重淀粉。淀粉（碳水化合物）能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。
多纤维。含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源。
少吃盐。每天食用比身体所需的多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。
多吃钙。年老时缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含钙，要多吃些。
少咖啡。咖啡同患心脏病之间有着直接的联系。每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加3倍。
少吃糖。糖不仅会毁坏牙齿，而且会加大患胖症、糖尿病、高血压的风险。
多运动。45岁左右进行体育锻炼的，比不锻炼的人患心脏病的比例要少得多。每天应当锻炼30分钟。
忌乱性。性生活不能乱。变换性对象会造成心理压力，并使生活方式失去节奏。
淡名利。不能不惜任何代价去追求升迁发迹。生活安定与否是影响寿命的一个重要因素。
择居处。应在你适应的地方工作生活。
选职业。应从事合适的工作。你的职业对你的寿命有着巨大的影响。
勿自扰。消极的感觉（紧张、挫折、沮丧）会使你生病。不要老是去想生活中那些阴暗面。
应结婚。结婚有偶者的早死率比独身和丧偶者低。
（2）家庭养生保健小技巧
沐浴时不妨翘起一只脚，以足代手开关水龙头，这可使许多关节得到活动，脚趾灵活。
喝饮料或水时，可多多漱口。
向院里丢出20～30枚硬币或其他什么小玩意儿，再尽力把它找回来。
准备100粒黄豆，将其撒在地板上；弯腰（不是下蹲）一粒一粒地拣起来。
—接电话时，电话机离身不远，可能够得着时，不动脚而尽量伸展手臂，这也是一种全身运动。
尽量少乘电梯，多爬楼梯。
（3）低温可延寿
降低人的体温确有延年益寿的作用。生活在寒带的人平均比生活在热带的人长寿10岁至30岁，每10万人口中的百岁老寿星竟是后者的十倍到几十倍。低体温为什么会长寿呢？研究指出，体温与基础代谢率有密切关系。体温下降，代谢率亦相应下降，当体温降至30摄氏度时，人的代谢率可降低一半，机体的氧消耗量仅为正常的50％。
（4）练腿利于健康
干洗腿。用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩到腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10遍至20遍。这样，可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
甩腿。一手扶树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩动以80至100下为宜。此法可防半身不遂，下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
揉腿肚。以两手掌挟紧小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20次至30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿乏力和酸痛。
扭膝。两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛。
扳足。端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20至30次，此法能练腰腿，增脚力，防足部乏力无劲。
搓脚。将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明日等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、萎弱酸疼、麻木浮肿等症。
暖足。暖足就是每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通，同时，还对心绞痛的发作有一定的预防作用。
蹬腿。晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样，可使腿部血液流畅，尽快入梦。
（5）推迟大脑衰老之法
每天安排一定时间坚持学习，使头脑得到锻炼机会。
保持应有的外界刺激，多参与社会活动，增加入际交往，多动脑思考。
培养广泛兴趣，有一套自己调节大脑的方法。如音乐、散步、养花等。
性格尽量外向、开朗，勿生烦恼、忧郁、保持大脑活动能力。
尽量3活动手腕，写字、绘画、编织、家务劳动，都可刺激大脑运动。
睡眠是头脑是否老化的晴雨表。清除大脑疲劳的最好办法是睡眠。
注意营养平衡，维生素对大脑的活动是必要的。
（6）双手并用能防脑溢血
有60％的脑溢血发生在大脑右半球。因而医学界提出：应鼓励人们多使用左手和左半身，让左右手并用，以有利于健康长寿。大脑的左右半脑是交叉支配对侧肢体和躯干的。长期使用右手和活动右半身的人会导致左侧大脑半球负担过重，以致神经疲劳，记忆力减退，对外采刺激反应迟钝。而长期不用或少用左手和左半身，右侧大脑半球就得不到锻炼。提倡左右并用，即可减轻大脑左半球的负担，又能锻炼大脑右半球，从而加强大脑右半球的协调机能，防止脑溢血的发生。
（7）或哼或唱益健康
当你与人发生冲突后，不免胸有积气，此时你有意地哼上几句歌曲，心气会逐渐平息、冷静下来。当你思考解决问题出现思路卡壳时，你可以暂离案头，关闭思路，哼上几曲，令头脑清醒过来。
唱歌，不仅能治疗和防止哮喘急发，而且对感冒引起的咳嗽有效。因为人在唱歌时，必有一个较长的时间不能换气和喘气，此时只能用腹式呼吸代替胸腔呼吸，腹式呼吸能增大肺活量，又能减轻肺部压力，从而达到治疗目的。
（8）晨晚长啸吐故纳新
目前台湾最流行的健身方法，是人们早晚在公园里面对挺拔的大树，平心静气、意守丹田，发出“咿——”、“哎——”、“啊”有规律的长啸声音。其实，这种运用长啸运气的健身法，在著名武术家、养生家金一鸣老先生的《健身八要》中已经作过介绍：“挺身直立，双手叉腰，用鼻深深吸气再从口长啸‘嗨’、‘哈’或‘喔’等音呼出，发音高亢深远，可促进咽喉和内脏器官蠕动和锻炼，以和中理气，消积导滞，缓解和治疗慢性肠病及咽喉疾病。”
（9）松弛筋骨的方法
肩膀如感到有点僵硬不适时，稍加按摩即可恢复。若无效，可在热水里加少量的盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，敷在患处，利用蒸气效果，使肌肉由张变弛，轻松舒畅。
——骨节发硬的人，每日饮3次食醋，每次30克左右，发硬的骨节会逐渐恢复正常。
（10）音乐是这样健身的
科学研究已证明，优美的音乐传入人耳，能刺激脑神经系统，促使体内分泌一些有益身心健康的生化物质，如激素、酶类、****胆碱等，产生愉悦身心、消除疲劳、降低血压、帮助消化、改善循环和增加血流量等作用，故而被人赞誉为“无形的健身药物”。
音乐不仅可健身，还能治病。目前，以不同的音乐治疗疾病的“音乐疗法”已被广泛采用。实践表明，给手术病人或即将分娩的产妇播送轻音乐，能减少痛苦；让高血压患者经常欣赏一些轻柔的歌曲，有助血压顺利下降；失眠者倾听柔美的低音量的小夜曲。可提前酣然入睡；常在摇篮边给婴儿放欢乐的歌曲，可促进语言和智力发育。
（11）漱口护齿有四法
水漱法。将温度适中的水含上一口，两唇紧闭，然后鼓动两颊及唇部，使水在口腔内充分接触，冲洗刺激牙齿、牙龈，黏膜。反复鼓漱数次后将水吐出，能清除口腔内的食物残渣，保持牙齿清洁。
茶漱法。每次饭后未刷牙前用温度适中的茶水漱口，让茶水在口腔内反复运动，冲刷牙齿。此法能清除牙垢，提高口腔黏膜的生理功能，并能增强牙齿的高酸防腐能力。
盐漱法。用一杯温开水，加入一茶匙食盐。将盐水含于口中，然后使劲反复鼓漱，接着用牙刷反复两三分钟，除可清除口腔内的食物渣外，还有消炎灭菌的作用。
鼓漱法。闭口鼓腮作漱口动作1分钟至2分钟，使口腔中的唾液分秘，同时以舌尖在牙齿的内外上下进行按摩1分钟至2分钟，每日进行2次此法能清洁牙齿及口腔黏膜，增强口腔的自洁作用，提高牙齿的抗病能力，使牙齿更加牢固健美。
（12）排便最要讲卫生
准时。早起洗漱完毕，一杯温开水落肚，便意即至，一整天过得轻轻松松。但也有人起床后连刷牙、吃早点都顾不及，匆促上班，随时如厕，无奈一遇急事，便意顿消。有时3天后方知“久未出恭、忧心忡忡”，只得上医院请教医生。
专心。有人同时携一张小报解解闷气或点起一支烟解解秽气：报不看完，烟不及蒂，不会完事。久而久之，本末倒置。积重难返，大便越来越艰难。
迅速。排便快也是人体健康标准之一，说明体内元气充盈，神经中枢反应迅速。否则不但会头晕、心悸，还会生其他毛病。
清洁。手纸还是柔软、清洁为好。用手纸时应注意外擦。用过手纸后最好再将****用清水洗干净。
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