33岁男人正全力向事业巅峰攀爬，很多人往往忽略了自己的健康，这是非常可惜的，因为失去了健康也就失去了一切存在的根基。33岁正处于壮年时期，只要你重视自我保健与调养，便可以将身体维持在最佳状态，永葆活力和健康。
1.将“沐浴”进行到底
说到沐浴，你可能会想：“不就是洗澡嘛！”其实我们说的沐浴学问可大了，它包括冷水浴、空气浴、日光浴，它们都是养生保健的绝妙招法，建议你也试一试。
（1）冷水浴。
冷水浴大家了解得都比较多，它可以提高神经系统的兴奋性，加速新陈代谢过程，加强各系统和器官的功能，改善消化器官功能，保持皮肤清洁、健美，有利于皮肤的呼吸作用。
①锻炼方法。
冷水浴多在室内进行，用自来水和井水均可，只要水温在20℃左右就可以了。冷水浴锻炼的方法很多，一般有冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身、冷水冲澡、冷水浸浴五种。不管用哪一种方式锻炼，要做到锻炼前不感到特别勉强，锻炼后感到温暖、舒适，锻炼时可逐渐由局部过渡到全身。
冷水洗脸：先用手把脸面皮肤搓热，再用毛巾沾冷水摩擦脸、耳和颈项部，直至擦红皮肤。
冷水擦身：这是冷水浴和按摩配合进行的锻炼方法。擦身时，可从脸面、颈部、上肢、背部、胸腹到下肢顺序进行锻炼，擦身时要把皮肤擦红，然后用毛巾擦干。
冷水冲澡：可用喷头或用碗勺盛冷水往身上浇，同时要用力做自我按摩，最后用干毛巾擦身。
冷水浸浴：这是冷水中刺激最强烈的一种，就是把身体浸没在冷水中。锻炼时，要严格根据个人的耐受性来调节水温和掌握时间。
②时间安排。
为了更好地适应，冷水浴锻炼应从夏天开始，全年坚持进行。开始锻炼的时间每次为1～2分钟，以后可逐渐增加到10～15分钟。水的温度应根据个人的耐受性而定，一般从温水开始，每隔3～5天水温降低1℃。体质弱的人要量力而行。
冷水浴还可结合慢跑进行，跑后休息5～10分钟后再进行冷水浴，这样会收到更好的效果。
③注意事项。
要持之以恒。冷水浴和其他体育锻炼一样，必须持之以恒，一般一年就能见到实效，长期坚持更见效果。
要循序渐进。进行冷水浴要循序渐进，切不可急于求成。一般是从少到多，从易到难，直到能用冷水冲洗全身，如能适应，就算基本成功。
（2）空气浴。
空气浴是利用冷空气刺激来提高机体适应力的一种锻炼方法。它不仅能锻炼身体的耐寒能力，也能进一步增加新陈代谢，提高机体的抗病能力，还能治疗许多慢性炎症及代谢性疾病。
①锻炼方法。
空气浴应在户外空气新鲜和有树木的地方进行。一般应从夏天开始锻炼，尽量不要穿太厚的衣服，至秋凉后，秋衣不要穿得太早。待气温进一步降低时，起床前，可在被窝里用两手摩擦全身的皮肤，然后仅穿单衣在室内活动一会儿，再脱去单衣穿短裤到室外跑步或进行其他活动。
②时间安排。
锻炼时间可根据当时的气温和个人体质决定，一般以不出现寒颤为度。可选用走路、骑车的方法，少穿衣服接受空气的刺激。最好的锻炼时间在上午10时到下午4时，这时空气较温暖，并有较多的紫外线。
③注意事项。
如果天气温度过低、雾天和大风天时，空气浴不宜进行。
空气浴如能结合其他体育锻炼一起进行效果更佳。
进行空气浴时，如出现寒颤，应立即停止锻炼。
对于患有肾病和急性炎症者不宜进行空气浴锻炼。
（3）日光浴。
所谓日光浴，就是使人体的皮肤直接暴露在日光之下，或按规定的顺序和时间要求进行的日晒。它具有杀菌、消炎和增强免疫能力，保持和增强骨骼的弹性，促进创伤组织的愈合，增强造血器官等功能。
①锻炼方法。
日光浴的方法通常有两种：一种是全身日光浴，就是在合适的时间内，只穿内衣短裤，使皮肉直接接受阳光照射。一般可取坐位和卧位，使阳光照射身体各部位的时间尽量相同。另一种是结合体育锻炼或劳动时照晒。采用这种方法锻炼时，要注意身体各部位接受日晒的时间要基本相等。日光浴以后最好洗个澡，这对健康有益。
②时间安排。
进行日光浴的适宜时间与季节有关，春、秋、冬季最好在每天上午9～12时；夏季在上午10时以前，下午5时以后为宜。日光浴锻炼的时间，要循序渐进，因人而异。特别是夏季温度高，每次照晒5分钟即可，以后逐渐增加。
③注意事项。
饭后或空腹时不宜日光浴。因为饭后日晒会影响消化，空腹日晒容易引起头晕等不良反应。
病人一般不宜日光浴锻炼（除经医生同意的慢性病），特别是发烧、心血管疾病、高血压等慢性病患者。
日光浴时，要注意保护头部和眼睛，可戴上草帽、白色帽或用白毛巾包头，应戴上太阳镜。
进行日光浴锻炼时，如发现皮肤明显发红和疼痛，应立即停止，以免皮肤灼伤。
这三种沐浴简便易行，坚持下去，一定会对你的身体健康大有益处。
2.饮食保健妙处多
饮食保健古来就有，而现代医学更是大大丰富了它的内容，在这里我们总结了几种饮食调理方法，简便易学，你也不妨自己动手做做看。
（1）生姜酒。
李时珍《本草纲目》中指出：“生姜防百邪。”目前，100多种中药方剂中，大部分包含生姜，如葛根汤、安中散、大柴胡汤、加味逍遥散、补中益气汤等。生姜具有健胃、抗溃疡、止吐、促进肠道蠕动、在胃肠内杀菌、利尿、调整血压、抑制血小板凝集、抑制前列腺素合成、镇痛、镇静、发汗、解热、镇咳祛痰、保温、解毒、抗菌等的作用。此外，它还可以降低胆固醇与中性脂肪。
①制作方法：
第一步，准备生姜300克，冰糖50～100克，酒（酒精度35%）1瓶；
第二步，将生姜用水洗净，切成薄片；
第三步，放在竹筐上阴干1天；
第四步，将阴干的生姜与酒、冰糖放入玻璃瓶内静置2天；
第五步，用纱网将生姜过滤后，将酒倒入细口瓶内；
第六步，放在冷暗处保存，2周后可以饮用。
②用法：
每天早晚2次，各饮15毫升。
不喜欢饮酒者，可以加入温开水饮用。
也可作为消毒漱口药使用。
③功效：
治疗高血压、咳嗽、咽喉炎、胃痛、肩周炎、怕冷、预防胃溃疡，并有利尿、镇痛与镇静作用。
（2）辣椒酒。
辣椒具有下列作用：增进食欲，降低食盐的摄取量，扩张或收缩血管，促进唾液与胃液的分泌，加速肠胃的蠕动，有助于抗氧化，促进新陈代谢，提高人体免疫力与持久力。
①制作方法：
第一步，先将干燥的辣椒10～20个倒入玻璃容器里，再倒入黄酒300毫升，然后加盖密封，将瓶子放在冷暗处放置3天至1周；
第二步，然后将瓶子放在冰箱内保存。
②用法：
这是一个星期的量，每天饮用2次，每次20毫升。
③功效：
具有防治高血压、肝病、头痛、肩周炎、膝痛、神经痛、食欲不振、便秘、肾炎、尿频、怕冷等功效，并有减肥作用。
（3）洋葱洒。
①制作方法：
第一步，洋葱（1～2只）洗净后削去薄皮，切成薄片；
第二步，倒入玻璃瓶内，加入葡萄酒（400～500毫升）；
第三步，用纱布滤去洋葱，将剩下的酒装瓶密封后放在冰箱中保存。
②用法：
每天饮用2～3次，每次1杯（50毫升）；老年人每次饮用20毫升。
不能喝酒者，可以加入2倍的温开水后饮用。
③功效：
可以治疗高血压、糖尿病、飞蚊症、头痛、失眠、便秘、怕冷、尿频、膝痛等，并有减肥作用。
（4）紫苏酒。
①制作方法：
第一步，新鲜的紫苏叶（200克）洗净后滤去水分，铺在竹筐内阴干1小时；
第二步，将紫苏叶倒入大口玻璃瓶内，再加入适量的冰糖与35度的白酒；
第三步，3～4周后取出叶子，再过2个月，冰糖融化，即成为紫苏酒。
②用法：
每天三餐前或入睡前饮用1杯（30毫升）。
③功效：
可以治疗花粉症、过敏性皮炎、咳嗽、低血压、贫血、食欲不振、便秘、失眠、神经痛、怕冷等症。
（5）醋浸香蕉。
香蕉的营养价值极高：1根香蕉内锰的含量相当于30克小豆；维生素B6的含量相当于80克猪肉；钾的含量408毫克，相当于15个苹果；含食物纤维200毫克，相当于1个莴苣；但是它的热量却较低，1根香蕉约含热量365焦尔，相当于半个面包。
香蕉的营养极其丰富，将它与能促进消化、促使气血畅通的米醋结合起来，便成为非常不错的保健食品。
①制作方法：
第一步，将香蕉6根剥皮，切成2厘米厚的小块，放在玻璃容器中；
第二步，倒入米醋500毫升，同时将柠檬洗净后切成5厘米厚的片状，用5片柠檬片盖在香蕉上面。
②用法：
早饭与晚饭前后食用10块香蕉，如果胃肠欠佳不能多食醋者，可以改为蜂蜜与香蕉的组合。
③功效：
香蕉中包含的钾可以排除体内的钠，从而降低血压；米醋可以抑制血液中的白血球与血小板在血管壁上的积淀；葡萄糖、果糖与蔗糖，可以在人体中不断地变成能量，从而使人体内长时间地保持适当的血糖值；醋浸香蕉则可以激活葡萄糖的代谢作用，防止它在血液中的沉淀；癌症患者每天只要食用香蕉2根，就可以增加白血球并提高人体免疫力，同时还可以改善失眠、便秘、面部浮肿、皮肤粗糙、怕冷等症，并有减肥作用。
（6）白菜汁。
白菜是普通的蔬菜，但其营养成分是优良的。它含有大量维生素C以及钙、钾、铁等矿物质。
就药效来说，白菜首先具有明目的作用，可以预防并治疗白内障、飞蚊症与眼睛干涩等；其次是止咳，可以治疗慢性支气管炎与气管扩张等；再其次是清热，可以治疗由于咳嗽、喉炎等引起的体温上升；同时它还具有养胃的作用，可以治疗胃痛与便秘等症状。
①制作方法：
第一步，将1棵白菜的1/4切成小方块，加水600毫升，放在锅内烧20～30分钟；
第二步，在烧白菜时加入1～2勺黑砂糖与生姜数片。
②用法：
食用时，每天早晚各饮用白菜汁150毫升。
③功效：
可以防治高血压、脑梗塞、动脉硬化、白内障、飞蚊症、喉炎、咳嗽、肝病、胃病、便秘、小便不利与肥胖症等。
利用饮食来对人体功能进行调节，是一种既安全又有效的保健方法，这里只是简要列举了几种，如果有兴趣，可以上网查询一下，一定会有更多收获。
3.从天然食物中摄取维生素
摄取维生素并不是女人的专利，男人同样需要摄取多种维生素来维护自身的健康。你不必每天捧着一堆维生素药丸，因为食物中就富含各种维生素，你完全可以从植物中摄取它们。
下面是营养学家为我们列出的各种富含维生素的食物。
（1）富含维生素A的食物。
主要有：奶类、蛋类、动物肝脏、菠菜、小白菜、大蒜、芹菜、扁豆、麦胚、胡萝卜、西红柿、蛋黄、杏等。
（2）富含维生素B1的食物。
主要有：牛奶、瘦猪肉、酵母、家禽类瘦肉、向日葵、花生、大豆、麦麸、坚果、强化稻米、全麦粉等。
（3）富含维生素B2的食物。
主要有：绿叶类青菜、瘦肉、动物肝脏、酵母、乳酪、蛋类、杏仁、蘑菇、麦麸、大豆、强化玉米面等。
（4）富含维生素B3的食物。
主要有：绿叶蔬菜、鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、酵母等。
（5）富含维生素B4的食物。
主要有：肉类、绿色蔬菜、啤酒酵母、干果、蘑菇、大豆、动物内脏、面粉、麦麸、米糠等。
（6）富含维生素B6的食物。
主要有：米糠、麦麸、玉米、酵母、向日葵、大豆、坚果、鱼、肉类、动物肝肾、香蕉等。
（7）富含维生素B12的食物。
主要有：瘦肉、动物内脏、牛乳、海水鱼、虾、牡蛎、蛋类等。
（8）富含叶酸的食物。
主要有：绿叶类青菜、酵母、肉类、干果、大豆、全麦食品、动物肝肾、柑橘等。
（9）富含维生素C的食物。
主要有：柑橘类水果、大枣、猕猴桃、卷心菜、山芋、葡萄、芹菜、葱头、西红柿、莴笋、柿子椒、花粉等。
（10）富含维生素D的食物。
主要有：牛乳、鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等。
（11）富含维生素E的食物。
主要有：植物油、小麦胚芽、全谷类食物、核桃、干果、大豆、人造黄油、豌豆、深绿色蔬菜等。
（12）富含维生素H的食物。
主要有：牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、水果、糙米等。
（13）富含维生素P的食物。
主要有：柠檬、柑橘、草莓、菠菜、杏、樱桃、玫瑰果实以及荞麦粉等。
而各种颜色的蔬菜中，维生素含量最多的是绿色蔬菜，其次为黄色蔬菜，然后是红色、紫色、白色的蔬菜。奇妙的是即使同一品种，或是同一棵蔬菜的不同部位，由于颜色不同，维生素的含量也不尽相同。例如韭菜就比韭黄的胡萝卜素含量高60多倍，芹菜叶的胡萝卜素含量较芹菜梗高出6倍，莴笋叶中的硫胺素含量是茎的6倍，茼蒿等蔬菜也是如此。
青椒、西红柿、萝卜、卷心菜、芹菜等蔬菜在新鲜状态时各种维生素的含量较高，人们应把它们作为获取维生素的一个主要来源。
那么，怎样才能知道各种食物中到底蕴涵着多少维生素？怎样才能满足人体日常所需的各种维生素的保健量呢？
现在超市中出售的大部分食品都会标示出该食品含有的主要成分，很多食品保健类科普读物和商品广告中也都列有各类食物的营养成分表，可提供我们作为参考。举个例子来说，100克的草莓中含有维生素C80毫克，100克蜜橘含有维生素C40毫克，等等。按此计算，我们便可以知道只要每天吃上80～90克的草莓就可以摄取到不至于引起身体缺乏的维生素C的保健量了。
了解了各种食物的成分，你就可以有针对性地补充维生素，还要提醒你的是，千万不要挑食，这样才能营养均衡。
4.适合男人的健康食品
越来越多的33岁男人开始遭遇健康危机，不少人甚至处在亚健康的状态里。因此在这里我们特意总结了几种富于滋补功效的健康食品，大家不妨尝试一下。
（1）滋养食品。
烤涮生猛海鲜成为都市白领的一种饮食时尚，但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分，不知不觉中已经病从口入。
推荐菜品：夏日田园
材料：鲜芦笋240克，鲜冬菇160克。
调味料：素上汤1杯，盐、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少许。
做法：①鲜冬菇去蒂，洗净，用煮滚的调味料煨熟（约需1分钟）。
②鲜芦笋削去根端老梗，放入油、盐，在滚水中焯1分钟，捞出置冷水浸片刻，再放入煮滚的调味料中煨2分钟，使入味。
（2）预防视力下降及骨质疏松食品。
做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降。维生素A可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。而那些整天呆在办公室的人，日晒的机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。
推荐菜品：芫荽龙鱼羹
材料：新鲜海鱼肉480克，冬笋、草菇各40克，鸡蛋白1只，鸡肝20克，上汤4杯，红辣椒2个，芫荽叶少许。
调味料：盐。
做法：①将新鲜的海鱼洗净，蒸熟起肉。
②冬笋、草菇和鸡肝洗净，氽水过冷水，分别切成小块；红辣椒洗净，切开去籽，切菱形块。
③将上汤放锅内，下冬笋、草菇和鸡肝，以盐调味，加入海鲜肉，待煮沸后下红辣椒，倒入蛋白推匀，撒上芫荽即可。
（3）安定情绪食品。
钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生。脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含钙质的食物以平和心态。当人承受巨大的心理压力时，其所消耗的维生素C将显著增加。精神紧张者每天吃3～5枚鲜枣就可补充足够的维生素C。
推荐菜品：忌廉蘑菇煲
材料：薯仔、鲜蘑菇各160克，牛油2茶匙，淡奶1汤匙。
调味料：忌廉蘑菇汤半罐，水半杯，淡奶半杯，盐少许。
做法：①薯仔蒸熟，压成茸，加入牛油、淡奶和调味料拌匀。
②蘑菇去蒂，洗净，酿入薯茸牛油中。
③煮滚调味料，放入酿好的蘑菇，文火煮至再滚即成。
（4）缓解疲劳食品。
疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使人体内酸碱平衡，有缓解疲劳之功效。
推荐菜品：葡汁四蔬
材料：西兰花、菜花、珍珠笋（玉米笋）、茄子各80克。
调味料：盐、糖、淡奶。
做法：①西兰花、菜花均切成小朵，与珍珠笋用油、盐滚水焯熟，过冷水，沥干。
②茄子切片蒸熟。
③煮葡汁：热油炒咖喱粉、面粉，加入素上汤慢火搅匀，再加入盐、糖、椰汁、淡奶，烫滚即离火，淋在鲜蔬面上，放入烤箱以170℃度至表面金黄色即成。
（5）蜂蜜类食品。
①蜂蜜。
蜂蜜是最传统的无污染的绿色食品。据说它含有12种矿物质、10种维生素、16种酸类，有造血、杀菌等多种功能，除此之外女性还可用来做面膜。蜂蜜因其花种不同而功能各不相同，如洋槐蜜重在养心补肾、护肤美容；党参蜜偏向补血健肾；枣花蜜养胃补虚、平衡阴阳；金银花蜜则突出在清热方面；桂花蜜俗称蜜中之王，其具有多种调节人体内部环境的功效，且口感纯香；柑橘蜜醒酒利尿。
②鲜蜂王浆。
鲜蜂王浆是工蜂乳腺分泌出来的一种乳白色浆状物质，集酸、甜、涩、辣味为一体，构成了其独特的质味。冷冻保鲜的蜂王浆便称为鲜蜂王浆。蜂王浆因其来自于大自然植物精华，含有70余种营养素，其营养等级要高于人的初乳和常乳，相当于动物的胚胎组织液。它含有大量的抗衰老物质，对各类肝病、糖尿病等多种疾病有一定疗效。
③纯蜂花粉。
纯蜂花粉又称为可吃的化妆品。早在2000多年前就有关于它功效的记载，但真正“火”起来却是近年来的事。它具有低脂肪、高蛋白、全营养、纯天然等多种功效，还含人体必需的各种氨基酸、维生素、80余种活性酶等。在国际上，鲜蜂花粉被广泛应用于美容、医疗、体育、营养保健等领域。
④蜂胶。
蜂胶又称皮肤健康之宝。据介绍，蜂胶对皮肤干燥、神经性皮炎等症状具有很好的疗效，能抗菌消炎、改善皮下组织血液循环，还可以治疗牛皮癣等。
这些食品具有极强的滋补功效，如果你是一个疲惫的33岁男人，那么这些营养食品就请一定不要错过。
5.重视保健的男人才有健康
不要等到病重才去求医问药，在平时就要做好自我保健，这样就可以有效地预防疾病的发生。
也许33岁的你工作很繁忙，没有时间常去医院检查身体，这种情况下，你可以学学自我检查健康的方法。
对着人体穴位图，找到脚心的涌泉穴，利用此穴自己就能简单地检查出健康状况。点燃香烟，接近到距涌泉穴0.5厘米处，如身体健康的话，10～30秒之间就会感到热。若感觉到热的时间过长，或左右感觉不同的人，可能是交感神经已失去平衡、内脏疲劳或有某种疾病，应该彻底做健康检查。33岁男士每月至少要用此法作一次健康检查，一有异样，即前往医院全身检查。
嘴唇是内脏报警器：从嘴唇的颜色，即可知此人的健康状态、体质、疾病。嘴唇苍白的男人必是贫血，呈紫色者是肺病，呈黑色的人肝脏患疾，嘴唇发热的人是红色。例如，从镜子看到嘴唇微红而粗糙，且身体酸麻，就要多喝一些蜂蜜，并吃萝卜泥，不久之后热会退去，粗糙情形也会好转。如因贫血而嘴唇发白，应吃一段时间的猪肝，尔后必会红润起来。
男子小便精力检查法：喝完啤酒很快就想上厕所的人，是肾脏健康的证明。喝完啤酒，20岁的人在15分钟后、30岁的人在20分钟后、40岁的人在30分钟以内上厕所，就是健康体。总之，肾脏越强，上厕所时间也越早。又可从排尿的力道及气味、颜色等，简单检查出健康状态。小便时，尿力不足即是肾脏衰弱的证明；肾不好，精力也会随之减退，故需特别注意。尿是白色的人，健康状况一定不好，内脏的某处有火气时，尿呈茶褐色。
再介绍一种自古相传的精力测验法。古时，男人小便之际，在厕所听排尿声的强弱，以此判断精力的强弱。这是说，年轻人或肾气旺盛时，排尿就有劲道；精力衰弱时，排尿缺乏劲道。这虽是一种常识性的判断，但却是准确率极高的精力检查法。
在做好自我健康检测的同时，还要多花一点时间来关注自己的身体：
调节呼吸：空气中含有约20%的氧气。平时，男性的呼吸大多是浅呼吸，如果在工作之余，常常做些深呼吸活动——腹肌收紧、胸部扩张的深吸气，把氧气输送给60万亿膨胀了的细胞，可使它们代谢旺盛。
喝水：近些年来，男性中泌尿结石与泌尿感染的病人愈来愈多，但男人们在喝酒的同时，往往忘记了喝水。对于人体的泌尿系统来说，喝水是非常重要的。水被吸收以后，会从肾脏排泄出来。尿的作用不仅在于排泄体内的废物，而且还能用物理的冲力作用，冲走那些微结石，使它们不能成形，还可冲走那些萌生的细菌，防止感染。
出汗：对于肥胖的男人来说，出汗也许对减肥有益。其实，出汗是一种有益的保健过程，在有机体生物活动过程中，会堆积大量的分解产物，如果它们不能及时排除，加上外来药物、烟、酒等有害物在身体的积聚，那么，机体就会自我中毒，产生各种疾病。活动时出汗能排除相当数量的分泌产物。如果活动少，机体的代谢不能排出，于是，就产生各种各样的疾病。因此，医生建议男性，每天至少要设法出一次汗。
另外，你还可以采取多种方法调整身心，随时保持充沛的精力。
在家中：①清晨，在朝阳下散步、慢跑或倒走一刻钟，此时的太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人昏昏欲睡的荷尔蒙，使你情绪饱满，精神焕发。②运动过后冲一个淋浴，而且水温不要太高，不要洗热水泡浴，那会使你睡意更浓。③淋浴时大声唱歌或者放些轻快的音乐，因为音乐能唤醒你的右半脑，使你情绪高涨。④当事务缠身感觉疲惫时，不妨丢开一切，做自己喜欢的事。如翻相册、写信给老友、出去买一件新衣服，等心情转好再列出计划完成工作。
在办公室：①不要太强的灯光，强弱适中的光和恰当的光源有助于你集中思想，从头顶射下的高强度灯光可能会引起偏头痛，别忘了在工作间隙作作深呼吸，以吸入更多氧气。②电脑发出的高频率信号有损于你的精力，因此当你不用电脑或暂时离开办公室时就把电脑关掉。戴耳塞也是一种有效的方法。③伏案工作过长，不妨打一两个呵欠、休息一下，打呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作用，或者伸伸懒腰，调整一下姿势，以避免肩周炎之类的职业病。④可适当调整办公室的布置，给人面貌一新之感，也可在办公室放置相框、喜欢的盆栽、油画或励志格言，使环境温馨，并能从容应付具挑战性的工作。
适当运动：①感到精神不振时散步片刻，20分钟轻快的散步会使后来的两小时内精力充沛。②如果你正在执行一套完整的锻炼计划，每周应有一天休息，以恢复体力。③以舒缓松弛的太极拳、印度瑜伽功代替快节奏的健身操。④大运动量的运动后不适合再干重复的工作，而是充分地休息调整。
就寝：①确定睡眠休息时间早晚的上限和下限，如晚上11点至早晨6时，避免养成睡懒觉的习惯。②睡眠不足是精神萎靡的重要原因，提前半小时入睡，两周下来等于多睡一晚。③中午小睡片刻有助于身体更好地调整和恢复。④避免吃得过饱后立刻睡觉，消化困难会影响睡眠，应尽量在饭后2小时再入睡。
总之，在快节奏的生活中，男人一定不要忽略了自己的身体，每天花一点点时间关注你的身体绝对不“冤枉”，它可以帮你减少很多疾病的发生几率，让你随时保持充沛的精力和敏捷的思维。
6.把握最佳健身活动——游泳
对于33岁的男人来说，游泳可以算得上是最佳运动健身项目之一，因为它是一项全身性的运动项目，可以让你所有的肌肉群和内脏器官都参加有节奏的活动，它的健身效果往往是最佳的。
游泳可使心脏得到很好的锻炼，让你的心肌逐渐发达，收缩能力增强，能更好地促进机体的新陈代谢。这也是为什么游泳运动员的心脏跳动，在平时比一般人慢而有力。平常人的脉搏，安静时为每分钟70～80次，而游泳运动员却在42～60次之间，个别甚至减少到36次，这正是其心脏功能良好的具体体现。有的游泳运动员平时心跳只有40～50多次，但跳动时排出的血量就等于一般人70～80次心跳排出的血量。
游泳运动是所有运动项目中对人的呼吸系统影响最大的一个项目。一般人的呼吸力为60～100毫米汞柱，而经过系统游泳锻炼的运动员可达200毫米汞柱甚至更高。游泳运动员的肺活量也比一般人大得多。研究人员发现，一般人的肺活量只有3000毫升左右，而游泳运动员能达5000～7000毫升。这样就可使每次呼吸能摄取更多的氧气和排出更多的二氧化碳。而肺活量大，其耐受缺氧的能力也就强。
游泳锻炼还能使神经系统功能增强，使你动作敏捷，反应灵活，并使关节得到锻炼，动作协调、敏捷。
游泳可以有效地锻炼全身的肌肉和关节，使肌肉发达，可以减肥，保持体型健美，并在力量、速度、柔韧、耐力等身体素质方面有明显提高。这也正是为什么那么多女性青睐游泳的原因。
游泳可以强身健体，预防疾病。由于经常在水中锻炼，体温调节机能改善，机体对外界的适应力会明显增强，且水流有舒筋活血、松弛肌肉的作用，对腰背痛、扭伤有治疗作用。不仅如此，游泳锻炼对冠心病、高血压、胃肠病也有一定的治疗作用。
游泳可以延缓衰老，使人青春常驻。它可以改善皮肤血液循环和新陈代谢，推迟皮肤老化和预防皮肤病的发生。
而33岁男人适合选择的泳姿主要有以下几种：
（1）蛙泳。
蛙泳是以其姿势得名，游泳时身体俯卧水中，依靠两臂对称向后划水、两腿向后蹬夹水而向前游进，整个动作与青蛙游水非常相似。它的优点是易学、省力、能持久、视野广阔，很适合33岁年龄人体育锻炼选用。
（2）侧泳。
侧泳是身体侧卧在水中靠两腿的剪交和两臂交替划水而前进。这种游姿也很适于33岁年龄人采用。初学者可以在掌握蛙泳的基础上再来练习侧泳。与蛙泳不同之处在于侧泳的身体位置有所改变，在动作上也由蛙泳腿的蹬夹变成剪交；两臂由对称的划水改变成交替划水。身体侧卧水中，肩轴与水面垂直线成10°～15°角。
（3）自由泳。
自由泳又名爬泳，因自由泳的动作像在水中爬行，其主要特点是速度快，实用价值大。33岁年龄人也可采用。自由泳的腿臂配合通常是打6次腿，划2次臂，被人称为6：2配合方式。难点是呼吸与划臂动作紧密配合。
（4）仰泳。
仰泳就是身体仰卧在水面上用双臂划水进行游动的一种泳式。其身体位置要求平卧水中，稍收下颌，胸部微挺，使身体与水平面成4°～6°仰角。
初学者应先练习腿的动作，使身体能保持在一个较好的位置上，并便于手臂划水。然后再练习两臂一个上另一个下，一个划水另一个挥臂。
参加游泳运动的注意事项：
游泳对体质有一定要求，因此，锻炼前应检查身体。有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病者不宜参加游泳锻炼。
在水中，有人会出现肢体僵硬现象，因此下水前要做准备活动，应做3～4分钟臂、腿、腰部弯曲伸展运动。
要根据自身情况选择运动量。初练者游程不要太长，每50米应停下来休息片刻，速度不宜过快。
要注意把握节奏进行自我调控。如游泳后头晕、恶心、疲劳不适，应减少活动量或暂停锻炼。
在野外环境游泳时要注意安全。要结伴而行，互相照料保护。不要到有急流、漩涡的地方游泳，也不要到水草密集区去游，以免发生意外。
在游泳时不要猛然跳下水。要先用水浇冲一下肩部、胸部，徐步走向游泳区域。初学者不要急于求成，应先熟悉水性。再循序渐进学习技术动作，先将整套动作分解，分开来练；在此基础上，再做整套动作的协调配合练习。体质较差者更要注意量力而行，动作稳妥，不宜过于剧烈运动。
游泳虽然对身体大有益处，但一定要把握运动量，而且速度不宜过快，时间不宜过长，否则就可能会产生反效果。
7.跑步：33岁的男人最理想的运动
对于33岁的男人来说，跑步确实是一种非常不错的运动方式，它简单易行，且不受场地等条件限制，你唯一需要做的准备就是一双轻便的运动鞋和一颗持之以恒的心。
你知道跑步都有哪些益处吗？跑步可以保护心脏，加速全身血液循环，调整全身血流分布，消除淤血，预防静脉血栓形成，保证有足够的血流供给心肌，从而可以预防冠心病。跑步能强有力地促进新陈代谢，从而消耗大量能量，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积，对控制体重和减肥很有帮助，还可以预防血内脂质过高。据报道，血清胆固醇过高者，一次长跑后，胆固醇可下降9～14毫摩尔/升。因此，跑步能防治动脉硬化和冠心病，还可以调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，有助于增强神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，有效地预防神经衰弱。
（1）跑步方法。
①慢跑。
慢跑可按照心率=180-年龄，来控制跑步的负荷强度，如33岁应控制在180-33=147次/分以下。呼吸也以不喘大气为宜。在跑步时应注意呼吸的深、长、细、缓，有节奏，像打太极拳一样出汗而气不喘；呼吸节奏可以两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸；要尽量用腹式深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时要尽量吐尽。跑步时步伐要轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动。跑步量以每晨20～30分钟为宜，也可以长些，但必须根据自身情况而定。开始练跑时要少些，以后逐渐增加跑步量。慢跑适合于33岁人中的体弱者。
②变速跑。
变速跑是慢跑与中速跑交替进行的一种跑法。中速跑较慢跑的速度快，因此身体更趋前倾，摆臂的幅度、频率较大，两脚的跨幅和频率也大。所以运动强度也比慢跑大。变速跑可根据自己的情况随时改变速度，并随着锻炼水平的提高，增加中速跑的距离，缩短慢跑距离，不断增加运动量。变速跑适合于身体较健壮的33岁男人。
③快跑。
在中速跑的基础上继续增速，原则上以不喘大气，不流大汗，心率不超过140次/分为标准，自我感觉舒适不累为好。
④原地跑。
初学者开始可以慢跑姿势进行，以后根据身体健康状况，逐步加大跑步量，每次可跑500～800步。在原地跑步时，可以采用加大动作难度的方法控制运动量，如用高抬腿、大甩手臂跑等增加运动强度。
⑤定时跑。
一种是不限速度和距离，只要求跑一定时间；另一种有距离和时间的限制，如在6分钟之内跑完600米，以后随运动水平提高可缩短时间，从而加快跑的速度。这种跑的方法对提高33岁以上的男人的耐力、体力大有好处。
（2）注意事项。
第一，跑步要配合以自然而有节奏的呼吸，开始鼻呼吸，进而用鼻口同时呼吸，力求呼吸充分顺畅，使肌体得以充分进行气体交换。跑步进程中，要防止呼吸节奏紊乱。随时调整呼吸，尤其要有意识地加强呼气，才能促进吸气，使大量新鲜氧气进入肺部组织。
第二，为了增强中枢神经系统的调节功能，扩大肺的通气量，可采取气功式跑法，即在跑步中运用腹式呼吸，即吸气时腹部鼓起，使膈肌下降，呼气时腹部凹陷，使膈肌上升，同时把思想集中于呼吸上。呼与吸的时间比例，最好是呼长吸短，即二步一吸、三步一呼，或三步一吸、四步一呼。此法能增强胃肠功能及扩大肺的通气功能。
第三，跑步中为了避免大脑受振动，须先用前脚掌轻松落地，然后过度到全脚掌着地，利用足弓的解剖生理特点，使力量得到缓冲。不应采用足跟跑步，以免引起足跟疼痛。
第四，每次跑完步，要快速地用热水擦身，以促使代谢产物从汗腺中充分排泄。严禁用冷水淋浴或擦身。即使口渴，亦应待心率恢复正常时才可进水或进餐，以免增加心脏负担。
第五，跑步应持之以恒，一般3个月见效，感到全身舒适、力气增大、精力充沛、步履轻松等。跑步应以天气凉爽季节和冬季为好。
最后，跑步应在湖边、海边、山林、树下为好。这些地方空气新鲜，含氧量高，大量吸入氧气，对身体健康、增进记忆有利。第三章33岁女人的健康美丽指南不可否认，33岁对女人来说确实是一道分水岭，在这之后，女人的容颜、生理和身体都会开始逐渐走向衰老。一些女性疾病也不请自来，没有了健康自然也就没有了美丽，这确实是非常残酷的事情。为了让自己永葆健康美丽，女人一定要在生活中给自己方方面面的关怀照顾，让自己拥有健康，青春常驻。
1.别让便秘影响你的健康
33岁的女性朋友经常受到便秘的困扰，不要忽视了这种疾病，它是提早老化的现代病，甚至被称为“万病之源”，那么怎样才能防治便秘呢？医学专家认为，长期的科学的体育运动会帮助女性解决便秘的苦恼。
第一，不要忽视便秘。
在职业妇女中有50%是属于容易便秘的，而连续便秘5天以上的职业女性占到了36%。因此可以说，便秘是女性最大的烦恼。
调查显示，大约1/10职业妇女“两天才排便一次”或是“三天才排便一次”。而一次排使要花上15分钟以上的人，大约10人之中有1人便秘。
根据调查，平均的便秘日数，职业妇女是42天，而男性是26天。光是这一点，我们就可以判定，女性便秘的人数比男性要多很多。
许多人是把便秘当做身体不舒服或是由于体质的影响所造成的结果。他们几乎对便秘容易引发癌症、糖尿病、忧郁症等可怕疾病的事一无所知。而且，便秘也是引发其他各种疾病的原因。头痛、肩膀酸痛、口臭、失眠、食欲不振、皮肤粗糙、脸上容易长异物和生理不顺等等。慢性的便秘更会使免疫能力低下，出现高血压、动脉硬化、肾功能受损、肝脏病、痔疮等症，更危险的是可能造成大肠癌。所以不要忽视便秘。
大家都很容易把香烟和肺癌联想在一起，但人们往往忽略了“便秘和大肠癌”更是容易连接在一起的。据专家们说，“便秘和大肠癌”的关系，比“香烟和肺癌”的关系来得更密切。便秘所呈现的征兆不只是大肠癌，还有大肠肿瘤、肝脏病等消化器官的疾病。
我们要学会做自我检测，这对维护健康来说是非常重要的。
健康的粪便呈黄色，不同形状和颜色的粪便也是在告诉你自己的健康状态。请你注意以下几点：
①茶色和黑色且较硬的粪便——过敏性肠症候群、便秘。
②灰白色且像水一样的粪便——肠、胰脏癌。
③灰白色且比较硬的粪便——肝脏病、胰脏机能减退。
④绿色且泥状的粪便——过敏性肠症候群、食物中毒。
⑤黑色的粪便——胃和十二指肠等消化器官溃疡、胃癌等。
⑥红色的粪便——大肠溃疡出血或癌症。
第二，要学会防治便秘。
运动不仅可以使身体健美而且能防止便秘。不过运动要注意按一定的规则，否则就会起到反效果。
（1）饭后不马上做运动。
在进食后胃部需要大量的血液，如果在这时勉强做运动的话，就会加重胃部的负担，而使得食物更不容易消化了。
（2）要注意运动后的洗澡水温度。
虽然每个人洗澡水温度都不一样，可是太冷的话对每个人都不是很适合的。对健康的人来说洗热水澡后冲上冷水的话，是很舒服的一件事，但是身体较弱的人就应该注意了。
（3）宽松、舒服的服装。
运动的时候请穿着温暖且宽松的衣服。冬天可以穿运动服或毛衣，夏天下半身穿短裤就可以了。
（4）注意空气流通。
做运动时最好选择空气流通的地方。最好打开窗户，让冷风吹进来。
（5）根据症状的轻重，加减运动量。
如果是非常严重的便秘，那就一天做两次体操，持续6周。以后一天一次就可以了。
（6）疲倦的时候不做体操。
在疲倦的时候做体操只会有相反效果。如果做一会儿体操就气喘吁吁的话，就请停止运动。
（7）刚起床的时候做体操最有效果。
早上是最适合做运动的时候，就是早上刚起床的时候，你也可以在床上做运动。
（8）经常测体重。
在洗澡后，站到体重机上测量一下，运动后到底有多少效果。也可以看腹部脂肪是否减少，或是否减去了过多的体重。
有腰痛等旧疾的人千万不可以勉强自己做运动。如果腰部有疼痛感的时候，就尽量不要做使用到腹肌的运动，而把重心改到腹式呼吸为主的运动上。
另外，按摩对便秘有疗效的穴道也很有效果。与便秘有关的穴道中，位于腰部的“大肠俞”、“小肠俞”和“大巨”被称为是三大重点。大肠俞和小肠俞是属于可以让肠的机能正常化的穴道，所以据说对便秘和症状完全相反的腹泻都有不错的效果。
大肠俞在和左右的骨盆上端连结的第四腰椎中间，就是在第四腰椎大约往内两指的地方。也就是说，穴道就是位于当你把手插在腰上的高度，在这个高度上，从背骨往外大约两指的地方。让患者趴着，随着呼吸的韵律用双手的大拇指用力地按住这个穴道就可以了。
现在市面上有很多“排毒养颜”的保健药物，它们可能对你的便秘问题有所帮助，不过它们只能解决一时问题，最好的办法还是要通过科学的运动来防治便秘。
2.健康是33岁女人的头等大事
对于33岁的女人来说，健康应该是备受关注的头等大事，因为从33岁开始，女人即将进入健康的多事之秋。只有充分了解自己的身体，掌握自身健康的薄弱点，你才能因“病”制宜，提早做好预防工作。
人体的衰老从人出生之初便已开始。新陈代谢是万物生长的根本，细胞在不断凋落和更新，各个器官正调整自己以适应外界的环境。在这个过程中，感染疾病是难免的。所以，33岁的你要多加小心，也许一些容易忽略的“小毛病”，正是你的身体在悄悄向你发出警讯。
对于现代的职业女性来讲，紧张是生活的常态——工作中应付各种会议、报告、谈判、订单和复杂的人际关系，下班还要照顾孩子、老公和做家务。紧张使职业女性成为了名副其实的家内与家外的双赢者。
其实，紧张并不一定就是坏事，压力也是人生不可缺少的。但是压力过度，人体过于紧张，则会导致肾上腺素分泌过量，从而破坏身体的机能，影响健康。
影响女性健康的三种“紧张”症状，第一是“身体症状”，如便秘、颈椎病、头痛、腰酸等；第二是“行动症状”，如购物依存症、酒精依存症等；第三是“精神症状”，如急躁易怒的情绪。
紧张，会使交感神经的作用过强，导致血管收缩，血压上升；同时也会使血流不畅，引起身体发冷。
在日常生活中，33岁左右女性诉说疲劳的人数明显较多，常见的疲劳感原因有以下几点：
（1）缺铁。
大多数33岁左右女性的疲劳与缺铁性贫血有关，贫血的主要原因是月经。人体每天新陈代谢需铁为2毫克，而铁的补充仅靠饮食是远远不够的，体内缺铁引起贫血，贫血造成体内供氧不足而感到疲劳。
（2）激素变化。
体内各种激素之间保持着微妙的平衡，从而影响机体的代谢或情感。当因癌症或囊肿全部摘除卵巢时，或者精神紧张、压抑，影响了激素的分泌，就会引起情绪的变化并感到疲劳。其次，有些女性在经期前会感到头痛、烦躁或疲劳，这是因为这些女性对黄体酮过敏或经期未充分摄取身体所必需的能量。此外，服用某些含激素的避孕药，影响了体内原有激素的平衡，也会引起疲劳。
（3）肠毒素。
33岁女性中多见便秘，积存在肠内的粪便产生的肠毒素被肠壁吸收后，也易引起疲劳。
33岁是人生、事业的关键时期，也是预防衰老的关键时期。
33岁的女人大多是单位或公司的骨干力量，又要肩负培育子女、赡养父母的义务，因此面临精神和经济的双重压力，对外界环境的刺激极为敏感，常常较小的刺激可引起较大的反应，各种各样不顺心的事闷在心里，产生压抑感而精神抑郁，引发多种疾病。这个时期的女性，因疲于应付而十分烦恼，极易招致疾病，如果这时候不注重保养，那么，衰老会过早降临。
（4）脱发，眼睑浮肿。
33岁的你曾拥有一头人见人爱的乌黑长发，可是最近它是否渐渐干枯稀疏、失去光泽？最好的洗发护发用品、一星期一次的专业护理，也不起作用。早晨起床时，眼睛干涩，或许你会认为是前一天在电脑前工作太久的缘故，且慢，仔细观察一下，你的下眼睑是否浮肿得厉害？小心，这些都是肾虚的信号。
肾气的强弱，在头发上可以表现出来。女性肾气最盛的时期是20岁左右，25岁之后，就开始渐渐衰退，表现为头发不再光泽，手感枯涩，如果用力梳头，头发掉落量明显多于从前。如果再加上晨起时的眼睑水肿，说明肾脏不能够借助尿液及时排出身体内的毒素，功能正在减退中。
中医典籍上说：“肾主水液，藏精纳气，开窍于耳、司二阴。”《灵枢·脉度篇》说：“肾气通于耳、肾和则耳能通五音矣。”如果肾气虚弱，则易出现耳鸣、听力减退等症，体现在泌尿系统，则会出现尿频、尿多、尿失禁，再加上女性尿道较短易感染的特点，极易引起急慢性肾盂肾炎或肾小球肾炎。除此之外，女性还承担着生儿育女的任务，生殖功能由肾主控，这更是一件极为耗费肾气精血的事。
为防止过早出现肾虚，33岁的女性不妨采取养生加食补的方法。养生主要是指锻炼身体和适当节制房事，食补是说在平时可多食用一些补益肾阴的食物，例如山药就是很好的滋补食品，既补气又补阴，还可以煮枸杞羊肉汤温补肾气。如果肾虚较为严重，有腰膝酸软、耳鸣、盗汗、潮热等症状，还可以口服中成药补益肾气，如六味地黄丸、肾气丸等。
（5）性生理现象出现异常。
到了33岁，女性开始更容易患各种妇科疾病，由于女性的性生理特征，通常都表现为局部的一些异常现象，主要集中在几个方面，如月经改变、白带异常、腰骶部疼痛坠胀、阴道不规则流血等等。
大量统计数据表明，33岁以上妇女约20%子宫内有肌瘤存在，表现为月经明显不正常，经量过多或过少，分泌物有异味或是颜色异常等。步入30岁这个年龄段，就开始进入子宫纤维肌瘤的高发期，虽然它并非恶性，但是会影响怀孕和妊娠，甚至造成不孕。此外也要注意防止恶性肿瘤的发生。例如，子宫颈癌是最常见的妇科肿瘤，发病率有明显的地区差异，统计表明，发病率最高为哥伦比亚，最低为以色列。在我国国内，则有高发区连接成片的特点：内蒙古、山西、陕西、湖北、湖南直至江西等地，形成一个长条形高发地带。宫颈癌的发生与性生活息息相关，过早有性经验、性伴侣多者，都是子宫颈癌的高危险人群。如果性生活后有不规则出血（量可多可少），阴道排液增多，需及时就诊。
33岁的女性对自身的健康问题一定要高度重视，不要认为是“小毛病”就选择忽略，如果不及时防治，“小毛病”也会发展成“大问题”的。
3.巧解女性健康七大问题
33岁女性常会遇到一些健康问题，这些问题如果不及时解决，很可能会造成严重后果。下面我们就针对女性七大健康问题给出一些具体的防治办法。
（1）腰酸背痛。
早晨起床时身体有僵硬感，颈、肩、背部以及臀部有大面积僵硬感，有时还有瘙痒。这些都是纤维肌肉疼痛的典型症状。
如果你是一个33岁的白领，你是否常常感觉肩背部酸痛？长期伏案以及大量需要在电脑前操作的工作，会使你的颈肩部肌肉处于过劳状态。肌肉保持紧张状态需要消耗大量的能量，在氧化反应所供应的能量不足的情况下，机体会分解脂肪来提供足够的能量，产生大量乳酸，积蓄在细胞内，久而久之，会对局部细胞造成不可逆的伤害，肩周炎就此将伴随你终生，挥之不去。
应对措施：
游泳、步行之类的运动可以提高肌肉的力量和柔韧性，减少肌肉疼痛。热疗和按摩也能起到短时间放松的作用。选择舒适的坐椅，并进行适当的调整，对腰背部位的健康有很好的促进作用。
（2）骨质疏松。
也许在你的印象中骨质疏松、骨骼萎缩应该是50岁以后才会发生的事，可事实远不如我们想的那么乐观，因为女性的骨质疏松发病率很高，年龄也在不断地提前。
一般来说，骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。产生这一变化的原因很多，一方面是因为更年期雌性激素的分泌减少，另一方面实际上是因为人体长期缺钙。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快。
应对措施：
①多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
②多食富含维生素D的食物。如沙丁鱼、鱼肝油等。天然的维生素D来源于阳光，但注意勿暴晒。冬季太阳比较温和，适合户外运动。
③钙质和醋一起摄取。醋能把钙质离子化，易于人体吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。如膳食钙由于某些原因不能满足需要，可服用补钙剂及维生素D来补充，但应注意选择钙吸收率高的制剂。
④适当参加可以强健骨骼的运动项目。瑜伽、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义。每日累计2～3小时的站立与步行，可防止钙流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼，减少骨折的机会，有效抑制骨质疏松。
（3）月经不调。
月经是女性感知身心压力的晴雨表。月经不规则、月经量少、排卵少、月经消失……上述症状一旦出现，就表明身体虚弱，要注意了。压力过重，过于紧张，会使月经终止，这是经常发生的病例。因为脑的丘脑下部，有一个感知紧张的部位。过于紧张，会使丘脑下部过分刺激脑下垂体，引起脑下垂体所分泌的荷尔蒙失衡，从而导致月经的终止。
应对措施：
经常接近自然。采用一些芳香疗法，通过鼻子对脑直接进行刺激以缓解紧张。让身体浸泡在浴缸中，听一些自己喜欢的音乐，会刺激副交感神经，继而刺激人的五官感受。在房间里悠闲地喝一杯茶或一些温和的饮品，让自己的心变得柔软。
（4）缺铁性贫血。
皮肤苍白、头晕、气短、眩晕发作、冷过敏、情感冷漠、烦躁易怒和注意力降低等，是缺铁性贫血的表现，目前女性患此病的人数开始增加。体内缺铁使向组织供氧的血红蛋白不足，遇到大运动量运动、节食、月经期长等情况时缺铁性贫血极易导致完全贫血。
应对措施：
多吃含铁食物，比如肉、鱼、家禽、豆腐、豆类植物以及经过含铁强化处理的谷物和面包，对预防和治疗缺铁性贫血非常有帮助。
（5）妇科肿瘤。
专家调查研究发现，女性从25岁开始，每年乳房会下垂1厘米，所以适当做一些胸部按摩是必要的。在按摩的同时，应该具备一些自我诊疗的常识。不同的人在不同时期，虽然乳房的外形多样化，但其轮廓始终应是浑圆，无论从哪个角度观察其外形曲线，总是光滑平整的。如果这种曲线和外形轮廓的任何一处出现凹陷或隆起，都说明该处乳房可能有病变。
30岁以后体内的雌激素处于相对的高水平期，所以易引起各种乳腺疾病，乳腺增生对于女性来说并不少见，特别是30岁以上的女性都会或多或少地患此病。轻度乳腺增生可不必惊慌，但如果增生进一步变化则要提高警惕。有研究表明，体重值过高，乳腺癌的发病几率也随之上升。乳腺癌是妇女常见的恶性肿瘤之一，资料显示，全世界每年约有120万妇女患乳腺癌，50万人死于乳腺癌。在西欧、北美等发达国家，乳腺癌发病率占女性恶性肿瘤首位。据1992～1996年统计，在美国是110.6/10万人。
33～45岁这个年龄段中的女性，妇科肿瘤的发生也较多，长期的精神紧张、透支体力导致免疫力下降和慢性妇科炎症的发生，加之她们工作忙，对自己的身体变化观察不仔细，这些因素长期作用造成宫颈糜烂、宫颈癌、子宫肌瘤、卵巢肿瘤以及乳腺肿瘤等病症，出现腹痛、乳房胀痛、月经异常等现象。有的恶性肿瘤被忽视，贻误治疗的机会，还会危及生命。
应对措施：
定期作妇科检查对预防妇科肿瘤尤为重要，如B超、宫颈刮片检查、乳房扫描等。提醒职业女性，不论工作多么繁忙都不要忽视这一点，因为对于肿瘤来说，早发现、早采取措施，可以带来截然不同的后果。注意经期卫生、性生活卫生，避免性生活紊乱和过频，这样就能够有效预防妇科炎症的发生，有利于减少肿瘤出现的机会。注意合理休息，多吃富含维生素、蛋白质、矿物质的食物，增强身体抵抗力。
有关资料显示，在我国乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。
多数病人是在洗澡、更衣或自己摸乳房时，于偶然间发现一侧乳房有肿块，少数是单位体检时医生发现的。一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝征”时，则表明疾病到了晚期。
近几年来，虽然乳癌的发病率在我国逐年增高。不过，其病死率却并没有增高。这与近几年来注重早发现、早诊断有关。
应对措施：
①洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。
②每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分舒展。
③适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加些脂肪，供给乳房充分营养，使其保持丰满。
④有资料证实，人工流产可引起乳房的疼痛，还会造成持久的、潜在的危害。因此，应当做好避孕工作，尽量少做或不做人工流产。
自我检查的最佳时间是：有月经的妇女应在每月月经来潮后的9～11天，因为此时乳房比较松软，易于发现病变；已停经的妇女可自选每月的某一天为定期自查日期。
乳房自检时，应按医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌。
（6）韧带拉伤。
医学专家提醒女人要小心，不要受到韧带拉伤，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多，因为其女性的生理特点，身体雌激素与孕激素水平周期性的变化亦对关节韧带有直接影响。
应对措施：
①全身尽情舒展。每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。
②孕期保健必不可少。女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。
③运动中掌握有效的保护方法。女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此在运动中要注意准备活动和循序渐进。
④多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得修长。
（7）周期性口腔溃疡和疱疹。
这也是很多33岁的女性会碰到的烦心事。春夏季节到来时，你的口唇边是否常常莫名其妙冒出许多疱疹，口腔内频频出现溃疡？这是健康状况变差的信号，说明你的身体正处于相当疲劳的状态。究其原因，95%以上都是病毒感染。易导致口腔溃疡的两种病毒分别为人类巨细胞病毒和EB病毒（非洲淋巴细胞瘤病毒，一种疱疹病毒）；其中人类巨细胞病毒潜伏在血液中T淋巴细胞内，EB病毒则是潜伏在血液中的B淋巴细胞内。在平时抵抗力较强时，这些病毒会潜伏在细胞核内悄悄繁殖，一旦感冒、情绪压力大、身体疲倦或精力不足，免疫力差时，它们便出来兴风作浪。研究指出，病毒性感冒及艾滋病会激活潜伏在体内的这些病毒，而精神压力太大与激素水平过高则是溃疡的诱因。
应对措施：
大多数人的口腔溃疡和口唇疱疹之所以会发作，都是因高度紧张的工作和巨大的精神压力所引起的。这种时候，首先要注意放松心情，缓解压力，多休息，保证足够的睡眠时间；其次可在医生指导下，服用一些抗病毒抗感染的药物。
其实，对于很多女性疾病，只要早发现、早防治，就可以避免其损害你的健康及早治愈。
4.我运动，我健康
关于运动的好处，我们已经说了很多，但在这里还要问一句：你对运动真的了解吗？运动要科学、合理，否则就达不到应有的效果。
第一，选择正确的运动时间。
运动需要选择时间吗？运动女郎们也许会问：好像不管什么时候，只要运动就有效果吧！嘿，这种想法有点过时了！聪明的运动女郎应该知道如何在自己繁忙的生活中，根据生理时钟来选择恰当的运动，选对了时间，运动才会事半功倍。
早晨阳光普照、空气新鲜，这时运动可以增强肌力，提高肺活量，是呼吸系统或患有呼吸道疾病的人的最佳运动时间。但要注意的是，运动时运动量不宜过大，时间也不宜过长，慢跑30分钟是个不错的选择。
下午强化体力的好时机，这段时间肌肉的承受能力较其他时间高出50%。因此，可选择运动量较大的各种有氧运动，以增强运动效果。
黄昏人体的运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升，可谓是运动的黄金时间。这时，大可选择各种运动量较大的有氧运动，而不必担心运动量过大。
晚上运动能力有所下降，但适度运动有助于睡眠。在睡前3～4小时做一些舒缓的柔软、拉伸运动，不仅能起到适度锻炼的效果，因瘦身运动所带来的体内新陈代谢的加强，还会使你在睡眠中也有能量消耗，越睡越纤瘦。
知道了运动的适宜时间，还需要知道哪些是不宜运动的时间段：
进餐后这时较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。此时运动不仅会妨碍食物的消化，时间一长还会招致疾病，尤其是体弱者进餐后血压会降低，外出活动容易跌倒。另外，患有肝、胆疾病的人饭后锻炼还会加重病情。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后再到户外活动。
饮酒后酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动，会加重这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
情绪不佳时运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤，处于情绪低谷时，不良情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。因此情绪不佳时进行运动，不仅不会带给身体健康效果，甚至还会产生负面影响。
第二，不是什么环境都适合运动。
不是有句广告语说“心有多大，舞台就有多大”吗？依此类推，运动不是可以无处不在吗？错，运动也是要有地点选择的，这是因为运动时要通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需求。因此，运动场所应以平坦开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处为宜，或是选择各种环境开阔的运动场地。以下地方应尽量避开：
高楼大厦周围楼房林立，楼群间往往容易形成忽强忽弱的风，在这里运动易使人受凉感冒。此外，楼群之间也非安全之地，楼上坠落物还会威胁到锻炼者的安全。
空气污染区域如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等，这些地方有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在此运动会吸入大量有害物质，不但于健康无益，甚至会损害健康。另外，电磁波干扰严重的区域如高压线、变电站、广播电视发射塔、卫星通信及导航系统附近，因为都不同程度地存在着电磁波辐射，形成一种“无形烟雾”，对人体健康极为不利。
交通要道及交叉路口附近这些地方的空气中含有大量微尘，微尘中混杂多种有害物质在运动时被吸入肺部，可诱发哮喘，还会“株连”心、肝、肾等器官，甚至引起癌症，危害不言而喻。
第三，选择适宜你的运动项目。
现在运动器械多种多样，各类项目层出不穷，但究竟哪一种是最适合自己的呢？运动女郎们可根据自身的条件从以下几个方面考虑，作出最佳选择。
年龄不同，人的精力、体力也会不同，对运动的耐受力与反应也有差异。运动医学专家建议：20岁左右的活力美眉，精力旺盛，可以选择高强度的有氧运动，如跑步、搏击操、各种对抗性强的球类运动如保龄球、网球等。这些强度较高的运动项目不仅可以有效地解除精神压力，还会使全身肌肉更发达，增强耐力与身体的协调性，保持身体的良好状态；30岁左右的成熟美女，年轻且有一定的经济实力，可进行攀登、踏板、武术等运动，既可以纤体瘦身，又能强化肌肉（特别是大腿和臀部）的弹力；40岁左右的白领女士，不仅工作繁忙，还承担着家庭的重担，因此，宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动，以保持正常体重，延缓衰老；50岁左右的妈妈级女士，由于精神和体力均有不同程度的下降，因此划船、打高尔夫球等较温和的运动最为适宜，长期坚持可以加强全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的满意度。
除了正确把握运动之“3W”原则以外，还需要注意运动中的饮食选择与搭配。有常识的运动女郎都知道，不可在吃得过饱的情况下立即进行运动，但是我们还需要给运动提供足够的能量来源，合理又营养的一日三餐究竟应该怎样吃呢？
早餐——吃个饱饱的早餐，因为经过一晚上的睡眠，前一天的能量已经消耗殆尽，身体的血糖处于最低水平。如果不吃早餐的话，就会感到懒懒的，不愿意运动。因此，计划清晨运动的美眉，一定要在运动前吃一份分量小的早餐，或者喝些果汁提高血糖水平。
午餐——千万别略掉午餐。中午不进食的话，会让血糖水平变低。身体也会感觉到虚弱、头昏。因此，下午有运动计划的美眉，不妨在运动前3～4小时吃个营养丰富的午餐；如果午餐分量不大的话，还可在运动前1～2小时来点零食。
晚餐——也许有的运动女郎会说，运动后尤其晚餐时摄入食物会让健身变得毫无意义。其实并非如此，要帮助肌肉恢复以及补充能量，你最好在运动后两小时内摄入含适量蛋白质和碳水化合物的食物，摄入量以八分饱为宜。
众所周知，饮食和健身是保持体态苗条的两大法宝。然而，千万不要以为只要运动就不需要饮食配合了！要知道，运动的能量正是来源于食物。什么时候吃，吃什么，都会影响运动效果。
第四，四大营养物质不可缺少。
①碳水化合物：运动时，摄入碳水化合物远比摄入脂肪要好。因为碳水化合物能让人的血糖水平保持正常，并给肌肉提供持久的能量。
来源：谷类、全麦、面包、蔬菜、面条等都是不错的碳水化合物来源，但如果你的运动量很大的话，就不要摄入纤维含量高的碳水化合物，如豆子、谷物和水果等。因为水果中的果糖会增加腹泻的可能性，而高纤维食物则可能导致胀气和腹绞痛。
②蛋白质：虽然蛋白质并非运动的能量来源，但它对肌肉的修复和生长非常重要。如果你一周运动3次的话，那么根据自己的体重，每公斤体重摄入大约0.2～0.3克的蛋白质就足够了。
来源：家禽肉类、鱼肉、奶制品和坚果等。
③脂肪：虽然只是很小的需要量，但脂肪的摄入对于运动来说也不可少。因为脂肪可以和碳水化合物一起给肌肉提供能量来源。
来源：以坚果、鱼肉以及橄榄油为佳。但最好不要在运动前摄入脂肪，这会让你在运动时感觉不舒服。
④水：每运动15分钟，你都需要补充一些水分。因为在运动中体内的电解质（如钾、钠、氯等成分）会随着汗液流失，如果不及时补充水的话，会导致心率加快，体温升高，给身体带来伤害，还会影响运动效果。
来源：如果运动时间不超过1个小时的话，水是最好的选择；如果超过较长（1小时以上），可以考虑选择运动饮料，因为运动饮料不仅能帮你保持电解质平衡，还能给你提供能量。
运动有方，才能达到健身的目的，否则就会“事倍功半”，因此热爱运动的你一定要对运动作深入了解，找到最适合你的运动方式。
5.健身房外的健身运动
有氧运动对于33岁的女性是最适合不过了，因为它运动强度小，又能充分调动身体各部分参与运动。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
一般人对有氧运动的概念，多停留在“到健身房跑跳”的概念上，而想到健身就必须花钱的费用，便有许多人裹足不前。加上去健身房，要拨出一定的时间，来到一个特定的场所，使得不少怕运动、懒得运动的女性有了不做运动的借口。
其实运动远没有想象中的艰难，下列的运动方式，简便易行，又不必花钱，完全可以让你加入到轻松快乐的有氧运动族中。
（1）健走。
健走也就是走路。将步行当作有氧运动？太离谱了吧！一定有人会问：我平常老逛街，走路上班步行，怎么没有有氧运动的感觉？其实走路的关键，在于你会不会用腰走路。许多人走路总喊着脚酸，就是走路不懂得使用腰部和腿部的力量。健走的要诀在于：走路时双眼注视前方，用鼻子吸气，用口呼气，肩膀放松，上半身挺直，缩小腹，手臂随身体自然地前后摆动，膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先着地，尽量走在一条直线上，整个过程不必求快，只要顺着节奏走得顺畅，让身体稍微出汗即可。通常健走每次至少要步行20分钟以上，每周持续两次以上才有效果。
（2）慢跑。
慢跑的标准是当你跑步时，还可以自然与人交谈的速度。适量的跑步可以增强心肺功能，有助于宣泄压力。慢跑时，双手握拳，往前要摆动到胸前，往后要摆动到腰际，双脚有韵律地先后着地，脚掌要稍微向下用力，使身体可以产生适当的弹跳。
（3）骑自行车。
平常买菜、出门时，不妨骑骑自行车吧！对体重较重、膝关节退化或有关节炎的人来说，这是一项很好的运动。
（4）散步。
散步确是一种既简单又有效的健身法，关键是在于持之以恒，常练不懈。散步有四种形式：①缓慢散步，每分钟60～90步，每次20～40分钟；②快速散步，每分钟90～120步，每次30～60分钟；③反臂背向散步，两手臂放于肾（俞）穴处，缓步背向行走（倒退走）50步，再向前走100步，反复5～10次；④摆臂散步，行走两臂自然摆动，每分钟60～90步。这四种形式，锻炼者可根据本人的体质情况而定，不可勉强。一般作健身锻炼，以两臂自然摆动式较好。散步时，要有轻松悠闲感。
散步为何有此良好的健身效果呢？中医理论认为，两足为十二经脉中足三阳、足三阴经脉的起点和终点。经脉是气血循行的通路，所以有强壮筋骨、疏通脉络的功用。现代医学亦认为足掌是人体第二心脏。散步是锻炼下肢关节和足掌的有效措施。足掌的功用衰退与否，是人体衰老与否的标志之一，所以有句谚语：“人老足先老，足不老人未老。”
有人认为饭后不宜走。认为若饭后行走，使血液分布到四肢，胃肠部的血液相对减少，因而能削弱消化功能。其实，饭后散步，是一种缓慢轻松的活动，有利于食物在胃部的下行；加之散步时四肢活动，有利于脾胃功能的发挥；散步时两下肢缓缓行动，上肢前后摆动，有利于周身的血液循环，不会因此而减少内脏的血液。散步与快步、跑步不同，若饭后快步、跑步确实是不宜的。
除了这几项以外，游泳、仰卧起坐、打球也都是非常不错的有氧运动，你完全可以依照自己的喜好作出选择。
6.办公室的隐形体操
也许你是一位33岁的OL（办公室女性），每天都要坐在电脑前，很少有时间做运动。如果是这样也不要紧，因为我们这里有一套适合在办公室进行的“隐形体操”，这些运动可以让你更好地放松自己。
经常坐在空调房工作的女性，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间打计算机，手腕也容易出问题。
想象一下，如果有一天，办公室也可以变得像健身房，工作累的时候，你可以舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满地继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。相反的，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。
想要达成这个梦想，一点也不难。你只要准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事共襄盛举，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。
每当你工作一个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在一小时之后就开始减弱，这时适度地休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。
如果办公室中并非都是女性，那么对着男同事做运动可能会让你感到尴尬。不过别担心，莫斯科“健身中心”创建者、医学博士包罗比耶夫，为那些在较为严肃的办公场所工作的女士，设计了一套补充性的健身方法。这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。因此被人们称之为“隐形体操”。
隐形体操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘车、排队买东西时都能进行，共有6节，每节1分钟。
第一节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩紧踝部、小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30～40次。
第二节：坐姿，用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30～40次。
第三节：交替收缩和放松臀肌，1分钟内重复做30～40次。
第四节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15～20次。
第五节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25～30次。
第六节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做30～40次。
整套练习6分钟，最好每隔1小时进行1次，这套操虽然身体的各关节不直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处于工作状态，而这些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆积脂肪的地方。
这套健身体操简单、轻松，短时间就可以达到很好的放松效果，对长期在办公室工作的女性再适合不过了。
