在快节奏的现代社会里，健康是最令人担心的主要问题。女人作为社会的半边天、家庭的经营者，背负着沉重的负担和心理压力。她们匆匆穿梭于家庭和工作岗位之间，无暇顾及自己的健康和身体，健康状况难以保障，因而导致营养缺乏，身体失调。
我们知道，健康是构成女人美丽的重要因素，没有健康，就没有美丽，女人也渐渐地熬成了男人厌恶的“黄脸婆”。美丽是女人的资本，爱美是女人的天性，哪个女人不想拥有匀称健美的体格、旺盛健康的生理机能、端庄而又充满活力的外表和富有生气的精神面貌呢？然而，要保持自己的那份美丽，最重要的还在于平时加强体育锻炼，保持心理健康。正如俗话所说：拥有健康，才能保持美丽。
是否拥有健康，与是否重视健康有关。现代女性对健康究竟重视不重视呢？中国社会调查事务所曾对北京、成都两城市的1000名年龄在22~50岁的白领女性进行了一次抽样调查。其中，在对IT业、通讯工程、商业流通、媒体广告、策划咨询等新兴时尚行业的调查显示：只有41％的被访者感觉完全健康，22％表示自己有一些小毛病，如胃病、肥胖、贫血、便秘、胆固醇高、血压高等，还有37％的被访者虽没有明显疾病，但经常出现食欲不振、精神紧张、头痛、疲乏、易感冒、失眠等状况。
此外，高度激烈的竞争、错综复杂的人际关系导致的心理失衡、都市喧嚣的噪音和机动车尾气、密闭办公楼内污浊的空气，也都是威胁都市丽人健康的因素。
那么，都市白领采取了保健措施吗？调查表明：选择保持合理安排饮食起居、保持适量运动、定期做体检的不足3成，35％的人选择有时间多睡觉、多吃补品，“没时间”成为最多的解释。在选择健身运动的人群中，定期运动的只占28％，坚持每天运动的更少，只有12％。
对于工作与健康的关系，仅有12％的人认为工作对健康无影响，而 88％的人认为工作压力过大、工作时间过长、节奏过快对健康有或多或少的影响。看来白领在创造自身价值的同时，也在无奈地付出健康的代价。
这些可怕的数据提醒了都市丽人们：在紧张的工作、生活当中，切莫忽视了对健康的重视。要知道，健康的身体，才是女人的美丽之源。
研究表明，全世界有70％的人处于亚健康状态。而女人在亚健康人群中占到相当大的比例。亚健康既是早衰的先兆，也是疾病的先导，更是21世纪威胁人类的头号杀手。
“亚健康”虽然暂时不会危及人的生命，但如果不及时治疗保养，最终将使人完全丧失健康走向死亡。所以，绝不能对其掉以轻心，而应该努力预防、消除亚健康，才能重新回归健康。
那么，对于“亚健康”问题，应该怎么办？
（1）不忘吃早饭，除一日三餐外，不吃其他零食。
每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂肪类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不少。吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平，即使早饭吃得再多也不会胖。怎样的早餐搭配更符合营养要求呢？通常认为，健康早餐含有以下四五种食物。100克的杂粮、粗粮；500毫升牛奶；白鸡蛋1个；少许绿叶蔬菜适量；外加一个水果。除一日三餐外忌吃零食。“吃”不只能吃出健康，也能“吃”出疾病来。所以，保证营养均衡、适量的一日三餐外，还不要偏食，什么都要吃一些，但不可饱食，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。需要强调的是：人的脾胃是人体消化吸收营养的重要器官，是人体“气血生化之源”。假如除三餐外还吃大量的零食，不但会加重胃肠的负担损伤脾胃，而且，会使人体过多吸收营养，增加患高血脂、糖尿病的风险。此外，不要以零食代替一日三餐，这违反了均衡营养的原则。
（2）保证充足的睡眠。
对于女士来说，睡好美容觉是至关重要的，每天要保证睡7~8小时。没有足够的睡眠就没有健康。人体的一天之中，晚上10时至凌晨2时，是物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段；也是人体内淋巴细胞生长最旺盛时间。
（3）适度运动。
运动能保持脑力和体力协调，既可以起到预防、消除疲劳，防止亚健康的作用，又有延年益寿的功用。需要注意的是：不要在疲劳过度的时候运动，人疲劳时，需要的是休息，而不是运动，此时运动对人体有百害而无一利。科学的运动是“贵在坚持，重在适度。”所谓适度就是：当你锻炼结束，冬天感觉全身暖和，夏天有些微微出汗，不觉心慌，当自觉身体有些劳累，一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急时，最好停止运动。
（4）少食脂肪、多食维生素类食物。
脂肪类为大脑活动提供所必需的营养，但过食会使人产生昏昏欲睡的感觉，易形成脂肪堆积。所以，脂肪类食物既不可多食又不能不食。维生素A对预防视力减弱有一定效果，经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等食物来补充；缺少日晒容易缺乏维生素D，可通过多吃海鱼、鸡肝等食物来补充；通过多吃新鲜蔬菜、水果等食物来补充维生素C，可减缓巨大的心理压力。
（5）不吸烟。
吸烟有害健康。据科学统计，每吸一支烟，平均减寿5分钟，终生吸烟平均减寿18年左右。据调查发现，将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较，口腔癌发病率增加3~10倍，食管癌发病率增加2~9倍，膀胱癌发病率增加7~10倍， 胰腺癌发病率增加2~5倍；肾癌发病率增加1~5倍，其他癌症发病率增加 1~4倍，冠心病发病率高2~3倍，气管炎发病率高2~8倍。
（6）少饮酒。
酗酒或过量饮酒都有害健康，会引起慢性酒精中毒，还会有损肝脏，患酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。而适量饮酒则对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强，使人精神振奋、缓解疲劳；此外，对味觉、嗅觉也有刺激作用；饭前少量饮用还可以增进食欲，有益健康；适量饮酒一小时后，体内的胰岛素增高，可以提高消化功能。适量饮酒的尺度是，半瓶啤酒，100克葡萄酒、黄酒，白酒最好不喝，如果非喝不可，只喝50克。
（7）心理健康。
心理健康是所有事业有成者的标志。生活在社会中的人，难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡。古人曰：“忧则伤身，乐则长寿。”精神的情绪对人体健康和衰老起着关键性作用。科学统计：不良心理是导致疾病的原因。一些不良心理情绪会影响免疫功能，削弱机体“免疫监视”的能力，易引起癌症或其他疾病。人体大约由60兆个细胞构成，其中每天有20多个细胞发生突变，免疫监视功能强的人，就能依靠自身的力量，将异常分裂的细胞吞噬掉，足见保持心理健康的重要。如何保持心理健康？知足常乐、助人为乐、自得其乐。
生活节奏的加快需要人们迎接各种机遇和挑战。然而，如何持久地、精力充沛地投入学习和工作绝非是一件简单容易的事情，所以要摆脱亚健康状态，只要拥有足够的健康本钱，丰富的物质、美好的人际关系、热爱的工作……当然一切皆有可能。
自我管理测试：你是个身材性感的女人吗？
从理论上讲，女性的身高与体重、四肢与躯干等部位在一定的比例下最美。专业人士在进行了大量研究后，终使美丽得以量化：
1.上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。
2.胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3.腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4.髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5.大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6.小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7.足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8.上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9.颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10.肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
骨骼美在于匀称、适度，即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上，肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。
§§第九章 女人，因妆扮而漂亮
好形象成就好女人，美丽形象造就幸福女人。让自己的仪表更加美丽动人，是所有女人的希望与渴求。对当代女性而言，良好形象是价值连城的人生资本，是成功人生的必需，也是生活幸福的必备。女人的美丽，从妆扮开始。
