健康午餐可让你延寿15年
一句话解答
对于大多数白领男士来讲，往往会选择在公司用午餐。午餐是三餐中最为重要的。因为我们在午餐中吸收的营养占了每天营养来源的1/3.所以，一定要重视午餐，吃好午餐同样可以起到益寿延年的效果。
专家指导
一日三餐每天都会吃，但吃得是否健康呢？不要小看这一日三餐，它是我们身体营养供给的主要来源。坚持科学的方式进餐就可以起到益寿延年的效果。
三餐中午餐的地位又是最重要的，因为它起着“承上启下”的作用。而此时，身体对营养的吸收也最旺盛。据相关研究显示，人体在午餐中所吸收的营养占了每天营养来源的1/3.新加坡的营养学家甚至称健康的午餐可以使人的寿命延长15年。
这或许有些夸大其词，但从此也可以看出午餐的重要性来。的确，健康的午餐对我们的健康是极为有利的。那么何为健康的午餐，健康的午餐又该怎么吃呢？
有些人为了保持体形午餐总是吃得很少。也有些人喜欢多吃蔬菜水果少吃主食，这样就可以达到修身养颜的目的。但这种做法是错误的。人体有多种基本营养需求——碳水化合物、矿物质、蛋白质等，缺乏其中的任何一种都会对我们的身体带来极为不利的影响。对于长期偏食的人来说，人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。所以午餐应以营养均衡为主。一般认为，健康的午餐应具备以下元素：
1.多吃蔬菜。并选择不同种类、不同颜色的蔬菜类。
很多人午饭后总是无精打采、昏昏欲睡，即使中午稍作休息，也很难保证下午的工作质量，工作效率极低。你是否也有过这样的切身感受呢？其实，这主要与我们午餐的不合理有关。如果在午餐中食用了高脂肪、高热量的食物，那么下午就会感觉精神疲惫。因为太过油腻的食物味道虽然好吃，但是它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人容易疲倦。因此，想要保证下午的工作效率，除了注意摄入必要的优质蛋白质，还要多吃点蔬菜。由蛋白质和蔬菜组成的午餐可以使大脑保持敏锐的思维、头脑的清醒。而绿色高纤维蔬菜则可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。
2.食物应以新鲜为主，因为新鲜食物的营养价值最高。
食品如果放置的时间过长，营养价值就会大打折扣，有的还可能会产生有害物质。所以尽可能食用新鲜的食品，既营养又美味。
但有一点需要注意的是，有一些食物是不适合新鲜食用的。主要有鲜海蜇、鲜黄花菜、鲜木耳、鲜咸菜。新鲜的海蜇含有毒素，只有经过加工处理才能去除有害物质。只有当海蜇呈浅红或浅黄色，厚薄均匀且有韧性，用力挤也挤不出水时方可安心食用。
新鲜的黄花菜中含有秋水仙碱，吃后在体内会氧化成毒性很大的三秋水仙碱。因此，吃黄花菜时只能选择干品。干品黄花菜是经蒸煮加工的，秋水仙碱会被溶出，故而无毒。
鲜木耳中含有一种叫卟啉的光感物质，食用后若被太阳照射会引起不适。只有经曝晒处理的干品才可食用。
吃咸菜要么吃4小时内的暴腌咸菜。或者宜吃腌30天以上的，否则其中的亚酸盐会影响我们的健康。
3.多进食全麦食品，避免吸收过多饱和脂肪。
全麦食品是指用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比我们一般吃的富强粉等去掉了麸皮的精制面粉颜色黑一些，口感也较粗糙，但营养物质却更丰富。但由于去了麸皮的面粉更容易发酵，所以有的厂家将精制面粉掺上麸皮冒充全麦食品。如果食品上有大片的麸皮，但面的颜色却比较白，说明是假的，购买时要注意辨别区分。
4.应尽量少食盐。
饮食应以清淡为主。过量的钠对身体是有害的，减少钠的摄入能降低患心脑血管疾病概率的25%～30%。那么一个人每天吃多少盐才算健康呢？我们建议的食用量为6克/天，就是一调羹的量。所以，在煮菜时要少放些盐，这样对我们的健康是有利的。
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男性多吃全麦谷类不易心力衰竭
对于中年男性和女性来说，其一生中发生心力衰竭的概率约为20%。而富含全麦的饮食能降低患高血压、冠心病、高胆固醇的危险以及由此而引起的死亡率。所以，多吃全麦谷类对于健康是有好处的。摄入较多的全麦食品，再结合其他的预防手段，就可以起到减少心脏衰竭发病率的效果。
常吃鱼男子可添寿
一句话解答
鱼是我们饭桌上常见的菜肴，或许你不知道，男士多吃鱼还可以起到添寿的作用。但这种影响对女性却并不明显。
专家指导
大家都知道鱼的营养丰富，且味道鲜美。据最新研究显示，男性朋友多吃鱼还可起到延年益寿的效果。日本曾经做过这样一项调查，调查结果显明，如果男子每两天食用一次鱼，可以减少30%因心脏、脉管引起的疾病；每两天食用一次鱼，就可以满足身体的需要。但这一作用对女子来说却并不明显。
既然男人吃鱼有诸多的好处，那么究竟怎样吃鱼才能更加健康呢？首先要走出吃鱼的几个误区。
活杀现吃是个误区。许多人喜欢吃鲜鱼，认为这样的鱼营养丰富。但这种做法是错误的。鱼杀死后最好用保鲜膜覆盖后搁置在冷藏环境中4到5个小时后再食用，因为现杀的鱼蛋白没有完全分解，味道不够鲜美，营养成分也不充分。刚宰杀的鱼还有很多的寄生虫和细菌，在冰箱中储存一段时间，也会将其中的部分寄生虫和细菌杀死，食用起来会更加卫生。再者，将剖腹洗净的鱼放置几小时，毒素挥发得差不多，也可降低有毒物质对身体的危害。
罐头鱼比新鲜鱼好。罐头鱼在消毒、贮藏的过程中，鱼骨已变得可以溶解，其中的含钙量较新鲜鱼要多，而营养成分却与新鲜鱼一样。所以从某种程度来讲，罐头鱼要比新鲜鱼好。
鱼清蒸好。清蒸的鱼有大量维生素和矿物质被破坏，而煎煮或者红烧营养流失较少，也较容易消化吸收。
怎样吃鱼才最营养最安全呢？体形富态的人吃鱼可用煎的方法，在吃之前先运动一下，将横膈膜的气赶出体外，再坐下来享用。
神经敏感的人适宜吃蒸鱼，并配合食用一些绿叶蔬菜，以起到安定神经的作用。吃完之后也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
体瘦虚弱的人适宜吃炖的鱼。食用之前可以小睡一会，如果吃了再睡，会感觉很不舒服。
对于做过手术的人来说，吃鲈鱼较好，因为鲈鱼可以起到促进伤口愈合的作用。
一般来说，吃鱼的禁忌并不是很多，但有些仍是我们在食用时应注意的。比如一些体质虚寒的人不宜在春天食用鲤鱼，因为这个时期鲤鱼体内荷尔蒙急剧增多。另外吃鱼时最好选择一些营养丰富的淡水鱼。一般而言，江河湖泊的鱼比池塘的鱼更加安全，深海鱼要比近海鱼味美安全。
此外还要注意一些人是不适合吃鱼的。这些人主要有痛风病人、出血性疾病病人、肝硬化病人、结核病人。痛风病人吃鱼后可能会加重痛风症状；出血性疾病病人吃鱼后会加重出血症状；肝硬化病人吃鱼后也会使病情恶化；结核病人食用某些鱼类容易发生过敏反应，轻者会出现恶心、头痛等症状，重者会出现心悸、口唇及面部麻胀、皮疹，甚至出现高血压和脑出血等危险。
目前，担心鱼类遭受污染的话题也一直存在。那么如何才能将这种风险降到最小呢？
首先，买鱼时最好选择小的。因为这种鱼被污染的可能性要小一些。其次，在烹饪之前要去掉鱼的皮、脂肪，尤其是腹部和头部的，并且要去掉鱼的所有内脏。再次，可以采用煎烤的方式，这样可以减少一部分脂肪。最后，在烹饪之前可以将鱼稍微炸一下，以避免污染物进入鱼肉内。
另外，食用鱼类也不可过多，否则会引起副作用，因为鱼类易受水银与其他毒素的污染，所以食用时应以适量为宜。
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安全吃鱼小窍门
吃鱼时要尽量吃野生的鱼类和海鱼，而且要经常变换品种。购买活鱼回家后可以用清水养上一两天。如果鱼已杀死，也要尽量用清水浸泡1个小时左右，也可以用洗涤液来去除毒素。鱼不可长时间存放，食用时鱼鳃部分一定要去掉，尽量煮透、蒸透，不要生吃。
常吃大豆有益长寿
一句话解答
生活中，一些食品对我们的健康非常有利，常食可以起到益寿延年的作用。根据韩国一项最新研究表明，常食大豆就可以起到延年益寿的作用。而豆芽被认为是最有益长寿的食品。
专家指导
我国民间有“要长寿，吃大豆”的说法。这种说法是有一定科学依据的。根据国内外的相关研究表明，常吃大豆的确对人的健康有益。
大豆的营养丰富，蛋白质的含量约为40%左右，其中包含人体所必需的8种氨基酸种类，且品种齐全、比例恰当。脂肪含量也很高，且大多数为不饱和的脂肪酸，具有降低胆固醇的作用，对于防止血管硬化、高血压等大有益处。此外还含有磷脂、胆碱等对神经系统有保健作用的物质。多吃大豆对提高男性生育能力也有好处，因为其中的精氨酸是精子生成的重要原料。常食大豆对防治老年痴呆和记忆力减退都有特殊功效，对防治肥胖也有好处。所以，常食大豆对我们的健康是十分有利的。
那么如何食用才能使大豆的营养最大限度地为人体吸收呢？
大豆外层有一个含粗纤维的细胞壁，只有经过加工才能大大提高其利用率。因此，大豆食用时必须经过水泡、磨碎、充分煮沸，制成各种豆制品，才能使其营养成分最大限度的被人体吸收。大豆的制成品主要有豆浆、豆腐、豆腐干等，也可将其发成豆芽食用。
大豆是植物高蛋白，在未经加工之前蛋白质的消化率是很低的。大豆整粒吃和生吃、炒吃都不易被人体消化吸收，只有经过加工制成各种豆制品食用，营养才最好。大豆加工越精，利用率越高。如炒豆的蛋白质消化率为60%，熟豆浆为85%，而豆花、豆腐、豆粉的消化率高达95%。因此只有将大豆加工成食品才能更好地发挥它的作用。
大豆必须熟食。生大豆的一些活性成分虽然具有防癌抗癌等特效，但也有抑制养分吸收、刺激消化道黏膜及能使敏感人群产生过敏不适等不良效果，而经过适当的加工则可以使这些活性成分降到无害而仍能起到食疗作用的水平。
在食用大豆时也应该注意营养的平衡。大豆的植物性完全蛋白质，几乎与所有动植物蛋白都能产生良好的营养互补效果。例如鲜奶与豆浆搭配就是一种很好的营养结合，除了蛋白质得到充分利用之外，牛奶中的酪蛋白能促进豆浆中钙的吸收，豆浆中的铁能弥补牛奶缺铁的不足，大豆卵磷脂能降低脂肪的吸收，促进脂肪代谢。所以，鲜奶豆浆是一种老少皆宜的饮品。大豆与粮食（如谷、麦等）的蛋白营养互补同样值得称道，可以弥补谷类食物中氨基酸缺乏的不足，从而使营养更加合理。
另外，将大豆发成豆芽食用也是一种很好的选择。在最具有益寿延年功效的10种食品中，排在第一位的是黄豆及黄豆芽，排在第六位的是绿豆和绿豆芽。这主要是因为豆芽中含有大量的抗酸性物质，因此可以起到很好的防衰老作用。
所有豆芽中，黄豆芽的营养价值最高。而绿豆芽则具有很高的药用价值。中医认为，绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、解诸毒，还有补肾、滋阴壮阳、调五脏之效，对降血脂和软化血管也有一定功效。
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如何吃黄豆最好
吃黄豆最好是做成豆浆或豆腐食用，因为整粒的黄豆不利于消化和吸收。将黄豆浸泡一夜，第二天放入豆浆机中，就可以喝到可口的豆浆了。豆渣不要扔掉，可加入玉米面，但不要加水，再加适量的苏打粉，做成窝头蒸熟后食用。
要想长寿，肠中常清
一句话解答
宿便是万病之源，因为它会使毒素在我们体内不断积累从而对健康产生危害。男性一般爱吃荤，清肠就显得更为重要了。清肠除了坚持科学的饮食方式，还可以借助一些食物来达到清肠的目的。
专家指导
日本曾经有个长寿村。有人对居住在那里的人做过研究，以求破解长寿的秘密。最后，得出的结论是：少食、粗食是长寿的秘诀。少食可以使体内毒素得到更好的排泄，从而使头脑变得明晰，记忆力和判断力得到增强；少食还减轻了内脏器官的疲劳，使所需睡眠时间变短、身心清爽、不易疲劳。
人体大多数的疾病都是体内毒素积累的结果。如果可以减轻肠道内的毒素，那么就会取得延年益寿的效果。而少食就可以起到减少体内毒素的作用。有毅力坚持少食的人，不仅大便会变得通畅，顽固的宿便也会更快被排泄掉。
想要做到少食，首先要做的就是戒掉吃夜宵或零食的习惯，坚持一日三餐定时定量。少食的标准，我们提倡一天减少840千焦（200千卡）的食物，开始可能会不太习惯，身体慢慢就会适应。这时由于体内废物的排泄，肠子的蠕动变得活跃，即使是少量的食物也能供给肌体足够的营养。但是对于体质较弱的人，一定要注意循序渐进。
其次，在用餐时要细嚼慢咽，强化咀嚼的作用。这样可以使食物得到更好的消化吸收。
除了少食之外，我们还可以借助一些食物来替肠道排毒。下面让我们看看这些肠道的“清道夫”究竟有哪些。
燕麦：具有降胆固醇和降血脂作用。燕麦中含有可溶性食物纤维，易被人体吸收，且热量低，不会引发肥胖，也比较适合心脏病、高血压和糖尿病人食用。
玉米：常食有降低胆固醇并软化血管的作用，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等病人也有辅助治疗作用。
葱蒜：常食有助于防止血栓的形成。元葱还有改善动脉粥样硬化的效果。
山药：可以预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉粥样硬化，还可以防止肥胖。山药中还含有可以扩张血管、改善血液循环功能的物质。山药、莲子、芡实加少许糖共煮还可治消化不良。
地瓜：含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。
红枣：可提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
山楂：可降低血胆固醇，促进脂肪代谢。
苹果：其果胶具有降低血中胆固醇的作用。钾有助于排除体内多余的钠盐，常食对维持血压、血脂均有好处。
另外，有几种清肠误区是需要我们注意的。
1.只吃苹果。
苹果有清肠的效果，且价格优惠，食用方便，于是成为许多人的最爱。苹果中含有果胶，对排便有帮助，但是对于肠道问题比较严重的人来说，效果并不明显。
2.盲目吃木耳。
木耳也有很好的清肠效果，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。但是如果你指望吃一顿木耳就可以起到通便的效果是不可能的。最好能够持之以恒。
3.空腹喝凉牛奶。
空腹喝冰牛奶可通便。冷牛奶的刺激会加速肠道运动。牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
4.空腹喝蜂蜜。
蜂蜜中所含的糖类可吸取体内水分留在肠腔里，有利于排便。但服用蜂蜜时一定要用温水冲服，因为太热或太冷都会破坏其营养结构。
5.盲目依赖减肥茶。
经常喝减肥茶会使肠黏膜变色，对肠道运动神经也有一定的损害作用。减肥茶中的物质还会带走肠道内的脂溶性维生素，时间久了皮肤会变干。
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腹部按摩清理肠胃
按摩也可起到清理肠胃的效果。将双手并拢，十指一起朝腹部稍微用力按压，顺着肚脐周围呈“ㄇ”字型走向按压。即按照右下腹、右上腹、左上腹、左下腹的顺序。每一次都要深压10次、抖动5次、揉转5次，长此坚持易可起到清理肠道的效果。
夏秋换季多吃“药用”蔬菜
一句话解答
秋冬换季饮食也应有所调整。一般来讲，秋季饮食的原则是以甘平为主，即多吃有清肝作用的食物，少食酸性食物。适当调整饮食结构还可以预防某些疾病。对于追求保健的男性朋友来讲，此时可多吃些“药用”蔬菜。
专家指导
饮食对人体有着很大的调理作用。夏秋换季，季节干燥，一些疾病也更容易找上门。此时适当调节饮食对我们的健康是十分有利的。秋季的饮食原则应以甘平为主，即多吃有清肝作用的食物，少食酸性食物。合理调整饮食，可以预防许多疾病的发生。现在让我们一起来看看秋天到底应该吃什么。
1.防感冒饮食：莴笋菜花汤
天气的突然变化，气候的转凉，患感冒的概率也大大提高。流感在这一时期非常盛行，我们在饮食上也应该适当加以调整。现在就介绍一款防感冒的汤——莴笋菜花汤。菜花的维生素C含量非常高，而及时补充维生素C可以提高人体的免疫能力，从而有利于抵抗感冒病毒的侵袭。中医素来有“白色入肺”之说，因此菜花除了可以预防感冒等呼吸道疾病，对清理血管也很有好处。莴笋含碘量高，有利于人体的代谢和体格的发育。莴笋叶的营养比莴笋茎高，常期食用还可以起到止咳平喘的作用。
做法也很简单。莴笋切片，叶子切段，菜花掰成小朵，鸡胸肉切片备用。锅中加入清水煮开，然后加入姜末、肉片，之后再加入莴笋和菜花，熟后加入适量盐、味精即可。
2.预防痘痘：生菜苦瓜沙拉。
秋季气候干燥，痘痘也成为脸上的常客。这是否让你感到很苦恼。别急，这里就介绍一款可以预防痘痘的美食。
痘痘是因为皮肤油脂不能顺利排出，皮肤上细菌繁殖而出现的症状。所以，只要适当补充一些富含维生素、纤维素的食物就可以了。生菜苦瓜沙拉对预防痘痘就十分有效。生菜富含维生素和微量元素，含水量也很高，多吃有助于皮肤补水。还可以通过调节胃肠功能而起到预防痤疮的效果。而苦瓜有清除体内毒素，帮助排毒的效果。
300克生菜、150克小萝卜、100克苦瓜、5个小红辣椒、30克绿豆。先将绿豆泡后煮熟，倒掉水稍焖一会。再加入1大勺香油和少许食盐拌匀，放置约10分钟。将生菜、苦瓜、小萝卜、小红辣椒切成片，然后和绿豆混合，再加入白糖、熟芝麻、少许食醋，调匀后即可食用。
3.消化不良：韭菜肉丝。
夏季饮食相对清淡，而秋季饮食则比较丰盛。肠胃在这一时期很难调整，因此消化不良也就很常见。此时适当吃些除积健脾、增进消化的食物是很有益的。
韭菜含有膳食粗纤维，有消食导滞、除积健脾、促进食欲的作用；中医认为香菜有温中健胃的作用，对消化不良也有一定的功效。两者搭配食用，效果更佳。
韭菜肉丝的具体做法是，将猪肉切丝，香菜、韭菜切段。猪肉丝过油，韭菜煮成七成熟。将姜末、蒜蓉用油爆炒，再加入韭菜、肉丝炒熟，出锅时撒上香菜即可食用。
4.口腔溃疡：番茄菠菜汁。
秋季气候较干燥，人也容易上火，因此发生口腔溃疡的机会也就比较多。不但会给我们的身体带来不适，还会影响进食。如果真的发生了口腔溃疡，也不必着急，我们现在给你介绍一种食疗方，让你轻轻松松解决问题。
番茄和菠菜都是我们常食用的蔬菜。番茄有清热解毒、生津止渴的作用。而菠菜中含有核黄素，是有效预防口角溃疡的重要营养，两者搭配服用，效果更佳。
番茄菠菜汁的具体做法是：将500克番茄用热水烫后去皮，捣烂绞汁。600克菠菜切碎后榨汁，然后将二汁混合，煮熟即可服用。
5.促进睡眠：芹菜元葱沙拉。
对于易失眠的人来说，最好的办法是通过饮食调节，下下策才是服安眠药。食物中有些就可以起到很好的催眠效果。像芹菜和元葱的助眠效果就很好。芹菜有镇定神志的作用，而元葱的气味本身就有很好的催眠效果，其中的营养物质对大脑神经系统也有营养作用。
将芹菜、元葱切丁，然后调入沙拉酱（不喜欢吃沙拉酱的人也可以用盐、醋等调味）。一道有助眠效果的蔬菜沙拉就做好了，试试吧，对正在经受失眠困扰的你来说或许是个不错的良方呢。
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吃大蒜也可预防感冒
当你感到嗓子不舒服，鼻子开始堵塞时，往往就是感冒的前兆了。这时多吃一些大蒜可以起到抵御病毒的作用，可以将你没有完全发作的病毒扼杀在摇篮里。这主要是因为大蒜里含有丰富的抗病毒成分，常吃可以增强人体的抵抗力。所以，换季时多吃一些大蒜就可以起到预防感冒的作用。
健康生活让男人成为“不老松”
一句话解答
现代男人面临着更激烈的竞争、更大的生活压力，如果不及时调整，很可能就会使自己的健康状况恶化。而健康的生活则可以使我们心情愉悦，从而远离疾病。所以，想要长寿，首先就从调整你的生活习惯开始吧！
专家指导
现代科学研究认为，女性的寿命相对于男性而言更长。这主要是与他们的生活方式有关。相对于男人来说，女人更喜欢将不良的情绪发泄出去，这样就会降低它对身体的危害。所以，男人要想长寿，首先要从纠正不良的生活习惯开始。
男人的生活中有四个误区，只有走出这些误区，才会让我们的生活更加和谐，更加健康。
1.男儿有泪不轻弹。
男人爱面子，要坚强，无论遇到什么样的困难都得挺住，否则就会让人觉得无能。所以，男人连眼泪也被剥夺了，就算心里有委屈也不可以像女人那样哭哭啼啼，以免伤了男子汉的尊严。这应该是大多数男人都应有的心态。
其实，每个人都会遇到不如意的事，而感情的宣泄是一个人的本能。如果长期将这种不良情绪压抑在心头，就会对我们的身体造成损害。所以，心情不好了，就哭出来，没什么大不了的。雨过天晴之后，照样是一个男子汉。还是记住那句话吧：男人哭吧哭吧不是罪！
2.男人有话不爱说。
女人有什么事都喜欢说出来，而男人却不同。或许是因为生存的环境，他们在互相交往中总是保持高度警惕和戒心，因此很少会向人袒露心扉，话也常常闷在肚子里。
有话，只要是无关大碍的，不妨说出来。学会敞开心扉，你在收获一份从容和坦然时，也会同时获得一份健康。
3.男人有病不去看。
相对于女人来说，男人对自己的健康显得更随意。有病喜欢拖着、扛着，万般无奈了才会去医院。而一般疾病只有在初期时才能得到更好的治疗，过了最佳治疗期不仅要浪费更多的精力和金钱，也会对我们的健康造成更大程度的损害。所以，有病不要拖，及时治疗才是关键。学会关爱自己，只有这样才能有更多的精力投入到生活及工作当中。
4.男人有家不爱回。
男人下班后宁愿泡在酒吧里也不愿回家，因为过早回家好像是一种无能的表现。这样就会使睡眠不足，身体健康也渐渐亮起了红灯。家是一个温馨的港湾，也是心灵得以休憩的驿站。所以，记得常回家看看，为了家人，也为了自己的健康。
除了走出以上这些误区之外，男人要如何做才能获得健康呢？想要健康，就要做到以下六方面：不抽烟、不酗酒、血糖正常、血压正常、不发福、身体健壮。
吸烟、酗酒，以及高血压对人体的健康危害是很大的。而身体肥胖往往也会导致许多疾病的发生。所以，保持健康的生活方式对我们的健康是极为有利的。
此外，学会正确面对生活中的压力也是保持男人身体健康的一个重要因素。每个人在生活中都会遇到各种各样的压力，但事实证明，那些懂得处理压力的人寿命会更长。而化解压力一个很好的办法就是多锻炼身体，并且克服心理障碍，多与社会接触。
所以，如果你还在吸烟，那就抓紧时间戒掉吧。如果你的体重有所增加，那就多运动运动吧。保持一个良好的好情，一个快乐的婚姻生活，你也会获得更多的健康。
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手掌握力是衡量男人长寿的关键之一
研究认为，以下几个因素也会影响到男人的寿命。受教育程度：受教育程度越高，长寿的机会越多；婚姻状况：婚姻美满者寿命长，而且是男女双方都较长，不稳定的婚姻则会影响寿命；握力：反映肌肉的健康程度，及综合协调能力，即衰老程度，被认为是健康的一项新的直观指标。
男人长寿的保健方法
一句话解答
男人的衰老是在20～22岁身体发育完全成熟时开始的，但是你也不必为此感到抑郁和恐慌。因为只要了解自己在不同年龄段的生理特征，并有针对性地采取各种保健方法，就可以获得长寿。
专家指导
人体分为不同的生长阶段，而不同阶段的保健方法也不相同。男人的衰老是在20～22岁身体发育完全成熟时开始的，但你也不必要为此而感到忧心忡忡，因为只有了解每个生理阶段的特点并采取针对性保健措施，同样可以达到益寿延年的效果。
20～30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟。
20～30岁时，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。这一时期也是男人进入社会在职场上打拼的阶段，因此各种社交应酬也较多，喝酒也是免不了的事，而患肝病的可能性也大大增加。所以一定要注意控制饮酒量。过量的饮酒除了会对健康造成不利外，还会影响性生活的质量，并对人体精子造成损害。
吸烟对健康的危害是人所皆知的。它会增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。因此这一阶段的男性最好戒烟，如果戒不了，最好多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶也可以减轻烟雾对人体的损害。加强身体锻炼也是必不可少的，它可以起到延缓肌肉衰老的作用。但运动强度不可过高，以免导致肌肉拉伤。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。此外，和谐的婚姻对健康也是有着巨大影响的。所以，要在此期间抓紧时间成家立业，以促进身心的健康和谐发展。
30～40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤。
人到中年，身体会慢慢衰老。首先就会体现在皮肤上。所以，此时要注意对皮肤的保护，注意保湿，防止皮肤干燥。
听力下降是这一年龄阶段的人所面临的另一个困扰。所以，一定要预防噪音对我们听力的损害。
另外，随着年龄的增长，胆固醇也呈增高的趋势。因此一定要注意饮食方面的调整，应以清淡为主，控制脂肪的摄入量。多喝水，以预防肾病，加强体育锻炼，以防止身体变胖，那样也会对健康产生不利影响。
40～50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉。
视力下降是这一时期最令男性头疼的问题。糖尿病或心血管病都会导致视力的下降。因此，要注意定期去医院眼科做检查。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。经常坚持这样的锻炼，可以有效预防老花眼和白内障。
繁忙的工作往往会让你感到劳累，所以适当放松一下自己是很有必要的。不要推脱没有时间，现在教你一个简单的方法：找个地方坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
相对于女人来说，男人对自己的健康显得更不在意。但这一时期，身体往往会出现各种状况，因此要养成经常做体检的习惯，以免小病误成大病，贻误了最佳治疗时机。
50～60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑。
人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞，因此要尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段容易长肉。在此期间，人的免疫系统也会大大下降，所以在饮食上要选择以富含维生素C、维生素E和胡萝卜食物为主的食物，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。
此时常会发生牙龈萎缩，因此做好口腔保健也很重要。可以适当做一些面部按摩。这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少，因此要加强体育锻炼。头发及大脑也是此期间需要重点保护的对象。为了改善头发黯淡无光的现象，可以采用一些富含营养物质的护发素。多看报纸书籍，以保持头脑的灵活。
60～70岁：善待人生，增强体力，健康饮食。
这一时期，人体会出现很明显的衰老迹象，皮肤粗糙，记忆力也会大大下降，腿和腰自然也会衰老。因此，这一时期一定要注意进行体育锻炼。保持乐观的心境和健康的体魄是此时最重要的。另外，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物，例如新鲜蔬果、含有多糖体之植物，以及海产品等。但是注意摄入不要过量，要坚持营养的全面和均衡，做到不偏食，如此才能达到防癌作用。要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。
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男人30要减肥
男人30往往会出现体重增加，身体变形。尽管男性不像女性那样关注自己的身材，但肥胖却可能会引发一系列的疾病，因此注意减肥也是应该的。减肥其实很简单，只需改变一下你的运动和饮食习惯，多进行一些有氧运动，如骑自行车、跑步就是很好的锻炼身体的方法。
