也许，最近你正处于情绪的低谷，时常把郁闷放在嘴边，想摆脱这种状态吗？那就运动吧！英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。
不知从什么时候起，抑郁成为流行的情感毒素，其代表词汇“郁闷”的风靡程度不亚于“爽”“酷”等时髦词汇，人群占有率为12%。抑郁症被心理学家称为精神病学中的“感冒”。尽管大部分抑郁症不经治疗就能在3～6个月内自愈，但这并不等于抑郁无需治疗。因为八成的自杀者患有抑郁症。治疗抑郁的手段很多，而运动治疗抑郁在心理学界已经得到普遍的重视。
美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明，每周进行3次20～30分钟低强度的运动后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。
为什么运动可以治疗抑郁呢？生理学研究表明，运动可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，起到降低抑郁的作用。另外，它还可以释放一种称为“β-内啡肽”的脑化学物质，改善人体中枢神经的高度调节能力，提高机体对有害刺激的耐受力，令人镇静和感到快乐。
总结起来，运动对抑郁患者的益处体现在以下几点：
①转换人的注意力，能够使人感觉变好。
②能减轻疲乏感。
③有助于患者恢复自信。
④恢复患者对生活的控制能力。
不过，进行运动治疗贵在坚持。因为一时治疗的无效就放弃，对于患者的病情十分不利。
值得注意的是：65%的抑郁患者的抑郁是躯体疾病引起的，如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病；而35%的患者的抑郁是对生活事件的应激反应，如亲人病故、心理受挫折、工作压力太大等。
所以对于抑郁患者的运动治疗要因人而异，找出病因，从根治疗。对于由于疾病产生的抑郁要从病根治疗，简单治疗抑郁是不能起到很好的效果，并且在用运动进行治疗抑郁时要考虑患者的疾病，因为有些运动，一些患者是不能进行的，如高血压、冠心病患者。
如何判断抑郁
抑郁常见的表现是以情绪低落为主要特征，表现闷闷不乐或悲恸欲绝。
判断抑郁主要依据有以下几个方面：①日常兴趣显著减退甚至丧失；②无望感；③无助感；④积极性和动机丧失；⑤丧失自尊和自信，自我评价显著下降；⑥感到生活本身没有意义，病人往往有想死的念头，甚至有自杀的计划和行动。
值得注意的是，抑郁需持续至少两周才能确诊。
抑郁运动排毒计划
进行持续的大肌肉群的有氧运动可以消除抑郁毒素。散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳等都是很好的运动处方。
每周进行3次或三次以上的有氧运动，每次30分钟，训练心率达到最大心率的65%～75%。一般来说，锻炼后心率应达到112次/分～128次/分。
跳绳
跳绳能增加身体的协调性，跳绳过程中，头部在上下快速移动，能有效加强前庭功能，产生良好的心理感受，提高自信心。速度为30次/分钟～60次/分钟，隔天一次，每次持续10分钟。
跑步
跑步时大脑分泌的内啡肽是天然的止痛剂，并能给人以欢欣快感，对减轻心理压力具有独特作用。跑步时间宜在傍晚，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15～20分钟。
健身舞
在动感的音乐声中，使躯体得到尽情的舒展，注意力得到加强。每周3次，每次持续20分钟。
集体运动
体育游戏带有一定的竞争性、趣味性，能提高游戏者的情绪，培养其活泼愉快、开朗合群的个性和团结互助、勇敢顽强的心理品质。如篮球、排球等运动对改善人际关系具有特别意义。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30分钟。
排毒备注
以上运动项目，可根据自身不同条件，选择一个或几个项目长期坚持，一定能收到良好的效果。老年抑郁患者进行体育锻炼时应该先做身体检查，加强自我运动监督，并定期复查自身生理指标，心脑血管病患者不宜参加过高强度的运动项目进行抑郁治疗。
