01 产后新妈妈的洗澡DIY
女性在怀孕以后，由于内分泌的变化，汗腺及皮脂腺分泌也会变得旺盛起来。因此，比起常人来，新妈妈产后更需要沐浴，来保持皮肤清洁，预防皮肤、尿路感染。可是，如果在沐浴时不注意方法，有可能对自己和孩子的健康造成影响，有些甚至是永久性的损害。那么，产后新妈妈沐浴需要注意哪些问题呢？
洗澡并非新妈妈的大敌
产后可以洗澡
分娩后不能洗澡及洗头全是谬误，这样不但会令新妈妈增加皮肤发炎、乳头生疮的机会，更令母乳受到细菌污染，危及乳婴健康。洗澡并非新妈妈的大敌，相反，是你和孩子健康的保障。
受“分娩后坐月子不宜洗澡”的传统旧习俗影响，新时代有些新妈妈仍怕洗澡，而这样妈妈哺乳会令母乳污染严重。
新妈妈应该在月子里洗澡。但为什么千百年来民间流传着月子里不能洗澡的习俗呢？这是因为，以往生活条件较差，不能为新妈妈提供良好的浴室及取暖设施。而分娩时为使胎头顺利娩出，在激素的作用下骨盆关节都打开了，身体的各个关节也会变得较为松弛，所以，新妈妈在月子里身体很虚弱，不慎着凉确实非常容易感冒，并由于体虚而不易痊愈。现在的生活条件与以往不同，能够为新妈妈提供非常良好的洗浴环境和设施，使她们不再容易受凉感冒。
研究表明，产后及时清洁身体具有活血、行气的功效，可帮助新妈妈解除分娩疲劳，保持舒畅的心情；还可促进会阴伤口的血液循环，加快愈合；使皮肤清洁干净，避免皮肤和会阴伤口发生感染；加深新妈妈睡眠、增加食欲，使气色好转。因此，月子里及时洗澡对新妈妈健康十分有益。如果会阴部没有伤口，只要疲劳一恢复就可开始沐浴。
与不洗澡的新妈妈相比，产后洗澡者皮肤清洁，会阴部或其他部位新妈妈虽然应当经常洗澡，但是产后气血虚弱、抵抗力差，容易受邪气侵害，所以产后洗澡时应注意保暖，以防风、寒、暑、热乘虚而入。
洗澡前应避免空腹，防止发生低血糖，引起头晕等不适。洗澡时间不宜过长，每次5～10分钟即可。室温20℃最为适宜。在产后洗澡应做到“冬防寒、夏防暑、春秋防风”。在冬天洗澡，必须密室避风，浴室宜暖，水温适宜，洗澡时不能出太多的汗，因为出汗过多会伤阴耗气，导致头昏、恶心欲吐等情况发生。夏天的浴室宜空气流通，洗澡水与人的体温相宜，37℃即可，不可贪凉，否则会因为满足一时之快而导致无穷后患。
如果分娩过程不顺利，出血过多，或平时体质较差，不宜勉强过早淋浴，可改为擦浴。洗澡后，不要立刻把湿头发扎成辫子，不可立即睡觉，否则湿邪侵袭会导致头痛、颈痛。过分饥饿或刚吃饱时都不宜洗澡，最好洗淋浴。如果身体仍比较弱，新妈妈可以坐着洗。另外，新妈感染率降低。洗澡还有活血行气的功效，可以解除因分娩造成的疲劳。洗澡后新妈妈普遍感到精神舒畅。淋浴后，84%的新妈妈气色好转，睡眠加深，排便正常，较快恢复体力。
新妈妈需要洗健康澡
产后洗澡要注意
小倩生下一个4千克重的胖小子，自己也升级做妈妈了。望着可爱的小孩子，她的幸福之情溢于言表，不过她又有些发怵。前段时间，小倩的婆婆特意从老家赶来伺候她坐月子，“小倩呀，坐月子可得当心呀，这可是关系到我们女人一辈子的事情。不能洗头，不能洗澡、不能刷牙，千万得忍，别受了风寒。”婆婆是好心，可是外面蝉声鸣鸣，火热艳阳，房间里也闷热得很，要是不洗头、不洗澡，浑身非得发臭不可，对于日常注重自身清洁的小倩来说，她简直不敢往下想。
难道月子真的得像小倩婆婆说的那样做吗？
用稍热的水洗澡
当新妈妈身体恢复得差不多的时候可以洗澡洗头的，注意用热一点的水，洗完头后马上用干毛巾抹干，用姜皮煲水洗澡也是很好方法。
答案是否定的。那些都已经是过去时了，现在提倡的就是清清爽爽坐月子！一般认为，正常分娩的新妈妈分娩后2～5天便可以洗澡，但是不应早于24小时，以选用淋浴为佳。产后6周内不宜洗盆浴或在大池洗浴，以免不洁澡水流入生殖道，引起感染。妈用洗发液洗头也没关系，因为洗发液里的化学成分少，冲洗干净了不会危害新妈妈健康。洗澡的次数不能太多，比正常人略少为宜。
产后洗澡药水配方
桃皮柳枝方
原料：桃树白皮150克，柳枝250克，用水洗净，煎水去渣洗浴。
功效：香身避秽，通利血脉，防风寒。
黄芪防风方
原料：黄芪100克，防风50克，用水洗净，煎水去渣洗浴。
功效：实毛窍，固腠理，防风寒，止汗。产后汗多最宜。
竹叶桃白皮方
原料：竹叶250克，桃树白皮150克，用水洗净，煎水去渣洗浴。
功效：香身除秽，通利血脉。治热疖疮毒，皮肤病患者宜用。
以上药方用法：先用清水洗净身上尘垢，再用药水遍体擦洗，若皮肤长疮疖者，宜先浸泡片刻再擦洗，洗毕，擦干即可，切忌用水清洗。
这些洗澡的雷区不能碰
下班、劳累后，最愉快的莫过于，洗个香喷喷的澡，舒缓地躺在浴缸中塑造苗条的身躯，但是别太急。洗澡的一些雷区最好是不要碰。
洗澡会对人皮肤产生机械、温度和化学刺激，然后又进一步影响很多系统，其中包括心血管系统、神经系统、免疫系统。因此，洗澡对人体的影响实际上是全身性的，它能消除肌肉的紧张，改善周围组织和内部器官的供血状况，促进毛细血管、静脉和淋巴管的血液循环，从而提高机体的代谢强度和适应能力。但是洗澡也有它的禁忌，如果不注意，很可能因为洗澡毁了自己的健康。
肥皂不宜过多
洗一次澡搓一遍肥皂即可，过多会刺激皮肤，产生瘙痒。皮肤较干燥的人以及老人和儿童适宜用多脂性肥皂，不宜用碱性肥皂或热水烫洗，以免将皮脂洗去，使皮肤更加干燥甚至起屑打皱。有的人皮肤油腻较多，可用中性或碱性肥皂。
水温不宜太高
水温最好接近体温，大概是35℃～37℃，水温过高会使全身皮肤血管扩张，全身大量的血液集中到皮肤表面，易导致心血管急剧缺血，引起心血管痉挛，如果持续痉挛15分钟，即可发生急性心肌梗死；如果是大面积心肌梗死，就有猝死的危险。高血压病患者还会因全身皮肤血管扩张而使血压骤然下降，出现低血压，导致头晕、心慌等症状。热水浴使血液大量集中于体表，时间过长极易疲劳，还会影响内脏的血液供应和各种功能，使人虚脱。
慎洗冷水澡
夏天，许多人偏爱洗冷水澡。冷水澡的确能加速浑身散热，但剧烈运动或运动之后，千万不能突然去洗冷水澡。因为此时身体出汗较多，适应不了冷水的突然刺激，过低的水温刺激皮肤神经末梢后会使毛肌收缩，影响汗腺的排泄功能和血液循环，体内的热量得不到充分的散发，就容易引起发热、感冒。
饱食或空腹不宜入浴
每顿饭后人体要从全身调集一部分血液到胃肠帮助消化。
饭后立即洗澡，一方面会加剧心脏缺血，甚至发生心绞痛或猝死；另一方面，由于消化道血流量减少，会影响食物的消化吸收，诱发恶心、呕吐、上腹部疼痛等症状。
因此，不能选择在饭后1小时之内洗澡，应在饭后2小时即下顿饭前1小时左右为宜。洗热水澡前，喝1杯温开水，可以补充全身血液容量。
空腹入浴则容易发生低血糖，易疲劳、头晕、心慌，甚至虚脱。
喝酒后不宜突然洗澡
酒后脉搏加快，心脏血液搏出量增大，血液循环加快，体温调节能力、应付血压等变化能力差，此时洗澡常常会发生不测。另外，洗澡一般会出汗，这样血液中的酒精浓度就会增高，在血液循环、脉搏跳动加快的情况下，往往引起血压上升，使身体难以适应。醉酒的当天晚上，应多喝些水再睡觉，第二天早晨用热水洗头，能彻底消除醉意。
发热时不应洗澡
当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱。此时洗澡，容易发生意外。
剧烈运动后不要洗澡
人在剧烈活动时，肌肉内的血流量增加，一旦停止运动，增加的心率和血流量还要持续一段时间。这时洗热水澡，会增加皮肤的血流量，引起心脏和大脑供血不足。
切勿洗澡次数过多
洗澡次数太多，会把皮肤表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群全部洗掉，容易引起皮肤瘙痒，皮肤的抵抗力也会减弱，反而容易得病。
导致头昏眼花，对体质差的人，还可导致不同程度的“重力性休克”；另外，对肥胖超重者、嗜好烟酒者、高血压者、高胆固醇患者，还可导致心脏病的突发。
少用搓澡巾
在日常生活中，许多人有在洗澡时用搓澡巾用力擦洗皮肤的习惯，认为只有这样才能洗掉皮肤上的脏垢，并视之为讲卫生的好习惯。
其实，从皮肤的生理角度来看，这非但不是讲卫生，而且对皮肤有害。正常皮肤表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脱落的上皮细胞形成的酸性保护膜以及角质层，仅0.1mm厚，俗称“死皮”，呈弱酸性，是阻止病菌和有害射线入侵人体的第一道防线。这层“死皮肤”更换速度缓慢，最快的也需要10多天。
洗澡时用毛巾在皮肤上反复用劲搓，会损伤皮肤，使表皮角化层过多脱落，使皮肤干燥、瘙痒，病菌和有害射线就会乘虚而入，使人易患毛囊炎等多种皮肤病甚至疖肿及败血症。
脑血管病患者不宜常洗澡
洗澡时产生的热刺激，会使患者体内血流加速，进而增加血液对血管的压力。
当血流通过某些局部病变部位时，容易发生血管破裂。
02 新妈妈如何睡个好觉
“红眼妈妈”的称呼，恐怕应该是对很多睡眠不足的新妈妈的理解和疼惜。孩子的一举一动牵动着妈妈的心，在照看好孩子的同时，妈妈自己的睡眠问题也值得重视。因为，只有妈妈睡眠充足、身体健康，才是对孩子和家人的最好保障。
新妈妈易出现的睡眠问题
孩子终于降临人世，现在终于可以睡个好觉了！但是不幸的是，很多妈妈却被睡眠问题说困扰，入睡困难，早醒等等，让初为人母的新妈妈很烦恼。
新妈妈往往容易被以下一些睡眠问题所困扰。
翻来覆去睡不着
很多妈妈一开始睡觉就紧张，生怕又失眠，还有的妈妈则在睡前想法太多，无法控制来让自己的思维静止下来。
入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1～2小时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3～4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2～3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。
睡眠是人的一种主动生理过程。但是，当有一些环境刺激（生理、心理和社会）时睡眠规律便也会有一些变化。
不少新妈妈稍有入睡困难就担心自己是不是失眠了，结果这种担心倒真的导致了失眠的发生。其实入睡困难不一定就会造成失眠，千万不要杞人忧天。
早醒之后很难再入睡
由于大脑皮层的警醒水平过高，浅睡眠时间长，故在睡眠周期的慢波浅阶段及快波睡眠阶段较易醒，一般来说，再入睡时间需30分钟以上。由于中途转醒，睡眠时间缩短，同时睡眠质量下降，感到似睡非睡，对周围环境的声音、活动一概知晓，所以新妈妈感到睡眠差。早醒的人睡眠时间肯定不足，次日就会感到疲乏、浑沌、心烦、意乱，注意力不集中，办事效率低等。长期处于早醒的人还会出现躯体方面的不适，如心悸，胸闷、腰酸，腹胀、纳差等。由此便构成了“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环，对人的心身健康带来严重的压力。
少数妈妈能够从9点一直睡到天亮，但大多数妈妈3点钟醒来后就再也睡不着了，有可能是因为睡觉太早，也有可能因为某种焦虑或担忧而醒来，但通常是凌晨3点钟左右就醒了，却怎么也睡不着了。
夜猫子妈妈的苦恼
在晚上11点之后，妈妈做一些自己喜欢但因为白天照看孩子而无法做的事情，如：为孩子洗衣服、写作、上网等等。熬夜会对身体造成多种损害，经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
孩子影响妈妈睡眠
确实有的孩子是那种夜里很省心的。但不要奢望你的孩子也是天生就会心疼妈妈。大多数的孩子夜里会让你们照料2～4次的，这很正常。但也有的孩子天生敏感或是依赖性强，他们甚至会要求妈妈夜间全程陪护。这样，妈妈的睡眠质量就会大打折扣。
睡眠不足对新妈妈的危害
世上没有永动机，机器也有歇下来加油的时候。睡眠对于新妈妈来说就是最好的修整，可是因为各种各样的原因，导致新妈妈的睡眠状况不尽如人意，这会给你的健康带来很严重的隐患，千万别小看了它们！
不要过度忧虑失眠
有些人一出现入睡困难，便担心自己要失眠，出现恐惧、焦虑，而正是这种恐惧、焦虑往往使我们对失眠的担心变成了现实，所以新妈妈遇到难以入睡的情况千万不要过度忧虑，更不要杞人忧天。
睡眠状况的好坏已成为衡量一个人是否健康的重要标准之一。少睡了，就像欠了债，你得付出代价。睡眠少于10小时，容易补，但如果累积超过100个小时就很难补了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果两三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡眠”对一个人会有很大影响。
1.研究显示：女性白天的表现有30%～50%取决于是否有良好的睡眠，有1/4的女性表示，睡眠不足影响了她们的工作状态、工作能力和对家庭的照料。睡眠专家研究显示：20～25个小时不睡觉与血液中的酒精含量达到1%（醉酒）的危害是相等的。有人把睡眠不足和酒精的毒性进行了比较，发现经过17～19个小时不睡后，人的行为与血液酒精浓度为0.05%时相当，甚至更差，所以许多国家的交通规则明确规定禁止疲劳驾驶，这个原则也适用于需要注意力高度集中的医疗工作。
2.睡眠不足影响夫妻关系：妈妈一般看护孩子，晚上9点就睡了，凌晨3点醒，丈夫一睡到天亮，夫妻俩没有时间交流、沟通。
3.睡眠不足会使妈妈的性欲下降：从性生活每周2～3次，减到每月只有几次性生活。有的妈妈会通过假睡来达到拒绝性生活的目的，这样也会影响夫妻关系。
4.睡眠不足使皮肤变差。人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
5.连续10年以上的睡眠不足能够致命——最新的研究显示：对70名近10年来每天的睡眠时间基本不超过5小时的妈妈研究显示，她们中患高血压和冠心病的比例要超过那些每天睡眠达到8小时的妈妈39%。
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
美国加州睡眠障碍医疗中心主任考瑞·罗里克博士说。绝大多数人每晚应该熟睡7～8个小时，可许多人实际上只睡6个小时。由于睡眠不足而直接影响人的健康乃至引起各种疾病已是极常见的事。
怎样估量自己睡眠是否足够？“那要因人而异，”罗理克博士说道：“有些人要睡足8小时，有些人只要睡足6小时。”
请看一看下列问题。
1.你是否需要靠闹钟才能把你叫醒过来？
2.你是否在看电视时常打瞌睡？
3.你是否每到节假日就感觉爱睡懒觉？
不要欠下睡眠债
睡眠不仅仅在于能恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自身修复，更重要的还在于它能保持人体的免疫能力，使人体自身能抵御疾病的侵扰，所以新妈妈即使再忙，也要让自己睡一个好觉，千万不要欠下睡眠债，如果等它日积月累来找你麻烦的时候，那可就危险了！
4.你是否上床后，头一贴到枕头就呼呼大睡？
你如果对其中任何一个问题回答“是”，那就说明你睡眠不足。
入睡困难的解决方案
人的一生当中，睡眠约占人们生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，很多妈妈都入睡困难、早醒，常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
1.失眠的原因是脑海里想着很多需要解决的问题和需要办的事情——睡前15分钟，想清楚并逐条记录在纸上。然后对自己说：我已经安排妥当了，可以安心睡觉了。
2.不要把压力带到床上——不要在床上看你的财务报表或者工作方案。床就是一个放松身心和休息的地方。躺下10分钟还是没有睡着，就要爬起来看书或听音乐，否则大脑一直想着要睡又一直睡不着，会导致植物神经功能混乱，引起神经衰弱。
3.静坐放松是一种传统的养生方法。晚上抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调节全身脏器活动。
4.五心按摩法。自我保健按摩方法之一，是安神定志、强身健体、预防疾病、增强抵抗力、调节免疫、慢性病恢复的最方便、最省钱的方法。两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴。劳宫穴在手掌中，第二掌骨间隙之中点处，握掌屈指时手中指尖处即是。涌泉穴在足底第二跖骨间隙的中点凹陷处，蜷足时在足底前部凹处取穴。
放松心情帮助睡眠
睡前，可以放松自己，如散散步、洗个澡、听音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，可以帮助新妈妈较快入睡。
按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应，然后按摩。女性先以右手按摩左足，再以左手按摩右足。先是顺时针，然后逆时针。女性每次顺时针49次、逆时针49次。然后两手重叠，用劳宫穴放在神阙穴上，女性右手在下，左手在上。也是先顺时针，后逆时针。达到五心处微热，继之全身微热为最佳状态。如果在每天晚上睡觉前进行，效果更好。
5.改掉睡前喝酒的习惯。很多人以为睡前喝一杯酒有助于睡眠，其实这是错误的！专家认为：酒精确实能够有镇静作用，进而帮助你进入睡眠状态。
但是在几个小时之后，酒精在体内发生代谢反应，却会使你从睡梦中醒来，然后很容易就再也睡不着了。
6.少食易产气、多脂肪食品，多吃富含纤维的蔬菜。饮食以少渣、易消化食物为主，避免刺激性饮食和味道浓烈的调味品。其中以便秘为主要症状者宜进食多纤维蔬菜，如韭菜、芹菜等。降低咖啡因摄取饮食当中对睡眠最具影响力的就属咖啡因。咖啡因是一种生物碱，也是全世界运用最广的神经兴奋剂，主要是从咖啡豆中提炼取得。不过，它不只存在于咖啡豆之中，巧克力、可可、可乐和茶里也有它的踪迹。所以不只喝咖啡会让人睡不着，吃了过多的巧克力、睡前喝可乐，一样会让人辗转难眠。
7.尽量不要服用非处方安眠药或处方安眠药，因为这会使妈妈第二天整天都昏昏沉沉，无法正常工作或照料孩子。
8.最重要的，就是不要过于忧虑。大多数失眠症患者还有一个共同的临床表现特点，就是对睡眠的担心，也可称预期难眠，它是很多人由偶尔的失眠发展成长久的失眠症的重要原因。
这些人之所以对睡眠有着不同程度的担心和预期难以入睡，是因为他们把失眠对人的不良影响过度夸大了，当由于某种原因导致初次失眠的时候，他们常常把足够的睡眠与健康、工作等等紧密联系起来。
他们相信若长期失眠会使人得高血压、心脏病或胃溃疡。
他们常问自己失眠以后为什么血压会高、心率变快或者感到胃不舒服、食欲不好呢？甚至认为自己的身体会因此垮掉。
有的人由于初次失眠以后对失眠产生了这样一些错误的认识，他们就开始为失眠而苦恼，特别是在晚上上床准备睡觉以后，因极度企盼能早日入睡而容易产生预期性焦虑，这种焦虑性情绪会使人体生理代谢活动加强，非常不利于大脑皮质由白天的兴奋状态转入到夜晚的抑制状态这样一个自然的生理变化过程，从而影响人的睡眠。
其实上述症状往往都是功能性的，并没有器质性病变，是可以恢复的。一旦由于某种因素出现失眠，保持一个平和的情绪状态是很重要的。
不要把失眠看得太重，要接纳它，这样你才不会翻来覆去睡不着。
一觉睡到大天亮的秘诀
对生活紧张的现代人来说，睡个好觉，也成为了一件奢侈的事。其实，只要懂得一些诀窍，安枕无忧到天亮，容易！
营造好的睡眠环境，是改善睡眠品质的第一步。睡前最好先让房间通风，保持卧室空气流通和适宜的温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18℃～20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜，会使你不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成你心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色。
房间放盆仙人掌。大多数植物白天进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气；夜间进行呼吸作用，吸收氧气，释放二氧化碳。而有些植物则相反，如仙人掌就是白天释放二氧化碳，夜间则吸收二氧化碳，释放氧气，这样晚上居室内放有仙人掌，就可补充氧气，利于睡眠。
房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早溜进来，还有隔音效果。如果外来噪声分贝太高，窗帘还不足阻挡，只有靠耳塞啦，万一噪声的来源是枕边人，不妨告诫他晚餐时少喝点酒，避免过度疲劳，如果对方体重不轻，甚至可以劝他减肥，这些，都是有效抑制鼾声的方法。另外，侧睡、控制房内湿度及稍微垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。
睡眠的空间宜小不宜大。在不影响使用的情况下，睡眠空间越小越使人感到亲切与安全，这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系。床铺的宽度，单人床以70厘米以上为好。宽度过窄，不易使人入睡，这是由于人在睡眠中，大脑仍存在着警戒点，活动频繁，唯恐翻身时跌下床来。睡床以一边床头靠墙，两侧留出通道为好。这不仅有利于下床、上床，且使人有宽敞感，显得空气流通些。
做些睡前活动
睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
枕头的选择也马虎不得。高度不对，可能造成颈部生硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。被褥要柔软、轻松、保暖、干燥与清洁；睡衣宜宽大，床单枕套、蚊帐等常洗晒。保持卧室、卧具的清洁，床下不堆积杂物，以免藏污纳垢，招致蚊虫老鼠的繁殖与滋生，干扰睡眠。
想睡个好觉，还有其他技巧可循，譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间；睡前泡个热水澡；不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事，带进卧房；喝1碗有安眠作用的药草汤剂等，都可以帮助你睡个好觉。
令人困倦的神经介质是血清素，脑神经元在制造血清素时，需要色氨酸。因此，适量食用富含色氨酸的食物，能更好地促进人脑分泌血清素，以利睡眠。
很多食物中都含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼、核桃、葵花子等，水果中的香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等，也含有较为丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，效果很好。
中医还认为，一些食物或药物有补心益脾、养血安神、镇惊之功效，可有效促进睡眠，如百合、桂圆、莲子、蜂蜜、小麦、银耳、枸杞、桑葚、灵芝和西洋参等，睡前食用或泡水饮用也能帮助你“做个好梦”。
睡前喝一杯热牛奶。牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。
定时运动身体和适当休息，坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。休息时可顺时针按摩腹部，以促进肠道的蠕动。现在熬夜的人通常多与电脑和文字打交道，经常是处于长期的静坐状态，肠胃系统也往往相对静止，没有运动势必会影响到肠胃的蠕动功能，造成腹胀、便秘等等。
新妈妈睡不着觉的饮食调理
失眠已成为世界流行病，对于产后身体虚弱又要照顾孩子的新妈妈来说更是如此。能睡个好觉是一件多么幸福的事！可是吃药可能会危害孩子的健康，那就试试饮食疗法。
龙眼冰糖茶
原料：龙眼肉25克，冰糖10克。
制作：把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水煮，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。
功效：此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
百麦安神饮
原料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2颗，甘草6克。
制作：把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。
功效：此饮有助益气养阴、清热安神之功效。还可以治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症状。
绞股蓝红枣汤
原料：绞股蓝15克，红枣8颗。
制作：将两种原料分别洗净，放入适量水在锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。
功效：此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲乏力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。
二味粳米粥
原料：酸枣仁、白术各10克，粳米50克。
制作：取酸枣仁、白术，加水煎汤去渣，放入粳米煨粥，调味服食。日服2次，每服500毫升。
功效：适用于心脾两虚所致的失眠健忘，食少乏力者。
参归炖猪心
原料：党参50克，当归10克，猪心1只，味精、盐适量。
制作：将猪心去油脂，洗净，再选择上等党参、当归和猪心放入砂锅内，加水适量，用小火炖至猪心熟烂即成。以味精及盐调味，可分2次食服，每日1～2次，连服7～10天。
功效：有补气养血安神之功效。本方可用为心血虚、气血不足致心悸气短、怔忡失眠、面色无华等症的补养和治疗膳食。
猪心丹参山楂汤
原料：猪心1个，丹参20克，山楂25克。
利用饮食调整失眠
经常失眠的新妈妈在饮食中不妨多吃一些龙眼、莲子、大枣、牛奶、蜂蜜等食物，逐一试之，如果有效可固定下来，如果无效可另换一种。
制作：将猪心洗净切片，同丹参、山楂共入锅中，加水适量，小火炖至猪心熟烂离火。吃肉喝汤，每日1剂，连用7～10日为一疗程。
功效：有养血、安神、宁心功效。适用于血虚心悸、乏力、怔忡、自汗、失眠等症。对防治动脉粥样硬化、心绞痛和血管栓塞有很好效果。
茯苓包子
原料：茯苓30克，面粉1000克，猪肉500克，生姜、胡椒、香油、料酒、盐、酱油、大葱、骨头汤等各适量。
制作：将茯苓块放入锅内，每次加水约250毫升，煎煮3次取汁，调入发酵面团中。猪肉剁馅，加酱油等调料拌匀，按常规制成包子，上笼蒸熟。酌量分次食用，每日1～2次，连服10～15天。
功效：养心安神，除湿化痰。本方以茯苓为主制作膳食包子，适宜于脾胃虚弱、痰湿阻滞、小便不利、痰多纳少、心悸失眠等。
枣竹灯心粥
原料：枣仁20克，玉竹20克，灯芯草6克，糯米200克。
制作：先将枣仁、玉竹、灯芯草用清洁纱布包扎，放入锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可用来食用。
功效：4味共煮成粥，可以奏养阴清火、安神镇静、和中除烦之的功效。
03 新妈妈的生活禁忌
孩子降临人世以后，新妈妈的生活节奏骤然紧张起来。月子里既要照料孩子，还要调养自己虚弱的身体，纷繁忙乱中稍不留意便有可能犯下一个个错误，影响身体康复和孩子的健康。那么，在月子里新妈妈都容易犯一些什么错误？
禁忌1：产后不刷牙
有人说“新妈妈刷牙，以后牙齿会酸痛、松动，甚至脱落。”其实，这种说法是没有科学根据的。
人人刷牙，天天刷牙，看起来很平常小事，却是最好的口腔保健法。
为什么民间形成月子里不刷牙的习俗？因为在怀孕期间，孕妇在内分泌激素的作用下，会出现牙龈充血、水肿、易出血的现象，特别是在刷牙时，加之过去保健知识不普及，孕妇对在孕期如何摄取钙营养了解得不够，结果导致身体缺钙，使很多人在生完孩子后牙齿确实变坏了。由此，很多人就认为新妈妈不能刷牙。
但是现代医学认为，新妈妈在月子里一定要刷牙漱口，不然的话牙齿反易被损害。新妈妈分娩时，体力消耗很大，犹如生了一场病，体质下降，抵抗力降低，口腔内的条件致病菌容易侵入机体致病。另外，为了新妈妈的康复，多在产后坐月子期间，给予富含维生素、高糖、高蛋白的营养食物，尤其是各种糕点和滋补品，都是含糖量很高的食品，这些食物大多细软，本来就失去了咀嚼过程中的自洁作用，容易为牙菌斑形成提供条件。如果不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并容易引起口臭、口腔溃疡等。
产后新妈妈，刷牙应该注意些什么
温水刷牙
新妈妈身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。
为了新妈妈的健康，新妈妈不但应该刷牙，而且必须加强口腔护理和保健，做到餐后漱口，早、晚用温水刷牙；另外，还可用些清洁、有消毒作用的含漱剂，在漱口或刷牙后含嗽，每次15毫升左右，含1～1.5分钟，每日3～5次。含嗽后15～30分钟内勿再嗽口或饮食，以充分发挥药液的清洁、消炎作用。可在产后3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。
有些人采用拉锯式横刷法，这种刷法不但不能把牙齿刷干净，还会擦伤牙龈造成出血，引起牙龈炎和牙龈萎缩。
长年累月横着刷牙，牙齿会被摩擦出一条条小横沟，形成一个三角形缺损，医学上称之为“楔形缺损”，严重时遇到冷、酸食物刺激，会产生不同程度的酸痛感觉。正确的刷牙姿势应为，先从牙齿内壁刷起，再刷牙外侧，牙刷和牙齿成45度角，使牙刷振动式运动，从牙根刷起，后及全牙，包括牙齿的三个面用刷毛重复洗刷3～5次，将每个牙面都彻底清刷干净，每次刷牙时间应不少于3分钟。
要坚持早晚刷牙、饭后漱口。临睡前刷牙比早晨刷牙更重要。刷牙要选头小、磨毛、富有弹性的保健牙刷，做到每人1把牙刷，刷后用清水冲洗、甩干，置于通风、干燥处，最多不超过3个月要换一把牙刷。
刷牙以水温35℃左右为宜，牙刷刷不到的牙齿邻面，提倡用牙线来清除牙菌斑。牙膏可以选用含有对牙周健康有益的成分，如生物酶、止血坏酸、三氯羟苯醚、中草药等。
禁忌2：长久看书或上网
产后过早或长时间看书、上网，会使新妈妈特别是孕期合并妊娠高血压者眼睛劳累，日后再长久看书或上网容易发生眼痛。所以，在产褥早期不宜多看书或上网，待身体康复后量力而行。
分娩后大约须2周时间，新妈妈可逐渐习惯三口之家的生活，虽然忙于给孩子喂奶和洗尿布，有时感到睡眠不足，但只要丈夫勤于帮助，仍然可以好好休息，恢复疲劳。在孩子睡觉时，母亲有时感到无事可做，想看看育儿知识、看看电视，写写育儿日记，但又碍于长者的说法，产后要在床上休息1个月，此期间不能拿针、拿笔，使母亲不知所措。
要注意视觉疲劳
女性经过分娩，体力消耗很大，身体处于疲劳状态，需要一段时间才能恢复。这时如果看书、看报时间久，或是长时间的上网，都会导致视力疲劳。
实际上，这些都是出于爱护母亲的身体。生过孩子的女性知道月子里是很寂寞的，传统的观念使新妈妈这也不许那也不行，只能守着自己的小孩子渡过漫长的1个月，这是没有必要的。产后也不是绝对地不能看书写字，只是要注意劳逸结合。
我们知道，分娩不仅影响性器官，还影响到母亲全身。产后身体各个系统，包括皮肤、眼睛都需要一定的时间慢慢恢复，所以消耗精力的事情应等到产褥期结束后再去做。在产褥期内一定要休息好，不要过于疲劳。分娩1周后，若精神体力恢复较好，可以短时间的看书看报，掌握在半小时左右，不要使眼睛疲劳。
产后2周后，只要不感到疲劳，可以适当地看电视、报纸、书籍。育儿日志也可以记，但应避免写一些很长的费神的东西。当然想把孩子成长过程记录下来的心情是可以理解的，此事可请丈夫参与，俩人记录既可以增强夫妻间的感情交流，又给做了父亲的丈夫提供了照料孩子的方便。在选择育儿日志本时尽量选择宽格子的，铅笔也宜用深颜色的。尽管叫日志，并不一定每天都要记，可根据具体情况而定。上网时注意皮肤清洁，可以擦隔离霜等，做相应皮肤护理。
禁忌3，产后“开奶”越晚越好
有些新妈妈以为：认为开奶早不好，在产后24小时后才适宜给新生儿喂奶。而事实正好相反，所以开奶越早越好。
俗话说“开奶”，是指产后第一次给孩子喂奶。“开奶”早些好还是晚些好，近年来有不同的看法。以往人们为了让新妈妈和婴儿能得到充分的休息，主张“开奶”晚些好，一般要产后24～48小时才给孩子喂奶。“小天使”降临人间以后，起码要在出生后6小时才开始喂糖水，12小时后才开始喂奶。现在认为这种观点是不正确的。联合国儿童基金会提出的母乳喂养新观点认为，新生儿应该早开奶。提倡新生儿出生后半小时，便可由医护人员协助，开始吸吮母亲乳头，最晚也不应超过6小时。
婴儿吸吮奶头可以促进乳腺分泌乳汁，又有利于子宫收缩，使子宫早日恢复，同时，新生儿也能及早得到营养丰富的初乳，可谓“一举三得”。一般情况下，产后30分钟即可哺乳。
提早开奶好处多
提早开奶和接触新生儿还能及早建立母亲和婴儿之间的感情，对母婴双方的身心健康都是有益的。当然，孩子吸吮力过弱的，可适当延长喂奶的时间。至于难产的新生儿及早产儿，可以酌情推迟喂糖水或开奶的时间。
母乳喂养为婴儿最理想的喂养方法，产后泌乳是一种生理现象。新妈妈乳汁分泌量的多少，除了与乳腺发育的状况有关外，还主要受脑下垂体的调节。婴儿吮吸乳头，可以刺激垂体，阵发性释放泌乳素，促进乳腺分泌乳汁；又可以刺激垂体释放催产素，从而刺激乳腺及腺管的肌上皮细胞收缩，促使乳汁输向乳管窦。
初乳中含有较高的蛋白质，较少的脂肪和糖，是抗体的丰富来源。因产后头二天内初乳的分泌量多，所以目前越来越重视初乳的好处和作用。在不影响母亲和新生儿健康的前提下，提倡尽量提早开奶，有利于婴儿充分利用初乳内的抗体。
如果生孩子后不早些喂奶，垂体得不到刺激，泌乳素就不分泌，时间长了，即使婴儿再吮乳头，垂体也就没反应了，或者奶量很少。有些母亲很想给孩子喂奶，但就是因为开奶太晚，以致回了奶，想喂也不成了，这是很可惜的。
热水袋取暖更可取
相比电热毯而言，用热水袋取暖更可取。因为热水袋温度逐渐下降，人体自身需产生更多热量来维持温度，提高了人体对寒冷的抵御能力。热水袋中水温不宜过高，一般以60℃～70℃为宜。使用前要检查塞子的密闭性，外面最好用毛巾包裹后再使用。
喂奶晚对新生儿的健康是不利的。喂奶晚的新生儿黄疸较重；有的因出生后两天不进食，发生低血糖，使脑部受到损害；有的发生脱水热。因此，无论白天或夜间分娩，在分娩后的6小时内，只要母亲健康允许，就可以开始喂奶。在喂奶前，要先把乳头洗干净，再让婴儿吮吸。
但是当新生儿吸吮比较困难，母亲心情可能比较急躁时，千万不要轻言放弃，要坚持频繁的让孩子吸吮。这是最重要的。其二是在混合喂养时不使用奶瓶而用小勺喂养，这样可以避免纠正乳头错觉。其三是在混合喂养期选择奶粉时，尽量选择味道不过于香浓的，近似母乳的。因为一般情况下，母乳的味道是比较清淡的。其四要保证母亲的营养，多进食蛋白质丰富的汤水类食物，比如鸡汤、鲫鱼汤、排骨汤等。其五可以辅助加服一些增乳剂。其六在有条件的情况下，可以选择坐月子的专业机构，由医务人员指导采取综合措施。
禁忌4：过多使用电热毯
电热毯是冬季家庭理想的取暖用品。但是电热毯并非人人皆宜，有些新妈妈使用后会发生不良反应。
买个电热毯一铺，又暖和又省事，还不用担心煤气中毒，所以电热毯非常受打工者的青睐。与传统的御寒品相比，电热毯确有使用方便、升温较快、温度可调等特点。可长期睡电热毯会对人体健康产生不可忽视的副作用，它的影响表现在以下的几个方面：
电磁影响在使用电热毯时，不论开关放在“升温”档还是“保温”档，站在地上的人用手触摸躺在电热毯上人的裸露皮肤时，电笔会发亮光；切断电源后，这种现象也随之消失。电热毯的这种“带电”现象是普遍存在的，就是质量极好的电热毯也无法避免。因为当人躺在通电的电热毯上，就能感应相应的电压。感应电流作用于人体各部，这个电流虽微小，但对孩子存在着隐性危险。新生儿、孩子组织器官比较脆弱，使用电热毯所产生的电磁波会阻碍其生长发育。由于电热毯是机械性升温，可破坏人体的平衡机制，促使血压升高，易使心肌梗死和脑溢血发作。所以，患有高血脂、高血糖、高血压、动脉硬化、冠心病和脑血栓等的心脑血管疾病患者，孩子和孕妇都不要在通电状态下睡电热毯。
据技术评定部门的报告披露，家用电器和各种电线所发出的电磁波对人体细胞有害。电热毯等在使用和操作过程中都有大量的不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾。这种电子雾充斥在空间，是一种看不见、摸不着、闻不到的东西，它容易引起人体生理功能紊乱，从而导致头痛、失眠、健忘、孕妇流产、胎儿发育不良等症状。
夜里长时间使用电热毯，人的身体容易产生依赖，导致人体自身产生热量的能力降低，再加上被窝里温度逐渐升高，造成里热外冷，非常容易着凉。
湿度影响使用电热毯升温，被窝内湿度也会下降。高温低湿度容易使人干燥上火或带来其他危害。凡患有气管炎、支气管炎、肺气肿和哮喘病者，若经常使用电热毯，易引起咽干喉痛、声音嘶哑、咳嗽不止，从而加剧病情；凡患有口腔炎、慢性咽炎、喉炎、口腔溃疡以及皮肤瘙痒、皮疹等疾病者，不宜使用，以免病情加重；因为使用电热毯可使血液循环加快，血管扩张，从而加剧出血，所以胃出血。
肺结核咯血、溃疡出血与脑溢血患者均不宜使用电热毯。
如果长时间使用电热毯，会使皮肤失水过多而加重干燥，加上热原子容易给皮肤带来刺激，会使人的皮肤过敏。
瘙痒，或出现大小不等的丘疹，抓破后就会出血。长期用电热毯的人大多都有这种症状，经常从背部开始瘙痒，而且嗓子干燥，难以入睡。
非要使用电热毯和室内电暖气的，温度不宜调节过高；室内应适当透气，或在室内放一盘水；平时多喝水、多吃青菜水果，出现瘙痒症状可适当吃一些止痒药；洗澡时，水的温度不宜过高，减少碱性洗涤剂使用，还可吃一些维生素E。
04 善待你的老朋友——月经
月经这位“老朋友”伴随你从少女期直至进入更年期，真可谓形影不离。然而，有时候它可真不够“朋友”，如果你不好好地呵护它，它作起祟来，会给人增添不少麻烦，例如痛经、青春期功能性子宫出血等妇科疾病除此以外，它还会给人带来以下一些烦恼。几乎所有女性月经期的疾患，都是经期不注意呵护而引发的。
把握女人健康的晴雨表
提到做女人很麻烦，很多人都会想到月经。可是如果它不来，自己还真着急，相信每个女人都知道月经对于自己的重要性。
月经是指子宫内膜周期性变化而出现的周期性子宫出血。月经有什么作用？其实还是为了孕育新的生命做准备。
正常的女性每个月都会有卵细胞排出，如果卵细胞受精，那子宫内膜会在雌激素的作用下不断发育，为胎儿提供营养。如果卵细胞没有受精，激素分泌会减少，子宫内膜就会营养不足，缺血坏死，会从子宫壁脱落，形成经血。月经是周期循环着进行的，正常的月经会经过增生期、黄体期、月经期。生育年龄的女性，在未受孕的前提下，这种变化周而复始，所以称为月经周期。
人体全身的血都是一样的，月经是子宫内膜脱落流出的血，子宫内膜受卵巢分泌的影响，而卵巢内分泌又受到脑垂体分泌的激素的影响。所以月经来潮不光是反映卵巢、子宫好不好，还反映全身的健康状况。它不仅仅是针对女性生殖健康的问题，还是整个身体健康与否的信号。
在一般情况下，女性的月经量及其周期是比较恒定的，如果出现了异常，就说明生殖系统有不正常的现象，这可能预示着身体的内分泌等方面出现了问题。所以，对于月经异常现象，女性朋友千万不能忽视。
来的太早太晚都要小心
从月经来潮的第一天到下次月经来潮的第一天称为一个月经周期。绝大多数人在28～35天，但也有少数人短至20天或长达45天一个周期，在上述范围内，只要月经有规律，均属正常现象。大多数女性对这位“好朋友”的感觉都是又爱又恨，确切地说它不是你每个月翘首期盼的对象，但是如果它姗姗来迟，你又会变得焦躁，坐立不安。如果你的月经迟迟不来，除怀孕外，很可能预示着卵巢功能失常，或激素出了问题，例如泌乳激素过高、甲状腺素过高或过低都会抑制排卵。
量多量少有讲究
正常的月经血量为20～120毫升，多数为50～60毫升，以月经来潮的第二、三天量最多，以后逐渐减少量太少，可能是卵巢功能不足。吃避孕药，或者是骨盆腔发炎，或曾经经历过流产刮宫手术，都会造成经血不易排出。
经血中出现大血块，常弄脏衣裤床单，需使用特大号卫生棉、出现头晕现象时，就是经血太多了。没有排卵造成月经量太少或太久没来时，子宫内膜因未完全剥落，变得很厚很不稳定，剥落下来时会形成大量月经。瞬间流很多血，身体一定支撑不住，可能会昏倒，是很危险的。
还可能是精神过度紧张、环境改变、营养不良以及代谢紊乱等因素引起的功能性子宫出血。经血长期过多会引起贫血，应该及早就医，查明原因，进行治疗。
突然造访最吓人
不在月经期间的出血，总让人担心。在月经与月经中间的出血，我们称为排卵性出血，就无大碍，可说是生理性的变化，不需治疗。性交后的出血，则得就医，可能是子宫颈糜烂发炎。
更年期后的出血，常见的原因是使用激素后出血、阴道因缺少激素的萎缩性发炎而出血、子宫内膜癌，得迅速就医。子宫颈癌不会出血，只有在癌症拖太久时才会流血。因此，定期接受子宫颈抹片就不用担心了。
“察颜观色”辨疾病
1.颜色。正常的血是暗红色的，如果经血稀薄如水，仅有点粉红色，或发黑发紫，则都是不正常的。如果经血完全是凝血块，也不正常，可能另有出血的部位，应及早就医，保证身体健康。
2.形状。正常的月经血的特点是不凝固，月经血中除血液外，还含有子宫内膜脱落的碎片、子宫颈黏液及阴道上皮细胞等。经血中偶尔夹带血块属正常。但如果血块量很多、很大就必须到医院检查子宫内膜是否产生了病变。
正确对待月经现象
月经是女性的一种正常生理现象，多数女性在月经期无明显症状，少数女性可有乳房发胀、头痛失眠、心慌、下腹胀痛和情绪不安等。这种情况一般不影响工作，也不必治疗，月经期过去以后症状会自然消失。
3.白带。通常对增多的阴道分泌物，就叫作“白带”。生理性的白带增多，白带是黏液样，没有气味，也没有刺激性。在非月经期间，如果白带带有血丝或者呈微红色，首先要进行判断，是由于排卵期出血造成的还是由性行为引起的。如果不是排卵期出血，白带中又带血，你就需要赶紧就医。当白带量很多时，常提示子宫颈糜烂，卵巢功能失调。有时口服避孕药等激素类药物后，也会出现这类情况。
白带的味道很臭，且变得很黄，甚至是绿色，还伴有阴部瘙痒的症状，多半是出现了阴道感染现象，例如，最常见的霉菌感染，会令白带中出现如豆腐渣样的现象。
血水样白带，有恶臭味，量很多。往往是由于病变组织的坏死或变性所致，常发生于子宫黏膜下肌瘤脱出阴道合并感染者，或晚期子宫颈癌、子宫内膜癌、有宫颈积脓者。少数亦可由输卵管癌所引起。
导致月经不调的“幕后黑手”
月经不调是指与月经有关的多种疾病，包括月经的周期、经量、经色、经质的改变或伴随月经周期前后出现的某些症状为特征的多种疾病的总称。
月经是女性一种正常的生理现象，由于它受体内外各种因素影响，因此，每个人的月经表现形式也不尽相同，而且由于病理原因，常常表现为月经异常。许多女性发生月经失调后，只是从子宫发育不全、急慢性盆腔炎、子宫肌瘤等妇科疾病去考虑，而忽视了生活因素。殊不知，许多你往往没意识到的不良习惯，都可能是导致月经失调的罪魁祸首。有哪些因素会导致月经失调呢？
幕后黑手之1：压力过大
长期的精神压抑、生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤，都可导致月经失调或痛经、闭经。
这是因为月经是卵巢分泌的激素刺激子宫内膜后形成的，卵巢分泌激素又受脑下垂体和下丘脑释放激素的控制，所以无论是卵巢、脑下垂体，还是下丘脑的功能发生异常，都会影响到月经。
幕后黑手之2：贪凉
温度对月经的影响是很明显的，大量的临床资料显示。女性经期受寒冷刺激，会使盆腔内的血管过分收缩，直接导致月经量过少，甚至突然闭经。那种认为在天气炎热的时候吃一些冰糕之类的寒凉食品没有关系的观点也是错误的。
幕后黑手之3：过度减肥
有关专家研究表明，少女的脂肪至少占体重的17%，方可发生月经初潮，体内脂肪至少达到体重22%，才能维持正常的月经周期。过度节食，由于机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经。
因此，追求身材苗条的女性，切不可盲目节食。
幕后黑手之4：过度肥胖
肥胖女性多爱吃甜食和油腻食物、有意无意进食过多、不爱运动、体力活动过少，而且多有明显的家族倾向。
这样，长期的热量积累使这些女孩子出现周身性的脂肪分布过多，体重增加，并且因肥胖导致代谢障碍。除了脂肪代谢、糖代谢的异常外，肥胖女性还常常出现性激素分泌的紊乱，导致月经周期不正常。
幕后黑手之5：电磁波
各种家用电器和电子设备在使用过程中均会产生不同的电磁波，这些电磁波长期作用于人体，会对女性的内分泌和生殖机能产生坏影响，导致内分泌紊乱，月经失调。
幕后黑手之6：昼夜颠倒
夜间是人们休息的时间，昼夜的变化所建立起来的生物钟，不仅使人体兴奋与抑制交替，还与性激素分泌多少有关。由于熬夜实际增加了人们对光线的感受，影响大脑对于性激素的调控，可使女性出现月经量减少、月经周期推迟，进而影响正常的排卵周期，甚至造成不孕。
幕后黑手之7：便秘
便秘可能会引起女性月经紊乱。直肠内大便过度充盈后，子宫颈会被向前推移，子宫体则向后倾斜。如果长时间反复发生子宫后倾，阔韧带内的静脉就会受压而不畅通，子宫壁会发生充血，并失去弹性。若子宫长久保持在后倾位置，就会发生腰痛、月经紊乱。
幕后黑手之8：滥用药
注意调养月经失调
有些月经失调不属病态，而是因不良的生活习惯导致。只要注意纠正不良习惯，月经便会很快恢复正常。要保持心情舒畅，学会自我调节情绪，避免各种不良的情支刺激，注意调护。不要吃辛辣、煎炸等助火东火的食物。体制虚的人要注意加强营养，多吃肉禽、奶类食品，如果量比较多则应该卧床休息。
滥用或经常大量使用抗生素，对女性而言可致月经失调、不排卵、闭经，这可能是药物抑制和伤害了人自身的抵抗力，导致了机体功能障碍。一般情况下，如果是因为服药而导致月经失调，那么当你停止用药或减少药量之后，月经大都会自然恢复正常。如果因为治病的需要而不能停药或减少药量，则应在疾病治愈后，再设法使月经恢复正常。
明明白白使用卫生巾
在卫生巾还没有发明以前，每到好朋友来的那几天，我们的女性朋友就不得不忍受那难熬的日子，而且躺、坐、起、行都需得处处非常小心。自卫生巾面世以后，很快便成为了女性的莫逆之交。
我们的身体精密细致，生理周期更是女性成长过程特有的表现，令女人喜悦，却也带来一些烦恼。生理周期在女性的一生中占了二分之一的岁月，少说也有二三千个日日夜夜，有数据统计，一个女人一生中大约使用1.5万个卫生巾。可以说，卫生巾是我们频繁接触的好朋友。
根据中医的说法，经期是女性最虚弱的时候，若没有周全的保护措施，很可能使女性元气大伤，影响健康的身体。你知道如何健康、安全地选购和使用卫生巾吗？
选择以纯棉材质、天然无纺布或进口网面为主要材料的卫生巾产品，不仅保证了产品表面与皮肤接触时，感觉柔软舒适，活动自如，而且对皮肤不会产生刺激，在日常活动中不会因皮肤与卫生巾的摩擦，导致皮肤红肿或擦伤。皮肤敏感的人最好少用干爽网面而多用棉质网面，干爽网面吸收快，但棉质网面更柔软舒服，对皮肤的刺激小。
中层以透气、内含高效胶化层的为好。内含高效胶化层的卫生巾，可把渗入的液体凝结成嗜喱状，受压后不回渗，表面没有黏乎乎的感觉。
如果巾身较薄、材料以较膨松的天然无纺布为主，选用含有透气底膜及细条状背胶，那么该款卫生巾使用起来会更加透气，不易锁住热气和产生异味。
一般女性经期可分为三个阶段，可根据这三个阶段选择使用不同型号的卫生巾。月经量很大时，白天需用护翼型，晚间需用夜安型；平时可使用标准型；月经前后可使用超薄型或护垫。这种搭配选择一方面是为了安全、舒适，另一方面也是为了节省经期花费。
许多商家推出了玫瑰香型、茉莉香型、柠檬香型、薄荷香型等香味卫生巾。这些卫生巾里因添加了不同类型的药物、香精或添加剂，闻起来有股清新的味道。大多数医生并不赞成使用这些带有香味的卫生巾。药物或香味成分也许会对机体产生不良影响，所以不推荐使用。
药物卫生巾更应谨慎使用，药物卫生巾也许在一定范围和程度上对女性阴部保洁、防治各种妇科疾病发挥了作用，但并非人人皆宜，因为人的体质差异很大，有的人接触某些物质就会过敏，反而出现外阴瘙痒。因此，无论使用哪种药物卫生巾都宜注意自身的反应及感觉。平时属过敏体质的女性要慎用或不用药物卫生巾。
许多女性喜欢选择大吸湿量的卫生巾，觉得这样可以不用经常更换，省去许多麻烦。但是，长时间不更换的卫生巾，局部积存的经血使湿度大大提高，局部通风透气性差，对细菌繁衍更有利，提升了各种妇科疾病发病的频率。
在使用卫生巾时，应做到及时更换，尤其在经血排量较多的情况下，若不及时更换，大量的经血即可成为微生物的培养基地，微生物会迅速、大量繁殖。实验表明，普通卫生巾连续使用2小时后，表层细菌总数可达每平方厘米107个，所以，卫生巾一般应2～4小时更换一次。
使用前将手洗干净，以免带菌的双手污染卫生巾；卫生巾和护垫、棉条最好2小时左右更换一次，即使在经量很少的情况下，也要坚持更换。另外，经期洗浴以淋浴为主，尽量不要盆浴，也要减少到公共场合洗浴的次数。
另外，使用卫生棉条的女性也要注意，卫生棉条由于是内置使用，可减少经血流出后的异味，在外出、运动时使用也很方便。但如果使用不当，卫生棉条容易带来健康隐患：一是棉条使用前的手污染会将病菌带入阴道内；二是容易引起阴道壁损伤，再加上与经血长时间接触，很难痊愈。所以，既往有阴道疾患的女性最好不用卫生棉条。
使用卫生巾之前要洗手。因为用手将卫生巾拆封、打开、抚平、黏贴的过程，会将病菌带到卫生巾上。卫生巾直接接触女性外阴皮肤，而经期又是女性抵抗力较低的时期，稍不注意，极易产生感染或导致妇科疾病。
卫生巾不要长期存放在卫生间里。一般卫生巾为非织造布制作，为纤维材料，受潮后材料变质，细菌易侵入繁殖，而我国多数卫生间终日不见阳光，又多潮湿，很容易繁衍霉菌，污染卫生巾。
正确处理废弃卫生巾
废弃卫生巾属于“不可回收”的垃圾，如果你所在的城市，处理垃圾时分可回收与不可回收，那么将它放在不可回收的一类。绝对不可以将卫生巾扔进下水道，这是城市下水道堵塞的一个重要原因。
一般情况下，很难保证每次都能用完一整包卫生巾，特别是上班族女性经常需要随身携带一二片，而整包卫生巾一经打开，很容易造成污染，所以从卫生角度看，宜购买独立包装的卫生巾。
拆包后的卫生巾应放在干燥、洁净的环境里，受潮后不应再使用。
一些制作洁净的卫生湿巾，给旅游、出差、经期的女性带来了不少方便。但是，湿巾清洗毕竟不能代替女性日常的温开水洗浴，因为湿巾的水分及所含有效成分毕竟有限。
再者，湿巾也有卫生条件、贮存时间及贮存条件的限制，变质或过期的湿巾均不可使用。湿巾只可作为一般保洁工具。
迎接再次光临的老朋友
女性在产后的月经恢复是一个自然的生理现象。产后多久月经才会来？这是个常见的问题。恢复的时间有早有晚，早的可在满月后即来月经，晚的要到孩子1岁后才恢复。
经期多喝水
月经来潮后，乳汁比平日浓缩，所含脂肪减少，蛋白质增多，这种乳汁对孩子并无害处。为了避免乳汁浓缩和成分改变，母亲在月经期可多喝点开水，多吃些鱼类、牛奶、禽肉和菜汤等。
对女性而言，每个月的月经造访，一直是让日常生活十分不便的生理现象，相信一定有很多人希望自己不要再被月经所困扰。有些人在产后突然发生月经不再光顾的现象，心想反正孩子都生了，月经来不来也都没什么关系。
从医学角度来讲，根据子宫内膜的组织形态来推测，可能早在产后33～42天，卵巢就可排卵了。此外，在产后6周，也可观察到排卵过后的黄体存在。因此，如果妈妈没有喂奶，月经通常在产后6～8周内会来。研究资料显示，没有哺乳的孕妇，有40%在产后6周恢复排卵。到了产后8～12周，还没有恢复排卵及月经的孕妇大约只占35%。哺乳的孕妇，在产后12周约有25%会恢复排卵与月经，大多数哺乳孕妇通常要到18周才完全恢复排卵机能。不过，有时很难在临床上确定产后第一次月经的确切时间，而且少数孕妇会在分娩后马上开始有少到中量的间歇性出血。
迟迟不来月经并不好，必须治疗，一般可采用雌、孕激素序贯疗法（也称人工周期）经1～2个周期治疗后多数人能够复经。但这些方法必须断乳后才能使用。
处于产褥期的新妈妈即使没有月经，也能怀孕。因为能否怀孕，在女方来说取决于有无排卵。排卵的恢复不一定是与月经的恢复同步的，特别是在月经刚恢复的几个周期，常常是无排卵的月经周期，但也有不少人在月经恢复之前就已开始排卵，尤其是不哺乳的女性，排卵往往恢复较早。因此，孕妇在哺乳期间性交，随时都可能因已恢复排卵而受孕。对于自然分娩的新妈妈来说，在产后56天内必须严禁房事，剖宫产的妈妈则需要3个月的时间来让“摇篮”休养生息。如果新爸爸能耐心等到新妈妈月经恢复后才进行性生活，那就最安全了。
产后初次月经样阴道出血被很多妈妈视为月经来潮，其实通过基础体温测定，其中60%是无排卵的，严格地说是无排卵性月经，算不上是真正的月经。其出血量和持续时间较正常月经长得多，月经周期也不准，所以，很多妈妈产后的月经会有一段时间不正常。
当月经来潮时，哺乳妈妈的乳量一般会有所减少，乳汁中所含蛋白质及脂肪的质量也稍有变化，蛋白质的含量偏高些，脂肪的含量偏低些。这种乳汁有时会引起婴儿消化不良症状，但这是暂时的现象，待经期过后，就会恢复正常。
因此无论是处在经期或经期后，妈妈都无须停止喂哺。
请善待你的老朋友
或许第一次来月经时，你就被传授了以下经验：不能吃生冷食物、不能剧烈运动。其实，为了你的健康，需要注意的可能远远不止这些。
每个月都来拜访的“好朋友”，对于绝大多数的女性而言，多多少少都会造成不便，要想远离月经的困扰。一些保养方法不可少。
首先要重视阴部卫生，保持阴部清洁。经期可以用干净的小毛巾蘸温水擦洗阴部，但不可像平日洗阴部那样坐在水盆里，以防脏水进入阴道引起感染。避免使用擦脚毛巾擦阴部。因为擦脚毛巾往往带有杂菌和霉菌，也容易引起感染。
经期可照常工作、学习，从事一般的体力劳动，可以促进盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，但应避免重体力劳动与剧烈运动，因过劳可使盆腔过度充血，引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等；并保证充足睡眠，以保持充沛精力。
精神紧张或情绪波动都可能影响中枢神经系统的调节功能，从而引起月经失常或加重经期反应。脾气急躁者，更需注意克制，否则过于激动，很有可能使月经量突然停止。
饮食方面应避免辛辣食物，多饮开水，多食蔬菜，以保持大便通畅从而减轻盆腔充血，多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物。摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。同时，适当调整作息时间，注意劳逸结合，早点休息。
经期性腺激素会分泌发生变化，声带分泌物增多或充血、水肿，致使嗓音发生变化，声音变得闷暗、发干或沙哑，甚至出现破裂声，音调可变低、变小，起声困难，说话容易疲劳。如果此时放声高歌，往往会造成声带过度疲劳、黏膜下出血等恶果，重者可失音，说不出话来。因此，女性在经期应避免纵声高歌，发音时间也不宜过长，以保护好自己的发音器官。
腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部来缓解腰部酸胀。其实这就大错特错，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。
经期应避免过冷、过热的刺激（冷水淋浴和桑拿），特别是下腹部不宜受凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。
不穿紧身裤。在月经期穿紧身内衣，会使经血流出不畅，而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变，很容易造成经血逆流。
经期，子宫内膜剥脱出血，宫腔内有新鲜创面，宫口亦微微张开一些，阴道酸度降低，防御病菌的能力大减。如此时行房，将细菌带入，容易导致生殖器官发炎。若输卵管炎症粘连，堵塞不通，还可造成不孕症。也可造成经期延长，甚至崩漏不止。经期同房，因精子在子宫内膜破损处和溢出的血细胞相遇，甚至进入血液，可诱发抗精子抗体的产生，从而导致免疫性不孕、不育症。因此，女性在行经期间应禁止房事。
月经期腹部轻微胀痛是一种正常的生理现象，不要轻易使用止痛药，除非疼痛达到难以忍受的程度。最好选用非成瘾性止痛药，一般采用副反应较少的去痛片或延胡索乙素片。除非疼痛特别剧烈，不要轻易动用麻醉药品。
经期保持好心情
女性在经期要保持情绪稳定，心情舒畅，避免不良刺激，以防月经不调。应避免重体力劳动和剧烈运动，饮食宜清淡、温和，易于消化，不可过食生冷和辛辣伤津食物，避免月经期同房和捶腰等。
月经不调的饮食疗法
通过药膳治疗可调节脏腑气血功能，使月经恢复正常。
益母草汁粥
原料：鲜益母草汁10克，鲜生地黄汁、鲜藕汁各40克，生姜汁、蜂蜜适量，粳米100克。
制作：粳米煮粥，待米熟时，加入上述诸药汁及蜂蜜，煮成稀粥即成。每日2次，温服。病愈即停，不宜久服。
功效：滋阴，养血，调经，消淤，解渴，除烦，适用于女性月经不调、功能性子宫出血、产后血晕、恶露不净、淤血腹痛等。
豆豉羊肉汤
原料：生姜15克，豆豉50克，羊肉100克，盐适量。
制作：将上述3味同放砂锅中，煮至羊肉烂熟，加盐适量。吃羊肉，喝汤。月经前10天，每天1次，连服3～5天。
功效：温经散寒，适用于血寒性月经后期。
乌骨鸡汤
原料：乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克。
制作：将鸡洗净，去脏杂，把药放入鸡腹内用线缝合，放砂锅内煮熟，去药渣，加入调味品后食肉喝汤，分2～3次服完。月经前每天l剂，连服3～5次。
功效：健脾养心，益气养血。适用于气血不足而致月经过少，经色稀淡，头晕眼花，心悸怔仲，面色萎黄，少腹空坠，舌质淡红，脉细。
红花糯米粥
原料：红花、当归各10克，丹参15克，糯米100克。
制作：先煎诸药，去渣取汁，后入米煮作粥。每日2次，空腹食用。
功效：养血活血调经，适用于月经不调有血虚、血淤者。
生化蜜膏
原料：当归、益母草各30克，川芎、桃仁、甘草、丹皮各10克，炮姜5克，白蜜50毫升。
制作：前七味加水500毫升，煮取300毫升，去渣，加白蜜收膏，每服30毫升，日服3次。
功效：活血化淤，温经调经；适用于淤血停滞所致月经过少，色紫黑，有血块，小腹胀痛拒按，舌正常或紫黯，或有淤点，脉细弦涩。
