经常坐在办公室里，你大概没有什么专门排毒的时间，如果再加上对健康的忽视，放弃了日常的锻炼，身体毒素堆积也就越来越多，而毒素也是常常出来发威，干扰你的正常工作，如鼠标手、腕管症，腰间盘突出等等疾病都会让你避之不及。不过，其实你可以把这些毒素打败的。只要用心寻找，就能在工作之时，挖掘运动空间，扫除毒素，更好地工作和生活。
毒素，对于许多人来说已不是陌生的词汇，排毒养颜之说已经流行了很久，而中医排毒也早有应对毒素的措施，如排毒八法等。那么，毒素，到底是什么面目呢？对人体到底有哪些可怕的影响。
爬爬楼梯的奇妙
爬楼梯作为老少皆宜的健身方式，既不受天气影响，也不必刻意花太多时间。对于上班的你只要避开电梯，用你的双腿攀登“高峰”，就能体验到这种集健身、减肥、美容于一身的扫毒运动。
虽然爬楼梯简单易行，但也有相应的技巧和运动备注，只有全面地了解才能得到最好的排毒效果，下面进行详细的介绍。
排毒强度
运动医学家测定：人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米，其所消耗的能量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的18倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟，则相当于平地慢跑了800～1500米。
排毒方式
爬楼梯时要抬头挺胸，根据台阶的高度控制抬腿的高度。抬脚时要利落、到位，落脚要平稳、准确；蹬离地面时，脚趾用力，这可以很好地锻炼脚掌、踝关节的力量和腿部支撑能力。
上楼：放松膝盖，分散小腿压力到腹部、背部及髋关节上，身体略前倾，背脊挺直。
下楼：前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，这样可以缓冲膝关节的压力，防止膝关节因压力过度导致受损。
爬楼后可对膝关节进行局部按摩，平时最好多做膝关节的运动，如下蹲、起立及静立半蹲等练习，这样就能避免在爬楼时受到伤害。
五大爬楼法
自由爬
这种爬楼主要采用一步上一层楼梯的方法，以不感到特别吃力就可以了。适当加深呼吸以满足氧气需要量为宜。若出现气喘吁吁、头昏眼花、腿部肌肉发抖等现象，就表示运动强度过大，应减慢爬楼速度和高度。
适合群体：体质较差的办公族。
排毒备注：一般来说，中老年办公群体关节的稳固性和支撑能力已经有所下降，为保护膝关节，可以在下楼时乘坐电梯，或者采用倒走、侧走的形式，但应扶好扶手，一步只能下一梯，防止跌倒。
力量练习法
此种爬楼主要有两种方式：其一，采用一步上两梯或三梯的方法，注意上体适当前倾，重心放在前腿上。其二，跳跃上楼梯。一般来说，爬几层楼后，大多数人会感到大腿酸胀，不必担心，这是肌肉增长的必然过程。
适合群体：青年和体力较好的中老年办公族。不过，跳跃上楼只适合具有良好锻炼基础的人，另外，由于跳台阶对下肢关节的损伤较大，一般不大提倡。
排毒备注：采用这种方法的办公族在练习前要做好充分的准备活动，练习后注意放松肌肉，并且要循序渐进地增加排毒强度，避免肌肉损伤。
爬楼、形体操组合练习法
组合爬楼法能够增加爬楼的趣味性，缓解局部肌肉的疲劳、酸痛，摆脱单独爬楼对肌肉的刺激强度不足的缺点，进而到全面形体锻炼。
排毒要领：每爬一层楼，就在原地做一节形体操，然后接着爬，整个排毒时间在40分钟左右。
爬楼体操：
①双手交叉在颈后，翻掌，掌心向上，向上尽量伸举20次。
②双手扶楼梯栏杆，大腿内外侧摆动20次。
③面对栏杆，双手撑住栏杆，曲肘，然后用力撑直，30次。
④扶楼梯栏杆，向后直摆腿20次。
适合群体：一般来说没有什么特别要求。
跑楼法
适合群体：健康状况良好，并且有较好的运动能力和基础的年轻人。
排毒备注：跑楼梯虽然对于提高心血管机能和有氧耐力有更好的效果，但这种排毒方式对足、踝关节的灵活性、协调用力能力有一定的要求，因此不具备这些机能的人建议不要跑楼梯。
减肥爬楼法
①身体右侧临近台阶，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
②身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖；
③重心放在右脚上，支撑身体的重量，左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
④默默数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数后换脚做。
重复步骤①～④的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
减肥效果：前两步可以美化小腿，减少腿部赘肉，后两步可帮助消除臀部堆积的脂肪，紧实臀部肌肉，减少臀部赘肉。
爬楼梯排毒功效：
①增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压。
②增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，避免僵化现象。
③增强消化系统功能，另外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，所以爬楼能够有效防止便秘发生。
④爬楼梯有利于睡眠，因为在爬楼时神经系统处于最佳休息状态。
爬楼温馨提示吧
爬楼梯时要注意以下几点：
①爬楼梯，要保持适中的排毒强度，循序渐进进行；
②膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症的办公族不适合爬楼运动；
③有骨质疏松的中老年人和身体过于肥胖的人，在爬楼时，膝关节的压力会显得更大。所以爬楼开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担；
④不要穿高跟鞋，以免扭伤；
⑤在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
下车走两步，排毒有奇效
走路的好处许多人都能说出一大串，可是对于忙碌的办公族来说，很少有专门的时间去散步走路，其实，找个散步的时间并不难。如果，你坐公交车，可以提前两站下车，而你开车的话，可以将车子停在离办公地点远一些的地方，这样你就有时间去享受走步排毒的美妙了。
走步五法
下面介绍几种走步的方法，让你在晨练中神采奕奕，精神十足地投入工作。
快速步行法
普通走路的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，每小时步行5千米左右。一般每次20～30分钟，每周2～3次。
适合群体：这种步行方法，加大了运动强度，身体健康的办公族可多练习。
定量步行法
针对自己的身体状况，为自己规定一定的时间或距离，在一段时间后可增加时间或距离，进而达到排毒健体的目的。
适合群体：中年办公族。
摆臂走路法
走路时两臂有意用力向前后大摆动，速度可因人而异。这样走路可增进你的肩带和胸廓的活动。如果配合呼吸动作，健身效果就更明显了，而且还有治疗呼吸系统疾病的功效。
适合群体：如果你属于便秘一族，不妨试一试，不久你就会发现它的神奇功效。除此之外，这种方法还可以加速血液循环，促进消化，有利于防治肠胃病，有很强的排毒效果。
拍打走路法
这是一种传统保健走路法。要求走路时利用你的两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，这样走路可以起到按摩穴位的作用。
适合群体：经常紧张、疲劳的办公族可以多多练习。
倒走法
这种方法改变了人体步行方向和习惯。倒走时要全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有全身轻松如松绑的快感。一般练习5分钟左右，可以前走与后退走交替进行。
适合群体：有腰腿痛的办公族可以多多练习，经过一段时间的练习，你就会发现自己的腰腿痛会有好转了。倒走还可以刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，锻炼小脑对方向的判断和人体的协调功能。
对于办公族来说，倒着走一定要避免在人多车多的地方、低洼不平的路上行走，以免摔倒，尤其中年办公族更应注意安全。
走路温馨提示吧
注意安全和空气质量。无论什么运动安全性都是最重要的，虽然走路相对其他运动安全系数是最高的，但这并不代表它没有危险，在路上行走的你一定要注意安全，尤其是在倒走时。如果，你在较为繁杂和空气不好的地方走路，如果，还进行深呼吸运动，那么你就不是在走路排毒而是走路吸毒了。
