月子期是女性身体最脆弱的时期，如果此时身体恢复的不好，会影响到以后的身体健康，所以要了解身体的变化安全度过月子期。
月子期身体各器官的变化
子宫恢复
子宫在胎盘娩出后逐渐恢复至未孕前状态的过程，称为子宫复旧，需6～8周。
宫颈变化
胎儿娩出后，宫颈表现为松软、充血、水肿、子宫壁很薄以至皱起如袖口，呈空腔状。产后2～3日宫口可容2指，产后1周后，充血、水肿消失，宫口关闭，宫颈管复原，产后4周左右宫颈恢复至孕前形态。常因产时宫颈左右两侧（3点及9点处）撕裂，初产妇的宫颈外口失去原来的圆形（未产型），变为愈合后的“一”字横裂形（已产型）。
恶露
在产后5～6天内，子宫蜕膜便会开始坏死、脱落。这些坏死组织和血上皮细胞及细菌混在一起排出阴道，称为恶露。最初2～3天为红色，3～4天后颜色渐渐变淡，量也变少，到第10天左右，变为淡黄色或乳白色，这种恶露可能会持续3～6周。
宫体变化
产后第3周除胎盘附着部位以外的子宫内膜基本修复，胎盘附着部位的内膜修复约需至产后6周。子宫肌层闻的血管由于肌层收缩而被压缩变细，最终闭塞形成血栓，后被机化吸收。
子宫下段变化
产后几周内，被动扩张、拉长的子宫下段开始缩复，恢复至非孕时的子宫部位。
子宫内膜重建
子宫内膜的重建很快，产后2～3天内，残留的蜕膜开始分化成两层，表层会坏死，随恶露排出。底蜕膜则为重建子宫内膜的来源，第7～10天就可以恢复接近未怀孕时的状态。除了胎盘所在处以外，完全的重建需要2～3周。
阴道、外阴的变化
阴道受胎儿压迫，在产后最初几日内可出现水肿，阴道壁松软、平坦，弹性较差。阴道黏膜皱襞消失，一般说来，在短时间内，阴道黏膜不容易完全恢复到妊娠前的情况，只有停止喂奶后，月经来潮，卵巢功能正常，在激素的作用下，阴道粘膜才逐渐恢复正常。但是在月子时阴道还是有很大变化的。比如，分娩时由于胎儿挤压阴道外口，常常引起阴道外充血、水肿，或者有不同程度的裂伤，产后数日内消退。阴道黏膜因分娩时撕裂而成为残缺不全的痕迹；阴唇后联合可有轻度裂伤，缝合后3～5日能愈合。分娩可造成盆底组织（肌肉及筋膜）扩张过度，弹性减弱，一般产褥期内可恢复。但分娩次数过多，间隔时间过短，盆底组织松弛，较难完全恢复正常，这也是导致子宫脱垂、阴道壁膨出的重要原因。
血液系统变化
产褥早期仍处于高凝状态，有利于胎盘剥离创面能迅速形成血栓，减少产后出血量。纤维蛋白原、凝血活酶、凝血酶原于产后2～3周内降至正常。红细胞计数及血红蛋白值逐渐增多。白细胞总数于产褥早期仍较高，中性粒细胞增多，淋巴细胞稍减少。血小板数增多。红细胞沉降率于产后3～4周降至正常。
循环系统变化
子宫胎盘循环结束后，大量血液从子宫进入产妇的体循环，加之妊娠期潴留在组织中的液体亦进入母体血循环中。产后72小时内，产妇血循环量增加15%～25%，尤其是最初24小时，应注意预防心衰的发生。一般产后2～6周，血循环量恢复到孕前水平。
乳房的主要变化
由于分娩后雌、孕激素水平急剧下降，抑制了催乳激素抑制因子的释放，在催乳激素的作用下，约经24小时，乳房腺细胞开始分泌乳汁。此时便可给婴儿正常哺乳。婴儿每次吸吮刺激乳头时，可以通过抑制下丘脑多巴胺及其他催乳激素抑制因子，致使催乳激素呈脉冲式释放，促进乳汁分泌。吸吮乳头还可反射性地引起神经垂体释放缩宫素，缩宫素具有使乳腺腺泡周围的肌上皮细胞收缩的功能，使乳汁从腺泡、小乳导管进入输乳导管和乳窦而流出，进而排出乳汁，此过程又称为喷乳反射。乳汁产生的数量和产妇足够睡眠，充足营养，愉悦情绪和健康状况密切相关。
呼吸、消化系统变化
分娩后腹腔压力小时，横隔恢复正常运动，妊娠期以胸式呼吸为主的形态转变为腹—胸式呼吸。产后1～2周内胃肠张力及蠕动逐渐恢复；胃液中盐酸分泌减少的情况，约需1周恢复正常。产褥期由于缺少运动、盆底肌肉松弛加上会阴部伤口、痔疮等原因，易发生便秘。
免疫系统变化
在产褥期，机体免疫功能逐渐恢复，自然杀伤细胞和肺癌活化的杀伤细胞活性增加，有利于对疾病的防御。
腹壁皮肤变化
由于妊娠期扩展及弹力纤维的断裂，腹壁皮肤松弛，紧张度的恢复需6～8周。腹壁除留下永久性妊娠纹外，腹直肌常呈不同程度的分离。
做好物质上的准备
坐月子这么重要，当然需要准妈妈和准爸爸们做大量的准备工作才行。具体说，主要有物质上的准备、精神上的准备以及由何人在何地照顾“月子”的3个方面。做好这些，您的“产后大事”就已经成功了一半。
泌尿系统变化
在产后第1周，一般为多尿期，因孕期潴留在体内的大量液体在产褥早期主要是通过肾脏排出的，故产后最初数日的尿量增多。肾盂及输尿管生理性扩张，需4～6周恢复正常。由于分娩过程中膀胱受压，黏膜充血水肿对尿液刺激敏感性下降以及外阴疼痛使产妇不愿用力排尿，可出现性尿潴留，尤其在产后最初12小时。
冷静面对产后抑郁
这是比产后忧郁更严重的症状，在10位产妇中大约有1人受其影响。你可能经历“高声”与“低声”频繁的哭泣、易怒和疲劳，以及感到犯罪、焦虑和不能照顾你自己和你的宝贝。症状的范围从轻微到严重，可能是产后几天出现或者逐渐出现，甚至1年后出现。症状可持续数周到1年。
对孕妇做产前、产后抑郁及婴幼儿发育追踪研究，发现产前抑郁者占17.4%，产后抑郁者占14.6%。而且，越是学历高的女性，越容易发生产后抑郁。
新妈妈产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响小宝贝的发育。研究表明，大约3/4抑郁母亲的宝宝会发生行为问题，妈妈的抑郁不仅对宝贝发育产生影响，而且使他们的慢性疾病增多，身体素质下降，易患很多疾病，甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。
产后抑郁的自我测试
50%～57%的妈妈在产后第一周都会出现没有明显理由的悲伤和焦虑而常常哭泣。这种情况开始于产后第1周，正常情况下两周内可自动减缓。
产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈妈不妨自我测试一下。近2周内，你是否有以下表现和感受：
1.白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。
2.几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。
3.食欲大增或大减，妈妈体重增减变化较大。
4.睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。
5.精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。
6.身体异常疲劳或虚弱状态。
7.思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。
8.有明显的自卑感，常常过度自责，对任何事都缺乏自信。
9.常有自杀的意念或企图。
第一种情况：如果这9道题的答案，你有5道答“是”的话，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了。
第二种情况：如果这9道题的答案只有1道答“是”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。
若不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落，就很可能是产后忧郁。
产后抑郁的产生原因
有些问题出现在产前
有些妈妈产前就曾患抑郁症，这样的妈妈容易在产后复发抑郁症。还有的妈妈对是否要小孩的问题十分矛盾，或者由于某些家庭或社会压力才要的小孩，这样的妈妈在产后更容易心理失衡。
睡眠不佳
很多妈妈无论白天晚上都是自己带宝宝，所以很容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪，导致睡眠不好甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，从而产生对丈夫和无辜宝贝的怨恨。
家人的压力
丈夫或其他亲属对宝宝的性别不满意，以及丈夫的不良表现容易给妈妈带来压力和委屈。
经济原因
有的家庭可能在妈妈怀孕期间在经济上陷入了困境，妈妈担忧有了小宝贝后的生活问题，因此产生了抑郁症状。
新妈妈或宝贝生病
研究表明，疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。早产、产褥期的疾病或并发症给妈妈带来极大压力，容易诱发产后抑郁。她们一方面担心早产宝贝今后的健康问题，另一方面自己心理上也没有完全做好当妈妈的准备。
内分泌变化的影响
妊娠后期，准妈妈体内雌激素黄体酮、皮质激素、甲状腺素也不同程度增高，准妈妈会产生幸福愉悦的感觉，但是宝宝出生后，这些激素迅速下降，造成体内内分泌发生变化，从而产生抑郁症状。
应对产后抑郁10招
产后忧郁可自愈
如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。
适度运动快乐心情
做适量的家务劳动和体育锻炼。不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，这不仅能够转移注意力，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈妈的心情从内而外地快乐起来。
帮助与寻求帮助
一方面，新妈妈的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈妈的心理变化。要多陪新妈妈说说话，及时告诉她育儿的经验，避免遇到突发事情时手足无措；另一方面，新妈妈自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你！
换位思考，彼此理解
因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈妈要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务，不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解并且及时交流，不要把对彼此的不满放在心里。
自我心理调适
有了宝贝后，妈妈的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切，做好心理调适，有益于帮助妈妈摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。
创造健康的产后恢复环境
当你从医院回家时，要限制其他人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。
清淡而营养的产后饮食
吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的感受，感谢一餐一饭的营养和爱心。
珍惜每一个睡眠机会
妈妈要学会创造各种条件，让自己得到充分的休息。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈妈不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间休息一会儿，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈妈与宝贝的好觉。
明白有好时光也有坏日子
新生命的到来不仅给新妈妈带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈妈的希望之源，他的健康和幸福与妈妈今天的表现息息相关。
选择好坐月子的方式
对产妇而言，刚刚历经了10月怀胎和分娩的紧张与辛劳，马上要面临养育、教育宝宝可以说是让自己休养生息的缓冲时段。如今的“月子”已经不再只是“足不出户”和“大补特补”了，你完全可以根据自己的喜好和经济实力来选择一种方式，度过产后最重要的第一个月。
由家人照顾
这是中国最传统的坐月子方式，面对刚出世的宝宝，初为父母的夫妻俩难免会手足无措，不知道该如何照顾好宝宝，以及如何恢复产后的身体，这时家里有位有经验的老人非常有帮助。由妈妈或婆婆帮助照顾，因为同是一家人，所以很容易沟通。而且，产后的女性有妈妈或者婆婆的陪伴，容易保持相对轻松的情绪。因此，由妈妈或婆婆照顾，是大部分产妇的选择。
家人的协助和照顾，让产妇得以好好休息、复原，有健康的妈妈对家庭而言，是幸福的保障。家中有坐月子的产妇时，要限制访客的人数和时间，可以婉言表示产妇在休息，由家人代为接待即可，不要让产妇疲于应对，反而没能获得充分休养。
但要注意，有些老人的思想非常传统，总认为坐月子有很多禁忌，因此伺候月子的方法不太科学。而长辈对禁忌的坚持，加上对于带宝宝的观念不同，往往会在两代人之间造成矛盾摩擦，一个月下来，婆媳关系会非常紧张。另外，如果老人的身体不太好，也不适合做照顾月子这种劳动强度较大的工作。
请保姆
有些年轻父母因为家里人手不够，会请个保姆来照顾产妇。可是因为保姆更注重的是家务活，并不具备护理新妈妈和宝宝的专业知识，新爸爸和新妈妈不仅要事先从各方面学习育儿知识，而且还要手把手将这些护理知识教给保姆。保姆不如月嫂专业，但和月嫂存在同样的问题：家里突然地住进一个外人，生活习惯的不同也需要时间来磨合。
请月嫂照顾
请月嫂的原因
现在，越来越多的年轻父母选择花钱请个月嫂来照顾月子里的产妇。相比于家里老人和一般保姆照顾，月嫂的服务更专业。对新妈妈来说，月嫂可以为自己和宝宝提供24小时专业月子护理，解决了新妈妈的后顾之忧，让宝宝在月子里健康成长，养成良好的生活习惯，产妇也得到了充分的休息和心灵沟通，避免出现产后抑郁症。
合理安排月嫂工作时间月嫂不是勤杂工，月嫂的基本职责是照顾产妇和宝宝，除此之外的家务劳动不应当再由月嫂来承担了，否则月嫂精力分散后，会影响对产妇和宝宝的护理。据了解，一些家庭在请了月嫂后，把月嫂当勤杂工使唤，老人也要月嫂伺候，全家人的饭也都要由月嫂来做。他们中心的月嫂按规定不能洗产妇的裤头和袜子，有些用户对此不太理解，其实这是为了防止月嫂手上带了细菌对宝宝不利而作出的规定。
聘请月嫂注意事项
在请月嫂时，一定要到正规的机构去找，不能贪图便宜请一个完全没有专业知识的所谓“月嫂”。事先要看清她的身份证明和培训证书，另外还应注意其是否持有健康证，还可以看一看原来的雇主对她的评价。毕竟是请一个陌生人来家里，多做了解可以省去不少麻烦。
去月子中心
一些白领在医院分娩后，没有回家而是选择直接住进月子中心，把全部事情交给月子中心的医护人员来打理。产妇们在这里悠闲地当新妈妈，她们有更多时间来享受有宝宝的乐趣，学习养育宝宝的知识，练习形体恢复体操，而且在饮食、生理、精神等各方面都得到专业的护理，能够在最短的时间里恢复最佳状态，及时投入工作。
月子期生活起居要科学
梳洗的讲究
正确的洗浴
剖宫产产妇伤口愈合所需时间较长，最好满月后再洗澡洗头。要注意的同上。
洗澡以淋浴方式最佳。不适宜盆浴，以免脏水进入阴道引起感染。如果产妇身体较虚弱，不能站立洗淋浴，可采取擦浴。每次洗澡的时间不宜过长，一般5～10分钟为佳。
最好不要用冷水洗，用温水比较好。
正确的刷牙方式
早晚应刷牙，保持口腔卫生。老话说，月子里刷牙“会使牙齿松动”。实际情况是：1个月不刷牙，牙齿肯定要得病。刷牙时用温水，牙刷不要太硬。如果您真的感觉牙齿松动，应找医生咨询，检查自己是否需要补钙。
正确的梳头方式
坚持早晚梳头，可促进血液循环。很多夏天坐月子的产妇，都已在分娩之前剪短了头发，这是明智之举。梳头时，发梳不要太尖利，梳长头发不要生拉硬拽，头皮发痒的解决之道是清洗，靠发梳或指甲解痒，会使头皮受到损伤。
月子中心的专业护理
正常分娩的女性，可在1周左右会阴伤口拆线后洗澡洗头。研究表明，产后及时清洁身体具有活血、行气的功效，可帮助产妇解除分娩疲劳，保持舒畅的心情；还可促进会阴伤口的血液循环，加快愈合；使皮肤清洁干净，避免皮肤和会阴伤口发生感染；加深产妇睡眠、增进食欲，使气色好转。因此，月子里及时洗澡对产妇健康十分有益。如果会阴部没有伤口，只要疲劳一恢复就可开始洗淋浴。要注意的是，洗时用温水，洗后完全擦干，不要让皮肤带着水分；刚刚洗浴完毕，不宜进入通风的环境；别用吹风机吹干头发，热风也不行。
卧床休息
民间有种说法，认为“坐月子”要整天卧床休息。产妇在经历了分娩这一过程后，体力消耗很大，身体虚弱，感到很疲劳，因此要注意休息。
同时，产妇也要进行适当的活动。一个健康的产妇（包括做了小的手术如侧切等），在产后24小时即可下床在室内活动，下床活动，可以促进血液循环，有利于伤口的愈合，也有利于子宫收缩和恶露的排出，从而减少感染的机会；同时，还可促进肠蠕动，以及膀胱排尿功能的恢复，使大小便通畅；此外，还可减少下肢静脉血栓形成的机会，促进盆底肌肉、筋膜紧张度的恢复等。
我们提倡早期下床活动，指的是轻微的床边活动及产后保健操等，并不是过早地进行体力劳动。在产后6周内，严禁提举重物和较长时间的站立或蹲位。劳动过早、过重，得不到适当休息，不仅会延长全身康复的时间，还可能发生子宫脱垂。因此，产褥期既不能长期卧床，也不能从事过重的体力劳动。
吹空调、电风扇的注意事项
炎热的夏天，新妈妈久卧，身体长时间处于高温、高湿的室内环境中，极易因体温调节中枢功能障碍而导致中暑，那么新妈妈该如何预防产后中暑呢？多数人会想到用空调、电风扇降温。但对于新妈妈来说，身体虚弱，机体抵抗力差，外界病邪易侵入机体而感冒发热，所以吹空调、电风扇时，也应该注意：
吹空调的注意事项
吹空调首先要注意定时地交换空气，保持室内空气新鲜。必要的时候，在中午最热的时候可以开启空调，一般来说，室温最好保持在26℃～28℃之间。如果母亲不是处在睡眠状态，室温在25℃也可以的。如果是洗澡时间，当宝宝和妈妈沐浴的时候，可以把温度略微升高一点。早晚比较凉的时候，可以靠自然通风调节屋里的温度，或者空调开一段时间以后，产妇到另外一个屋子去，好进行这间屋子的空气交换和流通。产妇千万不要长时间地呆在密闭的空调房里。
其次不能让空调的冷气直接吹到产妇的身体上，可以把空调的排风口朝上吹，因为冷气是从上到下的，这样可以使室内的温度有所下降。实际上不只是产妇，正常人也都不能长时间地直吹空调，因为，长时间在密闭的空调房间，又有冷风直吹，对人的身体健康是有影响的。
吹电风扇的注意事项
使用电风扇的时候，最好不要让风直接吹到产妇身上，可以让电风扇朝向墙面，让风吹到墙上，再反射回来，靠这样的空气流动保持室内温度适宜；另外还可以把电风扇放到热风口的上风头，这样把热风吹出去带进凉风。这些做法不但能降低室内温度，使空气流通，也不会妨碍产妇身体康复。
下床活动
一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在分娩后第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。至于剖宫产的妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后1个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。但是不要做剧烈运动，因为有可能引发妇科病。
居室环境
产妇坐月子的环境要清洁卫生、舒适、安静，这可以使产妇精神愉悦、心情快乐，有利于产妇的休养和恢复。
居室的空气要清新
空气清新有益于产妇精神愉快，有利于休息，不能为了庆贺，宾朋满座，设宴摆酒，室内烟雾弥漫、酒气熏人。如果室内卫生环境差，空气混浊、憋闷易使产妇、宝宝呼吸道感染。
清洁卫生
产妇在月子里几乎整天都在居室内度过，故室内环境一定要打扫得非常干净。在产妇出院之前，家里最好用3%的来苏水（200～300毫升/平方米）湿擦或喷洒地板、家具和2米以下的墙壁，2小时后通风。卧具、家具也要消毒，阳光直射5小时可以达到消毒的目的。除此以外，保持卫生间的卫生也不可忽视，要随时清除便池的污垢，排除臭气，以免污染室内空气。在产妇室内宜放些卫生香，这样可调节室内空气，消毒抑菌。
月子期哺乳
哺乳方法
在母乳喂养过程中，掌握哺乳的方法与技巧，对是否可以顺利完成母亲的哺乳任务，更好地养育婴儿，具有非常重要的实际意义。促进母乳喂养，提高泌乳质量，是提高哺乳质量的关键。现在大多数母亲都希望用自己的乳汁来喂哺自己的宝宝，决不会放弃哺乳自己孩子的权利。但往往事与愿违，就是没有足够的乳汁来喂养自己的婴儿，其原因和影响因素很多，而正确喂奶的方法就是其中的重要因素之一。因此采取正确的哺乳方法也是母乳喂养成功的关键。而且有许多切实有效的方法可以直接采用：
早吸吮
婴儿娩出之后，由于产程中的痛苦和劳累，往往忽略关心婴儿。产妇适当休息之后，及时让婴儿吸吮奶头，这对产妇和乳房充盈都是十分重要的。一般情况下，婴儿生出半小时即可进行哺乳，每次可持续半小时，即使没有乳汁也应哺乳。除白天让婴儿有足够的哺乳次数外，还应注意夜间喂养。因夜间泌乳素的产生是白天的50倍。通过频繁的乳头刺激，既有利于反射地引起子宫收缩，减少出血，又有利于泌乳系统分泌更多的泌乳素，有利于增加乳汁。
不定时喂奶
有人认为人的生活要有规律：定时进食、定时睡眠，对婴儿喂奶也要有规律，即定时喂奶。其实这种观点是不正确的。正确的观点应该是“按需喂奶”，什么叫按需喂奶呢？当婴儿啼哭或母亲觉得该喂哺的时候就喂奶，这就叫按需喂奶。刚开始时，婴儿吃奶的次数可能很不规律，在最初两天，可能要吃的次数很多。
保持乳房健康
健康的乳房、乳腺，是泌乳的基本条件。产后宜经常用温水清洗乳房，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免造成乳头干燥皲裂。同时还要防止乳房挤压、损伤，对于乳房胀痛不适者，可轻轻按摩，以促进乳房血液循环。一旦出现乳头感染，应及时就医采取积极措施，防止乳腺炎的发生。
哺乳姿势
正确的哺乳姿势也是非常重要的。由于喂奶方法不当而导致意外时有发生，因此喂奶时的姿势至关重要，以下是喂奶的3种正确姿势：
早期喂奶方式
在有扶手的椅子上坐直，将宝宝抱在怀里，用前臂和手掌托着宝宝的身体和头部。喂右侧时用左手托，喂左侧时用右手托。放在乳房下的手呈U形，不要弯腰，也不要探身，而是让孩子贴近你的乳房。这是早期喂奶的正确方式。
剖宫产母亲喂奶方式
将宝宝抱在身体一侧，胳膊肘弯曲，手掌伸开，托住宝宝的头，让他面对乳房，让孩子的后背靠着你的前臂。为了舒服起见，可以在腿上放个垫子。如果是剖宫产，或者乳房较大，这种方式比较合适。
疲倦时的喂奶方式
疲倦时可躺着喂奶。身体侧卧，让宝宝面对你的乳房，用一只手揽着宝宝的身体，另一只手将奶头送到孩子嘴里。这种喂奶方式适合于早期喂奶，也适合剖宫产的母亲。
月子期哺乳的注意事项
在给宝宝喂奶之前，妈妈需要做很多事情，也需要掌握很多的哺乳知识。这既是新妈妈的职责，也对宝宝的健康起着至关重要的作用。
检查尿布
在给宝宝哺乳时，首先应先检查一下宝宝的尿布是否干净，如果发现尿布弄脏后要及时更换，弄脏的尿布会让宝宝感觉很不舒服从而导致食欲不振，只有让宝宝感觉清爽，胃口才会大开。
哺乳时不要逗宝宝
妈妈还要特别注意，不能在宝宝吃奶时逗引其发笑，宝宝发笑时喉部的声门会打开，吸入的乳汁就可能会进入气管，宝宝很容易发生呛奶，严重的情况还可能诱发吸入性肺炎。
喂奶前应该避免的食物
妈妈在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破环良好的哺喂效果。会抑制乳汁分泌的食物有：韭菜、麦芽、人参等食物。
补充水分
水分是母乳的重要部分，新妈妈每天因为哺乳宝宝每天会流失大约1000毫升的水分，水分不够会使母乳减少。坚持母乳喂养的妈妈每天应多喝6～8杯水（每杯大约240毫升），才能够满足正常的生理需求。成人每天需要补充铁质约为15毫克，哺乳期的妈妈需要增加到45毫克，用以弥补分娩时的大量失血、产后恶露排出和哺乳的需求。同时，哺乳期间维生素的量也必须增加，用以调节身体内的各项功能，维生素A、维生素D、B族维生素、叶酸、烟酸等都应适量增加，新妈妈要多食用绿色蔬菜、肉类、蛋类。
清洗双手
在哺乳之前，妈妈要用洗手液或消毒液仔细地清洗双手，然后用消毒棉擦洗乳房，同时也要用消毒棉把宝宝的小手擦干净。消毒是为了防止乳房被细菌感染后随乳汁进入宝宝胃部，诱发各种疾病的发生。一切准备就绪后，不要立即给宝宝喂奶，需要先挤出一些。有时候，乳汁过分充足会把宝宝噎住，所以要做到万无一失。
注重营养
新生宝宝一切的生活方式都来源于妈妈，新妈妈的一切不利因素都可能会影响到宝宝的健康。所以，新妈妈的各个方面都要特别注意。哺乳期妈妈饮食会影响到所分泌乳汁的质与量，因此，各种热量及各种营养素都有必要增加，尤其是对蛋白质、维生素、水分、钙等营养素的摄取，每天还需要增加2千卡左右的热量，才能足够供给分泌乳汁和自身需要的热量。正常人每天钙的摄取量为600毫克，母乳中供给宝宝的钙质量不会改变，但母体的钙质很容易减少，所以建议新妈妈每天要比平常多摄取500毫克左右的钙质，也就是至少每天要多喝2杯牛奶。新妈妈每天还需要比正常人多摄取50克左右的蛋白质，这些都可以从鱼、肉、鸡蛋等食物中获取。另外应该注意将食物合理搭配，避免挑食和偏食现象的出现。
月子期的饮食方案
月子期的必备营养素
铁
因为产妇在分娩时失血过多，产后补血是十分必要的。铁是血液中血红蛋白的主要成分，因此需要补充大量的铁。
蛋白质
产妇由于分娩时劳累和进食较少，相当一段时间仍表现为体质虚弱，为了使产妇尽快恢复健康，就需要补充大量的蛋白质。
钙
很多产妇有缺钙造成的抽筋、牙齿松动等情况，因此还要适当补充钙。产妇月子期每天需要的热量为2997.9千卡，其中应包括蛋白质100～200克和钙质1200毫克、铁15毫克。如果孕妇每日能吃主食500克，肉类或鱼类150～200克，鸡蛋3～6个，豆制品100克，豆浆或牛奶250～500克，新鲜蔬菜500克，每顿饭后吃1个水果（苹果、橘子、香蕉都可以），基本上就可满足哺乳期的营养需要。产妇不必吃大量的滋补品，可根据自己的身体需要进行适当的补充就可以了。通过饮食可以很好地控制体重，既补充了必要的营养，又可以瘦身。例如在月子期内，可饮用低脂奶或脱脂牛奶，少食肥肉、少吃糖等。
月子期的瘦身食谱推荐
香菇降脂汤
食材
鲜香菇100克，植物油2大匙，精盐1小匙。
做法
1 将香菇洗干净，去掉蒂，热油，放入香菇煸炒，加精盐调味。
2 另起锅，锅内加水，加入煸炒好的香菇煎煮成汤即可食用。
鸡丝拌银芽
食材
鸡胸脯肉200克，绿豆芽150克，白砂糖5克，精盐、香油、味精各1/2小匙。
做法
1 将鸡肉片成薄片，再切成细丝，放入沸水锅中氽熟，捞出来备用。
2 绿豆芽去掉皮、根，洗干净。
3 坐锅点火倒入水，水开下入绿豆芽，氽熟即捞出，沥干水分。
4 将豆芽和鸡丝一起放入容器内，加精盐、味精、白糖拌匀，淋上香油即可。
南瓜豉汁蒸排骨
食材
猪肋排300克，南瓜200克，精盐1/2小匙，酱油1小匙，豆豉、葱、姜各5克。
做法
1 将南瓜洗干净削去外皮，用小刀在1/3处开一个小盖子，挖出里面的瓜瓤。
2 将葱切成小段，姜切成片备用。
3 把排骨斩成小块，加入豆豉、精盐、葱段、姜片、酱油腌制20分钟。
4 将腌好的排骨放入南瓜盅内，上锅蒸熟即可食用。
清蒸鲷鱼
食材
鲷鱼1尾，姜丝5克，葱3段，白酒、酱油各1小匙，植物油2小匙。
做法
1 将鲷鱼从腹部剖开，收拾干净后，在背部划几刀。
2 将鲷鱼洗干净放入盘中，然后洒上酒，并加入姜丝及酱油。
3 用蒸锅蒸10分钟，取出后撒上葱花装盘即成。
麻油猪心
食材
猪心1个，麻油1小匙，米酒2大匙，老姜15克，精盐、麻油、水适量。
做法
1 将猪心对切，去掉内部的血块，清洗干净后切成片状。
2 将老姜切成片状。
3 将麻油放入炒锅，油热后放入姜片爆香，加入猪心翻炒，再加入米酒、精盐、麻油和水，煮至汤汁滚开即可食用。
三色鸡丝
食材
鸡脯肉500克，香肠、黄瓜、水发海带各100克，芝麻酱1大匙，香油1小匙，白酱油、白糖、精盐、味精各1/2小匙。
做法
1 水发海带洗净，入锅蒸20分钟后切丝。
2 黄瓜洗净，切丝放入碗内，加少量精盐略腌，沥干水分，放在海带上面。将鸡脯肉煮熟切丝，覆盖在黄瓜丝上；把香肠切成同样粗细的丝以备用。
3 把芝麻酱放入碗内，加入少量凉开水，放入精盐、白酱油、白糖、味精、香油并且调匀，浇在盘中的三丝上，最后把香肠丝撒在上面即可食用。
金银豆腐
食材
豆腐150克，油豆腐100克，草菇10个，汤料、酱油、白糖、葱油、淀粉各适量，葱2根。
做法
1 豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块。
2 锅中加入水，待沸后加入汤料、豆腐、油豆腐、草菇、酱油、白糖等，煮10分钟。
3 加淀粉浆勾芡，盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱花，即可食用。
蜜汁熏鱼
食材
青鱼250克，葱、姜各5克，料酒1大匙，花生油2大匙，酱油1/2小匙，蜂蜜1小匙。
做法
1 将青鱼洗净剖成两片，制成带骨鱼段。葱切成碎段，姜切成末。将鱼段切成1厘米长的厚片，用酱油、料酒腌渍半个小时。热油，九成热时逐个投入鱼块，炸至枣红色，鱼皮硬结时捞起，沥出油。
2 锅内留下少量的油，下入葱碎段、姜末、酱油、蜂蜜、料酒、少量水，烧至卤汁略稠，放入炸好的鱼块不断翻炒，直至汤汁包住鱼块时，倒入碗内。
3 将鱼块改刀装盘，浇上卤汁即可。
