吃：常吃有利于通便的粗杂粮、水果（如香蕉、苹果、梨等）、蔬菜（如菠菜、芹菜、豆角、海带、地瓜、韭菜）等。
定：养成定时排便的习惯。
揉：每日早晚两次揉腹各百次，以帮助胃肠蠕动。正在大便时按揉肚脐两侧（约2厘米外）天枢穴。
喝：清晨起床后，空腹喝500毫升凉开水，或淡盐水或温开水（加服适量蜂蜜水更好）。
动：每日早晚进行腰部左右旋转运动，每次15分钟左右，提高肠的蠕动功能，以促进排便。
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