每天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏，除了进行咳嗽等动作将毒素排除体外，把自己的肺部保养健康才是最重要的。每天早晨，在阳台上清新你的肺部，让肺部的排毒运动转化为防毒运动。
阳台运动排毒计划
健肺小体操
下面是一套健肺小体操，共八个动作，每个动作做4个8拍。
排毒要领：
①提踵
两腿交替提起脚跟，两手后背于臀部，保持两肩尽力后展，将胸廓张开。
②屈膝
两脚并拢，两手扶膝，反复屈膝，逐渐加大屈的深度。
③扩胸
自然站立，两脚开立与肩同宽，两臂侧平举，手心向前，第一、三个8拍用力向后振臂，第二、四个8拍两手下垂调整呼吸。
④腰绕环
两脚开立与肩同宽，两手后背于臀部，两肩尽力后展，将胸廓拉开的同时，分别向左、向右各绕环2个8拍。
⑤体前屈
两脚并拢，两手扶膝，第一、三个8拍身体前屈下振，第二、四个8拍直立，调整呼吸。
⑥绕膝
两脚并拢，两手扶膝，以膝关节为轴，分别向左、向右各绕环2个8拍。
⑦上举
两脚开立，与肩同宽，两臂上举，两手相握，两臂贴于身后用力后振，第一、三个8拍用力后振，第二、四个8拍两手下垂，调整呼吸。
⑧转头
两脚开立，眼向前看，头部依次在低头、仰头、左转头、右转头四个位置各保持半个8拍，共做两个8拍。
排毒时间与频率：每组6～8分钟，每次1～3组，每天1～2次。
排毒备注：动作幅度、用力，要由小到大。
排毒功效：此运动有助于放松身心，活动关节，舒展身体，加深呼吸，吐故纳新。十分适于清晨在阳台上练习。
阳台长寿秘方
排毒要领：
①准备活动（可以着睡衣，穿拖鞋）：站立，双脚与肩同宽，双目远眺，上身放松，下身微微下蹲，足趾轻轻抓地。
②头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写“长寿”两个字。可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺时针，再逆时针，画2圈。注意动作缓慢，不求急躁，但求稳妥，排毒时间约2分钟。
③扩胸运动：站立，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举，合掌，指尖向前，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，排毒时间约1分钟。注意动作要慢，扩胸时不要太猛，要力量适中。
④交叉摆掌：站立，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，排毒时间约1分钟。
健肺小游戏
跳格子
排毒装备：瓷砖地板或拼图地板。
排毒要领：将双脚置于瓷砖或地板中间两块的区域，依序将双脚向左右两边跨步，以右外-左外-右内-左内的循环动作持续进行，跨步时尽量将腿抬高，身体及双手随移动的双脚自然摆动，可配合轻快节奏的音乐一起进行。
排毒备注：若想提高排毒强度，可以加快跨步速度，也可搭配转身或是跳跃动作进行。如果用杂志代替瓷砖，注意将杂志固定在地面上，以免动作时杂志滑动而摔伤。
传水瓶
排毒装备：小矿泉水瓶或筒状的物体。
排毒要领：将矿泉水平置于胸前，单手拿起绕过肩膀向后传，另一手额伸向腰部后侧接住水瓶，再以反方向的动作将水瓶传回胸前。
排毒备注：如果想加强运动强度，可以将接传水瓶的动作加快，或是加重水瓶重量。做此动作前要做肩膀及背部的伸展动作，以免拉伤或扭伤。
健肺小动作
拍肺法
排毒要领：
①每晚临睡前，坐在椅子上，上身挺立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头放正，眼微闭，全身放松；
②吸气于胸中，同时抬手，用掌从两侧胸部由上至下轻拍，持续10分钟；
③最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴20下。
排毒备注：肺俞穴位于第三胸椎棘突下旁开4指（1.5寸）。
吐纳法
排毒要领：
①端坐在椅子上，闭目静坐片刻后，叩齿30次；
②然后用舌头在口头搅动，口水满后，漱炼3遍，分3次咽下，并意送至脐下丹田；
③缓缓将气从口中呼出，呼气时嘴巴微张，默念“四”音，但不能出声，如此反复30次。
排毒备注：动作要到位，上及肩胛骨，下到臀部，每天早晚各1遍。
