常听人说，“一不小心把腰闪了”，“走路时崴了脚”……这些关节伤常常发生在体位突然转变的情况下。
有的人一觉醒来还好好的，刷牙洗脸后突然直不起腰来了，就是因为经过一夜睡眠身体关节处于僵直状态，突然弯腰刷牙引起了腰关节损伤。运动前不做好准备，关节和骨也会面临很多危险。
因运动不当导致的组织与器官解剖结构的破坏与生理功能紊乱，统称为运动损伤，包括韧带和肌腱损伤、骨折、肌肉拉伤、关节损伤，其中以关节损伤最易被忽视。
在进行体育锻练前做好充分的准备活动，对于体育锻练者来说是非常重要的。有不少人认为，体育锻练本身就是身体的运动，做不做准备活动意义不大。
据调查，全球有3亿多人受到各类关节疾病的困扰，在我国此类患者估计就超过1亿人。而因运动导致的急性关节损伤很容易留下后遗症，为日后的慢性关节病变埋下隐患。人体从静止状态转为运动状态需要一个适应的过程，尤其在一天工作后，全身肌肉处于僵直状态，不做四肢准备活动，突然做大运动量运动，很容易引起踝关节扭伤等急性关节损伤，甚至发生骨折。
在运动之前做好准备活动意义非常重大：可以提高肌肉温度，克服肌肉组织的黏滞性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的黏谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降（不发僵），还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
可以提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。
最重要的是调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。
运动前要做关节伸展动作，放松肌肉，让血液畅通。不要骤然增加肌肉负荷。长时间不运动时要逐渐增加运动量，一次运动时间不宜超过2小时。做关节锻炼不可负重过大，以免加重关节磨损。
做剧烈运动时要选择鞋底厚的运动鞋，或者鞋底有大而深的花纹，减少关节冲击性损伤。运动后不要立即冲冷水澡或吹风扇，冬天在室内运动后不要立即到室外吹冷风，否则会因毛细血管张开突然受冷刺激，诱发关节炎。不要在不平路面或有覆盖物的路面跑步，如被叶子覆盖的道路，或斜面上跑步，以免发生踝扭伤。不要在沙滩上奔跑，此时脚趾容易向各个方向展开，容易造成侧扭伤。
