流行的健康生活方式:(1)早睡早起,身体健康。英国科学家认为,早睡早起符合正常人的生理需要。人类最佳睡眠时间在21点至凌晨2点。在这段时间内,人体将出现一次生物活动低潮。如果由于某种原因,在24点以后还未人睡,那么,会使人正常的新陈代谢发生紊乱,对中年人及神经衰弱者更是如此。长期熬夜者还会造成脑力严重耗损,身心疲劳等慢性疾病。早晨5~6点是生物“高潮”的顶峰,这时起床较为合适,以便充分利用精力最旺盛的时间做事情。(2)凉水疗法,空腹饮水。水对人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。一般每人每天喝开水2公斤左右。假如你常锻炼身体,或乘飞机旅行,或患感冒,则更要多喝开水,多排泄。日本流行凉水疗法。清晨空腹饮水一大杯;还有的人另加一汤匙的食醋,预防便秘等疾病的发生。(3)雨中慢行,安步当车。冒着霏霏细雨逛街或散步,是现代欧美人的一种时髦。绵绵细雨可洗涤尘埃,净化空气,增加空气中的负氧离子,有益于心肺、大脑的保健。以步当车,可以防止骨骼退化,还有助于新陈代谢和减肥。饭后稍事休息或卧床片刻,再去散步或做其他事情,更有利于食物的消化吸收及胃肠肝脏功能的养护。在日本及韩国,“饭后稍休息再去散步”已成为一种流行的生活习惯。(4)少食肉,常吃素。俄罗斯流行素食风,他们认为大量食用各类肉及其肉制品,会加重某些疾病或诱发某些疾病。(5)静坐放松,饭后休息。学会忙中偷闲,让自己静下心来。每天静冥思考1~2次,每次30分钟左右。排除杂念,放松身心,有助于解除神经性头痛,降低血压。美国得克萨斯州的居民。就流行这样的健身方式。(6)自言自语,张口就唱。自言自语对自己有镇静放松作用,可调整紊乱的思绪,尤其在紧张劳累时,想说什么就说什么,想怎么说就怎么说,这样会感到轻松愉快。有人没人,张口就唱,唱歌能使人的呼吸系统和肌肉得到积极的锻炼。(7)早餐吃好,喝杯牛奶。早餐是一日三餐中最重要的一餐,可以喝一碗米粥,吃一些燕麦片、一只鸡蛋等食物。丰富的早餐能为身体提供所需的能量,让人精力充沛。牛奶中含有高度的钙质,且颇有营养,每天喝一杯牛奶,可以多吸收3克蛋白质,这对增强体质,健康骨骼和牙齿都有裨益。(8)经常游泳,户外活动。游泳是一项很好的强健身体的舒展身心的运动,比单纯健身的舒展效果还好,因为水具有舒缓心境的效用,有益于身心健康。多到户外活动,增强抗病能力,如呼吸新鲜空气、晒晒太阳、登山、跳绳、做体操等。(9)饭前喝汤,多闻花香。饭前先喝少量汤,好似运动前做准备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备,有助于食物的消化。植物和花卉可舒展精、气、神,给人带来轻松愉快的好心情。主动参与植树造林或绿化自家的小阳台,是人生休闲的一大乐事。(10)常行善事,天伦之乐。助人为乐,济人之困,扶人之危,可使你心情舒畅,获得一种难以名状的心理满足和品行的提升,无形中调节了身心,强化了人体的免疫系统。在日常的衣食住行之中,夫妻共诉衷肠,爷孙共同游戏,同享天伦之乐,已在日本、东南亚一些国家流行开来。
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