平衡气血生态的“五禽戏”
据说华佗年轻时去公宜山采药，爬到半山腰时发现了一个洞穴，他很好奇，正想进去，忽然听到里面有人在谈论医道，他就站在洞外听。他听得入了神，听着听着，听见那两个人谈起了华佗，这可把他吓坏了，他正要转身离开，忽然听见一个人叫道：“华生既已来了，何不入内一叙？”华佗只好硬着头皮走进去，原来是两位白发长须的仙人。他们向华佗传授了一套健身功法：模仿虎、鹿、熊、猿、鹤的姿态去运动，这就是著名的“五禽戏”。
当然这只是传说，“五禽戏”是华佗总结前人养生的经验，模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的形态发明的。
从中医的角度看，虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物分属于金、木、水、火、土五行，又对应于心、肝、脾、肺、肾五脏。模仿它们的姿态进行运动，正是间接地起到了锻炼脏腑的作用，还可以使全身的各个关节、肌肉都得到锻炼。
现代医学研究证明，五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能，提高大脑的抑制功能和调节功能，有利于神经细胞的修复和再生；它能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育；同时，它还能增强肠胃的活动及分泌功能，促进消化吸收，为机体活动提供养料。
就“五禽戏”本身来说，它并不是一套简单的体操，而是一套高级的保健气功。华佗把肢体的运动和呼吸吐纳有机地结合到了一起，通过气功导引使体内逆乱的气血恢复正常状态，以促进健康。后代的太极、形意、八卦等健身术都与此有若干渊源。无疑，它在运动养生方面的历史作用是巨大的。
通过上面的论述，我们对“五禽戏”的功效有了一定的认识，但对于它的内容及具体操作方法大家是否了解呢？
“五禽戏”的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。
虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。继而两手先左后右向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。
鹿戏：接上四肢着地势，吸气，头颈向左转，双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气，头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转三次，右转两次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿两次。
熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。
猿戏：择一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两脚悬空，做引体向上七次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头、身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各七次。
鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各七次，然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿、膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替各七次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各七次。
做家务其实也是健身
有人研究，亚洲平均寿命最长的日本，女性比男性高出好几岁，原因就是女性在家中多做家务，能使女性的寿命长，听来新鲜，想来也有些道理。
我们知道，在日本，很多女性在结婚之后，就放弃工作，专心在家料理家务、相夫教子。家务活琐屑，既烦人又缠人，说重不重，说轻也不轻。大凡在家做过家务的人都知道，一个正常健康的家庭分三类事：一是采买需加要的饭菜，二是需要浆洗的衣被，三是擦洗拾掇环境。这些事做惯了轻车熟路按部就班，做不惯的让人洋相百出手忙脚乱。家务活的行走蹲坐，弯腰摆颈活动胳膊腿，在不知不觉中得到运动，这些运动不是刻意的，反而放松。而且它的运动时间跨度很大，常常断断续续要做上两三个小时，让身体的各个关节都得到了“锻炼”。
一个合格的家庭主妇，调理家庭也像治理国家，做事讲实效讲火候，不温不火不紧不慢，既有紧张也有松弛。人在这种均衡的状态下，对于情绪是最为有利的。这样就不会对家务活产生厌倦心理，也不会出现疲惫、烦躁、无奈和焦虑情绪，甚至“罢工”。身体上的锻炼，加上心态的放松、情绪的平缓，正是日本女性寿命高于男性的原因所在。
当然，要把乏味单一的家务劳动变成健身活动，还有个转化的过程。下面就为大家介绍几种简单易学的方法，你就可以一边做家务一边锻炼身体了，而且效果也是相当不错。
1.踮脚
洗碗或洗菜时，双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气时，抬起脚跟，呼气时，放下脚跟，整套动作做10次，这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长时间站立的疲劳。
2.单腿
站立切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿则迈出一步，脚尖着地，腿用力伸直，向侧面提起，保持20秒，换另一条腿。
3.弯腰
洗碗时若弯腰时间过长会使你的腰部肌肉感到疲劳。结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边缓缓弯腰，以拉伸腰背肌肉，下压5次。
4.下蹲
将炊具放在橱柜最下层，每次必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
5.转腰
洗碗或洗菜时要顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，双脚原地不动，通过转腰将洗净的物品放在身后的某个位置。
6.转头
利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下头部及肩部。头部向左和右交替转动，可缓解头部疲劳。
7.手臂伸展
拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，要用力伸展手臂，将力量由大臂一直传导至指尖，同时双腿用力，踮脚尖。低头剥毛豆，手臂适当抬高，不但缓解了颈椎压力，还能让手臂得到锻炼。
学些“职场”小动作，享受大健康
大脑疲劳随“手”就可以解决
脑力工作者常出现大脑疲劳，想休息但工作还没完成，不得不硬着头皮加班，最后弄得身心疲惫，工作完成得也不是很好。如何缓解脑疲劳，让我们有更多的精力来工作呢？
一个方法是拍手。把手掌合起来拍击时会发出“嘭嘭”的声音，这个声音通过听觉神经传到大脑，可以增强大脑功能，缓解脑疲劳。如果早上爱睡懒觉，白天昏昏沉沉，记忆力不佳，注意力也不集中，也可以进行拍击手掌的锻炼。这种锻炼方法很简单，早上如果想睡懒觉，可以把双手向上方伸展，强烈地拍击手掌3次；接着，把向上方伸展的双手放在胸前，再拍击3次。应该注意，手腕要用力伸展，尽量使左右手的中指牢牢地靠拢。
与拍手有异曲同工之妙的是十指相敲法，就是让双手的十指相对，互相敲击。这种方法可以锻炼手指上的井穴，既锻炼了手的灵活性，也练了肝气，对大脑的养生也十分有好处。
不仅是脑力工作者，老年人在日常生活中没事时也可多活动手指，防治老年痴呆。过去老人们有个很好的锻炼方法——揉核桃，就是把两个核桃放在手心里，揉来揉去，这种方法可以很好地活动到每根手指。上班族在上班等车、坐车之际，也可以试试。
久在室内，这些“小动作”要常做
如果长时间待在室内，就容易引起头昏、失眠、记忆力减退、高血压、冠心病、便秘等，因此加强健身十分必要。下面就介绍几个强健体魄的“小动作”。
1.脸部运动，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合持续50次，约1分钟，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的“老化”，使头脑清醒。
2.伸懒腰，可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
3.揉腹，用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再向逆时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症状有较好效果。
4.撮谷道，即提肛运动，像忍大便一样，将****向上提，然后放松，反复进行。站、坐、行时均可进行。每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
5.躯干运动，左右侧身弯腰，扭动肩、背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。
6.双眼远眺窗外，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
7.转颈，脖子左左、右右、前前、后后，先顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部神经。
8.双手捂住耳朵，手指弹脑袋10～20次，可促进大脑血液循环。
9.扯耳朵，右手绕过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10～20次。
10.肩周的最疼点，可采用压、抓、揉的手法，缓解疼痛。
11.搓脸。双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
12.臂举过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
13.腹式深呼吸，平时我们采用的是胸部呼吸，可以采用腹部深呼吸，一舒一张。
电脑操作者试试这套保健操
长时间操作电脑会感到很累。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的保健操，就能很快消除疲劳，恢复体力。
第一步，坐在椅上，背要直，双手放在膝盖上。一臂后伸，连同身体一起后转，目光盯着手掌并吸气、呼气，换手再做。
第二步，坐在椅上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖，同时绷脚尖，让脚后跟带动脚尖一起转动。
第三步，屈肘，双手放肩上，两肘前后做圆周运动。
第四步，双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在左胸前做圆周运动，可同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
第五步，坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面，换腿再做。
第六步，向前伸直双手，做游泳的动作，如蛙泳。尽量向前和向两侧伸展身体。
第七步，坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢转向一侧，感觉是向一侧跨出一步，还原，换腿再做。
第八步，一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。
第九步，坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。
第十步，坐在椅上，双手放脑后，头向两侧来回转动。
第十一步，双手放膝盖上，一只手从上伸到肩后，另一只手从下向上伸到肩胛骨处，双手在背后尽量接触。换手再做。
第十二步，紧贴椅背坐在椅上，挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下颌去够球，眼睛睁大，跟着头转动。
经常动一动，保护你的背
很多人，特别是上班族，常因维持一种姿势时间过久或姿势不良而造成颈部或背部肌肉紧张，从而导致背部疼痛不适。另外，心理紧张也会造成背部的紧张与疼痛。其实人的背部肌肉所承受的负荷是很大的，而解除背部疼痛最有效的方法之一就是进行背部的放松健身运动。
在没有健身器材的室内，我们可以利用椅子、桌子、重物等室内物品进行放松背部的运动。
1.利用椅子
（1）自然坐姿。双肩外展，两手五指交叉置于胸前，手心向内，双肘关节与肩平齐；反手向前用力伸展，直至最大限度，坚持10秒钟，还原。重复3～5次。
（2）自然坐姿。左手放在右膝上，双脚用力着地，膝关节保持不动，同时用力伸展肘关节，让手掌压住膝关节，保持肘关节伸展5秒钟。左右交替练习，各重复3～5次。
2.利用桌子
（1）站在两张桌子之间（两桌间距略比肩宽）；两手撑于桌面，两足腾空，双臂用力支撑身体，坚持数秒钟，还原，重复3～5次。
（2）双腿并拢，面对桌子坐直；左手自然放于左膝，右手握拳，拳心向下置于桌面，肘关节伸直，用力向桌面下压，坚持10秒钟；然后右拳拳心向上置于桌底，肘关节伸直，用力向上顶，坚持10秒钟。左右交替练习，各重复3～5次。
3.利用重物
两腿分开，自然站立。双手同时各握3千克左右的重物，双手慢慢提起重物，直到双手与颈部平齐，还原，重复做3～5次。
长期伏案，让你的颈部也常做做操
长期伏案的人经常有颈部酸胀、疼痛、僵硬、活动受限等不适，究其原因，主要是由于颈部长期处于一种姿势或姿势不当，造成颈部某些肌肉过度紧张，从而引起上述种种不适症状。因此，经常伏案的人，应该坚持做以下松弛颈部肌肉的运动。
1.坐位颈部松弛锻炼体操
（1）两手叉腰，一二拍颈项向左侧屈，三四拍颈项向右侧屈。
（2）两手叉腰，一二拍颈项向左旋转，三四拍颈项向右旋转。
（3）两手叉腰，一二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三四拍放松还原。
（4）两手叉腰，一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。
