肌肉酸痛是人们在日常生活中经常遇到的事情，这种在锻炼24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。这种酸痛在锻炼后24～72小时达到顶点，5～7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
预防措施
在运动中如何有效预防、治疗肌肉酸痛：
1.锻炼安排要合理，经过一段时间锻炼后，原先导致肌肉酸痛的运动量，就不会出观症状了，例如，下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2.局部温热和涂擦药物，锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩剂也可减轻肌肉酸痛。
3.做牵伸肌肉的运动，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的松解，有助于肌肉紧张的恢复。这种肌肉牵伸练习也可预防锻炼时拉伤。
4.锻炼前做好准备活动和整理活动，准备活动做得越充分，整理运动做得越合理，就越有助于防止或减轻肌肉酸痛。
常见错误处理方式
发生肌肉酸痛后，如果对局部或全身的肌肉继续活动，则会加重伤情。所以，在出现酸痛症状时，避免出现下面的行为：
1.受伤后还运动，继续长时间集中练习身体某一部位，局部肌肉负担过重。
2.对酸痛局部继续进行静力牵拉练习，没有注意休息，以致肌肉痉挛。
3.继续穿太紧的衣服，阻止血液循环。
正确的急救措施
1.正确的处理方式
（1）对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
（2）按摩局部酸痛肌肉，使之彻底放松。
（3）对酸痛局部进行静力伸展练习，保持“较劲”的伸展状态2分钟，放松1分钟。反复练习，每天坚持3～4次，可较好地缓解肌肉酸痛。
（4）口服适当的维生素E，也是有效的对策。
（5）利用电疗、针灸等手段，也可以适当地缓解肌肉酸痛。
2.肌肉酸痛常备药
除了在运动前多做热身运动外，还要随身常备一些药物用于治疗关节肌肉酸痛。下面介绍几种治疗关节肌肉酸痛疗效不错的药物，供大家参考选择。
（1）扶他林软膏
主要可以缓解肌肉、软组织损伤，关节酸痛肿胀、肌肉拉伤、腰肌劳损。使用时涂抹疼痛部位，每天3次，一般1天后便有明显疗效。
（2）云南白药喷雾剂
主要疗效是可以活血化，缓解瘀肉酸痛、关节疼痛、风湿骨痛、跌扭摔伤。每日喷患处3～6次，轻度损伤部位酸痛疼痛短时间可缓解。
（3）千山活血膏
主要疗效是可以缓解关节酸痛、关节疼痛、关节僵硬、韧带拉伤、肌肉扭伤、骨骼疼痛，消肿止痛。每3天换一贴，15天为一个疗程。
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肌肉酸痛的原理
通常情况下，骨骼肌在激烈运动后都会发生延迟性肌肉酸痛，这种现象在长距离跑或长时间运动后更易出现。其生理学原理是这样的：当人们在进行大量剧烈运动的情况下，由于需要配合人体的运动，骨骼肌需要消耗大量能量，而人的机体在短时间内又不能给予骨骼肌足够的能量和氧，这种情况下，骨骼肌就不得不通过无氧呼吸的方式，分解肌肉细胞中的葡萄糖以获取足够的能量，而无氧呼吸的代谢产物是乳酸，大量乳酸在肌肉中聚集而不能被及时的分解掉就造成肌肉的酸痛。
