“任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。”
——罗伯·怀特
亲爱的专家：
您好！
我是某重点中学二年级的学生杜灵，我的爸爸是某医院外科医生，妈妈是中学数学老师，父母身体健康，他们都是事业比较成功的人。我的爸爸做事严谨，十分注重细节，由于我是独生女，爸爸对我的行为举止要求很具体，如果我稍不符合他的要求就会受到不同程度的处罚。妈妈像爸爸一样对我要求极为严厉。从我记事起，妈妈就开始给我灌输“无论做什么都要超过别人，不能让别人在你前面”之类的信念。
在上小学时，我就和周围的人比，无论是学习还是其他方面我都要争第一，争得第一后妈妈就会给我各种奖赏。在学校，班主任老师又对我提出高要求：各门主课在年级争第一，为班级争光。我在小学是好学生，考进重点中学又是尖子生，我拼命争来了许许多多的第一，但是“第一”并没有给我带来快乐。
我的班主任一开始很器重我，对我寄予厚望，如果有什么竞赛便会推荐我代表学校去参加。有一次我参加省部级的知识竞赛，成绩不是太理想，班主任虽然没有责备我，但我觉得太出丑，感到无脸见人，不断责备自己无能，觉得自己根本就没什么希望了，我的自信心一扫而光。从那以后，我便觉得自己什么都不如别人，并开始怀疑自己的智力有问题，整天闷闷不乐，情绪低落，整天没精打采的，注意力难以集中，学习效率低，后来发展到几乎对什么都失去了兴趣。爸爸、妈妈对我的消极情绪很是不理解，在他们的意识当中，自己的女儿是最棒的，他们不能接受这样的我。而我对于爸爸、妈妈的劝说总是感到反感，于是和爸爸、妈妈之间有了接二连三的争吵，后来发展到了离家出走。
杜灵
××年××月××日
亲爱的杜灵同学：
你好！
相信你也知道，情绪是自身对客观事物的一种体验和态度。如果一个人看清了自身的处境，知道哪些情况是必得承受，无可避免的，就得想法子让自己承受得愉快些，有意义些。也就是说，你要支配情绪、控制情绪，不能让情绪支配、控制你，甚至摧毁你。健康愉快的生活来自勇敢进取的生活态度，只会诅咒生活的人，永远不会尝到生活的乐趣。所以，你要做情绪的主人，不能事事被情绪所操控。
情绪的心理表现
青少年时期男女生都是处于多梦的年龄阶段，这个时候青少年的情绪就会变化无常，并且各类情绪的反应强度也各不相同。例如有关悲哀方面的有失望、遗憾、难过、伤心、绝望，等等，这些不同的情绪反应在每位青少年身上都存在着。因此，他们在情绪体验的过程中，也是千变万化相当丰富的。
在日常生活和学习当中，青少年们不管做什么事情都是带有情感色彩的，每当他们取得好成绩时，就会感到喜悦、兴奋；当他们失去最珍贵的东西时，就会感到惋惜、悲伤；如果他们的愿望没有达到时，就会愤怒、失望；和陌生人接触时，他们会感到局促不安等。这些喜、怒、哀、乐等都是他们的情绪活动，因此，青少年时期是个神奇多彩的情绪世界。
青少年在成长的过程中总会有挫折和烦恼。因此，随着青少年自我意识的迅速发展，他们的情绪也增添了一些独特的光晕。这里面不但包含个性及自我感知还有性别的差异。例如同样是忧虑，有的青少年像林黛玉那样整天郁郁寡欢；而有的像文天祥那样慷慨大度。同样负面的情绪却有不同的体现，男生一般是易发怒，女性则是表现为悲哀和恐惧；同样的道理：性格外向的青少年容易被兴奋、乐观的情绪所笼罩；性格内向的青少年容易被悲伤和忧郁所污染。对于青少年们来说，不是有情绪就发泄，而是要善于控制和调节自己的情绪。
有关专家研究表明，青少年拥有积极健康的情绪，有助于他们的身心健康的成长。例如愉快、欢乐、适度的紧张，可以使心脏的血液输出量增加，能促进整个身体的血液循环，可以使人的精神振奋、增强大脑的工作能力。然而伤心、悲痛、愤怒等消极情绪，不但能引起生理变化，还不利于青少年的身体健康。所以，青少年要懂得情绪对心理健康的重要作用，并学会自我调节和控制情绪。
青少年时期是处于典型的烦恼增值期，当你有闷闷不乐或者忧心忡忡时，首先要做是找出原因，而不是压抑自己的消极情绪。有时候，当你找到自己情绪不好的原因后，内心就会轻松许多。著名的心理学家塞伊说：“许多人都将自己的情绪变化归于外部发生的事，往往忽视了它与身体的内在的‘生物节奏’有关系。”因此，青少年在产生各种不同的情绪时，是带有独特的主观体验色彩的，在青少年时期的认知能力及意识水平的提高，要允许自己有情绪的变化，然后把握住自己情绪变化的规律，慢慢地学会控制自己的情绪。
不要做情绪的俘虏
一个人在成功的路上，遇到的最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步，消沉时，放纵自己萎靡的情绪，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。约翰·弥尔顿曾说过：“一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。”
良好的情绪是学习与生活的动力，而恶劣的情绪不仅是学习与生活中的减速器，而且会对身心健康起破坏作用。所以把自己的情绪提升到有利于个人和群体的高度，是明智的良策。人的情绪同其他心理活动一样，是受大脑皮层调控的，这就决定了人能够有意识地调节自己的情绪，可以用理智驾驭情绪，做情绪的主人。千万不要做情绪的俘虏，不然成功离自己只会愈来愈远。
学会驾驭自己的情绪
在这个世界上，没有人能够保证每一天都处于良好的情绪状态。情绪就像染色剂，它会在青少年的学习和生活中染上各种不同的颜色。然而，情绪又像变速器，让青少年的学习和生活时不时地加速或减慢。学会驾驭自己的情绪，对于青少年走好人生之路、赢得事业成功至关重要。尤其是人在年轻气盛的时候，能不能有效地驾驭自己的情绪，往往直接关系到今后的人生走向。然而，并不是每个人都能恰到好处地驾驭自己的情绪，相反，很多人恰恰正是因为不善于驾驭自己的情绪而失去了不少走向成功的机会，甚至因此导致终生与成功无缘。至于一些人由于情绪失控而不自知，反而常常以“有个性”而洋洋自得，这就尤其令人可悲可叹了！
那么，青少年应如何把握和控制自己变化无常的情绪呢？
保持适当的紧张和热情
紧张是情绪的一种体现，它能提高学习及做事的效率。例如：青少年在考试时产生的情绪紧张，这样能使大脑的功能发挥达到最高的工作效率；在平时上课或做某件事情时，也要保持适当的紧张度。做到张弛有度，这样，你就会觉得生活更有节奏和情趣。
学会积极的自我暗示
积极的自我暗示是青少年成长的催化剂，是心理活动中的意识思想的发生与潜意识的行动之间的沟通渠道。青少年要学会自我心理对话，因为它是在你确定行动前的启示、提醒和指令，它会告诉你应注意什么、追求什么及怎样行动，因而它的支配能影响你的行为。所以，青少年要多给自己说些鼓励语言，久而久之，你就会达到你想要的目标。
具有积极乐观的生活态度
积极乐观的生活态度有助于延长我们的寿命，也能让我们拥有一个勇于向上的心态。所以，青少年无论遇到什么样困难和挫折，都要以积极、乐观的态度去面对，相信“天无绝人之路”，每个困难和挫折总会有解决的办法。只要你控制好自己的情绪，不急、不躁，勇敢地面对现实、努力进取、积极向上、勇往直前。坚持这种乐观的生活态度就会产生积极向上的情绪。
培养学习兴趣
学习是青少年时期的首要任务，是为今后走进社会打基础的。青少年要明确自己的学习目的，培养学习的兴趣，例如，鼓励自己多参加一些报刊或杂志等举办的“征文活动”或者参加一些“知识竞赛”等。这样在学习上就会有满足感。
只要把学习当成一种生活中的乐趣而积极主动的进行学习，就不会觉得学习是负担了。这种适当的心理的压力有助于心理健康。
理智地控制自己
理智能控制自己的情绪，也能约束自己的言行。青少年的种种愿望和需求，都要符合实际情况及道德规范，否则就要用理智打消这种念头。歌德说过：“谁若游戏人生，就会一事无成；谁不能主宰自己，永远就是一个奴隶。”所以，青少年不要苛求不现实的愿望。要保持一颗平衡的心态，理智地控制自己的情绪。
此外，还要适当地发泄一下积存在心中的不良情绪。比如，到窗前眺望一下青草和绿树会对心情有裨益；也可以向知心朋友诉说自己的烦闷和忧伤等。这样不仅能消除心中的烦恼和压抑，还能保持心平气和的态度，这种宣泄情绪的方式对心理健康很有好处的。
总之，青少年时期要有一个乐观而稳定的情绪有助于提高学习效率。在困难和逆境中保持乐观向上的情绪会增强自信心。所以，乐观稳定的情绪是青少年心理健康的重要标志。
杜灵同学，要知道，你虽然不能左右天气，但是你可以改变自己的心情；你虽然不能改变容貌，但是你可以展现笑容；你虽然不能控制他人，但是你可以掌握自己；你虽然不能预知明天，但是你可以利用今天；你虽然不能样样胜利，但是你可以事事尽力……其实，有很多事情都是可以选择的，情绪也是一样，你选择什么样的情绪，就拥有哪种颜色的天空，拥有什么颜色的天空，你就拥有什么样的人生。所有的一切，都在你的掌控之中。
愿你早日做到情绪的主人！
专家
××年××月××日
