活动中去，你常常感到犹豫？在聚会的时候，你常常感到孤独？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
7．你是不是每次都要得到他人的鼓励或允许才做某些事（如日常事务或在家做饭等）？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
8．别人欺骗或捉弄（如通过打击你来抬高他自己）你的时候，你感到不愉快？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
9．你对亲属感到满意吗？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
10．在参加会晤或集会之前，你－般要喝点酒或服些镇静剂来增强自己的信心吗？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
11．你为自己的一些不良嗜好（抽烟、喝酒、暴饮暴食等）担心、吗？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
12．当你进行高空活动或处在很狭窄的地方的时候，你会感到无法控制或失去行动自由而恐惧吗？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
13．每次离家外出，你是不是总要回去看一看门是否锁好，炉子是不是安全，煤气是不是已经关好，等等？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
14．你和爱人的性生活常常不很协调？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
15．你经常失眠或早醒？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
16．你的体重近来下降了吗？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
17.你很在意你自己和你可能接触的东西的干净还是龌龊？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
18.你是不是常常认为前途渺茫或曾经因此自伤、自杀？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
19．你能够看到、听到或感觉到其他人没有意识到的事物吗？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
20．你认为你自己有超人的力量或别人用超人的力量来对付你吗？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
温馨提示
在我们的生活中，压力如影随形，无论生活、学习和工作，总是伴你左右。没有压力，人会觉得寂寞孤独，就像没有竞争对手的比赛是难以进行的。但是，压力过大也可能让你紧张、失望、悲观。因此，我们不能轻视生活中的压力与变化，要及时调整自己的行为以适应变化，这就需要花时间和精力，还要勇于承担责任。要善于将压力变为动力，学会放松和控制紧张与压力，提高应对能力。
减压良方
1．在家里和办公室各找一个安静的角落，用来让自己静心思考。
2．挑战自己的心智，学习做各种智力游戏，每天学一种新东西。
3．停止烦恼，换上乐观的态度，经常大笑。
