现代女性的形体美，以其匀称的体态和柔和的线条，代表着女性的健康和魅力。为消除过剩的营养，保持完美的体形，很多女性采用了各式各样的瘦身方法。诱人的形体美是通过科学系统的规范训练才能实现和保持，一味的节食和无规律的运动，常常会适得其反。
1.做个美丽健康的瘦身女人
做个动人的瘦女人，也须讲究方法和科学，否则，损害健康，得不偿失。
（1）把减肥作为一项终生事业
德国近代大文豪劳伦斯有一句话：“说了不一定就听了，听了不一定就等于懂了，懂了不见得愿意去做，做了不一定就做得对，即使做对了不一定长久。”这句话用在减肥上非常贴切，因为减肥不是只靠说就有用的，而是一个行动，也是终生累积的事业，所以需要有三点认知。
◇方法必须确实可行。
◇必须符合自己的自身特点。
◇必须始终贯彻。
人常说希望在几天内减10公斤，这是不可能做到的，而想借蒸汽浴、减肥膏来消除脂肪，也是不可能的。
（2）减肥不应该有假期
我们常常可以听到减肥的女人说：“今天不减肥，从下餐开始吧！”在这种人的一生中，减肥只是口号而已。减肥应该没有假期，假如减肥有假期的话，那将会造成体重上下起伏很大。根据现代医学的追踪调查显示，一个女人的体重上升、下降起伏太大的话，可能会影响到心脏的功能，增加心血管病变的几率。另一方面，常常减肥，又常常不减肥，过度重视体重以及体态，而在进食方面，又没有办法抗拒美食的诱惑，这样的人可能是暴食症患者。
（3）想像窈窕美丽的自己
只要想着“减肥后，我的美梦也随之实现”则减肥将变得更快乐。你现在能体会到愉快地减肥其实并不如想像中困难了吧。减肥确实不容易成功，痛苦的过程有时会使你在中途有放弃的念头。但只要能快乐期待，过着健康的减肥生活，则美丽窈窕的目标便可达到。
在日常生活中，也不要把减肥认为是特别难的事。自然地施行减肥，不但可以减轻体重，还能维持理想体重与理想体型，最重要的是每天健康地生活。
（4）科学饮食而不要过分节食
过分节食难以持久，还会导致微量元素的缺乏，对身体不利。除了特殊情况，营养专家们都反对苛刻的进食限制。
自己喜爱的某些高热量食品，如冰激凌等，可以少吃，但不应拒绝，因为长时间减肥的成功来自生活、心理上的双重平衡。
节食既不是忧郁的同义词，也不等于白开水。要把吃饭当做一种饶有情趣的享受：桌布、鲜花、漂亮的餐具，眼前的一切让你轻松舒畅地享用美食。
（5）结交减肥的朋友
结交减肥的朋友会使减肥的成功率直线上升。如果拥有同样正在减肥的朋友，无论是痛苦或有想要中止减肥的想法，都有倾诉的对象，如此可以增添不少信心呢！相反，自己也可能成为被求助的对象。
那时，你一定会想“痛苦的并非只有自己”，而且说不定可以想出更好的减肥方法。
2.根据自身情况选择瘦身方法
美容瘦身的方法主要有以下几种，女人不妨一试：
（1）医疗瘦身法
医疗瘦身法包括手术减肥、针灸减肥，按摩减肥等。例如：美国最近发明了一种短小肠的减肥方法。这种方法只适用于超重的巨型肥胖患者，其目的在消减人体小肠的消化吸收能力，从而达到身体苗条消瘦之目的。前些年，欧美还发明了一种脂肪抽吸术，即为治疗局部肥胖、改善体形，采用外科手术负压，抽掉多余的脂肪，从而达到减肥的目的。目前，我国北京、天津、上海等地医院也先后开展了这项医疗项目。至于中医的针炙减肥等方法，在我国采用的亦较普遍，疗效也很好。
（2）药物瘦身法
药物瘦身法，所用药物有两大类：一类是天然中草药，一类是化学合成物。天然中草药无毒副作用，而化学合成药物大多有些副作用。故使用药物减肥法，应首选天然中草药。
现代医学研究证明：有减肥效果的中草药主要包括，海藻精、芦荟、荷叶、常青藤、绣线菊、川芎、鹤虱、木贼、芳香精油、减肥茶等。其中海藻精是从海藻中提炼出来的一种成分，它能分解多余的脂肪。
在减肥中草药中，人们还发现防已、黄芪、白术、甘草互相辅配后具有较好的减肥效果。
具有减肥作用的化学合成药物，大多能减肥、抑制食欲，它们是典型的食欲抑制剂，但均有不同程度的副作用，故应慎用。聚脂蔗糖是由长链油脂酸和蔗糖合成一种油脂，其色味俱佳，可代替食用油食用，而不会增加人体的热量。经国外医学专家临床试验证明，它对肥胖症疗效显著。
（3）音乐瘦身法
国外报道，经常让肥胖患者听些轻松愉快的音乐，可帮助他们减肥。其功效有二：
①健康、轻松愉快的音乐，能促进人体新陈代谢，使人听到后，就会随音乐的节拍作运动，而运动会消耗一定的能量，去除多余的脂肪，起到减肥作用。
②轻松的音乐，会减少胖人的困倦和睡意，进而达到减肥效果。
但此法减肥，应做到每天坚持才能见效。
（4）香水瘦身法
据现代研究证明，在各种香水中，用柠檬精油和洋葱精油制成的香水，具有较好的减肥作用。
其使用方法为：
将柠蒙香水往浴盆中倒十几滴，然后在水中将身体浸泡20分钟，并用双手按摩肥胖部位的肌肤。每天一次或隔天一次，坚持一个月以上定会见效。
（5）空气瘦身法
前不久，日本一位美容师成功地研究出一种新的美容方法，他将其命名为空气瘦身法。其方法为：
让肥胖患者穿上一种形似宇宙服的充气套装，以自己最舒服的姿势静躺在床上，利用套装内空气压力变化，来分散和消除人体腹部、手臂、大腿、脸颊等处的皮下脂肪。身穿充气套装，本人所承受的压力相当于水深10米的压力，每次受试30分钟。
该方法减肥效果明显，使用方便。
（6）沐浴瘦身法
沐浴瘦身法是用39℃左右的温泉水沐浴，洗完澡再进入浴缸中泡10分钟，使全身毛孔张开，然后再用温度低些的常温水冲身，最后揩干全身即可。经常坚持温泉沐浴会收到较好的减肥效果。
为什么温泉沐浴有减肥效果呢？这是由于：
一是温泉水中含有多种对人体有益的微量元素，可增加人体血液循环，促进新陈代谢去除多余的脂肪，减少体重。
二是人的身体泡热后，再冲冷水，可使身心紧张、骨骼肌肉收缩，这时人就想活动，而活动又会消耗能量，进而收到减肥效果。
利用此法减肥应注意以下几点：
①体弱，有冠心病、高血压及一些严重疾病的患者，不宜使用此法，以免使病情加重。
②初次使用此法减肥者，应循序渐进，其热水浴与冷水浴的温度差不应太大，以免因身体不适应而患感冒等疾病。
（7）化妆减肥法
使用添加天然植物萃取物的化妆品，如减肥霜、减肥露等，也可达到减肥目的。
据现代研究证明，一些减肥霜中的活性成分能迅速渗入皮肤内，通过抑制磷酸二酯酶促进新陈代谢，分解脂肪中的甘油三酸酯，起到减肥作用。
（8）海水中慢跑法
现今，国外流行一项新型减肥体育项目，它就是在海水中慢跑。该项运动可提高心肺功能。促进血液循环，去除体内多余的脂肪，达到减肥效果。其方法为：
在气候适宜的季节里，人们可在齐膝深的海水中慢跑，每10天为一疗程，应坚持1个月以上，便会收到一定的减肥效果。
在海水中慢跑为什么可减肥呢？海水的盐分，有一定的减肥作用。
人的腿部可以通过水的阻力得到较好的锻炼，另外人在水中由于浮力的作用，体重会减轻，不易造成运动损伤，且运动中会去掉人体多余的脂肪，故该运动有较好的减肥作用。
在海水中慢跑也应注意三点：
①在寒冷的季节，不宜从事该运动。
②从事该项活动，应循序渐进，每次慢跑6分钟后，应休息一会儿，且每次运动的时间不应过长。
③从事该项活动应穿凉鞋，以免扎伤脚。
3.科学运动瘦身的三个步骤
减肥不能仅靠节食，还必须配合运动，这样才能既“健”且“美”。
人的身长较多地依赖于遗传，体重及受体重制约的胸围、臀围、腿围和臂围等受遗传的影响较小，而受环境的影响较大。
体重取决内脏、骨骼、肌肉和脂肪；而肌肉、脂肪又是可变的因素。加强饮食，可以增加体重，但增加的体重不一定能使体型健美，这就要靠体育锻炼来解决。
女性的身体构成与男子有所区别，她们骨骼重量较轻，内脏稍小，但脂肪在体内占的比重比男子大。正是这些多于男子的皮下脂肪，才使得女性，尤其是少女的身躯圆润丰满，富于曲线美。但是，如果皮下脂肪过多，又会显得肥胖，有碍体形美了。要去掉多余的脂肪，得依靠运动，而不能单靠节食，特别是在青春期，单靠节食减肥，是有害身体发育的。
但是，什么样的运动对瘦身最有效呢？根据现代医学运动学研究，运动对减肥效果最佳。美容健身专家建议，采用运动瘦身的女性，每周至少应当做3～4次运动。
这有助于消耗热量，帮助消除多余的脂肪。运动48小时内，仍然能提高人体的代谢率。也就是说，即使运动后休息两天，也会消耗体内多余的热量。
在进行运动时，心率应保持在本人最大心率的65%～80%之间。
计算方法：
下限=（220-该人年龄）×65%
上限=（220-该人年龄）×80%
即心率范围应在上下限之间。
运动速度越快，消耗的热量越多，如果不能加快速度，应延长运动时间。在延长的时间里，人体新陈代谢也会加快。
运动最好在上午10时和下午4时左右进行，以便促进新陈代谢。
有氧运动的方式要多样化。下面是选择有氧运动的女性要做好的三个步骤：
（1）正确评估体型
评估体型犹如医生看病首先要了解病人的症状一样，是制定锻炼计划的前提和依据，但评估标准不像生理指标那样统一，而与锻炼者的审美观和锻炼目的有着密切关系。
从一般情况来看，除一些体型匀称者为保持良好体型而进行的健美锻炼外，大多数女性都是为改善体型而进行锻炼的。这些女性可分为三类：一是瘦弱型，要求身体全面发展；二是肥胖型，要求降脂减肥；三是混合型，身体的某些部位需要发展，某些部位需要减肥。显然，锻炼的目的不同，所采用的方法，以及运动量、运动强度等都应有所不同。所以，制订计划前必须弄清自己的身体状况和锻炼要达到的目的。
（2）选择、设计正确的锻炼方法
正确的锻炼方法是指选择、设计的动作练习要科学、合理、有针对性。
（3）选择适宜的运动量和运动强度
同一种锻炼方法，运动量和运动强度不同，效果会截然不同。运动量和运动强度是根据自身条件和锻炼目的确定的。肥胖型的人希望减肥，应采用小或中等负荷、运动次数接近极限的练习；混合型的人则要灵活运用运动方法进行锻炼。至于运动量和运动强度多大为好？没有绝对标准，以自己能承受的程度为限。
另外，做动作时速度要均匀，节奏不宜快，不能利用爆发力完成动作，动作幅度要大，即练时要用意念强化动作，以增强锻炼效果。
4.走出错误减肥方法的误区
现在的女性为了拥有模特儿般的魔鬼身材，无论是否真的肥胖，都在喊“我要减肥”，而且减肥心情很急迫，总希望能在短时间内就来个大变身，换得窈窕身段。
因此，她们不惜花费时间和精力搜寻各种奇效减肥法，也不管减肥方法是否科学，是否有害健康。其实，错误的减肥法对健康的危害很大，下面我们来看看这几种常见的减肥法对健康有什么危害。
（1）过度节食减肥对健康的危害
危害表现：节食减肥简单易行，是减肥者最常用的方法。比如许多人选择每天不吃主食和肉类，只吃蔬菜和水果来减肥，食物品种单一，虽然效果比较明显，但专家指出，这种做法并不可取，长此以往还会危害健康，主要表现为：
①体内脂肪和蛋白质均供应不足时，容易引起脱发；
②营养供应不足，体内雌激素水平下降，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，容易出现骨质疏松、发生骨折；
③营养摄人不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足，易引起贫血；
④吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记巳力，变得越来越健忘；
⑤有的女性还会因缺乏脂肪而导致生理功能紊乱，造成月经周期不正常甚至营养不良性闭经等病态后果。
正确而又不损害健康的节食减肥方法应该是在保证人体必需营养的基础上，控制总热量的摄入，减少脂肪摄人量，多吃一些富含膳食纤维的食品，如牛奶、蔬菜、水果、粗粮等。
（2）过度运动减肥对健康的危害
运动往往被认为是最健康的减肥方式，有些人急于减肥，每次恨不得以跑百米的速度跑上几千米，或者短时间内采取高强度、大运动量的运动，认为这样脂肪会消耗得快些，其实这种大量高强度运动并不是减肥的好方法，因为大量高强度运动提供不了好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，甚至还很可能会弄伤身体。
（3）依赖药物减肥对健康的危害
如今，各种各样的减肥药品种类繁多，这些药品的减肥作用无非是通过抑制食欲、利尿等原理来达到减轻体重的效果，但因这些药物大多含有不利健康的成分，若长期服用，势必会影响身体健康。
（4）手术抽脂减肥对健康的潜在危害
近年来，手术抽脂减肥生意火爆，越来越多的女性选择抽脂减肥术。抽脂术是一种典型的整形外科手术，适应症选择、术前准备、术中操作及术后处理均应严格进行，某些小诊所为了满足求术者迅速减肥的要求，抽脂量过大，可能引发多种并发症，甚至致残致死。
5.女性健康减肥的四个注意
女性无论选择什么样的减肥方法，都要以有效而不损害健康为原则。要健康减肥，就需要注意以下几点。
（1）保持合适的减肥速度
绝大多数减肥女性减肥时心情都很急迫，希望体重下降越快越好。专家指出，减肥不能急于求成，应该循序渐进。最安全的减肥速度是每周减肥0.5千克，即每个月减去身上2千克的脂肪，体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5千克的上限。若按年算的话，只要一年减掉体重的10%，就没必要去追求更高的减肥速度。否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。有些人因服用某种减肥药一个月而迅速降低了体重，结果出现头昏眼花、心率失常、血压降低、心慌胸闷等症状，这是因为一些减肥药物里含有大量的利尿剂，减肥速度再快，减掉的也都是些水分。
（2）慎选减肥药物或保健品
不同的人，肥胖有不同的成因，减肥女性应根据实际情况“对症下药”。事实上，很多女性在使用减肥产品时根本不了解其使用的减肥产品的成分和作用机理，多是受广告误导，这无疑给个人的健康带来一定的隐患。
专家指出，人们随意“自选”减肥品的行为非常不可取，不仅可能达不到减肥效果，还可能给健康造成损害。正确的方法应该是在专业人士的指导下，使用安全有效的减肥药物，而不应轻信减肥产品的广告宣传盲目减肥，以免危害自身健康。
对减肥速度越快的产品越要打问号，奇迹式的减肥品宣告几天、三两个星期能减十几斤，实际上对健康的隐患也就越大，因为身体脂肪的燃烧决定于机体的多种因素，是一个复杂的代谢过程，正常情况下它不可能在短时间内完成大量的“燃烧”。
（3）健康的生活方式是减肥的基础
其实，减肥首先需要有一个健康的生活方式，并长期坚持，才能收到可喜的成效。不少肥胖者往往都有一些不良生活习惯，如懒于运动、喜欢吃油炸食物、爱吃夜宵等，这些生活方式都与减肥目标背道而驰，需要改变。不利于减肥的生活习惯改掉了，一个健康的生活方式也就形成了，当然也就有利于维持减肥效果。
因此，减肥者有必要请专业人土为自己制定一个正确的食谱，并按照实际情况进行调整，这种不断调整的过程，也就是一个长期减肥、改掉不良生活习惯的过程。经过一段时间，就会自觉地放弃原先不利于健康减肥的不良嗜好与习惯。
（4）在最佳减肥方案指导下减肥
无论是通过哪种方式来减肥，都最好请专业人士为自己制定一个正确的减肥方案，并根据减肥进程对方案作出相应的调整，以此督促自己将减肥进行到底。至于方案的内容，就得根据各自的体质情况、肥胖症状及减肥需求而定。
目前，比较受减肥者推崇的减肥方案是：
每日运动30分钟（每天坚持30分钟的运动比“一曝十寒”更能解决体态问题），每日减少20%的热量摄人，每天服用10毫克的减肥药物（减肥目标不大者也可用具有减肥功效的食物来代替，如海带、黄瓜、魔芋等），即“30—20—10减肥方案”。
这套方案是一些减肥专家针对肥胖形成的主要原因拟定出来的。
